Kif tittratta l-ansjetà ġġenerata mill-kriżi tal-koronavirus
Ma ngħixux fi żminijiet faċli . Fl-aħħar ġimgħat rajna kif id-dinja konna nafu kienet teetering fuq dawra sħiħa ta '180 grad għal din il-pandemija tal-koronavirus. Il-bumbardament ta 'aħbarijiet veri kontra aħbarijiet foloz, il Stress tal-grupp WhatsApp , il- biża 'ta' kontaġju jew miżuri ta’ prevenzjoni, saru parti mill-ġurnata tagħna. U, għalissa, kollox jidher li jindika li se nkomplu hekk għal ftit ġimgħat oħra.
Għax issa, aktar minn qatt qabel, wasal iż-żmien li toqgħod id-dar , tentattiv trażżan dik il-kurva li tant ibeżżagħna li jkollna ġurnata meta n-numri ta’ infezzjonijiet jitreġġgħu lura u l-imwiet ma jeżistux. Imma sa dakinhar, Kif għandna naġixxu f’din il-kwarantina li rridu ngħixu mid-dar, jew waħedhom, mal-familja tiegħek, sieħba, ħbieb jew sħabek? L-ewwelnett, oqgħod kalm u ma nħallux il-biża’ jew ħsibijiet negattivi jieħdu fuqna.
Minn hemm, hemm sensiela ta għodod jew mekkaniżmi li l-esperti jipproponu li jwettqu biex din il-kwarantina tkun sopportabbli kemm jista’ jkun. Nibdew?
BIŻA’, INĊERTEZZA U TAGĦRIF ŻEŻED: TLIET FATTURI GĦANDHOM JIKKONTROLLAW
“Is-sitwazzjoni li qed tiġi esperjenzata f’dawn il-jiem hija relatata mill-qrib mal- sensazzjoni ta’ inċertezza , li jiġġenera fina dwejjaq, biża’ jew tensjoni . Dan l-aħħar, ġejna suġġetti fi żmien qasir għal a Ħafna informazzjoni , xiex jipprevjeni milli nipproċessawha kif suppost . Jekk ma dan kollu nżidu wkoll ingann, xnigħat u aħbarijiet foloz , l-ambjent ideali huwa maħluq għal inċertezza, il-biża’ u l-ansjetà tagħna jisparaw”, jgħid lil Traveler.es Joselin Miranda Gomez , psikologu tas-saħħa fiċ-Ċentru tal-Psikoloġija Klinika.
Min-naħa tiegħu, il-psikologu Adrian Quevedo iżid li “ L-inċertezza hija waħda mill-aktar sitwazzjonijiet vulnerabbli għan-nies peress li jimplika ma jafux u ma jikkontrollawx dak li qed jiġri fl-ambjent tagħna, xi ħaġa li l-bnedmin ilu jiżviluppaw tul l-istorja tagħna, dak il-kontroll fuq ħajjitna u fuq dak kollu li jdawwarna”.
Huwa importanti li wieħed jinnota li il-biża’ hija emozzjoni adattiva , li minkejja tajjeb li nħossu għax jippreparana għall-azzjoni u jgħinna ngħixu , irridu nżommu f’moħħna li din il-biża għandhom jiġu aġġustati għar-realtà , mingħajr ma jikkawżaw imġieba esaġerata jew jillimitawna. Allura, ma nkunux nibqgħu nitkellmu dwar xi ħaġa adattiva iżda dwar problema li tikkundizzjona fil-ħajja tagħna ta’ kuljum. U dan huwa dak li rridu nevitaw milli jiġrilna matul dan kriżi tal-koronavirus.
Għalhekk, huwa importanti ħafna jimmaniġġjaw l-informazzjoni kollha li tiġi għandna b'mod razzjonali u minn perspettiva oġġettiva . “Irridu niftakru dan li tkun infurmat huwa importanti , iżda huwa wkoll tkun infurmata bil-għaqal . Jiġifieri ħu data minn sorsi uffiċjali li joffru informazzjoni verifikata u affidabbli”, tikkummenta Joselin Miranda Gómez.
Li nkunu d-dar iħeġġiġna biex ikollna aktar aċċess kemm għall-midja tradizzjonali kif ukoll għal midja diġitali oħra għal aktar ħin kuljum, u għalhekk huwa importanti, kif jassigura Adrián Quevedo ". agħżel midja affidabbli, xjentifika u ta 'kwalità biex tagħtina informazzjoni dwar is-sitwazzjoni u kif nittrattawha.”
TĦALLIX IL-CORONAVIRUS JIEĦU DINJA TIEGĦEK
Nafu li huwa faċli li tgħid iżda mhux daqshekk faċli li tagħmel. Meta nixgħel il- TV f’nofsinhar, meta nagħtu ħarsa lejn tagħna gruppi whatsapp , meta naqraw il- istampa filgħodu jew meta nidħlu tagħna għalf instagram , fl-aħħar jiem hemm monotema li (għall-mument) jidher li m’għandha tmiem. Huwa f’idejna li nħalluha timmonopolizza l-eżistenza kollha tagħna jew li nokkupaw biss parti mill-ħsibijiet tagħna ta’ kuljum. “Mhux tajjeb li aħna kontinwament konxji tal-aħbarijiet, speċjalment jekk kollox idur madwar COVID-19. Lanqas mhu rakkomandat li l-konversazzjonijiet tagħna dejjem iduru madwar il-Coronavirus u li ssir it-tema ewlenija”, tissuġġerixxi Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo jafferma: “jekk inħallu l-Covid-19 ikun iċ-ċentru ta’ ħajjitna, se tiekol is-saħħa mentali u emozzjonali tagħna , li għandha riperkussjonijiet fuq is-saħħa fiżika tagħna, u l-importanti f’din it-tip ta’ sitwazzjoni hija ħu ħsiebek innifsek u żomm dak l-impenn lilek innifsek”.
Iż-żewġ esperti jagħtuna sensiela ta’ linji gwida biex inwettqu matul din il-kwarantina li jistgħu jiġu adattati kemm għal dawk li huma ħabs mingħajr sintomi bħal dawk li għandek mard ħafif bi ftit sintomi:
Normalizza l-biża’ u tħaddanha, minflok tiċħadha . Nistgħu nistaqsu lilna nfusna l-mistoqsijiet li ġejjin: Għaliex qed nibża? Il-biża' li nħossni adattata għar-realtà? Nista’ npoġġi soluzzjoni għal dak li nibża’? Huwa f'idi?
Biex timmaniġġja l-inkwiet jew il-ħsibijiet tagħna li jikkawżaw skumdità, huwa rakkomandabbli li nitbiegħdu minnhom u iċċekkja jekk jaqblux mar-realtà jew le tirrelatizza kemm jista’ jkun.
Dak fuq nies ta’ fiduċja u jaġixxi wara r-rakkomandazzjonijiet tal-korpi uffiċjali.
Aktar milli nitkellmu dwar il-Covid-19 innifsu, li l-midja diġà qed tagħmel, irridu nieħdu ż-żmien nikkomunikaw dwar kif inħossuna, dak li qed naħsbu Y kif qed ngħixu u nesperjenzaw din is-sitwazzjoni . Imma mhux b’mod ċirkolari u kompulsiv, imma biex tkun tista’ tesprimiha, tħossok mismugħ u mifhum b’mod empatiku , ming[ajr sentenzi, biex tkun tista tag[tiha ]bokk u ventilazzjoni emozzjonali.
Huwa importanti li nżommu a attitudni kalma , ngħixu fil-mument preżenti mingħajr ma nibdew fi ħsibijiet jew inkwiet li jpoġġuna f’mumenti futuri li għadhom ma waslux u li m’aħniex ċerti li se jseħħu.
Jekk hemm xi ħaġa li nistgħu nagħmlu nistgħu npoġġuha fil-prattika . Iżda, jekk, għall-kuntrarju, is-sitwazzjoni hija lil hinn minnha,** m'għandniex naqgħu f'responsabbiltà żejda**.
Uża l-ħin bħala opportunità biex twettaq dawk l-affarijiet li ridna nagħmlu, imma ma konniex nafu meta.
Żomm attitudni miftuħa u pożittiva żomm rutina u tieħu ħsieb l-ikel, l-iġjene personali u l-irqad.
IPPROVA TKOMPLI BI-RUTINA TIEGĦEK MID-DAR
L-ewwel nett irridu niftakru li qed niffaċċjaw sitwazzjoni temporanja u eċċezzjonali li qatt ma ffaċċjajna qabel, iżda li għandu data ta' skadenza (għalkemm għadna mhux ċari ħafna meta se jkun).
Kif iddikjarat mill-psikologu tas-saħħa Joselin Miranda Gómez: “ l-iżolament jista’ jaffettwana psikoloġikament , peress li għandna ħin kostanti magħna nfusna u ma 'oħrajn f'a spazju magħluq . Dan jista 'jġegħelna nuru irritabbli, tensjoni, imdejjaq u megħlub . Huwa importanti li nafu li dawn huma reazzjonijiet normali għal din it-tip ta’ sitwazzjoni.”
Biex tipprevjeni li l-kwarantina taffettwana negattivament, huwa essenzjali noħolqu rutina fiż-żmien li nibqgħu iżolati . “Jgħinna npoġġu l-attivitajiet li konna nagħmlu qabel u jadattaw għal din is-sitwazzjoni ġdida . Barra minn hekk, li jkollna rutina tgħin biex nieħdu ħsieb is-saħħa mentali tagħna u ma tħalliniex inkunu nistgħu nerġgħu lura għar-ritmu ta’ ħajjitna tas-soltu aktar faċilment ladarba din is-sitwazzjoni temporanja tispiċċa”, ikompli Joselin.
**Fil-ħidma tagħna: **
Iva aħna telework mid-dar u hija xi ħaġa ġdida għalina, irridu nkomplu bil- istess drawwiet daqs li kieku konna sejrin l-uffiċċju , torqod biss siegħa oħra! Qabel ma naslu quddiem il-kompjuter nistgħu nipprattikaw xi eżerċizzju ħafif bħal meditazzjoni, yoga jew xi magna jekk ikollna d-dar.
Għandna nippruvaw nilbsu piġama biss biex torqod . Dan ma jfissirx li rridu nilbsu l-ġakketta tal-libsa, l-ingravata jew it-takkuna, iżda li rridu nilbsu fuq il-ħwejjeġ komdu li tkun id-dar imma differenti minn dik li nużaw biex nidħlu fis-sodda. Jekk ma nbiddlux il-ġurnata kollha "Aħna nibagħtu lil moħħna messaġġ ħażin u huwa aktar faċli li taqa' fi stat ta' apatija" , jikkummenta l-psikologu Adrián Quevedo.
Matul il-ġurnata waqt li naħdmu nistgħu iskeda lilna skeda bħalma nagħmlu f'kull jum normali, tieqaf tiekol u nispiċċaw il-ġurnata tax-xogħol fl-istess ħin li konna għamilna qabel: “għandna nimmu lilna nfusna bl-aħjar mod possibbli, b’ konsum sinifikanti ta 'ħxejjex, legumi u frott , tieħu ħin biex tiekol bil-kalma, li normalment fuq bażi ta’ kuljum xi nies ikollhom biss nofs siegħa jew saħansitra inqas”
**Fil-ħin liberu tagħna: **
U ladarba nispiċċaw il-ġurnata tax-xogħol tagħna? Wasal iż-żmien li nċaqalqu l-ħin liberu tagħna mit-triq għad-dar . nistgħu nipprattikaw sport mis-salott ta’ darna grazzi għan-numru kbir ta’ videos, tutorials jew master classes li jeżistu fuq Instagram jew YouTube. “L-isport iġib ħafna benefiċċji fiżiċi u psikoloġiċi, jipproduċi rilaxx ta’ sustanzi li jżidu l-perċezzjoni tagħna tal-benessri , jgħin jelimina t-tossini u huwa mod biex rilaxx tensjoni u skumdità . Għalhekk, li tagħmel dan huwa rakkomandat ħafna f’dawn il-perjodi ta’ iżolament, għalkemm ma nistgħux noħorġu barra, dejjem hemm rutini jew eżerċizzji li nistgħu nagħmlu d-dar”, tindika Joselin Miranda Gómez.
Xi ngħidu dwar hangouts mal-ħbieb jew mal-familja? WKOLL! “ Li nkomplu nissoċjalizzaw se jkun essenzjali biex inżommu l-istruttura u s-saħħa mentali u emozzjonali tagħna. ”, ifakkar Adrian Quevedo. Għal dan, applikazzjonijiet bħal festa fid-dar Fl-aħħar jiem qed isiru virali fejn tista’ tagħmel sejħiet bil-vidjo mal-maħbubin tiegħek u tilgħab ukoll logħob online differenti.
Barra minn hekk, hawn ukoll spazju għall- tagħlim, kultura, divertiment u divertiment . Il-korsijiet u l-klassijiet tal-lingwa li konna nagħmlu personalment jistgħu jsiru wkoll mill-bogħod u ħafna saħansitra joffruhom kompletament bla ħlas . Nistgħu noħorġu l-kreattività kollha li nġorru ġewwa u nirkupraw passatempi mitlufa jew li dejjem ridna nibdew bħall-pittura, titgħallem idoqq il-kitarra, skopri ġeneri mużikali ġodda, tikteb, tikkomponi, aġġorna l-portafoll tagħna...
U DARBA JIĠRI DAN?
Minħabba li se jiġri, nistgħu nassigurakom. U ladarba jiġri, se nerġgħu lura għal imla l-bars, ir-ristoranti, il-parks, iċ-ċinema, it-toroq u fuq kollox... nerġgħu nivvjaġġaw! Meta jasal dak il-jum, irridu nagħmluh mingħajr biża’, b’emozzjoni u wara r-rakkomandazzjonijiet tal-istituzzjonijiet uffiċjali.
“Ladarba l- WHO (Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa) , il-korpi uffiċjali u l-awtoritajiet kompetenti tas-saħħa jneħħu r-restrizzjonijiet, dan ikun ifisser li r-riskji assoċjati ma 'kwalunkwe attività ta' kuljum se jkunu minimi. Allura, f'dak il-punt, ir-rakkomandazzjoni tkun l-istess bħal f'okkażjonijiet qabel l-eżistenza tal-Covid-19 : quddiem deċiżjonijiet li rridu nieħdu, l-aħjar ħaġa hi iżen l-għażla tagħna billi nqisu d-dejta oġġettiva li għandna u mingħajr ma nħallu l-emozzjonijiet tagħna ta’ biża’ jikkontrollawna,” tgħid il-psikologa tas-saħħa Joselin Miranda Gómez.
Min-naħa tiegħu, Adrián Quevedo ibassar li fi ftit xhur is-sitwazzjoni se tkun kompletament differenti: “Nimmaġina li bl-iskjerament tas-saħħa li qed isir fi ftit xhur, l-affarijiet se jkunu nbidlu, se jkun hemm aktar informazzjoni u jkun xenarju ieħor”.
Għalissa, ejja nivvjaġġaw. Imma ejja nagħmluha mid-dar . Ikun hemm żmien biex nirbħu u nduqu d-dinja mill-ġdid meta dan kollu jintemm.
Kif tittratta l-ansjetà ġġenerata mill-kriżi tal-koronavirus