Suka sebenarnya
Kami tahu saat ini akan tiba tetapi tiada siapa yang menyediakan kami untuk itu. Di tengah-tengah gelombang kedua coronavirus, ramai sudah bercakap tentang fakta bahawa **gelombang ketiga yang akan datang kali ini adalah psikologi. **
Tidak seperti Mac apabila keadaan ini membuatkan kita semua tidak berjaga-jaga dan ada kekuatan untuk tepukan pada pukul 8:00 malam, panggilan video pada sebelah petang, resipi kek atau kelas yoga dari ruang tamu; Ia kini apabila penduduk jauh lebih letih, putus asa, sedih dan tidak bermotivasi.
Sebab utama? Ketiadaan tarikh tamat untuk sekatan, jangkitan, jarak sosial, topeng atau gel hidroalkohol, yang hanya memburukkan emosi negatif yang melanda hari ke hari. apatah lagi kesan ekonomi, sosial dan peribadi yang dialami oleh krisis kesihatan ini terhadap orang ramai.
Keadaan semasa mengandaikan perubahan dan, di samping itu, tidak dipilih secara sukarela
Perasaan itu telah ada selama berbulan-bulan, tetapi baru sekarang WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia) telah memutuskan untuk menamakan dan nama keluarga gangguan ini yang semakin ramai orang alami: keletihan pandemik.
Selama ini perasaan seperti ini dan akhirnya agensi kesihatan khusus tertinggi di peringkat global telah tiba untuk memberitahu kami perkara itu kita tidak bersendirian dalam hal ini.
Tetapi apakah sebenarnya yang dipanggil 'keletihan pandemik'? Dan yang paling penting, Apakah kunci untuk menanganinya dengan cara yang terbaik? Pakar dalam bidang menjawab!
Ketidakpastian "normal baharu"
MENENTUKAN PENAT PANDEMIK
“Keletihan pandemik adalah gangguan yang telah pun dikatalogkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan yang terdiri daripada akibat daripada mengalami tekanan jangka panjang. Apabila kita mengalami emosi seperti ini untuk masa yang lama, apa yang berlaku ialah itu badan kita menjadi letih, lemah dan kita mula mempunyai tingkah laku yang tidak sesuai untuk badan atau minda kita" , memberitahu Traveler.es **Cristina Larroy, Profesor Psikologi Klinikal di UCM dan pengarah Klinik Psikologi di Psychall. **
"Tekanan dalam bentuk sederhana membantu kami mencapai matlamat yang mungkin tidak kami capai. Apa yang berlaku ialah kita tidak boleh berada dalam kegelisahan dan kegelisahan sebegitu lama. Ada masanya apabila otak kita letih dan tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas, apa sahaja yang kita lakukan kita tidak dapat keluar dari apa yang sedang mendatangi kita dan akhirnya semua itu berakhir dengan masalah kesihatan psikologi atau mental. Dan itulah yang berlaku kepada ramai orang hari ini, "sambungnya.
Bagaimana untuk memerangi keletihan pandemik?
Masa tu perasaan suka keletihan, putus asa, keletihan, kemurungan, kebimbangan, kebosanan dan bahkan dalam beberapa kes mereka mengalami pemikiran untuk membunuh diri.
“Kami hidup menunggu pengakhiran semua langkah sekatan, dan kami terus memikirkan masa depan di mana segala-galanya kembali seperti sebelumnya, dan kerana ia tidak datang, kehilangan motivasi, kesedihan dan keengganan menjejaskan mental dan kesihatan fizikal. Kami hidup dibalut dengan keputusasaan yang tidak putus-putus untuk segala-galanya yang kami telah hilang dan tidak dikembalikan, dan ia dihayati sebagai proses yang menyedihkan”, tambah ahli psikologi dan seksologi Judith Viudes.
Gelombang ketiga yang akan datang kali ini adalah psikologi
MENANGANI SITUASI INI DENGAN CARA YANG TERBAIK
Sama seperti apa yang berlaku semasa penutupan, Terdapat beberapa siri garis panduan atau cadangan yang dicadangkan oleh pakar untuk menguruskan perasaan ini dengan cara yang paling boleh ditanggung, dalam kerumitan perkara itu.
Cadangan hebat pertama adalah untuk hidup pada masa kini, masa depan akan datang. Dalam masyarakat yang hidup dengan seribu tugas baik dalam jangka pendek, sederhana dan panjang, krisis kesihatan ini terpaksa datang untuk membuat kita berhenti sejuk dan memberi giliran 180º kepada rutin kita seperti yang kita tahu.
Kini tiba masanya untuk menyesuaikan diri untuk tidak melihat melampaui hari ke hari dan menikmati kesenangan kecil yang diberikan oleh kehidupan kepada kita, sama ada mesyuarat jawatankuasa kecil dengan keluarga atau rakan-rakan, membuka sumbat botol wain itu, berjalan-jalan di taman, membaca buku yang bagus atau makan di restoran kegemaran anda.
Jalan Revolusi (2008)
“Kami perlu cuba menumpukan perhatian kami pada masa kini, pada apa yang kami ada, pada apa yang boleh kami kawal, pada apa yang boleh kami campur tangan. Dan walaupun ini adalah penggantian yang panjang, faham bahawa penghujung akan datang, tetapi bukan sekarang. Menerima apa yang kita alami adalah satu proses, dan setiap orang mengalaminya serta mengembangkannya dengan cara yang berbeza”, kata Judith Viudes.
Kita juga mesti berhati-hati dengan maklumat yang berlebihan dalam masa pandemik ini. “Adalah dinasihatkan untuk melakukan detoks bermaklumat, dan tidak membebankan diri kita dengan maklumat berkaitan coronavirus, selain daripada pilih sumber bermaklumat dengan baik", Judith menyambung.
"Memutuskan sambungan daripadanya adalah penting untuk dapat berhubung dengan diri kita dan kehidupan kita, kerana jika kita tidak belajar untuk menguruskan semua pemikiran malapetaka dan merosakkan itu, ia akan memburukkan kesihatan mental kita”, mengesyorkan pakar psikologi dan seksologi Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Dan yang paling penting: mengekalkan tabiat dan rutin yang sihat yang memberi manfaat kepada badan dan minda kita dengan tujuan untuk mewujudkan keseimbangan emosi, selaras dengan persekitaran dan dengan diri sendiri. Judith Viudes dan Cristina Larroy mencadangkan:
-Set a rutin tidur (tidur purata 8 jam sehari).
-Membawa satu pemakanan sihat.
-Buat senaman sederhana dan jika boleh di luar rumah.
-Sebanyak yang kita patut semak berita sekali atau dua kali sehari.
-Cari aktiviti dan hobi yang kita rasa menyenangkan.
-Kekalkan hubungan dengan orang yang rapat Ia adalah amat penting untuk sentiasa mengambil kira cadangan yang dikenakan oleh Kesihatan pada setiap masa dan bertanggungjawab dalam semua kes.
-Cari satu slot sehari untuk diri sendiri Ia sangat penting.
Bagaimana jika kita menghadapi krisis seketika di mana kebimbangan tidak membenarkan kita melihat di luar? "Apabila kita mengalami serangan panik atau banyak tekanan, kita mesti menjalankan semua yang dipelajari sebelum ini, sama ada latihan pernafasan, meditasi atau kesedaran", menunjukkan Cristina Larroy.
Dan sudah tentu, jika tiba masanya apabila kita melihat bahawa semua ini berada di luar kita, kita mesti meminta bantuan profesional. "Akhirnya, orang tidak perlu dilatih atau menjadi pakar dalam mengetahui cara menangani akibat daripada situasi yang luar biasa ini seperti yang telah menimpa kita", sambung Profesor Psikologi Klinikal di UCM dan pengarah Klinik Psikologi Psychall.
Ambil nafas: amalkan kesedaran
KEPENTINGAN MEMBERI KESIHATAN MENTAL NILAI YANG SEPATUTNYA
Pandemik ini tidak melakukan apa-apa selain mencipta ketidakpastian pada setiap langkah yang kita ambil, Tetapi jika kita boleh menyatakan sesuatu dengan jelas, sudah tiba masanya untuk memberi kesihatan mental kepentingan yang telah dituntut selama berabad-abad. dan sudah tiba masanya untuk menyerlahkan kelemahan sistem ini, bukan sahaja di Sepanyol, tetapi di banyak bahagian dunia.
Seperti yang ditunjukkan oleh Judith Viudes: “Konteks yang kita alami ini telah menjadi pemacu utama bagi penduduk untuk memahami kepentingan kesihatan mental dalam kehidupan manusia, kerana ia adalah asas kesejahteraan kita”.
"Perhatian yang telah diberikan kepadanya dalam sistem kami sangat teruk, tidak ada profesional yang mencukupi, dan tidak ada sumber yang cukup disesuaikan dengan permintaan sosial. Pada masa ini, dengan krisis kesihatan ini, semua salah urus ini telah terserlah dengan lebih kuat dan permintaan untuk perkhidmatan ini telah berlipat ganda, dan bukannya membina semula dan menyesuaikan diri, ubat terus digunakan sebagai satu-satunya penyelesaian kepada masalah pesakit, kerana jika ia adalah ubat penawar", sambung Judith Viudes.
Apakah keletihan pandemik dan bagaimana menanganinya?
"Kami memerlukan lebih sedikit pil dan lebih banyak terapi. Kami amat memerlukan kitar semula yang tepat bagi sistem kesihatan mental di negara kita”, akhir beliau.
Gelombang coronavirus seterusnya yang mesti kita cuba cegah ialah gelombang psikologi, yang secara langsung menjejaskan kesihatan mental kita. Untuk memastikan ia tidak kekal pada tahun 2020 ini, tetapi ia menjadi contoh untuk semua yang akan datang.
Mengucapkan selamat tinggal kepada stigmatisasi dan mengalu-alukan penerimaan bahawa kita mesti meletakkan pada tahap yang sama sihat dalam kedua-dua badan dan minda. Kami akan mendapatkannya? Kita boleh mulakan dengan mempraktikkannya sekarang.