Imħabba Attwalment
Konna nafu li dan il-mument kien se jasal imma ħadd ma kien ippreparana għaliha. F'nofs it-tieni mewġa tal-koronavirus, ħafna diġà qed jitkellmu dwar il-fatt li **it-tielet mewġa li għad trid tiġi din id-darba se tkun psikoloġika. **
B’differenza minn Marzu meta din is-sitwazzjoni qabditna lkoll off guard u kien hemm saħħa għall-applaws fit-8:00 p.m., il-video calls wara nofsinhar, ir-riċetti tal-kejkijiet jew il-klassijiet tal-yoga mis-salott; Huwa issa meta l-popolazzjoni hija ħafna aktar għajjien, bla tama, imdejjaq u bla motivazzjoni.
Ir-raġuni ewlenija? In-nuqqas ta' eżistenza ta' data ta' tmiem għal restrizzjonijiet, infezzjonijiet, distanza soċjali, maskri jew ġel idroalkoħoliku, li biss taggrava l-emozzjonijiet negattivi li jikkundizzjonaw il-ġurnata għall-oħra. biex ma nsemmux ir-riperkussjonijiet ekonomiċi, soċjali u personali li din il-kriżi tas-saħħa qed ikollha fuq in-nies.
Is-sitwazzjoni attwali tassumi bidla u, barra minn hekk, waħda mhux magħżula volontarjament
Is-sentimenti ilhom hemm xhur sħaħ, iżda kien biss issa li l-WHO (l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa) iddeċidiet li tagħti isem u kunjom dan id-disturb li aktar u aktar nies qed jesperjenzaw: għeja pandemika.
Dan iż-żmien kollu tħossok hekk u fl-aħħar waslet l-ogħla aġenzija speċjalizzata tas-saħħa fuq livell globali biex tgħidilna li m’aħniex waħedna f’dan.
Imma fiex tikkonsisti eżattament l-hekk imsejħa 'għeja pandemika'? U l-aktar importanti minn kollox, X'inhuma ċ-ċwievet biex tittrattaha bl-aħjar mod possibbli? Esperti fil-qasam iwieġbu!
L-inċertezza tan-“normalità ġdida”
DEFINIZZJONI TA' GĦEJA PANDEMIKA
“L-għeja pandemika hija diżordni li diġà ġiet ikkatalogata mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa u li tikkonsisti fi il-konsegwenzi li jkunu ġew soġġetti għal perjodu ta’ stress fit-tul. Meta nesperjenzaw dawn it-tipi ta’ emozzjonijiet għal żmien twil, dak li jiġri huwa dak ġisimna jgħejja, jiddgħajjef u nibdew ikollna imġieba li mhix xierqa għal ġisimna jew għal moħħna” , tgħid Traveler.es **Cristina Larroy, Professur tal-Psikoloġija Klinika fl-UCM u direttur tal-Klinika tal-Psikoloġija f'Psyall. **
“L-istress f’forom moderati jgħinna niksbu miri li kieku ma nistgħux nilħqu. Li jiġri hu li ma nistgħux inkunu b'tant ansjetà u nervożiżmu għal żmien daqshekk twil. Jasal żmien meta moħħna huwa eżawrit u ma jafx kif iwieġeb, nagħmlu x’nagħmlu ma nistgħux noħorġu minn dik li ġejja fuqna u fl-aħħar dak kollu jispiċċa fi problema psikoloġika jew ta’ saħħa mentali. U huwa biss dak li qed jiġri lil ħafna nies illum,” ikompli.
Kif tiġġieled l-għeja pandemika?
Dak huwa meta sentimenti simili għeja, nuqqas ta’ tama, għeja, depressjoni, ansjetà, dwejjaq u anke f’xi każijiet jesperjenzaw ħsibijiet ta’ ideat suwiċidali.
“Ngħixu nistennew it-tmiem tal-miżuri restrittivi kollha, u kontinwament naħsbu f’dak il-futur fejn kollox imur lura kif kien qabel, u peress li ma jasalx, id-demotivazzjoni, id-dwejjaq u r-riluttanza jieħdu effett fuq il-moħħ u saħħa fiżika. Ngħixu mgeżwra fi speċi ta’ disprament bla waqfien għal dak kollu li tlifna u ma jerġax lura, u ngħixu bħala proċess ta’ niket”, iżżid il-psikologa u sessologu Judith Viudes.
It-tielet mewġa li għad trid tiġi din id-darba se tkun psikoloġika
JITTRATTAW DIN IS-SITWAZZJONI BL-AĦJAR MOD POSSIBBLI
Bħal dak li ġara waqt l-illokkjar, Hemm serje ta 'linji gwida jew rakkomandazzjonijiet proposti minn esperti biex jimmaniġġjaw dawn is-sentimenti bl-aktar mod sopportabbli, fil-kumplessità tal-kwistjoni.
L-ewwel rakkomandazzjoni kbira hija li tgħix fil-preżent, il-futur se jiġi. F’soċjetà li għexet b’elf biċċa xogħol kemm fuq żmien qasir, medju u twil, din il-kriżi tas-saħħa kellha tasal biex nieqfu l-kesħa u nagħtu dawra ta’ 180º lir-rutina tagħna kif konna nafuha.
Issa wasal iż-żmien li naddattaw biex ma nħarsux lil hinn minn jum għal jum u ngawdu l-pjaċiri żgħar li tagħtina l-ħajja, jekk hux laqgħa ta 'kumitat żgħir mal-familja jew ħbieb, tneħħi dak il-flixkun tal-inbid, tieħu mixja fil-park, taqra ktieb tajjeb jew tiekol fir-ristorant favorit tiegħek.
Triq Rivoluzzjonarja (2008)
“Irridu nippruvaw niffukaw l-attenzjoni tagħna fuq il-preżent, fuq dak li għandna, fuq dak li nistgħu nikkontrollaw, fuq dak li nistgħu nintervjenu. U għalkemm din hija suċċessjoni twila, ifhem li t-tmiem se jiġi, iżda mhux issa. Li naċċettaw dak li qed nesperjenzaw huwa proċess, u kull persuna tesperjenzah u tiżviluppah b’mod differenti”, tgħid Judith Viudes.
Irridu noqogħdu attenti ħafna wkoll tagħbija żejda ta' informazzjoni f’dawn iż-żminijiet ta’ pandemija. “Huwa rakkomandabbli li nagħmlu detox informattiv, u ma ngħabbewx lilna nfusna żżejjed b’informazzjoni relatata mal-koronavirus, apparti agħżel is-sorsi informattivi tajjeb ħafna", Judith tkompli.
"Li niskonnettjaw minnu huwa importanti biex inkunu nistgħu nikkonnettjaw magħna nfusna u ħajjitna, għax jekk ma nitgħallmux nimmaniġġjaw dawk il-ħsibijiet katastrofiċi u distruttivi kollha, jispiċċaw jaggravaw is-saħħa mentali tagħna”, tirrakkomanda l-espert fil-psikoloġija u s-sessoloġija Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
U l-aktar importanti minn kollox: inżommu drawwiet u rutini tajbin għas-saħħa li jkunu ta’ benefiċċju kemm għal ġisimna kif ukoll għal moħħna bil-ħsieb li noħolqu bilanċ emozzjonali, f’armonija mal-ambjent u miegħu nnifsu. Kemm Judith Viudes kif ukoll Cristina Larroy jipproponu:
-Issettja a rutina ta 'rqad (irqad medja ta’ 8 sigħat kuljum).
-Ġarr wieħed nutrizzjoni sana.
-Do eżerċizzju moderat u jekk possibbli barra.
-Kemm għandna iċċekkja l-aħbarijiet darba jew darbtejn kuljum.
-Fittex attivitajiet u passatempi li nsibu pjaċevoli.
-Żomm kuntatt ma 'nies qrib Huwa ta’ importanza vitali li dejjem jitqiesu r-rakkomandazzjonijiet li s-Saħħa timponi f’kull ħin u li tkun responsabbli f’kull każ.
-Fittex slot wieħed kuljum għalih innifsu Huwa importanti ħafna.
X'jiġri jekk niffaċċjaw kriżi momentarja fejn l-ansjetà ma tħalliniex naraw lil hinn? “Meta jkollna attakk ta’ paniku jew ħafna stress, irridu nwettqu dak kollu li tgħallimna qabel, kemm jekk huma eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni jew mindfulness”, tindika Cristina Larroy.
U ovvjament, jekk jasal iż-żmien meta naraw li dan kollu hu lil hinn minna, irridu nitolbu l-għajnuna lill-professjonisti. “Fl-aħħar, in-nies m’għandhomx għalfejn ikunu mħarrġa jew ikunu speċjalisti biex ikunu jafu kif jittrattaw il-konsegwenzi ta’ din is-sitwazzjoni tremenda bħal dik li ġiet fuqna”, ikompli l-Professur tal-Psikoloġija Klinika fl-UCM u direttur tal- Klinika tal-Psikoloġija tal-Psyall.
Ħu nifs: ipprattika l-attenzjoni
L-IMPORTANZA LI TAS-SAĦĦA MENTALI TAGĦTI L-VALUR LI JXOQQA
Din il-pandemija ma għamlet xejn ħlief ħolqot inċertezza f'kull pass li nieħdu, Imma jekk nistgħu nistqarru xi ħaġa ċara, huwa li wasal iż-żmien li s-saħħa mentali tingħata l-importanza li ilha titlob għal sekli sħaħ. u wasal iż-żmien li nenfasizzaw in-nuqqasijiet ta’ din is-sistema, mhux biss fi Spanja, iżda f’ħafna partijiet tad-dinja.
Kif tindika Judith Viudes: “Dan il-kuntest li qed nesperjenzaw sar mutur ewlieni biex il-popolazzjoni tifhem l-importanza tas-saħħa mentali fil-ħajja tan-nies, peress li hija l-bażi tal-benessri tagħna”.
“L-attenzjoni li ngħatat lilha fis-sistema tagħna kienet terribbli, m’hemmx biżżejjed professjonisti, u lanqas m’hemmx biżżejjed riżorsi adattati għad-domanda soċjali. Bħalissa, b’din il-kriżi tas-saħħa, din il-ġestjoni ħażina kollha ħarġet fid-dawl b’aktar saħħa u t-talbiet għal dan is-servizz immultiplikaw, u minflok ma terġa’ tiġi stabbilita u adattata, il-medikazzjoni tibqa’ tintuża bħala l-unika soluzzjoni għall-problemi tal-pazjent, hekk kif kieku kienet rimedju”, tkompli Judith Viudes.
X'inhi l-għeja pandemika u kif tittrattaha?
“Għandna bżonn inqas pilloli u aktar terapija. Neħtieġu urġenti riċiklaġġ preċiż tas-sistema tas-saħħa mentali f’pajjiżna”, temm jgħid.
Il-mewġa li jmiss tal-koronavirus li rridu nippruvaw nevitaw hija dik psikoloġika, waħda li taffettwa direttament is-saħħa mentali tagħna. Biex tiżgura li ma tibqax f’din l-2020, iżda li toħloq preċedent għal dak kollu li ġej.
Għid addio lill-istigmatizzazzjoni u nilqgħu l-aċċettazzjoni li rridu npoġġu fuq l-istess livell li nkunu b'saħħithom kemm fil-ġisem kif ukoll fil-moħħ. Aħna se tikseb dan? Nistgħu nibdew billi npoġġuha fil-prattika issa.