Macam bos
Hampir semua daripada kita telah mengalaminya dalam daging kita. Sudah tentu, ada yang mengambilnya dengan baik, mereka yang hanya terjejas selama beberapa jam dan mereka yang mengambil lebih daripada separuh perjalanan untuk menyesuaikan diri dengan jadual negara tempat mereka mendarat.
Jika anda termasuk golongan yang terkemudian, jangan putus asa. Terdapat beberapa helah, yang walaupun mereka mungkin tidak maksum, mereka membantu mengatasi jet lag yang digeruni dengan bermaruah . Sekurang-kurangnya, mereka patut dicuba.
TAHAP 1: SEBELUM PENERBANGAN
- Laraskan jam biologi secara beransur-ansur. Semasa lapan hari sebelum penerbangan anda berlepas, adalah baik untuk bangun dan tidur sejam lebih awal jika anda dalam perjalanan ke Timur. Jika, sebaliknya, destinasi anda adalah ke Barat, sebaiknya bangun dan tidur sejam kemudian. Bunyinya mudah, bukan?
- Amalkan diet anti-jet lag. Menurut beberapa kajian, menyelang-seli kenduri besar dengan hari-hari berpuasa pada hari-hari sebelum penerbangan juga boleh membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan masa dan mengurangkan jet lag sehingga 16%. Yang paling dinasihatkan: banyak protein dan karbohidrat untuk empat hari sebelumnya dan pengambilan kalori minimum untuk dua hari sebelumnya. Pada hari penerbangan yang sama, jika siang hari, anda masih boleh mengadakan jamuan terakhir semasa sarapan pagi dan dengan itu menghadapi penerbangan rentas benua dengan lebih bertenaga.
- Kemas kini masa pada jam tangan anda semasa menaiki pesawat. Jangan kita menipu diri sendiri: langkah ini tidak akan membantu anda secara fizikal, tetapi ia akan membantu anda – dan banyak lagi – dari segi psikologi. Anda tahu, tidak seperti kuasa minda.
Semasa penerbangan, yang terbaik, air.
TAHAP 2: SEMASA PENERBANGAN
- Tidur, minum air dan makan badam. Topeng mata, penyumbat telinga dan kusyen kegemaran anda –jika muat di dalam beg anda– akan menjadi sekutu terbaik anda untuk tertidur semasa penerbangan. Dan semasa waktu berjaga, tidak ada yang lebih baik daripada minum air untuk kekal terhidrasi dengan baik dan makan badam, kerana buah kering ini mengandungi melatonin, sekutu yang kuat untuk mengawal waktu tidur.
- Elakkan alkohol. Siapa yang tidak suka segelas wain semasa melakukan maraton filem di dalam pesawat? Nah, walaupun rancangan itu sangat menarik, jangan jatuh ke dalam godaan. Alkohol, seperti kafein - jadi jauhi kopi juga - menggalakkan dehidrasi, yang menyumbang banyak kepada meningkatkan rasa jet lag. Jadi sekarang anda tahu: air, air dan lebih banyak air.
Apabila anda tiba, bersenam.
TAHAP 3: DI DESTINASI
- Sedikit usaha. Sangat mudah untuk anda terus ke hotel apabila anda mendarat dan tidur. Jangan lakukannya. Adalah lebih baik untuk mandi, berjalan-jalan, keluar makan dan berhibur daripada duduk di dalam bilik. Kita semua berfikir sama: "Saya pergi tidur selama beberapa jam dan saya seperti baru". Adakah anda pasti ia hanya akan berjam-jam? Mungkin tidur siang itu akan membuatkan anda tertanya-tanya, tetapi anda akan membayarnya untuk sekurang-kurangnya dua hari akan datang.
- Selamat pagi cahaya matahari! Cara terbaik untuk menerima hari baharu di destinasi ialah bangun dengan cahaya matahari. Tiada jam penggera atau penggera. Cukuplah pada waktu malam anda meninggalkan tirai supaya cahaya matahari "memaksa" anda untuk bangun secara semula jadi atau, sekurang-kurangnya, dengan cara yang lebih tahan lama.
- Hari pertama, walaupun baru pertama, bersenam. Endorfin yang dihasilkan semasa bersenam adalah salah satu sekutu terbaik melawan keletihan, dan berjalan melalui "kejiranan baharu" anda dengan pantas boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk membiasakan diri dengan kawasan tersebut. Dan saya tidak mengatakannya: Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan senaman kepada semua pengembara , kerana bergerak pada siang hari membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam dan lebih baik mewujudkan rutin baharu.
- Makan bila perlu. Apabila tiba di destinasi anda, patuhi waktu makan tempatan kerana ini akan membantu mengimbangi jet lag. Ia biasanya berfungsi dengan baik - jika anda tiba awal - untuk mengelakkan sarapan pagi (selalunya tidak terlalu banyak) di dalam kapal terbang dan bertenang apabila anda mendarat: anda tahu, dunia kelihatan berbeza dengan perut yang kenyang!
Dan, sekarang ya, untuk menemui destinasi baharu dengan mata terbuka luas. Perjalanan yang mengembirakan!
Selamat bersarapan apabila anda tiba.
Ikuti @travelzooespana * Anda juga mungkin berminat dengan:
- Petua hilangkan rasa takut terbang
- 17 perkara (dan tambahan) yang perlu anda ketahui apabila anda bergerak melalui lapangan terbang (dan tidak membuat Melendi)
- Lima lapangan terbang di mana anda tidak keberatan kehilangan pesawat anda
- Petua praktikal untuk melancong (dan menyimpan) di Asia Tenggara
- Sepuluh petua untuk pergi ke pantai dengan glamor
- Semasa melancong, orang ramai memahami antara satu sama lain: 14 petua untuk mengelakkan salah faham
- Perkara yang tidak dapat dielakkan yang berlaku di lapangan terbang