Bagaimana untuk menangani kebimbangan yang dijana oleh krisis coronavirus
Kita tidak hidup dalam masa yang mudah . Dalam beberapa minggu kebelakangan ini kita telah melihat bagaimana dunia yang kita kenali sedang berpusing 180 darjah untuk pandemik coronavirus ini. Pengeboman berita benar terhadap berita palsu, yang Tekanan kumpulan WhatsApp , yang takut berjangkit atau langkah pencegahan, telah menjadi sebahagian daripada hari ke hari kita. Dan, buat masa ini, segala-galanya seolah-olah menunjukkan bahawa kita akan terus seperti ini untuk beberapa minggu lagi.
Kerana sekarang, lebih daripada sebelumnya, sudah tiba masanya untuk tinggal di rumah , percubaan mengekang lengkung itu bahawa ia sangat menakutkan kita untuk mendapat hari apabila bilangan jangkitan diterbalikkan dan kematian tidak wujud. Tetapi sehingga itu, Bagaimanakah kita harus bertindak dalam kuarantin ini bahawa kita terpaksa tinggal dari rumah, sama ada bersendirian, bersama keluarga, pasangan, rakan atau rakan sebilik anda? Pertama sekali, bertenang dan tidak membiarkan ketakutan atau fikiran negatif menguasai kita.
Dari situ, terdapat satu siri alat atau mekanisme bahawa pakar mencadangkan untuk melaksanakan kuarantin ini semudah mungkin. Boleh kita mula?
TAKUT, KETIDAKTENTUNAN DAN MAKLUMAT TERLALU: TIGA FAKTOR UNTUK DIKAWAL
“Keadaan yang dialami hari ini berkait rapat dengan perasaan tidak menentu , yang menjana dalam diri kita kesedihan, ketakutan atau ketegangan . Akhir-akhir ini, kami telah dikenakan dalam masa yang singkat kepada a Banyak maklumat , apa menghalang kita daripada memprosesnya dengan betul . Jika kepada semua ini kami juga menambah penipuan, khabar angin dan berita palsu , persekitaran yang ideal dicipta untuk ketidakpastian, ketakutan dan kebimbangan kita mereka menembak”, katanya kepada Traveler.es Joselin Miranda Gomez , ahli psikologi kesihatan di Pusat Psikologi Klinikal.
Bagi pihaknya, ahli psikologi Adrian Quevedo menambah bahawa " Ketidakpastian adalah salah satu situasi yang paling terdedah kepada orang ramai kerana ia membayangkan tidak tahu dan tidak mengawal apa yang berlaku dalam persekitaran kita, sesuatu yang telah dibangunkan oleh manusia sepanjang sejarah kita, yang mengawal kehidupan kita dan segala yang mengelilingi kita”.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ketakutan adalah emosi penyesuaian , bahawa walaupun ia baik untuk dirasakan kerana ia menyediakan kita untuk bertindak dan membantu kita bertahan , kita mesti ingat bahawa ketakutan ini mesti disesuaikan dengan realiti , tanpa menyebabkan tingkah laku yang keterlaluan atau mengehadkan kita. Jadi, kita tidak lagi akan bercakap tentang sesuatu yang adaptif tetapi tentang masalah yang mempengaruhi kita dalam kehidupan seharian kita. Dan inilah yang mesti kita elakkan daripada berlaku kepada kita selama ini krisis koronavirus.
Oleh itu, ia amat penting mengendalikan semua maklumat yang datang kepada kita dengan cara yang rasional dan dari sudut pandangan objektif . “Kita mesti ingat itu dimaklumkan adalah penting , tetapi ia juga dimaklumkan secara bijaksana . Iaitu, ambil data daripada sumber rasmi yang menawarkan maklumat yang disahkan dan boleh dipercayai”, komen Joselin Miranda Gómez.
Berada di rumah menggalakkan kami untuk mempunyai lebih banyak akses kepada kedua-dua media digital tradisional dan lain-lain untuk lebih banyak masa setiap hari, itulah sebabnya ia penting, seperti yang dipastikan oleh Adrián Quevedo “ pilih media yang boleh dipercayai, saintifik dan berkualiti untuk memberi kami maklumat tentang situasi dan cara menanganinya.”
JANGAN BIARKAN CORONAVIRUS MENGAMBIL DUNIA ANDA
Kami tahu ia mudah untuk diucapkan tetapi tidak begitu mudah untuk dilakukan. Apabila kita menghidupkan TV pada waktu makan tengah hari, apabila kita melihat pada kita kumpulan whatsapp , apabila kita membaca akhbar pagi atau apabila kita memasuki kita suapan instagram , dalam beberapa hari kebelakangan ini terdapat satu tauhid yang (buat masa ini) seolah-olah tiada penghujungnya. Terpulang kepada kita untuk membiarkannya memonopoli seluruh kewujudan kita atau hanya menduduki sebahagian daripada pemikiran harian kita. “Adalah tidak baik kita sentiasa mengetahui berita itu, terutamanya jika semuanya berkisar tentang COVID-19. Juga tidak disyorkan bahawa perbualan kita sentiasa berkisar tentang Coronavirus dan ia menjadi tema utama”, cadang Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo menegaskan: "jika kita membenarkan Covid-19 menjadi pusat kehidupan kita, ia akan memakan kesihatan mental dan emosi kita , yang mempunyai kesan ke atas kesihatan fizikal kita, dan perkara penting dalam situasi jenis ini ialah jaga diri dan kekalkan komitmen itu kepada diri sendiri”.
Kedua-dua pakar memberi kami satu siri garis panduan untuk dijalankan semasa kuarantin ini yang boleh disesuaikan dengan mereka yang berada dalam dipenjarakan tanpa gejala seperti mereka yang mempunyai penyakit ringan dengan sedikit gejala:
Biasakan ketakutan dan rangkulnya, bukannya menafikannya . Kita boleh bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: Mengapa saya takut? Adakah ketakutan yang saya rasa sesuai dengan realiti? Bolehkah saya meletakkan penyelesaian kepada apa yang saya takuti? Adakah ia di tangan saya?
Untuk menguruskan kebimbangan atau pemikiran kita yang menyebabkan ketidakselesaan, adalah dinasihatkan untuk menjauhkan diri daripada mereka dan semak sama ada ia sesuai atau tidak dengan realiti relativiskan sebanyak mungkin.
Bersandar pada orang yang dipercayai dan bertindak mengikut syor badan rasmi.
Lebih daripada bercakap tentang Covid-19 itu sendiri, yang media sudah lakukan, kita mesti mengambil masa untuk melakukannya berkomunikasi tentang perasaan kita, apa yang kita fikirkan Y bagaimana kita menjalani dan mengalami situasi ini . Tetapi bukan dengan cara yang bulat dan kompulsif, tetapi untuk dapat menyatakannya, berasa didengari dan difahami dengan cara yang empati , tanpa pertimbangan, untuk dapat memberikannya saluran keluar dan pengudaraan emosi.
Adalah penting untuk kita menyimpan a sikap tenang , hidup dalam masa sekarang tanpa terperangkap dalam fikiran atau kebimbangan yang meletakkan kita di masa hadapan yang belum tiba dan yang kita tidak pasti akan berlaku.
Jika ada apa-apa yang boleh kita lakukan kita boleh mempraktikkannya . Tetapi, jika, sebaliknya, keadaan di luar jangkauan kita,** kita tidak boleh bertanggungjawab secara berlebihan**.
Gunakan masa sebagai peluang untuk beraksi perkara-perkara yang kami mahu lakukan, tetapi kami tidak tahu bila.
Kekalkan sikap terbuka dan positif mengekalkan rutin dan menjaga makanan, kebersihan diri dan tidur.
CUBA TERUSKAN RUTIN ANDA DARI RUMAH
Pertama sekali, kita mesti ingat bahawa kita sedang menghadapi situasi sementara dan luar biasa yang tidak pernah kita hadapi sebelum ini, tetapi itu mempunyai tarikh luput (walaupun kami masih tidak begitu jelas bila ia akan berlaku).
Seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi kesihatan Joselin Miranda Gómez: “ pengasingan boleh menjejaskan kita secara psikologi , kerana kita mempunyai masa yang berterusan dengan diri sendiri dan dengan orang lain dalam a ruang tertutup . Ini boleh membuat kita menunjukkan mudah marah, tegang, sedih dan terharu . Adalah penting untuk kita tahu bahawa ini adalah tindak balas biasa terhadap situasi jenis ini."
Untuk mengelakkan kuarantin daripada memberi kesan negatif kepada kita, adalah penting buat rutin dalam masa kita kekal mengasingkan diri . “Ia akan membantu kami menyusun semula aktiviti yang biasa kami lakukan sebelum ini dan menyesuaikan diri dengan situasi baru ini . Di samping itu, mempunyai rutin membantu menjaga kesihatan mental kita dan menghalang kita daripada dapat kembali ke rentak kehidupan biasa kita dengan lebih mudah apabila situasi sementara ini berakhir”, sambung Joselin.
**Dalam kerja kami: **
ya kami telework dari rumah dan ia adalah sesuatu yang baru bagi kita, kita mesti teruskan dengan tabiat yang sama seperti kita pergi ke pejabat , hanya tidur satu jam lagi! Sebelum ke hadapan komputer kita boleh berlatih senaman ringan seperti meditasi, yoga atau beberapa mesin jika kita ada di rumah.
Kita harus cuba memakai baju tidur hanya untuk tidur . Ini tidak bermakna kita perlu memakai jaket sut, tali leher atau tumit, tetapi kita mesti bertaruh pada pakaian. selesa berada di rumah tetapi berbeza dengan yang kita gunakan untuk naik ke katil. Jika kita tidak berubah sepanjang hari "Kami menghantar mesej yang salah kepada otak kami dan lebih mudah untuk jatuh ke dalam keadaan tidak peduli" , komen ahli psikologi Adrián Quevedo.
Sepanjang hari sambil bekerja kita boleh jadualkan kami jadual sama seperti yang kita lakukan pada mana-mana hari biasa, singgah makan dan mengakhiri hari bekerja pada masa yang sama yang kita lakukan sebelum ini: "kita mesti memberi makan kepada diri kita dengan cara yang terbaik, dengan a pengambilan sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan yang ketara , mengambil masa untuk makan dengan tenang, yang biasanya setiap hari sesetengah orang hanya mempunyai setengah jam atau kurang”
**Pada masa lapang dan lapang kami: **
Dan sebaik sahaja kita menghabiskan hari bekerja kita? Sudah tiba masanya untuk memindahkan masa lapang kita dari jalan ke rumah . kita boleh amalkan sukan dari ruang tamu rumah kami terima kasih kepada sejumlah besar video, tutorial atau kelas induk yang wujud di Instagram atau YouTube. “Sukan membawa banyak faedah fizikal dan psikologi, menghasilkan pelepasan bahan yang meningkatkan persepsi kita tentang kesejahteraan , membantu menghilangkan toksin dan merupakan cara untuk melepaskan ketegangan dan ketidakselesaan . Oleh itu, melakukannya sangat disyorkan dalam tempoh pengasingan ini, walaupun kita tidak boleh keluar, sentiasa ada rutin atau senaman yang boleh kita lakukan di rumah”, menunjukkan Joselin Miranda Gómez.
Bagaimana pula dengan hangout dengan rakan atau keluarga? JUGA! “ Meneruskan pergaulan adalah penting untuk mengekalkan struktur dan kesihatan mental dan emosi kita. ”, ingat Adrian Quevedo. Untuk ini, aplikasi seperti pesta rumah Mereka menjadi viral sejak kebelakangan ini di mana anda boleh membuat panggilan video dengan orang yang anda sayangi dan juga bermain permainan dalam talian yang berbeza.
Di samping itu, terdapat juga ruang di sini untuk pembelajaran, budaya, masa lapang dan hiburan . Kursus dan kelas bahasa yang biasa kami lakukan secara bersemuka juga boleh dilakukan dari jauh malah ramai yang menawarkannya percuma sepenuhnya . Kita boleh mengeluarkan semua kreativiti yang kita bawa ke dalam dan memulihkan hobi yang hilang atau yang kita selalu ingin mulakan seperti melukis, belajar bermain gitar, temui genre muzik baharu, menulis, mengarang, mengemas kini portfolio kami...
DAN SEKALI INI BERLAKU?
Kerana ia akan berlaku, kami boleh memberi jaminan kepada anda. Dan apabila ia berlaku, kita akan kembali ke penuhi bar, restoran, taman, pawagam, jalan-jalan dan lebih-lebih lagi... kami akan mengembara lagi! Apabila hari itu tiba, kita mesti melakukannya tanpa rasa takut, dengan emosi dan mengikut saranan institusi rasmi.
“Sekali WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia) , badan rasmi dan pihak berkuasa kesihatan yang berwibawa menarik balik sekatan, ini bermakna risiko yang berkaitan dengan sebarang aktiviti harian adalah minimum. Jadi, pada ketika itu, pengesyoran akan sama seperti pada masa sebelum kewujudan Covid-19 : berdepan dengan keputusan yang mesti kita buat, yang terbaik adalah timbangkan pilihan kita dengan mengambil kira data objektif yang kita ada dan tanpa membiarkan emosi ketakutan mengawal kita,” kata ahli psikologi kesihatan Joselin Miranda Gómez.
Bagi pihaknya, Adrián Quevedo meramalkan bahawa dalam beberapa bulan keadaan akan berbeza sama sekali: "Saya membayangkan bahawa dengan penyebaran kesihatan yang berlaku dalam beberapa bulan, perkara akan berubah, akan ada lebih banyak maklumat dan ia akan menjadi senario lain”.
Buat masa ini, mari melancong. Tapi mari buat dari rumah . Akan ada masa untuk menakluk dan menikmati dunia semula apabila semua ini berakhir.
Bagaimana untuk menangani kebimbangan yang dijana oleh krisis coronavirus