အားလပ်ရက်တွေမှာ စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဖို့ နွေရာသီမှာ ခြေထောက်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ရာသီဥတုကောင်းလို့ ဒီကိုရောက်ရတာ ပျော်နေသလား သင့်ခြေထောက်ကို ကမ္ဘာပတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ လွတ်လပ်မှုအပေါ် ကမ်းခြေမှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ညှပ်ဖိနပ်ကို နာရီတိုင်းဝတ်ဖို့ အိပ်မက်မက်ပါသလား။ အဲဒါက နွေရာသီအတွက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သတိထားပါ- ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အောက်ပိုင်းအဖျားတွေကို ဂရုစိုက်မှု ညံ့ဖျင်းတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အားလပ်ရက်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
“အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာက ခြစ်ရာများနှင့် calluses များမှ အရည်ကြည်ဖုများ ခြေဖနောင့်တွင် အက်ကွဲကြောင်းများ ပေါ်လာသည်” ဟု သတိပေးထားသည်။ Marta Barrero၊ ဆေးဝါးပညာရှင်၊ အရေပြားအလှကုန်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ The Secret Lab အလှပြင်စင်တာ၏ ပူးတွဲတည်ထောင်သူလည်းဖြစ်သည်။
"သူတို့ရဲ့ ဒီဇိုင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ငါတို့ ပထမဆုံး အကြိမ် ဝတ်လို့ ဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ် အသုံးပြုလို့ ရတဲ့ ခြေနင်း ဖိနပ်တွေ ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်"
ထို့အပြင် နွေရာသီတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အခြားအဆင်မပြေမှုများ ၎င်းသည် မှိုနှင့် အားကစားသမား၏ ခြေ၊ ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ( အများသူငှာ) လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း ၊ ချွေးထွက်ခြင်း မရှိခြင်း ၊ အပူကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ( အရည်များကို ထိန်းသိမ်းထားရပြီး လည်ပတ်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း ... ) ။
“ဖိနပ်အဖွင့်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အကာအကွယ်မဲ့သွားတဲ့အခါ လက်သည်းခြေသည်းတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ၊ ခြေဗလာနဲ့ ခြေသည်းခြေသည်းတွေမှာ မှိုတက်တာ၊ အရေပြားနဲ့ လက်သည်းနှစ်ဖက်စလုံးမှာ မှိုတက်တာ၊ အရွတ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာတွေ၊ ပံ့ပိုးမှုနည်းသော ပိုပျော့ပြောင်းသော ဖိနပ်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ခြေထောက်ကို နင်းပါ” ဟု သတိပေးသည်။ Valencian Community ၏ Illustrious Official College of Podiatriists ၏ ဥက္ကဌ Maite García (ICOPCV)။
ICOPCV ၏ဥက္ကဋ္ဌ Maite García။
ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ခရီးသွားခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်ရှစ်ချက်ဖြစ်သည်။
၁။ မနှစ်က ခြေညှပ်ဖိနပ်တွေကို ဖယ်ပါ။
အသစ်စက်စက်လုပ်ချင်တာ ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် band-aids အပြည့်နဲ့ မကုန်ဆုံးချင်ဘူးဆိုရင် ဒါဟာ ဉာဏ်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ “အဓိကကတော့ ဖိနပ်နဲ့ ခြေအိတ် နှစ်ခုစလုံးကို တိုးတက်ပြောင်းလဲအောင်လုပ်ဖို့ပါပဲ၊ ပိုထူတဲ့တစ်ခုကနေ ပိုပါးတဲ့တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စတော့အိတ်တစ်ခုအထိပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကို အသုံးပြုပြီး သဘာဝသားရေဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ယခင်နှစ်မှ စ၍ ဖိနပ်ချွတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုတီးစေ့ သို့မဟုတ် ချုပ်ရိုးများစွာပါသော ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဖိနပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Maite García က အဆိုပြုသည်။
နှစ်ခု။ ယေဘုယျအားဖြင့် ထွားကြိုင်းသော ခြေဖဝါးများကို ရွေးချယ်ပါ။
“ဖိနပ်နဲ့တွဲသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အနည်းဆုံး ၁ စင်တီမီတာ အထူရှိသော ရော်ဘာခြေဖဝါး ဒါကြောင့် သူတို့ခြေထောက်ကို မြေကြီးကနေ လုံလောက်စွာခွဲထုတ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပိုနှစ်သိမ့်မှုပေးစေမှာပါ” ဟု Maite ကဆိုသည်။ ထို့အပြင် ခြေကျင်းဝတ်ကောင်းသည့် နွေရာသီဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဖိနပ်အတွင်း၌ ခြေချော်ကျခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး အကြောပြတ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသည်။
လျှို့ဝှက်ဓာတ်ခွဲခန်း၊ မက်ဒရစ်။
၃။ သံသယရှိလျှင် အပြေးသမားကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို တပ်ဆင်ပါ။
သင့်ကိုယ်သင် အခြေအနေကို ကြည့်ပါ- ရောမမြို့၊ ၄၀ ဒီဂရီနီးပါး၊ အုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ Sistine Chapel ကိုကြည့်ရှုရန် တန်းစီနေသည့် နာရီများ... လမ်းလျှောက်ရန် သင့်လျော်သည်၊ အားကစားဆန်သော်လည်း၊ ချွေးထွက်စေနိုင်တဲ့ ပိုကောင်းတဲ့အထည်တွေ ခြေဖဝါးကို ကောင်းမွန်စွာ ထောက်ထားပြီး ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ကူရှင်များပါရှိသည်။ “နာရီဝက်ထက်ပိုပြီး လမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်ဖို့အတွက် သီးသန့်ဖိနပ်နဲ့ ပြုလုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက သတိပေးသည်။ ဒါကြောင့် ခေါက်ညှပ်ဖိနပ်နဲ့ သွားနေတာ နာရီတိုင်း ရပ်လိုက်ပါ။
The Beauty Concept ၏ ဒါရိုက်တာ Paz Torralba သည် ဤကိစ္စများတွင် ရေဓာတ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း (အဆက်မပြတ်သောက်ခြင်း)၊ ဖိနပ်ဗလာနှင့် ဖိနပ်မစီးဘဲ၊ နောက်ဆုံးတွင် ရေဓာတ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သောက်သုံးခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။ ဟိုတယ်ကိုရောက်တဲ့အခါ ဒီလိုအမူအရာလုပ်ပါ- "အေးပါ ရေချိုးပါ။ နှင့် ခြေထောက်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။ ဒီနည်းနဲ့ နှိုက်တာရှောင်မယ်”
Marta Barrero က ဤသို့ဆိုသည်– “မြို့ကြီးနှင့် အပူချိန်မြင့်မားသောနေရာများတွင် ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သည့်အရာမှာ ပေါ့ပါးသောခြေနင်းဖိနပ်များဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှအေးအောင်ထားနိုင်စေသည်။ သို့သော် နာရီပေါင်းများစွာ လမ်းလျှောက်ရန် စံပြဖိနပ်မဟုတ်ပေ။ ခြေညှပ်ဖိနပ်ဝတ်ဖို့ တွန်းအားပေးနေတယ်ဆိုရင် ကြိုးတွေက ကျွတ်မသွားအောင် ခြေထောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ထောက်ထားရမယ်။ ခြေဖဝါး နှင့် နောက်ကျော မနာစေရန် လုံးလုံးလျားလျား မပြန့်ကျဲစေရန် ".
တောင်တက်သူများသည် ချော်လဲခြင်း၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်း၊ ရေစိုခံနိုင်သော မျက်နှာပြင်အမျိုးအစားအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်သင့်သည်၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ချည်ခြေအိတ်များကို အသုံးပြုပါ... နှစ်ခုလုံးတွင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်၊ band-aids နှင့် အချို့ကို အမြဲဆောင်ထားသင့်ပါသည်။ အရည်ကြည်ဖုများပေါ်လာပါက အဝတ်အစားအမျိုးအစား။
ကျွမ်းကျင်တဲ့လှည့်ကွက်တစ်ခုလား။ ခြေထောက်ကို Vaseline နဲ့ ဖြန့်ပါ။.
Beauty Concept ၊
လေး။ ပြဿနာမပေါ်ပေါက်မီ podiatrist နှင့်ချိန်းပါ။
“အရေးကြီးဆုံးက ခြေသည်းအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးဖို့ ဒီနှစ်ရဲ့ ဒီအချိန်ကို အခွင့်ကောင်းယူဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေဖဝါးများကို ဂရုမစိုက်ဘဲ လစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး ထိတွေ့ခံရသည့်အခါတွင် ဆောင်းရာသီတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသော ဒဏ်ရာများကို သတိပြုမိကြသည်” ဟု Maite က ရှင်းပြသည်။
ထိုသို့ပြုလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါခံစားရပါက၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများသည် ပိုမိုနုနယ်ပြီး အပူချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် ဖိနပ်များ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ငါတို့လည်းမေ့လို့မရဘူး လေးတွေ ပိုမိုပါးလွှာပြီး "အသစ်" အရေပြားရှိခြင်းကြောင့် ချွေးထွက်များခြင်း၊ အရည်ကြည်ဖုများနှင့် ချွေးထွက်များခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။
လည်ပတ်မည့်နေရာများ နာရီများ။ ခြေထောက်မအီမသာဖြစ်မှုကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းပါ။
၅။ ခြေသလုံးကောင်းကောင်းကို မထီမဲ့မြင်မပြုပါနဲ့။
အလှပြင်စင်တာတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခြင်းသည် သင့်အသွင်အပြင်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ Paz Torralba သည် ကောင်းမွန်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခြေသည်းလက်သည်းများကို ပြောင်စင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ အခွံခွာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာနှိပ်နယ်ပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ "ခြေထောက်တွေက ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အထောက်အပံ့ဖြစ်ပြီး၊ ငါတို့က သူတို့ကို သိပ်အာရုံမထားဘူး။"
ချွေးအလွန်အကျွံထွက်နေသူတွေအတွက် စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ botulinum toxin ကုသမှုများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်းတို့ကြောင့်၊ အေးသောရေချိုးခြင်း နှင့် ခန်းဆီးအတွင်းရှိ lymphatic drainage တို့က ကူညီပေးပါသည်။
Paz အကြံပေးသည့်အတိုင်း သင်တောင်တက်လျှင် လန်ဒန်မှ ခြေဖဝါးအထူးကုဆရာဝန်မှ လက်မှတ်ရေးထိုးထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခြေသည်းလက်သည်းညှပ်ကို ရှောင်ပါ။ Margaret Dabbs . "ဒါဟာ ခြေထောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပတွေကို အလုံးစုံ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီနည်းနဲ့ စွန့်စားမှုစတင်ဖို့အတွက် ခြေဖဝါးတွေကို စုံလင်စွာပြင်ဆင်ထားခဲ့ပြီး ပြန်လာတဲ့လမ်းမှာ အပူချိန်လွန်ကဲတဲ့အခြေအနေတွေ၊ နာရီပေါင်းများစွာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရှုပ်ထွေးသောလမ်းများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။"
ကမ်းခြေမှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာက အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပေမယ့် အားနည်းချက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
၆။ အသိစိတ်ဖြင့် ရေလောင်းပါ။
“ကျန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့မတူဘဲ၊ ခြေဖဝါးအရေပြားမှာ ဆီကြည်ဂလင်းတွေ မပါရှိပါဘူး (အဆီပါဝင်မှုနည်းပါတယ်) ဒါကြောင့် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ကာကွယ်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က အစွမ်းထက်မှာမဟုတ်ပါဘူး” လို့ Marta Barrero က ဆိုပါတယ်။ "ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ glycerin၊ ယူရီးယားနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝသော ခြေဖဝါးအတွက် အထူးလိမ်းဆေးများ "...
ရေဓာတ်ပိုမိုစိမ့်ဝင်စေရန်အတွက်၊ "မာကျောမှုကို ဖယ်ရှားပြီး ပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေတွင် ထားခဲ့ရပါမည်။ သင်၏ခြေဖဝါးအတွက် ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ရန်၊ ခြေနင်းအတွက် ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ရန်၊ ခြေနင်းနှင့်မျက်နှာဖုံးတစ်ခုပါ၀င်သော spa pedicure ကို အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ ကမ်းခြေ၊ ရေကူးကန်...."
တစ်ဖန်၊ Maite သည် ဒေါက်ဖိနပ်များဖြစ်သည်... ထိုအရာသည် Achilles ၏ဖနောင့်ဖြစ်ကြောင်း သတိရမိသည်။ “အလှတရားတစ်ခုထက် ကျော်လွန်ပြီး တကယ်နာကျင်၊ ပွင့်ထွက်ပြီး ကူးစက်နိုင်တဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အက်ကွဲကြောင်းတွေကို ရှောင်ရပါမယ်။ ပိုထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက်လည်း ရှိပါသေးတယ်။ သားရေ tanning လိမ်းဆေး အားကစားသမားများ တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပြီး နေ့စဉ် ခြေဖဝါး စောင့်ရှောက်မှုတွင် ပိုမို တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုနေကြသော ခြေဖဝါးများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။” နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ အကြံတစ်ခုကတော့ အပြေးအလွှား ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီ ခြေထောက်ကို Vaseline နဲ့ ဖြန့်ထားပါ။
သီးသန့်ခြေဖဝါးပြုပြင်ခရင်မ်။
၇။ နေရောင်ကိုသတိထားပါ။ (မရပ်မနားလမ်းလျှောက်ပြီး ကမ်းခြေကိုပြန်ကြည့်ခြင်း)။
နောက်ကျောနဲ့ ခြေဖမိုးကို သတိထားပါ၊ ခြေနင်းဝတ်တဲ့အခါ မေ့သွားတတ်ပြီး ပူလောင်တာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်၊ ကမ်းခြေမှာ ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာက ပျော်ရွှင်စရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် သတိထားဖို့တော့ လိုပါတယ်။
“ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို အပိုပေးတယ်။ ခြေဖဝါး၏ ပင်ကိုယ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း။ ဒါပေမယ့် ဒူးနဲ့ တင်ပါးအဆစ်တွေကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောကမ်းခြေများ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်လမ်းများကဲ့သို့သော ကုန်းစောင်းနေရာများတွင် ပြုလုပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်မတ်မဖြောင့်ဘဲ အခြားတစ်ဖက်ထက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပိုမိုနင်းမိပါက မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ဒူးနာခြင်းများကို ခံစားရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် တင်ပါးများ” ဟု Maite Garcia က ရှင်းပြသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ နင်းညံ့သောလူများသည် calluses များ၏အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် အနံ့ဆိုးများအတွက် သီးသန့်ခရင်မ်များကို အသုံးပြုပါ။
၈။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကောင်းကောင်းအခြောက်ခံပါ။
“နွေရာသီမှာ ချွေးထွက်များတဲ့ ခြေထောက်တွေက ပိုဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများတယ်။ မှိုနှင့် အခြားသော ရောဂါပိုးအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ Marta Barrero က ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်။ ရေချိုးပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာခြောက်သွေ့ရန် အရေးကြီးပြီး ချွေးထွက်လွန်ကာ ချွေးထွက်များခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားသမားများ၏ ခြေဖဝါး၊ ကြွက်နို့များ အစရှိသည့် ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အလုံပိတ်ခန်းတွေ၊ အများသုံးရေကူးကန်တွေ၊ လူထုရေချိုးခန်းတွေမှာ ညှပ်ဖိနပ်တွေကို အမြဲဝတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့... လူတော်တော်များများ သတိမမူမိတဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်တစ်ခုကတော့ ခြေဖဝါးနဲ့ လက်သည်းကြားတွေကို သေချာခြောက်သွေ့အောင်ထားဖို့ပါပဲ။ အစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ . “နောက်ဆုံးအနေနဲ့ နာရီနဲ့ချီပြီး ရေစိမ်ထားတဲ့ ပရိသတ်တွေကို ရံဖန်ရံခါ အပြင်ထွက်ပြီး ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းခြောက်ဖို့ ပြောချင်ပါတယ်” လို့ Marta က ဆိုပါတယ်။