Bħal boxxla
Prattikament ilkoll sofrejna f’ġisimna. Ovvjament, hemm min jeħodha pjuttost tajjeb, dawk li huma affettwati biss għal ftit sigħat u dawk li jieħdu aktar minn nofs il-vjaġġ biex jakklimatizzaw mal-iskedi tal-pajjiż fejn jinżlu.
Jekk inti fost dawn tal-aħħar, tiddisprax. Hemm xi tricks, li għalkemm jistgħu ma jkunux infallibbli, jgħinu tegħleb il-jet lag dreaded b'dinjità . Mill-inqas, huma ta 'min jipprova.
STADJU 1: QABEL IT-TITJIRA
- Aġġusta l-arloġġ bijoloġiku gradwalment. Matul it-tmint ijiem qabel it-tluq tat-titjira tiegħek, huwa tajjeb li tqum u tmur torqod siegħa qabel jekk tkun qed tivvjaġġa lejn il-Lvant. Jekk, min-naħa l-oħra, id-destinazzjoni tiegħek hija lejn il-Punent, l-aħjar huwa li tqum u tmur torqod siegħa wara. Ħsejjes faċli, id-dritt?
- Ipprattika dieta kontra l-jet lag. Skont diversi studji, l-alternanza ta’ festi kbar ma’ jiem ta’ sawm matul il-jiem ta’ qabel it-titjira tista’ wkoll tgħin lill-ġisem jadatta aħjar għall-bidla fil-ħin u jnaqqas il-jet lag sa 16%. L-aktar rakkomandabbli: ħafna proteini u karboidrati għall-erbat ijiem ta’ qabel u konsum minimu ta’ kaloriji għall-jumejn ta’ qabel. L-istess jum tat-titjira, jekk tkun bi nhar, xorta tista’ tieħu l-aħħar festa waqt il-kolazzjon u b’hekk tiffaċċja t-titjira transkontinentali b’aktar enerġija.
- Aġġorna l-ħin fuq l-għassa tiegħek waqt l-imbark. Ejja ma nqarrqux lilna nfusna: din il-miżura mhux se tgħinek fiżikament, iżda tgħinek – u ħafna – psikoloġikament. Taf, xejn bħall-qawwa tal-moħħ.
Matul it-titjira, l-aħjar, l-ilma.
STADJU 2: MATUL IT-TITJIRA
- Irqad, ixrob l-ilma u tiekol lewż. Maskra tal-għajnejn, tappijiet tal-widnejn u l-kuxxin favorit tiegħek – jekk jidħol fil-borża tiegħek – ikunu l-aqwa alleati tiegħek biex torqod waqt it-titjira. U matul il-ħinijiet tal-qawmien, xejn aħjar milli tixrob l-ilma biex tibqa’ idratat tajjeb u tiekol lewż, peress li dan il-frott imnixxef fih il-melatonin, alleat qawwi biex jirregola s-sigħat tal-irqad.
- Evita l-alkoħol. Min ma jħobbx tazza nbid waqt li jagħmel maratona ta’ films fuq l-ajruplan? Ukoll, għalkemm il-pjan huwa attraenti ħafna, taqax fit-tentazzjoni. L-alkoħol, bħall-kaffeina - għalhekk żomm 'il bogħod mill-kafè wkoll - tippromwovi d-deidrazzjoni, li tikkontribwixxi b'mod konsiderevoli biex tiżdied is-sensazzjoni ta' jet lag. Allura issa taf: ilma, ilma u aktar ilma.
Meta tasal, eżerċizzju.
STADJU 3: FID-DESTINAZZJONI
- Ftit sforz. Huwa faċli ħafna għalik li tmur dritt il-lukanda meta tinżel u tmur torqod. Tagħmiliex. Huwa preferibbli li tieħu doċċa, timxi, toħroġ tiekol u żżomm ruħek divertenti milli toqgħod fil-kamra. Ilkoll naħsbu l-istess: “Nirqad għal ftit sigħat u qisni ġdida”. Int ċert li se jkunu biss sigħat? Forsi n-nap se taħseb, imma tkun qed tħallas għaliha għall-inqas għall-jumejn li ġejjin.
- Xemx ta' filgħodu t-tajjeb! L-aħjar mod biex tirċievi l-ġurnata l-ġdida fid-destinazzjoni huwa li tqum bid-dawl tax-xemx. Ebda arloġġi ta 'allarm jew allarmi. Biżżejjed li bil-lejl tħalli l-blinds up biex id-dawl tax-xemx "jġiegħlek" tqum b'mod naturali jew, għall-inqas, b'mod kemmxejn aktar sopportabbli.
- L-ewwel jum, anki jekk huwa biss l-ewwel, eżerċizzju. L-endorphins prodotti waqt l-eżerċizzju huma wieħed mill-aqwa alleati kontra l-għeja, u l-mixi fil-"lokal il-ġdid" tiegħek b'pass mgħaġġel jista 'jkun mod divertenti biex tiffamiljarizza ruħek maż-żona. U ma ngħidhiex: l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda eżerċizzju lill-vjaġġaturi kollha , peress li tkun miexja matul il-ġurnata tgħinek torqod aħjar bil-lejl u tistabbilixxi aħjar rutina ġdida.
- Kul meta jkollok. Ladarba tkun id-destinazzjoni tiegħek, żomm mal-ħinijiet tal-ikel lokali peress li dan jgħin biex ipatti l-jet lag. Ġeneralment taħdem tajjeb ħafna – jekk tasal kmieni – biex tevita l-kolazzjon (ħafna drabi mhux sostanzjali ħafna) fuq l-ajruplan u tieħu faċli meta tinżel: taf, id-dinja tidher differenti b’żaqq mimlija!
U, issa iva, biex tiskopri d-destinazzjoni l-ġdida b'għajnejn miftuħa beraħ. Vjaġġ it-tajjeb!
Ikollok kolazzjon tajjeb meta tasal.
Segwi @travelzooespana * Tista' tkun interessat ukoll:
- Għajnuniet biex titlef il-biża' tat-titjir
- 17-il ħaġa (u plus) li għandek tkun taf meta tiċċaqlaq mill-ajruport (u ma tagħmilx Melendi)
- Ħames ajruporti fejn ma jkollokx moħħok titlef l-ajruplan tiegħek
- Suġġerimenti prattiċi għall-ivvjaġġar (u l-iffrankar) fix-Xlokk tal-Asja
- Għaxar pariri biex tmur il-bajja bil-faxxinu
- Meta jivvjaġġaw, in-nies jifhmu lil xulxin: 14-il pariri biex tevita nuqqas ta 'ftehim
- Affarijiet inevitabbli li jiġru fl-ajruporti