Agħmel bħalhom u ssib il-kuntentizza
Fil-Ġappun hemm raħal li għandu l- l-ogħla rata ta' lonġevità fid-dinja . Huwa jismu Ogimi, u jgħixu fiha ċentinarji li jħossuhom dejjem żgħażagħ, peress li jbatu minn mard kroniku inqas minn sħabhom u juru enviable livell ta’ vitalità. Imma kif jiksbuha?
Dan hu li ħarġu biex jiskopru Hector Garcia u Francesc Miralles , li jiġbru l-konklużjonijiet tagħhom fi Ikigai, is-sigrieti tal-Ġappun għal ħajja twila u kuntenta (Uranus, 2016). nagħtuk kollha ċwievet:
Okinawa, fejn jgħixu dawn iċ-ċentinarji, hija vera ġenna...
1. HUMA JAFU L-IKIGAI TAGĦHOM, L-GĦAN TA ' ĦAJJA TAGĦHOM
“Ikigai hija r-raġuni għaliex inqumu filgħodu ". Dan huwa kif l-indiġeni ta ' Okinawan , il-gżira bl-akbar numru ta ċentinarji tal-pjaneta (li fiha jinsab Ogimi), il-kunċett li jidher li jinsab fiċ-ċentru tiegħu eżistenza paċifika u twila. Għal dawn l-anzjani, huwa essenzjali li jkun hemm a għan fil-ħajja , raġuni biex ikunu*, u għalhekk huma jibqgħu attivi anke wara l-irtirar.
Dan huwa l-każ, pereżempju, ta’ Hayao Miyazaki, direttur tal-famuż Studio Ghibli u rebbie[ ta’ diversi Oscars. “L-għada ‘l-irtirar’ tiegħu, minflok ma mar vjaġġ jew baqa’ d-dar, mar Studio Ghibli u poġġa bilqiegħda. tiġbed. Ko-ħaddiema jitqiegħdu Wiċċ Poker , ma jafux x'għandhom jgħidu", hija miġbura fil-ktieb. Ma jimpurtax li Miyazaki mhux nattiv ta 'Okinawa: dan xewqa li tkompli taħdem f'dak li wieħed jħobb huwa komuni ħafna fil-pajjiż, u huwa relatat mill-qrib mal-kunċett ta 'jiċċirkola', wieħed mill-ingredjenti essenzjali għal esperjenza ikigai.
Skont il-psikologu u l-awtur magħruf Mihaly Csikszentmihalyi, kreatur tat-teorija tal-fluss, 'fluss' huwa "l-istat li n-nies jidħlu meta huma mgħaddsa f'attività u xejn m'għandu importanti. L-esperjenza nnifisha hija tant pjaċevoli li n-nies jibqgħu jagħmluha Anke jekk ikollhom jissagrifikaw aspetti oħra tal-ħajja biss għall-fini li tagħmel dan.
*Jekk trid tkun taf tiegħek ikigai , tista 'twettaq l-eżerċizzji proposti fil-manwal Sib l-ikigai tiegħek (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, minn Ogimi, 'Japan's Living Treasure' għax hija l-unika waħda li tkompli tipproduċi 'bashofu', tessut magħmul minn fibri tal-banana
tnejn. GĦANDHOM RELAZZJONIJIET QAĦTIEĠA MAL-AMBJENT TAGĦHOM
Fil-każ tal-abitanti ta 'Ogimi, hemm il-partikolarità li kulħadd għandu ġnien , meta mhux pjantaġġuni kbar ta 'tè, mang, eċċ. U kulħadd huwa ddedikat għalih ħu ħsiebu sal-aħħar jiem tiegħu. Barra minn hekk, dawn l-anzjani għandhom ħafna impjiegi oħra, fosthom jispikka fuq il-bqija jiltaqa' mal-ħbieb u jikkoperaw mal-komunità permezz tal- moai, gruppi ta’ nies b’interessi komuni li jgħinu lil xulxin.
Il-membri tal-moai jridu j[allsu a ammont fix-xahar li jippermettilhom jattendu laqgħat, ikliet, logħob ta gateball (tip ta’ petanque) jew shogi (ċess Ġappuniż), iljieli ta karaoke, jew tgawdi kwalunkwe passatemp li għandek komuni. S'issa, huwa pjuttost simili għal dak li nafu bih blat . Madankollu, l-aktar ħaġa kurjuża dwar dawn l-assoċjazzjonijiet hija li l-flus li ma jintużawx għall-attivitajiet huma mogħtija lil wieħed mill-membri, sempliċiment biex jgħinek.
Għalhekk, jekk kull wieħed iħallas 5,000 yen fix-xahar, wara sentejn jistgħu jirċievu 50,000 yen. U wara ftit snin oħra, se jkun a sieħeb min jirċevihom, sakemm ma jkunx hemm persuna oħra li kelli bżonnha plus; f'dak il-każ, il-"paga" tista' tiġi avvanzata. B’dan il-mod, “li tkun f’moai jgħin biex jinżamm stabilità emozzjonali u finanzjarja ", spjega García u Miralles.
Bl-istess mod, f'Ogimi ħafna mill-attivitajiet jaħdmu fuq il-bażi ta' volontarjat minflok flus. “Kulħadd volontarju biex jikkollaboraw u l-muniċipju huwa inkarigat mill-organizzazzjoni tal-kompiti. B’dan il-mod, kulħadd iħoss parti mill-komunità u jista’ jkun utli fil-belt”, jiġbru l-awturi. Imma mhux kollox huwa xogħol: ukoll il-partit u l- ċelebrazzjoni komuni huma komponent essenzjali tal-ħajja f'Ogimi, u mużika (kant, daqq u żfin) hija parti mill-ħajja tagħhom ta’ kuljum.
Bis-saħħa ta’ dawn l-attivitajiet, tnejn miċ-ċwievet li, skont ix-xjenza, jikkontribwixxu għal ħajja twila u kuntenta huma koperti: “Li jkollok skop fil-ħajja (an ikigai) u konnessjonijiet soċjali tajbin jiġifieri li jkollok ħafna ħbieb u relazzjonijiet tajbin fi ħdan il-familja”.
Okinawans iħobbu jiċċelebraw
3. IKOLLOK EŻERĊIZZJU MODERAT
Is-sempliċi fatt ta xogħol fil-ġnien diġa jżomm f’forma lil dawn l-anzjani li, barra minn hekk, qajla jużaw aktar trasport minn saqajh -Okinawa hija l-unika provinċja fil-Ġappun fejn m'hemmx ferroviji-. Bħallikieku dan ma kienx biżżejjed, ħafna jipprattikaw xi tip ta ġinnasju , fosthom jispikka, minħabba l-prevalenza tiegħu, il- Radju Tasio.
“Dan it-tip ta’ eżerċizzju filgħodu warm up ipprattikat minn qabel il-gwerra", jiktbu García u Miralles. "X'inhu 'radju' Baqgħet fl-isem għax l-istruzzjonijiet għal kull wieħed mill-eżerċizzji kienu jixxandar fuq ir-radju.” Illum, il-Ġappuniżi jkomplu jwettqu dawn ir-rutini ta’ tiġbid u mobilità tal-ġogi, għalkemm huwa t-televiżjoni li jxandarhom. l-aħħar ħames sa għaxar minuti u huma pprattikati fi grupp, per eżempju, qabel tibda l-klassijiet jew il-ġurnata tax-xogħol f'kumpanija. Fil-fatt, wieħed mill-għanijiet ewlenin ta 'din il-ġinnastika huwa l- tisħiħ ta' l-ispirtu ta' kooperazzjoni u l-għaqda tal-parteċipanti kollha.
Erbgħa. HUMA JIEKLU B'SAĦĦA
Ir-rutini nutrittivi ta 'l-abitanti ta' din il-gżira mirakoluża jistgħu jinġabru fil-qosor kif ġej:
- jikkunsmaw madwar 7 grammi melħ aġġornat. Fil-fatt, Okinawa hija l-unika provinċja li ssegwi r-rakkomandazzjoni tal-gvern Ġappuniż li tieħu inqas minn 10 grammi kuljum, quddiem il- 12 mill-bqija tal-pajjiż.
- ħu waħda varjetà wiesgħa ta 'ikel (xi wħud 206 differenti fuq bażi regolari, inklużi ħwawar). Dan huwa megħjun mill-mod kif l-ikel huwa ppreżentat, in diversi pjanċi żgħar bi preparazzjonijiet differenti, minflok f’waħda kbira.
- Jieklu, għall-inqas, ħames pjanċi tal-ħaxix jew tal-frott aġġornat.
- tieħu ħafna ikel antiossidant bħal tofu, miso, patata ħelwa, karrotti, goya (ħaxix aħdar morr), alka konbu u nori, kaboċċi, basal, sprouts tal-fażola, hechima (tip ta’ ħjar), fażola tas-sojja, patata ħelwa, bżar qampiena, u Te Sanpicha. Din l-infużjoni, taħlita ta tè aħdar u fjuri tal-ġiżimin, meħud, bħala medja, tliet darbiet kuljum, u ġie muri li jnaqqas riskju ta' attakki tal-qalb, jippromwovi s-sistema immuni, jgħin biex itaffu stress, inaqqas il-livelli taz-zokkor u l-kolesterol, jipproteġi kontra infezzjonijiet...
- jikkunsmaw shikuwasas, tip ta ċitru li jikkostitwixxi l uċuħ tar-raba' prinċipali minn Okinawa u li fih sa 40 darba aktar nobiletin mill-bqija. Din is-sustanza tgħin biex tipproteġi kontra arterjosklerożi , il- kanċer , il- dijabete tip tnejn u obeżità.
- Huma għandhom l- ċereali bħala l-bażi tad-dieta, iżda jikkunsmawhom b'moderazzjoni: għalhekk, f'Ogimi jittieħed inqas ross milli fil-bqija tal-pajjiż.
- Ma tantx jixorbu zokkor B'mod dirett ( ħelu u ċikkulata prattikament mhumiex preżenti fid-dieta tagħhom), u jekk jagħmlu dan, huwa zokkor tal-kannamieli, imkabbra fl-għelieqi tagħhom stess.
- Kul ħut medja ta’ tliet darbiet fil-ġimgħa u ħu laħam, kważi dejjem majjal, darba jew darbtejn fil-ġimgħa.
- jibilgħu inqas kaloriji milli fil-bqija tal-Ġappun: 1,785 kontra l-2,068 ċittadin. Biex jinkiseb dan, huma rregolati mill- harahachibu, prinċipju li jiddefendi li wieħed għandu jieqaf jiekol meta jkun 80% tal-kapaċità tal-istonku tiegħek . Ix-xjenza tappoġġja din il-prattika bħala fattur ta 'lonġevità, għaliex "jekk il-ġisem dejjem ikollu kaloriji biżżejjed, jew saħansitra eċċessivi, isir letarġiku u jintebaħ, jikkunsma Ammont kbir ta 'enerġija fid-diġestjoni tal-ikel, "innota l-awturi. Barra minn hekk, din ir-restrizzjoni kalorika tnaqqas il-livelli tal-proteina IGF-1, li l-abbundanza żejda tagħha tagħmel ejja nixjieħu
Aħjar li tiekol f'diversi platti żgħar
5. ŻOMM MOĦĦ POŻITTIV
Okinawans huma kkaratterizzati minn tagħhom reżiljenza, li hija l-abbiltà li jadattaw għall-intoppi tad-destin. “Ir-reżiljent jaf jibqa’ iffokat fuq il-miri tiegħek, fuq dak li hu importanti, mingħajr ma titwarrab skuraġġiment “kitbu Miralles u Garcia.
Fil-fatt, il-gżira intlaqtet ħafna mill- It-Tieni Gwerra Dinjija, kunflitt li matulu tilfu 200,000 ħajja innoċenti . Minflok ma jżommu qalbhom kontra l-invażuri, madankollu, Okinawans jirrikorru għalihom icharibachode, li jippromwovi li n-nies kollha għandhom jiġu ttrattati bħallikieku kienu ħutek Anke jekk inti biss iltqajt magħhom.
Bl-istess mod, dawn iċ-ċentinarji jmexxu a stress ħielsa irregolat minn dożi għoljin ta’ ottimiżmu. “Is-sigriet tiegħi għal ħajja twila hu li dejjem ngħid lili nnifsi: 'bil-mod', 'bil-kalma'. Mingħajr għaġla, tgħix ħafna itwal," tgħid wieħed mill-indiġeni Ogimi intervistati mill-awturi. Ieħor jispjega: "Is-sigriet għal ħajja twila huwa tinkwetax . u jkollhom il- qalb kessaħ Tħallix li tixjieħ. Iftaħ qalbek għal nies b'a tbissima tajba fuq wiċċ . Jekk titbissem u tiftaħ qalbek, in-neputijiet tiegħek u kulħadd ikun irid jarak ".
Fil-fatt, tbissem hija waħda mill- liġijiet ikigai miġbura minn Miralles u García, li fosthom jingħaddu wkoll, minbarra dawk li diġà semmejna, erġa' jgħaqqad man-natura, għix il-mument -mingħajr ma ninkwetaw dwar il-passat, il-futur jew dwar dak li mhux f’idejna biex nibdlu-, u agħti ħajr kuljum . Ir-riżultat, bla dubju, se jkun worth it.
Żomm lil dan Okinawan ta’ 83 sena jitbissem