Ibu dan anak perempuan bersenam bersama melakukan senaman di rumah
Kami terus tinggal di rumah, dan ramai di antara kami kehabisan idea untuk pastikan keseronokan - dan kewarasan - mengalir dalam keluarga . Sudah tentu, memandangkan cadangan yang membanjiri rangkaian hari ini, idea untuk melakukan yoga dengan anak-anak kecil telah muncul kepada anda. Tetapi bagaimana sebenarnya anda melakukannya? Kami bercakap dengan Noelia Castro , seorang pengajar Hatha Yoga yang pakar dalam kursus untuk lelaki dan perempuan, yang juga mempunyai dua anak kecil di rumah, supaya dia boleh memberi kami manual pengguna yang kecil.
MENGAPA YOGA BERSAMA ANAK DI RUMAH?
"Maksud perkataan 'yoga' ialah Kesatuan , jadi, pada hari-hari ini di rumah, ia menyediakan kita dengan masa berkualiti dan kebersamaan keluarga di mana kita memerhati antara satu sama lain untuk memahami antara satu sama lain dengan lebih baik, supaya meningkatkan kewujudan bersama ", jelas Castro. "Ia juga membantu kami, melalui latihan, untuk menerapkan nilai-nilai seperti tiga 'R' iaitu hormat: menghormati diri sendiri, menghormati orang lain dan menghormati ruang. . Hanya dengan tema ini, banyak permainan dan aktiviti boleh dilakukan. Sebagai contoh, setiap orang di atas tikar mereka -atau tuala pantai- atau sesuatu yang serupa-, mesti memahami bahawa ini adalah ruang mereka sendiri dan suci, dan menjalankan amalan menghormati ruang mereka dan orang lain".
"Pada peringkat fizikal, ia membantu mengekalkan bentuk badan dan memberikan fleksibiliti, membetulkan tabiat postur yang buruk, membantu kita menyedari tubuh kita... Ia juga meningkatkan koordinasi dan tumpuan dan ia juga membantu kita merehatkan minda , di samping menggalakkan pemikiran positif".
**MACAM MANA NAK MULA AMALKAN YOGA BERSAMA KANAK-KANAK? **
"Jika kita tidak mengetahui amalan yoga, tiada apa yang berlaku : dari cinta dan mengalir semuanya boleh dilakukan, anda hanya memerlukan pakaian yang selesa dan ruang yang selesa (koridor berbaloi, atau ruang yang ditinggalkan di ruang tamu dengan mengeluarkan meja kopi, sebagai contoh. Cukuplah kita boleh bergerak. tanpa membuat diri kita rosak atau tidak sengaja memecahkan sesuatu)," pengajar memulakan.
“Sebaliknya, jika kita tidak mahu merumitkan diri, perkara paling mudah cari imej asana yoga dan tirunya , atau ambil beberapa dan cipta cerita dengan mereka (walaupun tidak masuk akal, tiada apa yang berlaku). Kita juga boleh melakukan senaman pernafasan, seperti pernafasan belon, yang terdiri daripada mengembungkan perut seolah-olah belon, membayangkan bahawa kita membengkak dengan penyedutan dan mengempis dengan hembusan. Kita boleh mengiringi penyedutan dengan mengangkat tangan, dan menghembus nafas, membiarkannya jatuh sehingga menyentuh tanah.
Amalan ini, dan semua yang dicadangkan oleh pakar, adalah sah pada sebarang umur . "Ia banyak bergantung kepada kanak-kanak, tetapi dari usia tiga tahun adalah masa yang baik untuk bermula, kerana otak mereka mula lebih sedar tentang tubuh mereka. Ini tidak bermakna kita tidak boleh melakukannya sebelum ini: Saya menggalakkan anda mencuba itu dan lihat apa yang berlaku," katanya.
Dan dia meneruskan: "Jika ada orang dewasa di rumah yang mengamalkan yoga, tetapi tidak pernah sebagai keluarga, ini adalah masa yang baik untuk bermula: terangkan kepada anak-anak kecil bahawa mereka akan melakukan yoga, dan bahawa mereka harus bertindak balas seolah-olah mereka adalah cermin , meniru orang dewasa. Buat lagu dengan ucapan salam kepada matahari dan pergerakannya, buat lukisan asana dan buat namanya, atau tulis yang berkaitan dengan haiwan, sebagai contoh."
“Cadangan saya dalam kedua-dua kes itu ibu dan ayah meneliti internet dan bahawa mereka mengalami amalan dari cinta, dari permainan, mengalir, kerana akan ada anak-anak kecil yang ingin melakukan satu perkara dan orang lain yang ingin melakukan yang lain. Akan ada juga yang kecewa, bosan... Tetapi tidak mengapa: ini adalah masa untuk meneroka, memerhati dan belajar antara satu sama lain; semua yang berlaku akan baik-baik saja, selagi ia berada dalam had tiga "R" yang saya jelaskan sebelum ini, dan keluarga itu sendiri," sambung Castro, yang mengesyorkan halaman Facebook Ma Nunú. "Beritahu kisah yang sangat indah itu boleh digunakan untuk yoga".
TRIK PAKAR
Perkara yang paling sukar untuk melakukan yoga dengan kanak-kanak? "'Anda tidak boleh berhenti bergerak!' seru pengajar sambil ketawa. "Yang terbaik adalah pergi dengan fikiran terbuka, dan tanpa jangkaan , mengalir dalam apa jua keadaan. Kita mesti sedar bahawa mereka adalah kanak-kanak, dan bahawa, sebagai tambahan, dengan kita, ibu bapa, mereka berkelakuan berbeza daripada dengan seorang guru. Saya sudah mengulas, dan anda boleh melihatnya dalam video saya, bahawa terdapat situasi di mana mereka bosan atau mahu melakukan sesuatu yang lain..."
"Anak saya Mauro, sebagai contoh, mengikut caranya sendiri, ia seperti ini: dia menjadi kecewa atau keliru, tetapi tiada apa yang berlaku, hidup ini indah! (seperti mantera yang banyak digunakan dengan orang kecil berkata). Atau sama ada kita cuba untuk menggalakkan dia kembali, menunjukkan kepadanya betapa seronoknya kita, atau kita memberi dia ruang dan dia akan kembali. kita boleh menemaninya melakukan senaman itu. Melakukan yoga sebagai keluarga sepatutnya menjadi masa yang menyeronokkan di mana 'semuanya' baik-baik saja Castro menerangkan.
Satu lagi helah untuk masa-masa apabila anda terputus hubungan daripada latihan? "Anda boleh mencipta atau mencari lagu dan memainkannya dalam saat-saat kurang kawalan, semasa ia dimainkan, anda memberitahu mereka untuk duduk seperti orang India, dengan kaki bersilang dan mata mereka tertutup supaya mereka boleh berehat dan memusatkan diri. Untuk kembali -pusatkan mereka, anda juga boleh menggunakan pelekat di antara kening , menjelaskan kepada mereka bahawa apabila mereka berasa gugup atau 'pelik', mereka harus meletakkan jari telunjuk mereka di atasnya dan menyanyikan OM".
"Atas segalanya, Anda perlu memahami bahawa mereka adalah kanak-kanak dan meluahkan emosi mereka dengan badan mereka: ayah dan ibu pada masa ini, kami membimbing, menyokong, memerhati dan membantu daripada memahami, menghormati dan kasih sayang yang mendalam . Oleh itu, untuk menjalankan latihan dengan kanak-kanak, saya menggalakkan anda untuk mengeluarkan lelaki atau perempuan dalaman anda, dan dari sana, mengembangkan imaginasi dan kreativiti dari hati, dari aliran", menyimpulkan pakar.