Spanjol medju jgawdi l-aħħar siesta tiegħu
“Jum tax-xogħol tipiku Spanjol jibda fl-għaxra ta’ filgħodu u jinqasam fi tnejn waqfa ta' sagħtejn jew tliet sigħat magħrufa bħala 'la siesta' . L-Ispanjoli tipikament jieqfu fis-sagħtejn ta’ wara nofsinhar u Huma jmorru lura għax-xogħol madwar erbgħa jew ħamsa. Il-ġurnata tax-xogħol tipikament tispiċċa fit-tmienja," tgħid il-**Washington Post.**
Ejja naraw, apparti li ma nafu lil ħadd li jsejjaħ l-ikel "siesta", Kemm ħaddiema jistgħu fil-fatt jaffordjaw jorqdu fuqha matul il-ġimgħa? Skont studju dwar is-saħħa u l-mistrieħ ippubblikat minn FUNDADEPS u Asocama fl-2009, mhux aktar minn 16% . 22% qalu li jagħmlu dan “xi kultant”, 3% fi tmiem il-ġimgħa u aktar minn nofs (58%)... Qatt. Down bit-temi, stampa internazzjonali!
Fil-fatt, it-tkissir ta’ ideat prekonċepiti jista’ jmur lil hinn: studju li sar fl-2002 mill-ġurnal Neurology juri li Fil-Ġermanja, 22% tan-nies jieħdu naqra wara li jieklu sa tliet darbiet fil-ġimgħa. Huma segwiti mill-qrib minn 15% tat-Taljani u 14% tal-Brittaniċi. U l-Ispanjol? F’dan ix-xogħol jidhru f’pożizzjoni ta’ qabel tal-aħħar, bil 9% tan-nies igawdu waqfa ta’ nofsinhar. L-aħħar? Il-Portugiż, punt wieħed biss taħtna.
B’hekk, b’ċertu mod, wieħed jista’ jgħid hekk waħda mill-aktar esperjenzi esportabbli magħmula fi Spanja qed issir relikwa , filwaqt li l-bqija tad-dinja teħodha bħala tagħhom. Fl-Istati Uniti u l-Ġappun, per eżempju, ħafna kumpaniji diġà kundizzjoni postijiet speċjali għall-impjegati biex jorqdu mill-inqas nofs siegħa u jiksbu saħħa biex tkompli bil-ġurnata. Fil-fatt, skont stħarriġ tal-Istitut Pew ippubblikat fl-2009, kull jum, 34% tal-Amerikani jieħdu naqra (li hija nap, imma fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata).
Siesta waqt il-ħinijiet tax-xogħol: ir-realtà
IL-NAP PERFETT
Imma sa liema punt hemm bżonn li din id-drawwa tibqa’ tibqa’ f’pajjiżna? Skont l-Università Kalifornjana ta’ Berkeley, ħafna, għax mhux biss jgħinna nistrieħu l-ġisem; huwa wkoll użata mill-moħħ tagħna biex tikklerja u ttejjeb il-ħila tat-tagħlim . Madankollu, dan jiġri jekk ma niġnunnux u nċedu għall-irqad bħal sbuħija irqad. “ Il-nap m'għandux idum aktar minn 20 sa 30 minuta. x'inhu t-tul ta 'rqad superfiċjali; jekk noqogħdu aktar nidħlu rqad fil-fond u dak meta, meta nqumu, ikollna is-sensazzjoni ta 'ras ħoxna ”, jgħid Dr Estivill. U lkoll nafu b’liema wiċċ, u b’liema spirtu, wieħed iqum wara naqra ta’ tliet sigħat, speċjalment jekk ikollu jmur lura għax-xogħol (għalkemm The Washington Post jemmen li dan huwa l-ħobż tagħna ta’ kuljum).
Dalí, konxju tal-limitazzjonijiet ta’ ħin ta’ nap tajba, kellu metodu infallibbli : ħa mgħarfa, furketta jew xi ċwievet f’idu, u kien se jagħlaq għajnejh biha ħdejn platt. Ladarba ġismu jirrilassaw biżżejjed, l-oġġett metalliku kien jaqa’ fuq il-fuħħar u kien iqum bħallikieku b’‘alarm art’. Imbagħad, beda jpinġi, jikteb, jiskolpixxi, inċiż, ifassal... insomma, xi ħaġa mill-infinita’ ta’ affarijiet li għamel Dalí, iżda, skont hu, b’ ispirazzjoni mġedda.
Imma ejja nitkellmu dwarha minn perspettiva xjentifika: "Nest qasir iżid il-viġilanza wara nofsinhar: intejbu l-prestazzjoni tagħna u l-kapaċitajiet konjittivi tagħna b'bejn 10 u 12%", jispjega **Doctor Eduard Estivill **, direttur tal-Estivill Sleep. Klinika. Huwa rakkomandat għal kull età ? L-ispeċjalista m'għandu l-ebda dubju: "Ilkoll għandna nieħdu nap, mingħajr eċċezzjoni."
"Ejja neżaminaw napqa medja: qed juru dokumentarju dwar l-annimali fuq it-TV wara l-ikel, u nagħlqu għajnejna; iċ-ċirkostanzi huma favorevoli, u nidħlu stadju 1 irqad, li hija tranżizzjoni bejn irqad u wakefulness. Wara madwar għaxar minuti, nidħlu fil-fażi 2, fażi li fiha diġà ninsabu reqdin sew imma li fiha, jekk inqajmu, naħlef li konna imqajjmin ", tispjega l-psikologa Ainhoa Urquia.
“Madwar 15-il minuta wara – ikompli – dħalna fit-3 fażi. Ilna torqod għal kważi nofs siegħa u dħalna biss fl-affarijiet importanti . Jekk inkomplu ftit aktar, intemmu l-irqad bil-mewġa bil-mod fil-fażi 4, u madwar 45 minuta wara li nidħlu fil-fażi 4, inkunu nistgħu jkollna irqad REM, li jista 'jdum bejn 20-30 min. Jekk inqumu waqt l-irqad REM, nagħmlu dan attenti u attenti. Ċiklu ta' rqad tlesta. Kienu madwar 90 min. Iżda mhux kulħadd jista’ jieħu siegħa u nofs nap, hux? " (Nixtieq!)
"Minħabba dan, iġjene tajba għall-irqad tirrakkomanda tinterrompix ċikli f'mumenti ewlenin . Meta nap qasira ta 'madwar 20 minuta jew nofs siegħa hija rakkomandata, dan isir biex evita tfixkil tal-irqad bil-mod fil-fażi 4 , li jġiegħelna nqumu bi ngħas ħafna, filwaqt li napqa qasira tista’ tiffavorixxi mistrieħ ta’ malajr, forsi tilħaq il-fażi 3, li tkun tfisser xi tiswija , għax hemm ukoll bejn 20-50% ta’ mewġ bil-mod f’din il-fażi”, temm jgħid l-ispeċjalista.
Il-metodu Dalinian tas-siesta jaħdem anke mingħajr batterija mobbli
IMMA X'INHU L-UŻU TA' L-IRQAD TA' SIESTA?
Karattri popolari bħal John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon, u Leonardo da Vinci kienu wkoll dilettanti ta’ din il-prattika. , li jidher li hu ħarġu fis-seklu ħdax, meta l-ordni monastika ta’ San Benito iddetta l-mistrieħ u t-trankwillità fis-sitt siegħa – bil-Latin, il-perjodu bejn nofsinhar u t-tlieta. Skont din ir-regola, ir-reliġjużi kollha kellhom imorru jorqdu biex jerġgħu jieħdu l-enerġija , drawwa li tidher li nfirxet u bdiet tieħu ħsieb f’monasteri oħra u fost il-popolazzjoni komuni.
Il-patrijiet diġà jkunu jafu x’inhuma l-benefiċċji ta’ nap tajba? Forsi ħassewhom biss; għandna idea aħjar, speċjalment, ta’ xi tfisser li twettaq din it-tradizzjoni fis-seklu XXI: “. It-talbiet tal-ambjent illum jagħmluna nipposponu l-mistrieħ tagħna ħafif ħafna , tinterrompi ċ-ċikli u ma tirkuprax irqad. Is-siesta hija, f'dak is-sens għall-Ispanjol, l-aħħar bastjun biex jiggarantixxi numru korrett ta’ sigħat ta’ mistrieħ ta’ kuljum jikkummenta Urquia.
“Dan jekk neħduha lkoll, li nafu li mhux il-każ. Il-ħolma hija imġieba oħra, u hija soġġetta għal bidliet kulturali. Fi Spanja għandna t-tendenza li nkabbru d-divertiment wara l-ikla, u l-programmazzjoni televiżiva hija prova ta’ dan. Dan, flimkien ma ' qatt ma nirkupraw 100% irqad mitluf ta’ lejl wieħed, ifisser inqas ħin ta’ rqad għall-Ispanjol. Il-problema tmur għall-agħar kieku ma nieħdux naqra , għall-inqas sakemm l-għeruq kulturali b’saħħithom ta’ din id-drawwa nbidlu favur aktar sigħat bil-lejl”, tiġbor fil-qosor il-psikologa.
“Napp huwa rakkomandat għal kulħadd bħala kumpliment għall-irqad normali, iżda mhux tajjeb biex tissostitwixxi irqad qasir ”, jispjega l-ispeċjalista tal-irqad Eduard Estivill. U jagħraf li għandna nagħtu aktar attenzjoni għall-mistrieħ tagħna. “L-irqad hija l-aktar attività importanti li nagħmlu matul il-ħajja, workshop ta’ tiswija fiżika u psikika. Irqad 30% tal-eżistenza tagħna : Jekk nilħqu 90 sena, inkunu rqadna 30. 30 sena rqad biex inkunu nistgħu nkunu mqajmin għal 60”, jgħid Estivill.
Meta l-nap toħroġ minn idejn
JEKK "NEĦĦĦU" IS-SIESTA: INSIRU L-KOREA T'ISFEL?
Din il-mistoqsija, li aktarx tidher bħala nonsense nonsense għalik, għandha aktar milli taħseb. “Fi Il-Korea t'Isfel, pajjiż li miegħu naqsmu sigħat twal tax-xogħol u produttività baxxa , hemm ġurnata tax-xogħol uffiċjali ta' disa' sigħat, li tinkludi siegħa għall-ikel. Dan ġieli jissarraf f’aktar minn tnax fir-realtà”, jibda Urquia, li studja f’dan il-pajjiż -u **jirrakkonta l-esperjenza tiegħu b’dożi kbar ta’ umoriżmu f’Objettiv Korea** -.
"L-istess sitwazzjoni sseħħ fost l-istudenti ta' qabel l-università, li jorbtu attivitajiet extrakurrikulari wara l-klassijiet obbligatorji sa tard bil-lejl. Għal dawn ir-raġunijiet kollha, is-sigħat ta' rqad filgħaxija huma insuffiċjenti fil-Korea t'Isfel u m'hemm xejn li jsir dwar dan. Is-subways Koreani kultant huma l-uniku sors ta 'mistrieħ għall-ġurnata kollha . Rajt tfal kulleġġ jorqdu fil-klassi, bil xi kuxxini speċjali biex jistrieħu fuq il-mejda , u ħadd ma jidher li jimpurtah. Lanqas f’impjieg ma jfisser tkeċċija torqod immedjatament, bħallikieku jista’ jiġri f’xi pajjiż tal-Punent,” tkompli Urquia.
“Hemm tip ta’ kunsens mhux miktub fejn hu mifhum li dan iseħħ sempliċiment. Nies fil-Korea t'Isfel litteralment jorqdu fil-kantunieri , u ħadd ma jwaqqaf dan in-nuqqas ta’ mistrieħ bħala mod ta’ ħajja. Dawn il-ħolm bi nhar huma differenti mis-siesta Spanjola peress li din tal-aħħar għandha l-ħin speċifiku tal-ġurnata tagħha, bil-ħin assenjat u r-ritwali tiegħu, li jippermetti li tieħu vantaġġ minnha “jgħid il-professjonist.
Nies jorqdu "litteralment kullimkien"
*Tista' wkoll tħobb...
- Manwal tas-siesta tat-turisti
- 15-il sodda biex torqod taħt l-istilel
- 22 ħaġa li taqbeż dwar Spanja issa li ma tgħix hawn
- Kif torqod fuq ajruplan: meta l-lukanda tkun is-sedil 11D
- Tixtieq torqod f'taxi fi New York?
- Irqad mdendlin fuq l-għoli
- L-artikoli kollha ta' Marta Sader