Ħu nifs: ipprattika l-attenzjoni
L-illokkjar jew #Nibqa' d-dar tista’ tippreżenta ruħha bħala katastrofi jew bħala opportunità biex tiskopri sensazzjonijiet ġodda jew jiskopru mill-ġdid dawk qodma , biex tapprezza l-affarijiet sempliċi, inpattu ħafna lilna nfusna, inaqqas il-mod u żżid l-attenzjoni. Tkellimna dwar il-metodu li se jgħinna nlaħħqu ma 'dan il-mument bħala mediċina tal-illokkjar : il mindfulness.
STRESS FI ŻMIEN TAL-CORONAVIRU
Mas-sebħ, ħu ftit tal-ħin qabel tqum mis-sodda li jħossu l- irtubija u freskezza tal-folji; ara l-ilma jagħli waqt il-kolazzjon u tieqaf għal igawdu l-aroma tal-kafè maħdum frisk . noqogħdu attenti għat-tieqa biex naraw li d-dinja tkompli ddur, għalkemm aktar bil-mod, u li r-raġġi tax-xemx jiffiltraw mill-ħġieġ u jkaxkruna l-ġilda. Induqu kull tannin ta’ dik it-tazza nbid li tant inħobbna, kull nota ta’ dik il-melodija speċjali jew kull sħaba li tgħaddi mis-sema. Wasal iż-żmien li ngħaqqdu mal-preżent, mal-“ hawn u issa”.
Madankollu, fejn aħna "hawn u issa" huwa d-dar. Kemm jekk minħabba li ċedew mill-COVID-19, qed inkunu telecommuting jew bla xogħol, qed nieħdu ħsieb lil xi ħadd jew qed nieħdu ħsieb, fil-kumpanija jew waħdu . Fi żmien bħal dan, aspetti negattivi bħal dwejjaq, dwejjaq, għażżien, dwejjaq, inkwiet, inċertezza, problemi ta’ koeżistenza jew solitudni, ansjetà, biża’ u anke wġigħ jaħkmu aktar minn qatt qabel. U kif nittrattawhom jiddependi, parzjalment, minna. Is-sigriet tagħna: il- mindfulness.
FILOSOFIJA TAL-ĦAJJA
Imma, x'inhu mindfulness ? “Huwa a filosofija tal-ħajja bbażata fuq l-attenzjoni u l-meditazzjoni li tkun aktar konxji ta’ dak li jiġri fil-ġisem u f’moħħna u r-rispons li nagħtu għal kull sitwazzjoni”, jispjega Veronica Casaos , terapista ta 'din il-metodoloġija li tiddefendi l-attenzjoni u l-awtoesplorazzjoni bħala dogma. "Il- mindfulness Jgħinna nittrattaw it-teħid ta’ deċiżjonijiet ta’ kuljum b’mod aktar stabbli u sigur”.
It-terminu ġie introdott fl-1990 minn Jon Kabat-Zinn , tabib u bijologu molekulari kreatur tat-teknika ta Tnaqqis ta' Stress Ibbażat fuq Mindfulness (REBAP) . Ifhem li l-attenzjoni tikkonsisti fi “ tagħti attenzjoni intenzjonalment għall-mument preżenti u mingħajr ġudizzju ”. Ix-xogħol ta’ riċerka tiegħu sa mill-1979 iffoka fuq l-applikazzjonijiet kliniċi tat-taħriġ tal-attenzjoni għal nies bihom uġigħ kroniku u problemi jew disturbi relatati mal-istress.
Fil-kriżi tal-koronavirus, l-attenzjoni tista’ tiffunzjona bħala a Rotta tal-ħarba nagħtu lilna nfusna l-ispazju meħtieġ biex, quddiem stimolu negattiv, inkunu nistgħu niddeċiedu kif nirrispondu minflok nirreaġixxu b’mod impulsiv. B'dan il-mod, nitgħallmu namministraw stati mentali bħal ansjetà jew biża 'li jittrattawhom b’mod bilanċjat . “Il-mindfulness jgħinek taċċetta dak li hemm mingħajr ma taqta qalbek,” tispjega Verónica Casaos. Nitkellmu dwar anestesija quddiem dawn iż-żminijiet . Jidher sempliċi, imma kif nilħquh?
GWIDA GĦALL-PRATTIKAZZJONI TAL-MINDFULNESS FID-DAR
“Permezz tal- meditazzjoni, movimenti konxji, eżerċizzji tan-nifs Y skan tal-ġisem irnexxielna nżidu l-kalma, il-benessri u nkomplu fi triqitna biex inkampaw mal-ansjetà u stati mentali negattivi oħra”. Triq li, skont Verónica Casaos, “hija bil-mod u ddum ħajjitha kollha”. Għaliex ma nibdewx illum mid-dar?
Ħoss kif nixxa l-ilma sħun mid-doċċa e u caresses kull parti ta ġisimna; jikkonċentraw fuq il- mess tal-fowm , ir-riħa tas-sapun u fit-teknika metikoluża tagħna biex naħslu idejna kull tant żmien. L-ewwel għan huwa li tiffoka fuq kompitu wieħed ta' kuljum, kemm jista' jidher sempliċi, inħallu fil-ġenb il-mod multitasking li s-soċjetà tal-lum titlob minna.
se nfittxu sensazzjonijiet pjaċevoli permezz tal-memorji , ta' riħa ta’ dik il-fwieħa li tant inħobbu, il ħakk mix-xemx filgħodu , dan kanzunetta tal-fejqan li dejjem jagħmilna nitbissmu, it-togħma ta 'uqija ta' ċikkulata jittiekel bil-mod ħafna jew naqraw dak ir-rumanz li jġegħelna nivvjaġġaw 'il bogħod ħafna mingħajr ma nimxu minn hawn. Fil-qosor: “Inpattu ħafna ngawdu l-affarijiet żgħar sempliċi” , kelma tat-terapista tal-attenzjoni.
Inkomplu. Mimduda f'post komdu u kwiet bdejna nagħtu dawra ma’ ġisimna biex “ isma’ x’għandu jgħidilna ”. “F’mument ta’ kriżi bħal dan, huwa normali li tibża’, hekk tħoss, bħal ansjetà f’sidru jew inkwiet fl-istonku,” jispjega Casaos. “Irridu tiffoka fuq dak is-sentiment , u mhux fi ħsibijiet katastrofiċi, li nkunu aktar konxji u nitgħallmu ngħixu magħha”, temm jgħid.
Iftaħ it-tieqa u agħlaq għajnejk biex tagħti attenzjoni għall-ħsejjes jipprova ma jidħolx sentenzi jew issir taf minn fejn ġejjin. Iftaħhom mill-ġdid biex tara s-sħab li jgħaddi. Wasal iż-żmien li jonqos, tieqaf u tagħmel eżerċizzji tan-nifs. l-għaġla spiċċat.
Aspett ieħor li wieħed għandu jqis f'din is-sitwazzjoni huwa kun konxju ta’ dak li nieklu u kif niekluh . “Mumenti ta’ ansjetà jwassluna, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, biex nieklu malajr, b’mod kompulsiv u mhux tajjeb għas-saħħa,” tgħid it-terapista. Ukoll tar-reazzjonijiet tagħna meta l-koeżistenza u l-iżolament jistgħu jsiru theddida. Ħudha bil-mod.
Xi eżempji ta’ movimenti konxji u sempliċi li nistgħu nwettqu d-dar jgħaddu minnhom testendi t-tgħanniq sal-għoli tal-ispallejn u baxxihom jew għollihom lejn is-sema . Dejjem tikkontrolla n-nifs . Il- pożizzjoni tal-lotus niftħu, nagħmlu ċrieki laterali wesgħin bid-dirgħajn, iddawwar it-tronk minn naħa għall-oħra u tgħawweġ qisu biex niġbru xi ħaġa u tiġġebbed biex teħodha lejn is-sema huma wkoll prattiċi sempliċi li jgħinuna niffukaw l-attenzjoni tagħna, bħal xi bilanċ eżerċizzji. M'għandekx għalfejn tkun yogi espert biex tipprattika " attenzjoni sħiħa”.
DAN KOLLHA KIF JINFLUQ MOĦI?
Il-ħxuna tal-kortiċi cingulate tiżdied ma benefiċċji fl-attenzjoni, il-memorja u t-tagħlim . Il-materja griża fl-amigdala tonqos u b'hekk tnaqqas il-biża', l-ansjetà u l-istress. Iż-żona tax-xellug tal-ippokampus, responsabbli għall-kapaċitajiet konjittivi u r-regolazzjoni tal-emozzjonijiet, tiżdied, kif ukoll junction temporoparietali, responsabbli għall-empatija u r-relazzjonijiet soċjali.
Hemm min jista' jaħseb fil-konxju bħala oppju jew plaċebo biex tlaħħaq mal-isfortuni tal-ħajja moderna mingħajr ma ssolvihom mill-bażi. Madankollu, f'dawn iż-żminijiet, kull għajnuna hija ftit jekk irridu nkunu nafu ftit aktar lil xulxin, jonqos u ansjetà u tibda tagħti valur lill-affarijiet sempliċi. Fil-qosor, tħossok tajjeb.
M'għandekx bżonn post speċifiku. Sempliċement isma 'ġismek u moħħok.