L-iskop: li tispiċċa s-San Silvestre Vallecana
Din is-sena ma tiġrix, għandiha ċara. Il-pjan? Għid addio lill-2017 agħtiha kollha fit-toroq ta’ Madrid b’daqqa ta’ daqqa ta’ ħarta. Countdown ta’ runner novizzi – jien! – biex nilħaq l-għan tal-** San Silvestre Vallecana **. Għaxar kilometri mill-qalba tal-kapitali biex timla dak li diġà hu magħruf bħala l-ormon ta’ San Silvestre... Iva #vallecanasolohayuna , ejja niċċekkjawha!
Ilni diversi nara l-31 ta’ Diċembru fuq it-televiżjoni, bilqiegħda komdu d-dar, kemm jieħdu gost il-parteċipanti ta’ dik li hi l-aktar ti;rija popolata ta’ g[axar kilometri fi Spanja. L-aktar passjonat jgħidu hekk tad-dinja ! X'inkun ngħid addio lis-sena bejn il-ħbieb, b’atmosfera tajba li tmur lil hinn minn skrins, mu]ika u kostumi u bil Madrid poġġi fuq l-asfalt ? Din is-sena ma jiġrix li nista' nwieġeb din il-mistoqsija.
U huwa dak Fl-aħħar iddeċidejt li nipprova l-esperjenza San Silvestre Vallecana, avveniment sportiv li sar tradizzjoni ta’ tmiem is-sena kif iċċelebrat bħala għeneb tax-xorb fil-Puerta del Sol. Aktar minn 40,000 ruħ ipparteċipa fl-2016 fit-tellieqa popolari, u f’din l-2017 kollox jidher li jindika dan in-numru ta’ parteċipanti se jiżdied. Fid-deni sħiħ għal taħdem, hemm aktar u aktar minna li nikseb hooked fuq dan endorfini u jingħad, ikkummentat, li f’San Silvestre jqassmu u hemm għal kulħadd …
X'inhu dwar din il-kompetizzjoni li tagħmilha hekk speċjali ? Vicente Ubeda Pitarch , kowċ sportiv, jaf ħafna dwarha u hija ċara dwarha: “ L-atmosfera hija totalment differenti għal dak ta’ oħrajn simili. L-ewwel, għaliex, bħala l-Ewwel tas-Sena, in-nies diġà jiġu magħhom burdata tal-festa u x-xewqa li tiċċelebra. Min-naħa l-oħra, għall- tradizzjoni kbira li jagħlaq dan l-avveniment, li ressqet l-isport eqreb lejn kull tip ta’ nies, kemm żgħażagħ kif ukoll kbar”, jispjega. Għandu jiġi nnutat, iva, il- 'buenorollismo' bejn il-parteċipanti, u l- animazzjoni kostanti li niltaqgħu tul ir-rotta kollha, b’mużika live, DJs u influss kbir ta’ nies li jmorru inkoraġġiment lill-persunal.
U huwa li, kif jgħid is-slogan tagħha, #VallecanaSoloHayUna. Dan il-31 ta’ Diċembru fil-5:30 p.m., il- pistola tal-bidu għat-53 edizzjoni ta’ ‘invenzjoni’ li ħarġet minnha xi birer fost il-ħbieb fil-bar Bella Luz, fuq Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, wieħed mill-ħallieqa tiegħu, fakkar ftit ġimgħat ilu waqt il-preżentazzjoni tat-tellieqa li qatt ma ħasbu li jaslu hawn: “Hija pjuttost kburija ”.
Mela ejja naqbdu l-basket u nifinalizzaw it-tħejjijiet, għax Madrid tistenna fit-3, 2, 1... TLAQNA!
COUNTDOWN: XAHAR GĦAT-TWAQQA
30 jum biss sakemm jasal il-mument il-kbir. Kif tiffaċċja dawk l-għaxar kilometri? Għal xi wħud żgur li dik hija biċċa kejk, imma għal oħrajn, bħali, ma tweġġax li tqis sensiela ta' suġġerimenti biex tasal sal-linja finali mingħajr ma spiċċajt l-arja. L-ewwel ħaġa li jirrakkomanda Vicente Úbeda hija ebda għaġla u "mhux titħarreġ aktar għax it-tiġrija tkun eqreb. Trid tirrispetta l-prinċipju tal-progressjoni, u twettaq sessjonijiet ta' taħriġ li huma Fil-possibbiltajiet tagħna ”.
Dawk li bħalissa jirnexxielhom imexxu xi sitt jew tmien kilometri, mill-inqas tlett ijiem fil-;img[a, mhux se jkollhom problemi g[all-g[axar minn San Silvestre, skont il-kow/. U jekk ma tilħaqx dik il-marka, tinkwetax, aħna fil-ħin: “Ibda bi tlieta jew erbgħa u titla' kilometru kull ġimgħa, jalterna workouts iqsar u aktar intensi bi ġranet itwal u aktar artab”, jispjega Úbeda.
Ramon Curto , trejner personali li jispeċjalizza fil-ġiri, iżid li huwa importanti jgħaqqdu t-taħriġ tal-ġiri sewwasew ma’ dik tal-forza, “bil eżerċizzju kardjovaskulari ", b'tali mod li jinkiseb bilanċ ta' 50% -50%. "Huwa l-uniku mod kif nimxu 'l quddiem sabiex il-ġisem ma jadattax għall-istess ”, jindika.
Il- tmigħ hija ċ-ċwievet ieħor biex taqsam il-linja finali f’Vallecas, u tista’ tkun plus in "Prestazzjoni li tiffaċċja l-kompetizzjoni". Curto jipproponi li jinbidel it-tip ta’ ikel li nieklu erba jew ħamest ijiem qabel u tagħmel dak li hu jsejjaħ it-“razza ta’ karboidrati ” għal aktar poter. “Għaġin, ross, kuskus, patata u patata ħelwa, fost oħrajn; minflok proteina jew xaħam, jaqilbu għal dan it-tip ta 'ikel, iżda ovvjament, mingħajr ma tmur baħar lanqas! ", Jispeċifika l-espert.
Taħriġ għal San Silvestre
JISLA IL-JUM IL-KBIR: IL-31 TA’ DIĊEMBRU 2017
bejn it-taħriġ, bilanċ dieta u fittex komplement ideali -tinsiex tingħaqad mal-ambjent, xejn li par widnejn ta’ renna jew kappell ta’ Santa Klaws ma jsolvux–, wasal D-Day. Is-San Silvestre hawn!
Kif tpoġġi l- bizzilla tad-deheb għal dan il-pjan ta' taħriġ? X'jista' jsir biex intejbu r-riżultat tagħna fit-tellieqa? ok issa l-importanti hu li tipparteċipa u mhux tirbaħ, imma ma jridx wiehed jaqtaghlu lanqas. karozza tal-ġummar *, Le? Tajjeb li...
Għalhekk, għall-aħħar sigħat qabel dan #SanSilvestreSoloHayUna nafdaw lilna nfusna għar-rakkomandazzjonijiet finali ta Albert Lazzru , trejner personali u maniġer tal-klabb fil-Fitness La Elipa:
1.“Ħu a Kolazzjon tajjeb biex tieħu enerġija u ikla ħafifa madwar tliet sigħat qabel il-kompetizzjoni”.
2."Uża aħjar il- trasport pubbliku, għax dakinhar hemm ħafna toroq magħluqa”. Mur mal-ħin: ikkalkula, mill-inqas, 30 minuta ta 'marġni biex tpoġġi lilek innifsek.
3. Agħżel ħwejjeġ magħmula minn materjal li jieħu nifs minnu, qatt qoton. iġorr diversi saffi li jippermettulek “tneħħi l-ħwejjeġ biex iżżomm temperatura komda”.L-użu ta’ ingwanti u kappell huwa rakkomandat.
Erbgħa. idrata sew is-sigħat ta’ qabel.
5.Huwa essenzjali "tajba tisħin qabel tisħon”, b’ritmu lixx u kostanti.
6.U fil-ħin tat-tluq... "¡ tikkontrolla l-entużjażmu tiegħek u n-nervituri tiegħek!” Barra minn hekk, “b’tant nies, x’aktarx li l-ewwel parti tmissek agħmel jimxi ”, iwissi l-professjonist.
Imbagħad lest għal battet ir-rekords, Le? L-aħħar parir permezz ta’ Ángel, minn @contadordekm , li jġorr mill-2011 qal addiju lis-sena fit-tajts u l-isports : Mur forzi tad-dożaġġ u "mhux jikkompeti iebes". Jispjegali, permezz ta’ tweet, li “ l-aħħar żewġ kilometri huma għat-telgħa . Il-profil huwa favorevoli ħafna għall-aqwa tmienja”. Fil-qosor, dak li hu involut hawn hu Ħu gost mal-{bieb, mal-kumplament tal-parte/ipanti u mal-pubbliku, li fi “it-telg[a ta’ avenue Albufera jag[mel tħossok importanti ”.
Ladarba fil-mira, “Idrata lilek innifsek sew u ġġebbed sewwa” , sentenza Alberto Lázaro. Isma, sajjar... Narawkom fit-toroq!
*Għall-ġodda tal-ġodda, ftit kjarifika. Il-‘karozza tal-ġummar’ hija l-vettura li normalment tagħlaq il-kompetizzjonijiet sportivi u timmarka t-tmiem tal-avveniment. Il-missjoni tagħha hi li tindika lill-pubbliku li jattendi li m’hemmx aktar runners x’jgħaddu.