ကျွမ်းကျင်သူများက ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခုနှစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ . အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာများ... ၏အကျိုးဆက်များစာရင်းသည် အလွန်ရှည်လျားသည်။
ဥရောပတိုက်သားအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်လေ့ရှိပြီး ပုံမှန်အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိသည်။ ဒါကို မြေပုံက အတည်ပြုပါတယ်။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးမြေပုံများ ဥရောပသားများ၊ အာရှသားများ နှင့် အမေရိကန်တို့ အနားယူကြသည့် ပျမ်းမျှနာရီအရေအတွက်ကို တိုင်းတာသည်။ ဒေတာရယူရန်၊ ၎င်းတွင် Landgeist၊ US Centers for Disease Control & Prevention၊ အာရှနှင့် Europe - Sleep Cycle 2018 ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုထားသည်။
ဥရောပရှိ အိပ်ချိန်များ၏ မြေပုံ။
မြေပုံအရ၊ ဥရောပသားများသည် ခုနစ်နာရီထက် ပိုအိပ်ကြသည်။ . အိပ်ငိုက်ဆုံးမှာ ၇ နာရီ ၃၀ ထက်ကျော်လွန်သော Finns၊ ဒတ်ခ်ျနှင့် အင်္ဂလိပ်တို့ဖြစ်သည်။ စပိန်လူမျိုးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇.၁၃ နာရီ အိပ်ကြသည်။ ဘူလ်ဂေးရီးယားနှင့် ရိုမေးနီးယားတို့နှင့်အညီ၊ အနည်းဆုံး အိပ်စက်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်နာရီအထိ မရသည့်တာ့များဖြစ်သည်။
အာရှရှိ အိပ်ချိန်များ၏ မြေပုံ။
အာရှတွင် အိပ်ချိန်
အာရှတွင် အနားယူချိန်များ သိသိသာသာ ကျဆင်းလာသည်။ ဥရောပနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တိုက်ကြီးရှိ နိုင်ငံအနည်းငယ်သည် အကြံပြုထားသည့် အိပ်ချိန် ခုနစ်နာရီအထိ ရောက်ရှိသည်။ တကယ်တော့ ဥရောပရဲ့ ပျမ်းမျှအဆင့်ကို ရောက်တဲ့နိုင်ငံတစ်ခုပဲ ရှိတာ အံ့သြစရာပါပဲ၊ တရုတ်. ထို့အတူ၊ ဟောင်ကောင် Y ထိုင်း အိပ်ချိန် ခုနစ်နာရီနီးပါးရှိပြီ။
“အာရှမြို့အများစုဟာ လူဦးရေ ပိုထူထပ်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်။ အာရှမြို့ကြီးများသည် လူအများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဆူညံသံများ ထွက်ပေါ်လာတတ်သည်။ အရှေ့တောင်အာရှရဲ့ အပူပိုင်းရာသီဥတုက အိပ်ရမလွယ်ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်” ဟု ၎င်းတို့က Landgeist တွင် ထောက်ပြသည်။
အိပ်ချိန်နည်းတဲ့ အာရှနိုင်ငံတွေထဲမှာ ဂျပန်နဲ့ တောင်ကိုရီးယားတို့ဖြစ်ပြီး ၆ နာရီ ၃၀ ထက်နည်းပါတယ်။ “ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ဖိအားမြင့်တဲ့ အလုပ်ယဉ်ကျေးမှုပါ။ နိုင်ငံနှစ်ခုလုံးတွင် အချိန်ပိုလုပ်ရသည်မှာ အလွန်အဖြစ်များသည်။ အလုပ်ပြီးဆုံးသည့်တိုင် လုပ်ခလစာရရှိသူအများစုသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ သူဌေးများနှင့်အတူ ညစာစားကြပြီး သောက်စားလေ့ရှိကြသည်။ အထူးသဖြင့် ဂျပန်မှာဆိုရင် လစာသမားတွေ သွားလေ့ရှိတယ်။ Izakaya အလုပ်ပြီးရင် မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ အပြင်မှာနေပြီး နောက်နေ့မနက် ရုံးကို အချိန်မှန်ပြန်ရမယ်” ဟု ရှင်းပြသည်။
အမေရိကန် အိပ်စက်ခြင်းမြေပုံ
ယူအက်စ်မှာအိပ်မက်
ပြီးတော့ မြေပုံက အမေရိကန်တွေအကြောင်း ဘာတွေထင်ဟပ်နေသလဲ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7.19 နာရီဖြစ်သည်။ နိုင်ငံ၏ အနောက်နှင့် အရှေ့ အကြား ပြတ်သားသော ခြားနားချက်။ “အနောက်ပိုင်းခရိုင်တွေမှာ ရာခိုင်နှုန်းအနိမ့်ဆုံးရှိတယ်။ အရှေ့မြောက် (Maine၊ Vermont၊ New Hampshire) နှင့် Alaska ၏ အစိတ်အပိုင်းများအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ လူဦးရေသိပ်သည်းမှုဟာ ဒီနေရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်” ဟု ၎င်းတို့က ရှင်းပြသည်။
အိပ်ချိန်နည်းသော ရာခိုင်နှုန်း၏ အမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် လေးခုချက်ချင်း ပေါ်လွင်ထင်ရှားသည်- ဟာဝိုင်အီ၊ ကင်တပ်ကီ၊ တန်နက်ဆီနှင့် အနောက်ဗာဂျီးနီးယား . အလာဘားမား၊ ဂျော်ဂျီယာ၊ တောင်ကာရိုလိုင်းနား၊ ဖလော်ရီဒါ၊ အိုဟိုင်းယိုးနှင့် မစ်ရှီဂန်တို့ကို မြေပုံပေါ်တွင် အမှတ်အသားပြုထားသည်။
အမှန်တရားမှာ တိုင်းပြည်၏ ဤဒေသများတွင် အနားယူရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ နာရီပိုအိပ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များသည် များစွာဆန်းကြယ်သည်မဟုတ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် ကျယ်လောင်သောအသံများကို ဖယ်ရှားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ညစာစားပြီး အနားယူပါ။