Tixjiħ kuntenti, realtà fiż-Żoni Blu
Li nfiħ ix-xemgħat tal-100 għeluq tagħna jidher pjuttost improbabbli; Minn aktar minn 46 miljun ruħ li jgħixu fi Spanja, madwar ** 15,500 ** biss kienu għamlu dan fl-2017; mill-kważi 326 fl-Istati Uniti, għamlu ftit aktar 70,000 . Jekk inqabbluhom, dawn jirriżultaw f’0.33% kontra 0.02%, allura wieħed jista’ jistaqsi: għaliex f’pajjiżna hawn aktar nies li jaqsmu din il-fruntiera? Hemm postijiet fejn il-persentaġġ ta ċentinarji tkun saħansitra ogħla?
Skont studji tat-tim tal-Blue Zones, magħmul mill-ġurnalist Dan Buettner u t-tim tan-National Geographic, id-differenzi bejn iż-żewġ pajjiżi jinsabu fl-istil ta’ ħajja tagħhom u mhux tant fil-ġeni tagħhom. Huma jaffermawha bbażata fuq il-famuż studju tat-tewmin Daniżi , li wera li 20% biss tal-lonġevità tagħna hija miktuba fid-DNA tagħna.
B’din id-dejta f’idejhom, Buettner u t-tim tiegħu identifikaw l-oqsma tad-dinja li fihom aktar nies jilħqu x-xjuħija.
Allura, ir-reġjun ta ' barbagia , f'Sardinja (l-Italja), jispikka għall-ogħla konċentrazzjoni ta' ċentinarji rġiel; Icaria , fil-Greċja, talli għandha waħda mill-inqas rati ta’ mortalità fl-età medja, kif ukoll l-inqas perċentwali ta’ dimenzja; il-peniżola ta Nicoya , fil-Kosta Rika, għandha t-titlu tal-inqas rata ta’ mortalità fid-dinja, filwaqt li għandha wkoll it-tieni l-ogħla konċentrazzjoni ta’ rġiel li laħqu l-100 sena; il-grupp ta Avventisti tas-Seba’ Jum li jgħixu f’Loma Linda (Kalifornja), jispikkaw għax jgħixu sa għaxar snin itwal minn pajjiżhom fl-Amerika ta’ Fuq, u fi Okinawan (Ġappun), in-nisa 'l fuq minn 70 jiffurmaw l-akbar popolazzjoni ta' din l-età fuq il-pjaneta.
Is-sbuħija tal-gżejjer Okinawa tidher raġuni biżżejjed biex tibqa 'ħajja
ID-DISA' REGOLI TAL-LONGEVITÀ
Dawn il-postijiet ġew mgħammdin bħala Blue Zones, jiġifieri, "Blue Zones" minn esperti, li identifikaw ukoll l-imġieba li jġiegħlu lill-abitanti tagħhom jgħixu tant. Huma:
1. moviment tan-natura : “L-eqdem nies fid-dinja ma jagħmlux piżijiet La jiġru maratoni u lanqas jingħaqdu mal-ġinnasju. Minflok, jgħixu f’ambjenti li kontinwament jimbuttawhom biex jimxu mingħajr ma jaħsbu dwarhom. Huma jikkultivaw il-ġonna tal-frott u ma jużawx għodda mekkanika għax-xogħol tad-dar u tal-ġnien”, tispjega Aislinn Kotifani minn ** Blue Zones **.
tnejn. Għan , jew dak li Okinawans isejħu ikigai, jiġifieri: ir-raġuni li nqumu kull filgħodu. "Li tkun taf l-iskop tiegħek iżid l-istennija tal-ħajja tiegħek b'seba' snin," jgħid Kotifani.
3. Rutini biex timmaniġġja l-istress, li huma li jiddifferenzjaw kif dawn il-gruppi tal-popolazzjoni jlaħħqu mal-pressjonijiet tal-ħajja ta’ kuljum meta mqabbla mal-bqija. Jittrattawhom billi jitolbu -fil-każ tal-Adventisti-, jagħmlu siesta -kif jagħmlu dawk mill-Ikarija- jew jieħdu l-ħin kuljum biex jiftakru fl-antenati tagħhom -bħalma hu l-każ tal-Okinawans-.
Erbgħa. 80% regola , li hija bbażata fuq li jieqfu jieklu meta l-istonku tagħhom ikun mimli sa dak il-perċentwal. “Id-distakk ta’ 20% bejn li ma tkunx bil-ġuħ u li tħossok mimli jista’ jkun id-differenza bejniethom jitilfu jew iżżid il-piż ”, jaffermaw mill-organizzazzjoni. Bl-istess mod, jgħidulna li n-nies taż-Żoni Blu jieklu kmieni u ħafif, u ma jieklu xejn sal-għada.
5. dieta bbażata fuq il-pjanti aktar minn laħam, sal-punt li l-legumi huma l-pedament tal-biċċa l-kbira tar-riċetti ta’ sekli. Il-laħam, prinċipalment il-majjal, jittiekel, bħala medja, madwar ħames darbiet fix-xahar u f'porzjonijiet żgħar ħafna.
6. Konsum regolari u moderat ta 'alkoħol ta’ gradazzjoni baxxa -ħlief fil-każ tal-Adventisti-.
7. Aderenza għal fidi . “L-istudji juru li l-attendenza għal servizzi relatati mal-fidi tiegħu erba’ darbiet fix-xahar se żżid bejn erba’ u 14-il sena ta’ ħajja,” jargumentaw minn Blue Zones.
8. poġġi l-familja l-ewwel . “Dan ifisser li l-ġenituri u n-nanniet jinżammu qrib jew fl-istess dar – li jnaqqas ukoll ir-rati ta’ mard u mortalità għat-tfal li jgħixu fiha-”, jgħidulna. Bl-istess mod, li jkollok sieħeb tal-ħajja żżid sa tliet snin għall-ħin tiegħek fid-Dinja.
9. Li tkun fit-"tribù" it-tajjeb jew bit-twelid jew bl-għażla. Jiġifieri, li jappartjenu għal ċrieki soċjali li jappoġġjaw u jippromwovu mġiba b'saħħitha. L-Okinawans, per eżempju, għandhom moais, gruppi ta 'ħames ħbieb li jimpenjaw ruħhom ma' xulxin biex jappoġġjaw lil xulxin il-ħin kollu. “L-**studji tal-qalb ta’ Framingham** juru li l-vizzju tat-tabakk, l-obeżità, il-ferħ u anke s-solitudni huma kontaġjużi,” jgħid Kotifani.
Li jkollok sieħeb iżid l-istennija tal-ħajja tiegħek
JISTA’ IL-POST FEJN TGĦIX JISIR ŻONA BLUE?
Bil-għan li aktar nies ikunu jistgħu jibbenefikaw mid-disa’ regoli li jgħinu biex jixjieħu aktar u aħjar, minn Blue Zones jgħinu lil kull komunità li hija determinata li ttejjeb id-drawwiet tagħha. “Ibbażat fuq snin ta’ riċerka u dejta antropoloġika internazzjonali, l-esperti u s-soluzzjonijiet tagħna rinomati mad-dinja kollha jittrasformaw l-ibliet u jimplimentaw bidla sostenibbli ”, jispjegaw mill-organizzazzjoni.
B'dan il-mod, jaffermaw li l-komunitajiet tal-proġett taż-Żoni Blu - huma diġà 46 mad-dinja kollha - tibbenefika minn a saħħa aħjar , iffrankar sinifikanti fl-ispejjeż mediċi, titjib fil produttività , vitalità ekonomika akbar, u rati aktar baxxi ta 'obeżità u tipjip.
Allura, per eżempju, fi Albert Leah (Minnesota), il-komunità milquta ħafna mill-kriżi ekonomika fejn seħħ il-proġett pilota, huma salvati llum sena 8.6 miljun fis-servizzi tas-saħħa grazzi, fuq kollox, għat-tnaqqis fit-tipjip fost il-popolazzjoni. Fl-istess ħin, għolew mit-68 post – fejn kienu qabel ma bdew il-programm – għall-34 post fil-klassifika tas-saħħa tal-kontea, u żiedu tliet snin għall-istennija tal-ħajja tagħhom.
Dan kollu, skont Blue Zones, inkiseb grazzi għall-implimentazzjoni ta’ bidliet ibbażati fuq id-disa’ linji gwida li tajna qabel. Fi kliem ieħor, immirat li jgħin lin-nies biex jimxu b'mod naturali -il-ħolqien, pereżempju, ta' mixi u ċikliżmu fil-belt stess-; a tiekol bil-għaqal -permezz ta’ taħdidiet u workshops edukattivi, l-introduzzjoni ta’ ikliet u snacks tajbin għas-saħħa f’postijiet pubbliċi u l-allokazzjoni ta’ 150% aktar spazju ta’ pajsaġġ għall-ġonna urbani-; a qabbad fosthom -titjib fid-disinn ta' postijiet pubbliċi u anke spazji tax-xogħol-...
Bl-istess mod, l-organizzazzjoni tagħmel ukoll disponibbli għal kull min irid jikriha a meal planner li tibbaża r-riċetti tagħha fuq dawk tal-ħames żoni blu tal-pjaneta. Il-proċess? Tgħidilhom l-allerġiji u l-preferenzi tiegħek, għal kemm issajjar, kemm int sengħa fuq il-fuklar u kemm idum Trid tipprepara kull ikla u jibagħtulek ir-riċetti li l-aktar jixirqulek. Barra minn hekk, fil-każ tal-Istati Uniti, il-pjanifikatur huwa integrat f'apps bħal Amazon Grocery, Instacart u Peapod , tagħmel il-provvisti meħtieġa għal kull dixx jiġu għandek bi klikk direttament lejn id-dar tiegħek. Din se tkun ir-rivoluzzjoni li ġġegħelna nibqgħu l-100 xemgħa?
Nimxu b'mod naturali, wieħed mill-aħjar modi biex tixjieħ b'mod b'saħħtu