ပျမ်းမျှအားဖြင့် စပိန်လူမျိုးသည် သူ၏နောက်ဆုံးကတုန်ကယင်ကို ခံစားနေရသည်။
“ပုံမှန် စပိန်အလုပ်နေ့ကို မနက်ဆယ်နာရီမှာ စတင်ပြီး နှစ်ပိုင်းခွဲပါတယ်။ 'La Siesta' ဟုခေါ်သော နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီခန့် အနားယူခြင်း . စပိန်လူမျိုးတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့လယ် ၂ နာရီတွင် ခေတ္တနားကြသည်။ လေးငါးနာရီလောက် အလုပ်ပြန်ဆင်းကြတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အလုပ်နားရက်သည် ရှစ်နာရီတွင် ကုန်ဆုံးသည်” ဟု **ဝါရှင်တန်ပို့စ် သတင်းစာက ဖော်ပြသည်။**
ထမင်းစားချိန် "ကတုန်ကယင်" လို့ ခေါ်တဲ့ ဘယ်သူကိုမှ မသိတာအပြင် ကြည့်ကြရအောင်။ တစ်ပတ်အတွင်း လုပ်သားမည်မျှ တတ်နိုင်မည်နည်း။ ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် FUNDADEPS နှင့် Asocama မှထုတ်ဝေသော ကျန်းမာရေးနှင့် အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ 16% ထက်မပိုစေရ . 22% က "တခါတရံ" ၊ 3% စနေ၊ တစ်ဝက်ကျော် (58%) ... ခေါင်းစဉ်များနှင့်အတူ၊ နိုင်ငံတကာစာနယ်ဇင်း။
တကယ်တော့ စိတ်ကူးယဉ် စိတ်ကူးတွေကို ဖြိုခွဲတာက ပိုလို့တောင် များသွားနိုင်ပါတယ်- 2002 ခုနှစ်မှာ Neurology ဂျာနယ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြပါတယ်။ ဂျာမနီတွင် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်အထိ အစာစားပြီးနောက် ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းသော လူများသည် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကို အီတလီနိုင်ငံသား ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ဗြိတိန်နိုင်ငံသား ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းတို့ နီးကပ်စွာ လိုက်ကြသည်။ အပိ? ဤလုပ်ငန်းတွင် ၎င်းတို့သည် နောက်ဆုံးအနေအထားတွင် ပေါ်လာသည်။ လူ ၉ ရာခိုင်နှုန်းသည် နေ့လယ်ပိုင်း အားလပ်ချိန်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ နောက်ဆုံး? ပေါ်တူဂီက ကျွန်တော်တို့အောက် တစ်မှတ်ပဲရှိတယ်။
ထို့ကြောင့် တစ်စုံတစ်ခုသောနည်းဖြင့် ပြောနိုင်သည်။ စပိန်နိုင်ငံတွင် တင်ပို့ရောင်းချနိုင်ဆုံးသော အတွေ့အကြုံများထဲမှ တစ်ခုသည် ရှေးဟောင်းပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ကျန်ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများက ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဖြစ် ယူကြစဉ်။ ဥပမာ US နဲ့ Japan မှာဆိုရင် ကုမ္ပဏီတော်တော်များများက အခြေအနေကောင်းနေပါပြီ။ ဝန်ထမ်းများအိပ်ရန် အထူးနေရာများ အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက်နဲ့ တစ်နေ့တာ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ ခွန်အားတွေ တိုးလာမယ်။ တကယ်တော့ 2009 ခုနှစ်မှာ ထုတ်ပြန်ခဲ့တဲ့ Pew Institute စစ်တမ်းအရ နေ့တိုင်း၊ အမေရိကန် ၃၄% သည် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ကြသည်။ (တစ်ရေးတစ်မောအိပ်သော်လည်း မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို)။
အလုပ်ချိန်အတွင်း ကတုန်ကယင် - အဖြစ်မှန်
ပြီးပြည့်စုံသော NAP
ဒါပေမယ့် ဒီဓလေ့ကို ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဘယ်အတိုင်းအတာအထိ အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ် Berkeley ၏အဆိုအရ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်အနားယူရန်ကူညီရုံသာမက၊ ဒါဟာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ရှင်းလင်းပြီး သင်ယူနိုင်စွမ်း တိုးတက်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ . သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရူးသွပ်မသွားစေဘဲ အိပ်ပျော်နေသော အလှတရားများကဲ့သို့ အိပ်ပျော်ရန် လက်မြှောက်လိုက်လျှင် ထိုသို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ “ တစ်ရေးတစ်မောသည် မိနစ် 20 မှ 30 ထက်မပိုသင့်ပါ။ အပေါ်ယံအိပ်ချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။ ငါတို့ကြာကြာအိပ်ရင် နက်နဲတဲ့ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ ငါတို့မှာရှိတယ်။ ခေါင်းထူတဲ့ ခံစားချက် ” ဟု ဒေါက်တာ Estivill ကဆိုသည်။ ထို့အပြင် သုံးနာရီကြာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပြီးနောက် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မည်သို့သော မျက်နှာဖြင့် နိုးထသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြပြီး (အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်မုန့်ဖြစ်သည်ဟု ဝါရှင်တန်ပို့စ် သတင်းစာက ယုံကြည်သော်လည်း)။
Dalí ကောင်းကောင်းတစ်ရေးတစ်မောအိပ်ဖို့ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တွေကို သတိပြုမိပြီး မမှားနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ လက်ထဲတွင် ဇွန်း၊ ခက်ရင်း သို့မဟုတ် သော့အချို့ကို ယူကာ ပန်းကန်တစ်ခုအနီးတွင် မျက်လုံးမှိတ်ထားလိုက်သည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ် လုံလောက်စွာ ပြေလျော့သွားသောအခါ၊ သတ္တုပစ္စည်းသည် ပန်းကန်ခွက်ယောက်ပေါ် ပြုတ်ကျပြီး 'နှိုးစက်' ဖြင့် နိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့နောက် သူသည် ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ရေးခြင်း၊ ထုလုပ်ခြင်း၊ ရေးထွင်းခြင်း၊ တီထွင်ခြင်းတို့ကို စတင်ခဲ့သည်... အတိုချုပ်ပြောရလျှင် Dalí ပြုလုပ်ခဲ့သော အရာများ၏ အဆုံးမရှိ ၊ သို့သော် သူ့အဆိုအရ၊ အသစ်တဖန်လှုံ့ဆော်မှု။
ဒါပေမယ့် အဲဒါကို သိပ္ပံနည်းကျရှုထောင့်ကနေ ပြောကြည့်ရအောင်- "နေ့လည်ခင်းမှာ ခဏတာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာက နိုးကြားမှုကို တိုးစေတယ်၊ ငါတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို 10 နဲ့ 12% ကြား တိုးတက်စေတယ်" လို့ Estivill Sleep ရဲ့ ဒါရိုက်တာ **Doctor Eduard Estivill* က ရှင်းပြပါတယ်။ ဆေးခန်း။ အဲဒါ မည်သည့်အသက်အရွယ်အတွက်မဆိုအကြံပြုထားသည်။ ? အထူးကုဆရာဝန်သည် ခြွင်းချက်မရှိ- "ငါတို့အားလုံး တစ်ရေးတစ်မော အိပ်သင့်တယ်"
"ပျမ်းမျှ တစ်ရေးတစ်မော ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်- နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် တိရိစ္ဆာန်မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်ကို တီဗီမှာ ပြသပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားလိုက်၊ အခြေအနေတွေက အဆင်ပြေပြီး ကျွန်တော်တို့ ဝင်ကြည့်ပါတယ်။ အဆင့် 1 အိပ်စက်ခြင်း ၊ အိပ်စက်ခြင်း နှင့် နိုးနိုးကြားကြား ကူးပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည် ။ ဆယ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်နေပြီဖြစ်သော အဆင့် (၂) အဆင့်သို့ ရောက်သော်လည်း နိုးလာပါက၊ ငါတို့နိုးပြီဟု ကျိန်ဆိုမည်။ " လို့ စိတ်ပညာရှင် Ainhoa Urquia က ရှင်းပြပါတယ်။
“၁၅ မိနစ်လောက်ကြာတော့ သူက ဆက်ပြောတယ်- ကျွန်တော်တို့ အဆင့် ၃ ကို ရောက်သွားတယ်။ နာရီဝက်နီးပါးလောက် အိပ်ပြီး အရေးကြီးတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ရောက်သွားတယ်။ . ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါက၊ အဆင့် 4 တွင် နှေးကွေးသောလှိုင်းအိပ်ခြင်းကို အဆုံးသတ်မည်ဖြစ်ပြီး အဆင့် 4 သို့ဝင်ရောက်ပြီးနောက် 45 မိနစ်ခန့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိနစ် 20 မှ 30 ကြားကြာရှည်နိုင်သော REM အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ REM အိပ်ပျော်နေစဉ် နိုးလာပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်သတိရှိပြီး ဂရုပြုပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းပြီးသွားပါပြီ။ မိနစ် 90 လောက်ရှိပြီ။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်း တစ်နာရီလောက် တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်နိုင်ကြဘူးလား။ " (ကျွန်တော် ... ဖြစ်လိုပါတယ်!)
“ဒါကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အရေးကြီးသောအခိုက်အတန့်များတွင် သံသရာကို မနှောက်ယှက်ပါနှင့် . မိနစ် 20 ခန့် သို့မဟုတ် နာရီဝက်ခန့် တစ်ရေးတစ်မော ခေတ္တအနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။ အဆင့် 4 တွင်နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်း၏နှောင့်အယှက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခဏတာ တစ်ရေးတစ်မော အမြန်အနားယူနိုင်သော်လည်း အဆင့် 3 သို့ ရောက်ရှိသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည် ။ ပြုပြင်မှုအချို့ ဤအဆင့်တွင် နှေးကွေးသောလှိုင်းများ၏ 20-50% ကြားလည်း ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်" ဟု အထူးကုဆရာဝန်က နိဂုံးချုပ်သည်။
ကတုန်ကယင် Dalinian နည်းလမ်းသည် မိုဘိုင်းဘက်ထရီမပါဘဲပင် အလုပ်လုပ်သည်။
ဒါပေမယ့် SIESTA အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အသုံးပြုပုံက ဘာလဲ။
လူကြိုက်များသောဇာတ်ကောင်များ John F. Kennedy၊ Winston Churchill၊ Albert Einstein၊ Thomas Edison၊ Johannes Brahm၊ Napoleon နှင့် Leonardo da Vinci တို့သည်လည်း ဤအလေ့အကျင့်၏ ပရိသတ်များဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပုံရသည်။ ဆယ့်တစ်ရာစုတွင် ပေါ်ပေါက်ခဲ့ပြီး၊ San Benito ၏ ဘုန်းတော်ကြီးက ဆဋ္ဌမနာရီတွင် အနားယူရန် အမိန့်ပေးသောအခါ - လက်တင်ဘာသာဖြင့် မွန်းတည့်ချိန်နှင့် သုံးနာရီကြားကာလ။ ဒီစည်းကမ်းအရ၊ ဘာသာရေးအားလုံး စွမ်းအင်ပြန်ရဖို့ အိပ်ရာဝင်ရတယ်။ ထိုဓလေ့သည် အခြားဘုန်းတော်ကြီးကျောင်းများနှင့် ပြည်သူများကြားတွင် ပျံ့နှံ့လာပြီး စွဲလန်းလာပုံရသည်။
တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘုန်းကြီးတွေ သိပြီးပြီလား။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့ကသူတို့ကိုသာအာရုံခံစား; အထူးသဖြင့် XXI ရာစုတွင် ဤအစဉ်အလာကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုရှိသည်။ ယနေ့ ပတ်ဝန်းကျင်၏ တောင်းဆိုချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို အလွန်ပေါ့ပေါ့တန်တန် ရွှေ့ဆိုင်းစေသည်။ ၊ သံသရာကို နှောက်ယှက်ပြီး အိပ်ရေးမဝပါ။ ကတုန်ကယင်ဆိုသည်မှာ စပိန်ဘာသာအတွက်၊ မှန်ကန်သောနေ့စဉ်အနားယူချိန်နာရီအရေအတွက်ကိုအာမခံရန်နောက်ဆုံးခံတပ် Urquia မှတ်ချက်များ။
“အဲဒါဆိုရင် အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းပဲ၊ အဲဒါမျိုးတော့ မဟုတ်ဘူး။ အိပ်မက်သည် နောက်ထပ် အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများလည်း ရှိသည်။ စပိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ညစာစားပြီးနောက် အားလပ်ချိန်ကို တိုးချဲ့လေ့ရှိပြီး ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်သည် ယင်းကို သက်သေပြပါသည်။ အဲ့ဒီလို ကျွန်ုပ်တို့သည် 100% ဆုံးရှုံးသွားသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ ပြန်လည်မရရှိနိုင်ပါ။ တစ်ည၏အဓိပ္ပါယ်မှာ စပိန်ဘာသာအတွက် အိပ်ချိန်နည်းသည်။ တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်ရင် ပြဿနာက ပိုဆိုးလာမယ်။ ဤဓလေ့ထုံးတမ်း၏ ခိုင်ခံ့သော ယဉ်ကျေးမှု အမြစ်များ မပြောင်းလဲမီအထိ၊ အနည်းဆုံး ညအချိန်များထက် ပို၍ ပြောင်းလဲသွားသည်” ဟု စိတ်ပညာရှင်က အကျဉ်းချုံးပြောသည်။
"ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်ခြင်းကို လူတိုင်းအတွက် အကြံပြုထားသော်လည်း၊ တိုတောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို အစားထိုးရန် မကောင်းပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Eduard Estivill က ရှင်းပြသည်။ ပြီးတော့ ငါတို့ရဲ့အနားယူခြင်းကို ပိုအာရုံစိုက်သင့်တယ်ဆိုတာ သူအသိအမှတ်ပြုတယ်။ “အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဘဝတလျှောက်လုံးမှာ အရေးကြီးဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်ခြင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ. ကျွန်ုပ်တို့၏တည်ရှိမှု၏ 30% အိပ်စက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက် 90 နှစ်သို့ရောက်လျှင် 30 တွင်အိပ်ရလိမ့်မည်။ 60 နှစ်ကြာမှနိုးနိုင်စေရန်အနှစ် 30 အိပ်သည်” ဟု Estivill ကဆိုသည်။
တစ်ရေးတစ်မော လက်က လွတ်လာသောအခါ
အကယ်၍ SIESTA ကို "ဖယ်ရှား" ခဲ့ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် တောင်ကိုရီးယား ဖြစ်လာမည်လား။
ဤမေးခွန်းသည် သင့်အတွက် အဓိပ္ပါယ်မရှိသော အဓိပ္ပါယ်မဲ့ဟု ထင်ရလိမ့်မည်၊ သင်ထင်သည်ထက် ပိုပါသည်။ “ထဲမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်ပြီး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနည်းသော နိုင်ငံတစ်ခုဖြစ်သည့် တောင်ကိုရီးယား၊ နေ့လယ်စာအတွက် တစ်နာရီပါဝင်သည့် တရားဝင်အလုပ်ရက် ကိုးနာရီရှိသည်။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် လက်တွေ့တွင် တစ်ဆယ့်နှစ်ခုထက်ပိုသော ဘာသာပြန်ဆိုသည်" ဟု ဤနိုင်ငံ၌ ပညာသင်ခဲ့သော Urquia မှ အစပြုပြီး ** Objective Korea တွင် ဟာသမြောက်များစွာဖြင့် သူ၏အတွေ့အကြုံကို ပြောပြသည်။
"မသင်မနေရ အတန်းတွေပြီးလို့ ညနက်တဲ့အထိ သင်ရိုးပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ တက္ကသိုလ်အကြို ကျောင်းသားတွေကြားမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းတွေကြောင့် တောင်ကိုရီးယားမှာ ညစဉ် အိပ်ချိန်မလုံလောက်တဲ့အတွက် အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာမှ ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်၊ ကိုရီးယားမြေအောက်ရထားများသည် တစ်ခါတစ်ရံ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် တစ်ခုတည်းသော အနားယူရာနေရာဖြစ်သည်။ . တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားလေးတွေ အတန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်နေတာကို တွေ့ဖူးတယ်။ စားပွဲပေါ်တွင် အနားယူရန် အထူးကူရှင်အချို့ ဘယ်သူကမှ ဂရုမစိုက်ဘူး။ အလုပ်မှာရော ထုတ်ပယ်တာကို မဆိုလိုပါဘူး။ အနောက်နိုင်ငံတချို့မှာ ဖြစ်သွားနိုင်သလိုပဲ ချက်ချင်း အိပ်ပျော်သွားပါတယ်” ဟု Urquia က ဆက်လက်ပြောပြသည်။
“ဒါဟာ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဖြစ်သွားတာကို နားလည်တဲ့ စာမရေးထားတဲ့ သဘောတူညီမှုမျိုး ရှိတယ်။ တောင်ကိုးရီးယားက လူတွေဟာ ထောင့်စေ့ပြီး အိပ်ပျော်နေကြတယ်။ ၊ ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုအနေနဲ့ ဒီအနားယူမှုမရှိတော့တာကို ဘယ်သူကမှ ရပ်တန့်မထားပါဘူး။ နေ့ခင်းဘက်အိမ်မက်တွေက စပိန်ကတုန်ကယင်နဲ့ မတူဘဲ နေ့ခင်းအချိန်အတိအကျရှိတာကြောင့်၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်နှင့် ၎င်း၏ထုံးတမ်းစဉ်လာအရ ၎င်းကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်သည်။ ” လို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်က ပြောပါတယ်။
အိပ်နေတဲ့လူတွေက “ဘယ်နေရာမှာမဆို”၊
*မင်းလည်းကြိုက်နိုင်တယ်...
- ခရီးသွားလက်စွဲစာအုပ်
- ကြယ်များအောက်တွင် အိပ်ရန် ကုတင် ၁၅ လုံး
- သင်ဒီမှာမနေဘဲ အခုစပိန်အကြောင်း သင် လွမ်းဆွတ်နေတဲ့ အရာ 22 ခု
- ဟိုတယ်မှာ ထိုင်ခုံ 11D ရှိတဲ့အခါ လေယာဉ်ပေါ်မှာ ဘယ်လိုအိပ်မလဲ။
- New York မှာ တက္ကစီနဲ့ အိပ်ချင်လား။
- အမြင့်မှာ ငိုက်စိုက်အိပ်ပါ။
- Marta Sader ၏ ဆောင်းပါးများအားလုံး