titgħallem tieħu n-nifs
nifs minn ġol-ħalq jippromwovi snoring, apnea irqad u jikkontribwixxi għal nuqqas ta 'rqad u uġigħ fid-dahar . Huwa fattur importanti fil-peridontite u n-nifs ħażin. U hija l-kawża numru wieħed ta 'kavitajiet.
Nifs minn ġol-ħalq jibdel il-fiżiku u tittrasforma l-passaġġi tan-nifs tagħna , kollox għall-agħar. u tikkawża li nitilfu 40% aktar ilma u li nixjieħu aktar kmieni.
nifs mill-imnieħer Minflok, seħħ l-arja tolqot it-tessut artab jiġifieri fin-naħa ta’ wara tal-gerżuma, li twessa’ l-passaġġi tan-nifs u tagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs. inaqqas il-pressjoni tad-demm u jiffaċilita , ukoll, Id-diġestjoni.
'Nifs', James Nestor
Il-funzjonament tas-sistema immuni, piż, ċirkolazzjoni, burdata, uġigħ fid-dahar, stress u anke s-sesswalità tagħna tista’ tiġi affettwata jew ibbenefikat direttament mill-mod kif nieħdu n-nifs. U nagħmluh 20,000 darba kuljum!
“Ma jimpurtax x’tiekol jew kemm tagħmel eżerċizzju; Ma jimpurtax jekk int żagħżugħ, b'saħħtu u intelliġenti. Is-saħħa tiegħek tiddependi essenzjalment fuq il-mod kif tieħu n-nifs, u 90% tan-nies jagħmluha ħażin”.
Hekk hu ċar għall-ġurnalist James Nestor, li wara għaxar snin ta’ riċerka, esperimenti u intervisti ma’ kull tip ta’ esperti dwar is-suġġett, jippubblika Nifs (Ed. Pjaneta) , ktieb li hija diġà suċċess fl-Istati Uniti u li mhux biss jiżvelalna dak li nagħmlu ħażin, iżda wkoll jgħallimna l-**benefiċċji u t-tekniki biex nagħmluh aħjar. **
ESPERIMENT LI BIBDIL KOLLOX
Nestor kellu bronkite kronika u pnewmonja u t-tabib tiegħu rrakkomanda li jmur klassijiet tan-nifs. L-esperjenza tal-ewwel sessjoni wasslitu biex jirreġistra bħala kandidat għal studju tal-Università ta’ Stanford dwar ir-riperkussjonijiet għas-saħħa tieħu n-nifs mill-imnieħer jew mill-ħalq.
Għall-fażi inizjali, huwa pplaggja l-imnifsejn tiegħu għal 10 ijiem... "Li nifs minn ġol-ħalq qed teqred saħħitna", assigurat. Il-pressjoni tad-demm tiegħi kienet qed tiżdied u riskju li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija. Matul il-ġranet tan-nifs tal-ħalq sofra 24 episodju ta’ apnea. Ma kienx l-uniku wieħed.
James Nestor, awtur tal-ktieb
Huwa stmat, fil-fatt, li 25% tal-adulti tal-Amerika ta’ Fuq nies 'il fuq minn 30 jifgaw bl-apnea tal-irqad u huwa stmat li 80% tal-każijiet moderati u severi mhumiex dijanjostikati.
Mela jekk wara li taqra dan diġà qed tipprova tibda tieħu n-nifs minn mnieħrek, oqgħod attent għax “L-inalazzjoni hija l-aktar parti faċli,” iwissi dan il-ġurnalist tax-xjenza.
Iċ-ċavetta għan-nifs tkabbar il-pulmuni u tikseb ħajja itwal -għax iva, studji jgħidu li l-kapaċità tal-pulmun għandha x'taqsam mal-għomor tal-ħajja- tinsab fit-tarf l-ieħor tal-proċess.
"Huwa fis-setgħa li tagħmel exhalations sħaħ" . Teknika li ħafna kulturi antenati żviluppaw tul l-istorja, minkejja l-fatt li issa – kif ifakkar James Nestor – jidher "arti minsija".
L-IMNIEĦ U T-TESSUTI ERETTILI TIEGĦU. TAQRA TAJJEB.
Imnieħer hija kruċjali għaliex inaddaf l-arja, isaħħnuha u umidifikaha biex tagħmilha aktar faċli biex tassorbi. Wieħed mill-ħafna benefiċċji huwa li sider jirrilaxxaw ammont tajjeb ta 'monossidu tan-nitroġenu, molekula essenzjali biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni u tforni l-ossiġnu liċ-ċelloli.
“Li n-nifs minn ġol-ħalq qed teqred saħħitna”
Dak li ħafna nies ma jafux hu li “In-naħa ta’ ġewwa tal-imnieħer hija miksija b’tessut erettili, l-istess laħam li jkopri l-pene, il-klitoris u l-bżieżel. L-imnieħer għandhom erezzjonijiet. Fi ftit sekondi, jistgħu wkoll jimlew bid-demm u jsiru mkabbra u iebsin. Dan jiġri għaliex l-imnieħer huwa aktar intimament konness mal-ġenitali minn kull organu ieħor.
IT-TORT? TOMOGĦX
James Nestor jispjega dan 150 sena ilu l-bniedem waqaf jomgħod u li dan mhux biss waqqafna l-geddum u x-xedaq lura, iżda wkoll għamilha aktar faċli għalina Bdejna nifs minn ħalqna. Kont taf li tal- 5,400 speċi ta’ mammiferi huma l-uniku wieħed bi snien mgħawweġ?
“95% tad-dieta moderna hija ikel bland. L-antenati pre-industrijali tagħna Huma jomgħodu għal sigħat kuljum. U jomgħodu tant li ħalqhom, snienhom u griżmejn saru wesgħin. Issa bil-moħħ akbar u wiċċ, ħalq u imnieħer iżgħar, nieħdu n-nifs agħar.
DAN HUWA IN-Nifs PERFETT
U fl-aħħar, wara kellem lil għexieren ta’ esperti u jiffamiljarizza ruħu ma’ bosta investigazzjonijiet u esejs -kollha miġbura fil-ktieb-, dan il-ġurnalist -li jikteb għal midja bħal Outside, Scientific American jew The New York Times- jasal għall-konklużjoni li trid tieħu n-nifs inqas u aħjar.
Biex tieħu n-nifs tajjeb, trid tomgħod sew
Il-formula tan-nifs perfetta? Inalazzjonijiet ta '5.5 sekondi u exhalations ta' 5.5 sekondi. Dan jagħti 5.5 nifs kull minuta u total ta’ 5.5 litri ta’ arja.
Imma... kif nibdew? F'Respira, James Nestor jiġbor tekniki differenti u Jinkludi wkoll vidjows spjegattivi fuq il-websajt tiegħu, għalkemm jirrakkomanda li tibda b'xi wħud sempliċi, imnifsejn li jalternaw:
jekk irridu tiffaċilita d-diġestjoni , wara l-ikliet, irridu npoġġu saba l-indiċi fuq it-toqba tax-xellug u mbagħad tieħu n-nifs u 'l barra biss fuq il-lemin madwar għoxrin darba.
U biex ittejjeb il-konċentrazzjoni, trid tieħu arja mill-imnifsejn tal-lemin u mbagħad tkeċċiha mix-xellug għal diversi drabi. Issa hija biss kwistjoni li terġa’ titgħallem... tieħu n-nifs.