Issa li ġibna l-attenzjoni b'qattus... ħu nota tar-rakkomandazzjonijiet tagħna biex torqod bil-paċi daqs hu.
Sena oħra, il-bidla tal-ħin staġjonali li tant ma tantx maħbuba waslet l-kantuniera u din id-darba wasal iż-żmien li ndur lura l-arloġġ, għalhekk fl-aħħar Ħadd ta’ Ottubru fit-3:00 jerġa’ jkun is-2:00. Imma xi tfisser din il-bidla għal ġisimna? L-esperti jwieġbu.
matul is-sena li għaddiet kollox deher jindika li Marzu 2019 kien se jkun l-aħħar bidla fil-ħin li aħna l-Ispanjoli konna se niffaċċjaw, Xejn ma jista 'jkun aktar 'il bogħod mill-verità. Wara l-ġijiet u l-vjaġġi mill-Unjoni Ewropea u l-Gvern ta’ Spanja, fl-aħħar ma ntlaħqet l-ebda konklużjoni ċara u għalissa se nkomplu nimmodifikaw l-arloġġ darbtejn fis-sena, bil-ħin tax-xitwa (l-aħħar Ħadd ta' Ottubru) u l-ħin tas-sajf (l-aħħar Ħadd ta' Marzu).
Kif tadatta għall-bidla fil-ħin?
Għalhekk, minkejja r-riluttanza u r-riluttanza ta’ ħafna nies, il-Ħadd li ġej filgħodu fit-3:00 terġa’ tkun is-2:00, biex b’hekk tikseb siegħa oħra ta’ rqad (jew revelry skond kif tħares lejha). Imma... u x'jiġri l-għada filgħodu u fil-jiem ta' wara? Nuqqas ta' rqad, għeja, irritabilità, tibdil fil-burdata, jew ansjetà Dawn huma biss ftit mis-sintomi li nistgħu nesperjenzaw. Dan kollu miżjud mal-ġranet kesħin u l-kundizzjonijiet ħżiena tat-temp ma jgħinu xejn jekk irridu nagħmluha ferm aktar sopportabbli. din id-darba bidla.
Imma tippanikjawx, ipproponejna li dan il-proċess ta’ tranżizzjoni għax-xitwa jolqotna bl-inqas mod possibbli u kkonsultajna ma’ żewġ esperti fil-qasam (Istitut tal-Irqad u l-Pariri Nutt-Nutrizzjonali) biex tagħtina l-imfietaħ dwar kif tadatta għall-bidla fil-ħin mingħajr ma tmut tipprova. Nibdew?
Il-waqgħa tal-weraq diġà tinsab hawn
KOLLHA JIRRESSJA FIR-REGOLAMENT TAL-MELATONIN, L-ORMON TA ' L-IRQAD
Magħruf ukoll bħala l-'arloġġ bijoloġiku' tal-ġisem tal-bniedem, melatonin huwa l-ormon li jiddetermina r-ritmu ċirkadjan, jiġifieri, il-bidliet fiżiċi, mentali u fl-imġieba li jqumu fil-ġisem tagħna matul il-ġurnata relatati prinċipalment mad-dawl u dlam.
Melatonin huwa l-ormon responsabbli biex jirregola l-irqad u il-produzzjoni u r-rilaxx tiegħu fil-moħħ huma relatati mill-qrib meta d-dawl jiżdied jew jonqos. Meta dan ir-regolament jiġi mibdul, dan ikollu impatt fuq ġisimna anke jekk nemmnu li ma jaffettwaniex”, jindikaw minn Pariri Nutt-Nutrizzjonali.
Min-naħa tagħha, Iván Eguzquiza Solís, Psikologu tal-Imġieba fl-Istitut tal-Irqad isostni li “l-melatonin jirregola, fost oħrajn, il-mekkaniżmi tal-irqad-qawmien li jirregolaw iċ-ċikli tal-irqad tagħna, u il-bidla fil-ħin tista’ tipproduċi diskumpensi żgħar fl-imsemmija mekkaniżmi”.
Kollox jinsab fir-regolamentazzjoni tal-melatonin
Għalkemm peress li hija biss siegħa ta 'alterazzjoni, jekk normalment ikun hemm ċiklu ta' mistrieħ korrett M'għandhiex taffettwana wisq, u lanqas tikkawżalna inkonvenjent kbir fit-tul.
Iżda ż-żewġ esperti jaqblu li huwa komuni li ssofri sensiela ta' sintomi meta l-iskeda l-ġdida ssir effettiva jekk ma ppreparajniex ġisimna għaliha.
L-aktar komuni huma:
-Irritabbiltà.
-Għeja bi nhar.
-Diffikultà biex torqod.
- Uġigħ ta' ras.
-Ansjetà.
-Umoriżmu bidliet.
-Żieda fl-aptit.
-Nuqqas ta 'konċentrazzjoni.
Ħsejjes familjari għalik, hux?
TFAL U ANZANI, L-AKTAR AFFECTAT
Nies li għandhom problemi ta 'rqad fuq bażi ta' kuljum huma l-aktar li jbatu dawn l-alterazzjonijiet fiżiċi u emozzjonali fil-jiem wara l-moviment tal-idejn tal-arloġġ.
Iżda dawn mhumiex l-uniċi. Hemm żewġ gruppi ta’ popolazzjoni li huma aktar kundizzjonati mill-bqija u għalhekk huma aktar vulnerabbli: it-tfal u l-anzjani.
Ir-raġuni ewlenija? “Għax ġismek ibati aktar minn bidliet fl-iskedi tal-mistrieħ. Ejja ngħidu li jeħtieġu aktar rutini kostanti u huma aktar destabilizzati minn bidliet fil-ħin, "jgħid. Iván Eguzquiza Solís, Psikologu tal-Imġieba fl-Istitut tal-Irqad.
Ibda tħejji issa!
ĦIN BIEX BIEX JIBDEĦ TAĦDEM FIL-ĠIET TA’ QABEL
Għalkemm jista 'jkun maħsub li l- kompiti ta' adattament iridu jsiru ladarba tkun seħħet il-bidla, anzi huwa l-oppost. Jekk irridu li din it-tranżizzjoni taffettwana mill-inqas possibbli, irridu tibda taħdem fuqha jiem qabel dak il-Ħadd filgħodu u wkoll fil-jiem ta’ wara. Kemm mill-Kunsill Nutt-Nutrizzjonali kif ukoll mill-Istitut tal-Irqad jindikaw lil Traveler.es dan li ġej linji gwida jew rakkomandazzjonijiet li għandhom jitqiesu:
-Adatta l-ġisem ftit ftit matul il-jiem ta 'qabel għall-iskeda l-ġdida, li tvarja s-sigħat ta’ meta tmur torqod u tqum għal ftit minuti kuljum, ġeneralment tkun idea tajba biex tnaqqas ir-riperkussjonijiet fuq dawk in-nies li s-soltu jiffaċċjaw dawn il-bidliet fil-ħin staġjonali b’diffikultà.
-Eżerċizzju aktar biex tasal aktar eżawriti fl-aħħar tal-ġurnata u li tkun tista’ tistrieħ bil-lejl, għalkemm mhux rakkomandat li tipprattikah fl-aħħar minuta għax dan jista’ jattivana u jikkawża nuqqas ta’ rqad.
-Evita naps Bl-intenzjoni li nimminimizzaw l-għeja minħabba li tista 'tkun kontroproduttiva, nistgħu nirriskjaw li niddestabilizzaw iċ-ċikli ċirkadjani tagħna ta' rqad/qawmien.
-Fil-jiem wara l-bidla tal-ħin ipprova ma tinkwietax wisq dwar li tesperjenza dawn id-diffikultajiet għal ftit jiem, nassumuha bħala xi ħaġa temporanja u li m’għandux ikollha riperkussjonijiet kbar.
- Evita li tiġġenera tħassib eċċessiv dwar il-bidla, peress li ħsibijiet antiċipattivi ta 'tip negattiv jistgħu jiġġeneraw nervożiżmu li jagħmilha diffiċli għalina biex torqod, saħansitra ħafna aktar mill-bidla fil-ħin innifsu, peress li l-ansjetà telimina n-ngħas.
-Tbiddlux ir-rutina tagħna ta 'l-ikel ta' kuljum.
Agħżel ħaxix u frott bħala l-bażi tad-dieta tiegħek
- Kul dieta sana:
- Agħżel il- ħaxix u frott bħala l-bażi tad-dieta tiegħek.
- Jikkumplimenta ma' a parti tal-proteina: tjur, ħut, bajd, legumi...
- Kul parti minn karboidrati kumplessi (integrali) u ovvjament ma ninsewx il xaħmijiet, iżda dejjem dawk 'tajbin' (żejt extra verġni taż-żebbuġa, avokado, ġewż...)
-Agħżel ikliet ħfief iżda mingħajr ma żżejjed peress li inti tista 'tqum bil-lejl bil-ġuħ u jista' jkun agħar. Lanqas jagħżlu ikliet abbundanti għax jista’ jiswik aktar biex torqod. Il-virtù hija dejjem fin-nofs.
-Evita l-alkoħol Għalkemm jidher li se jkun induttur ta 'rqad, huwa probabbli ħafna li jqum inti bil-lejl li tiġġenera nuqqas ta' rqad.
-Għid addiju għal ħwawar qawwija ħafna qabel tmur torqod (mill-inqas għal ftit jiem) għax iġegħluna inixxu aktar meraq tal-istonku u dan jista’ jbiddel il-mistrieħ tagħna. Kafè, tè, u soft drinks bil-kaffeina huma wkoll skoraġġuti.
-Speċjalment dawn il-jiem, huwa rakkomandabbli li jinkludu fid-dieta tagħna, prodotti tal-ħalib, ġewż, ħut u ħbub sħaħ peress li huma sors importanti ta’ triptofan, aċidu amminiku essenzjali li jgħin fis-sekrezzjoni tal-melatonin u b’hekk jgħinna torqod aħjar.
Tibdilx ir-rutina tal-ikel ta' kuljum tiegħek
IL-ĦIN SE JIBDEL ĠURN WAĦDA?
F'Awwissu 2018 is-suġġett reġa' tpoġġa fuq il-mejda: Għandna nkomplu nbiddlu l-ħin darbtejn fis-sena fl-Unjoni Ewropea? Kienet il-Kummissjoni Ewropea li tat is-sinjal tal-bidu meta f’Lulju ta’ dik l-istess sena fetaħ konsultazzjoni fuq livell Ewropew biex issir taf l-opinjoni taċ-ċittadini.
Ir-riżultati kienu l-aktar sinifikanti il-biċċa l-kbira tal-pajjiżi tal-UE riedu jabolixxu l-bidla staġjonali. Minn dak il-mument, beda dibattitu fi Brussell dwar din il-miżura, li Kollox jidher li jindika li sal-2020 mhux se jiġi solvut. Il-Parlament Ewropew u l-Istati Membri se jkollhom ipoġġu ruħhom favur jew kontra, għax wara kollox huma huma li għandhom l-aħħar kelma.
Rigward il-każ ta’ Spanja, għalissa se nkomplu kif aħna: jibdlu l-ħin darbtejn fis-sena, darba f'Marzu u darba f'Ottubru. F’Marzu li għadda, il-Gvern spjega li l-ebda varjazzjoni mhi proposta wara li ra r-riżultati ta’ rapport ikkummissjonat mill-kummissjoni tal-esperti dwar jekk huwiex rakkomandabbli li jinżamm l-istess ħin is-sena kollha jew le. allura hawn aħna, sena oħra jdur lura l-arloġġ siegħa il-Ħadd filgħodu. Imma dan huwa verament meħtieġ?
Allarm indannat!
Minn Nutt-Nutritional Council huma ċari: “Aħna kontriha minħabba l-iżvantaġġi kollha li jġibu magħha. minn żbilanċi bijoloġiċi, konsum ogħla ta 'enerġija fix-xogħlijiet u ħsara lill-ambjent. Irridu nkomplu bir-ritmi kif tibgħathom in-natura”.
Min-naħa tiegħek Iván Eguzquiza Solís, Psikologu tal-Imġieba fl-Istitut tal-Irqad jissuġġerixxi li “huwa argumentat li l-bidliet fil-ħin huma bbażati fuq miżura li tiffranka l-enerġija, iżda Hemm studji differenti li jiċħdu tali tfaddil. Iva, jista' jagħmel ftit aktar sens fiżjoloġikament, żomm il-ħin tax-xitwa, peress li tiffaċilita tlugħ ix-xemx aktar kmieni bl-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx kmieni filgħodu u li ma jkollokx dawl tax-xemx jolqot l-għajnejn daqstant sa tard wisq fis-sajf, bl-effetti li dan għandu fuq it-tnaqqis tas-sekrezzjoni tal-melatonin.” U int, inti favur jew kontra?
Fin-nuqqas ta’ bidla li mhux se tasal imminenti, diġà taf li nhar il-Ħadd li ġej mhux se nkunu nistgħu nwaqqfu l-kesħa milli toqgħod fil-belt tiegħek, li jidlam ftit qabel jew li jseħħ dan il-jet lag, imma għallinqas jekk issegwi dawn il-pariri tkun tista’ tibda l-ġimgħa bl-enerġija li tikkorrispondi għal kull nhar ta’ Tnejn, la aktar u lanqas inqas.
Naqra tajba, imma mingħajr ma tħalliha toħroġ minn idejha!