Għandek żmien diffiċli biex tiskonnettja fuq vaganza?
Il-ħajja tmur hekk. Tgħix taħseb dwar il-weekend u l-vaganza li jmiss. Tħoss ewforija irrepressibbli fil-jiem qabel ma finalment tagħlaq il-kompjuter u ħalli s-siġġu tiegħek vojt (dik li qed tieħu temperatura b'sekondi). U fl-aħħar tasal il-ġurnata, tgħid addio u narak dalwaqt mal-kollegi u l-kapijiet tiegħek. "Oh iva!" jieħu pussess minnek f’dawk il-mumenti qosra ta’ kuntentizza estrema.
Il-ħajja għalik u l-vaganzi wkoll.
Imma x'jiġri wara? Hemm nies li għalihom il-vaganzi ma jħossux tajjeb wisq minkejja l-benefiċċji kollha tiegħu. F'daqqa waħda, ansjetajiet u wiċċ stress fil-kontenut, u xi wħud saħansitra jimirdu mingħajr ma jkunu jistgħu jagħmlu xejn biex jevitaw dan.
Għalkemm il-vaganzi huma sinonimi mal-mistrieħ u t-tgawdija , Mhux dejjem hekk. Ħafna jeħtieġu żewġ perjodi ta 'vaganza biex tistrieħ ftit u tbatti. Għax jekk, l-iskonnettjar diġitali Hija problema li tgħajjatna wkoll barra l-ħin tax-xogħol.
Ħaddiema minn kull tlieta ma jistgħux jistrieħu fuq vaganza.
Jekk qatt ħassejt hekk minkejja li jkollok vaganzi, ma tħallix il-mod tax-xogħol imwarrba, huwa normali (jew aktar komuni milli suppost). L-istudju li sar minn Expedia ‘Vacation Deprivation’ fejn aktar minn 11,000 persuna minn 19-il pajjiż ġew mistħarrġa matul Settembru 2018, jitkellem speċifikament dwar dan.
Aħna l-Ispanjoli nieħdu medja ta’ jumejn u 3 ijiem biex jirrilassaw (34% ta’ dawk mistħarrġa qalu hekk) ; 25% jiksbuha immedjatament, u bejn 4 u 5 ijiem, 15%.
Għaliex qed nieħdu daqshekk żmien? Forsi r-raġuni hija dik 38% tal-Ispanjoli mistħarrġa jaħdmu waqt il-vaganzi tagħhom , filwaqt li 70% jiċċekkjaw emails u 50% jħossuhom stressati ħafna wara li jagħmlu dan. U aħna mhux l-uniċi, f'pajjiżi bħall-Ġermanja, Franza, il-Ġappun, il-Brażil, il-Messiku jieħdu wkoll 2-3 ijiem biex jirrilassaw.
Analiżi mill-kumpanija Ranstad fl-2017 ipprovdiet ukoll dejta dwar id-diffikultà li teżisti llum biex tirrilassa fuq vaganza u pprevediet dak li se jiġi fis-snin ta’ wara. Ħaddiema minn kull tlieta ma setgħux jiskonnettjaw , u kien speċjalment diffiċli għal dawk ta 25 sena . 38.6% qalu li ma setgħux jinsew ix-xogħol fil-vaganzi tagħhom.
Franza, pereżempju, għaddiet liġi fl-2017 li pproteġiet lill-ħaddiem minn intrużjoni diġitali għal iġibek biex tistrieħ waqt il-vaganza tiegħek u wkoll barra l-ħin tax-xogħol. Fi Spanja, ġiet ippreżentata proposta f'Ottubru, il-Liġi dwar il-Protezzjoni tad-Data Personali u l-Garanzija tad-Drittijiet Diġitali, li għadha pendenti għall-approvazzjoni.
Kemm iddum biex tiskonnettja?
SKONNESSJONI DIĠITALI, IMPOSSIBBLI?
Fl-era diġitali l-ġdida huwa diffiċli li ma ssibx ħaddiem li ma jirċievix emails jew sejħiet tax-xogħol fil-perjodu ta’ mistrieħ tiegħu u li ma jkollux iebsa tbatti wara li tieħu l-vaganza tiegħek. “Fuq il-vaganza, li huwa meta trid tirrestawra l-bilanċ mentali u emozzjonali u trid tibdel ir-rutini biex tiffunzjona u taġixxi fluss bla impożizzjonijiet u ħielsa mill-obbligi, xi nies isibuha diffiċli biex jadattaw u jistrieħu. Dan jista’ jiġġenera aktar stress u anke sindromu ta’ qabel il-vaganzi,” jgħid Juan Cruz González, psikologu kliniku u konsulent, fundatur tal-programmi Diotocio u Applied Positive Psychology.
Għaliex insibuha diffiċli li skonnettjaw u nistrieħu fuq vaganza? Il-psikologu għandu diversi raġunijiet biex jispjegaha.
“Biex jiffaċċja l-ġurnata għall-oħra u l-użu ta’ kuljum li jseħħ, il-ġisem jgħolli l-livelli ta’ adrenalina u kortisol, magħrufa wkoll bħala l-ormon tal-istress. Imma meta din is-sitwazzjoni tinżamm maż-żmien Dawn il-livelli tal-ormoni jistgħu jiżdiedu li jkisser il-bilanċ u jagħmel lil xi nies, waqt perjodi ta’ mistrieħ, kemm jekk fi tmiem il-ġimgħa jew vaganzi, ma jistgħux jieqfu anki fiżikament anke jekk iridu ”.
Jista’ jkun ukoll minħabba kawża mentali, peress li hemm diffikultajiet biex tieqaf u trid tħalli kollox riżolt, skonnettja minn teknoloġiji ġodda u tibbilanċja l-użu tagħhom... Imma ma nistgħux ninsew il-kawżi emozzjonali u soċjali li jagħmluha aktar ikkumplikata.
"Il- kontroll eċċessiv, inkwiet u biżgħat iwassluna biex inkunu aktar imħassba dwar futur inċert milli ngawdu okkupati fil-preżent. Fuq livell kulturali, tgħallimna nivvalutaw iżżejjed ix-xogħol, niddefinixxu min aħna b’dak li nagħmlu, u mhux jidher sew inħallu lilna nfusna jkollna ħin biex nagħmlu xi ħaġa u nħallu lilna nfusna niffru”, iżid il-psikologa.
Nistgħu niksbu dan b'taħriġ minn qabel.
DAK MA NAGĦMLUX TAJJEB
Għandhom skonnettja fuq vaganza, Imma ejja ma nagħtux tort lilna nfusna talli ma nġibuhx. L-ewwel pass biex jinkiseb dan huwa li tipprova tħossok aktar sodisfatt barra mill-ħajja tax-xogħol , l-ewwel determinazzjoni biex tinkiseb hija li tgħix ħafna aktar fil-preżent.
Il-ħin kollu qed noħolmu bil-weekend u l-vaganzi mingħajr ma naħsbu li huwa possibbli igawdu kuljum tagħna insibu mumenti li fihom nistgħu nikkalmaw u nkunu ħielsa.
“Hemm tendenza dejjem tikber li wieħed jistenna l-vaganzi jew mumenti ta’ mistrieħ. Bidla fis-sensi hija meħtieġa u attitudni biex tiżviluppa rutini ġodda. Għandna l-abbiltà li nagħmluha min-newroplastiċità tal-moħħ, nipprattikawha u ninkorporawha f’mumenti ta’ kuljum biex ngħixu b’bilanċ akbar”, jgħid Juan Cruz.
Imma kif? Mod wieħed biex isir dan huwa permezz tan-natura, l-2018 kienet is-sena li tkellimna dwar il-benefiċċji tal-għawm fil-foresti fuq saħħitna. Nistgħu niksbu wkoll il-mistrieħ billi nagħmlu attivitajiet li jimmotivawna, għalkemm iva, bl-ebda sfida jew għan ieħor ħlief li jgawdi.
U importanti ħafna: Ħalli ġranet ta' mistrieħ qabel jew wara l-vaganzi biex tiskonnettja.
IRRILASSA
MISTRIEĦU MILL-MINUTA WIEĦED
“Il-moħħ tagħna jista’ jitħarreġ u joħloq bidliet imma rridu nagħmluh bħall-atleti, issaħħaħha bi tħejjija minn qabel bi ftit minuti kuljum ”, jgħid Traveler.es il-psikologu.
Tiddisprax, tista 'titgħallem itlaq faċilment. Kif? Hawn huma xi suġġerimenti:
1. Ħalli kollox ippjanat fil-ħin ix-xoghol.
tnejn. Aċċetta li hija sitwazzjoni ta’ bidla fir-rutini fl-ikel, fl-irqad u fl-attivitajiet.
3. Mur mingħajr aspettattivi għoljin u tiddependi fuq il-ħila li titgħallem u tadatta.
Erbgħa. Ikollok attitudni flessibbli kontra avvenimenti jew bidliet mhux previsti.
5. Adotta attitudni ta' ħsieb pożittiv u ottimiżmu emozzjonalment intelliġenti.
6. ħalli lilek innifsek tgawdi l-mument , nirringrazzjaha u titgħallem tittrasferih fil-ġurnata tagħna.
7. Skonnettja "litteralment" għal ċerti perjodi, speċjalment billi jitfi l-apparati.
8. Ħu attivitajiet rilassanti f'kuntatt man-natura, jew fil-vjaġġ jew qabel.