မြို့ကြီးပြကြီးရဲ့ ယောဂစင်တာရဲ့ အခန်းထဲမှာ ရှူသွင်းရှူထုတ်တာ အတူတူပဲလို့ ပြောကြတာ မဟုတ်ဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုခြင်းသည် ပင်လယ်၏ စည်းချက်အတိုင်း လိုက်နေပုံကို သတိပြုမိပါသည်။
လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်လုံးနဲ့ လိုက်ကြည့်တဲ့အခါ တွေးနေတဲ့ မျက်နှာကျက်က မတူဘူး၊ နေကို အလေးပြုရင်း ကောင်းကင်က ပြောင်းလဲနေတာကို ကြည့်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့က မင်းကို အကြံပေးရင် မင်းရဲ့စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားရတာ ပိုလွယ်တယ်။ တိမ်တွေလို အတွေးတွေ ဖြတ်သန်းပါစေ။
Formentera ရှိ Hostal Aigua Clara တွင် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ဆရာမ Sara Serrano
ဥပမာ၊ ဆုတ်ခွာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်သည့်အခါ တွေ့ကြုံခံစားရသည့်အရာဖြစ်သည်။ YogaOne Terrassa ရာသီအစနဲ့ ရာသီအဆုံးမှာ စီစဉ်ပါတယ်။ Hostal Aigua Clara de Formentera အတူ ၊ Eva Oller Y Sarah Serrano ဆရာများအနေနဲ့ (အခုထိ နေရာတွေ ကျန်သေးတယ်။ အောင်ပွဲခံကြမည်။ ဧပြီလ (၃၀) ရက်နေ့မှ မေလ (၃) ရက်နေ့အထိ။
ယောဂကျင့်ကြံနေထိုင်သူများသည် ယင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်နိုင်သည်။ အိမ်နဲ့ဝေးနေချိန်မှာတောင် မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်ကို လိုက်နာတာကောင်းပါတယ်။ သို့သော် သူတို့သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ ရောင်းချရန် မလိုအပ်ဘဲ အချက်အလက်များကို ကိုးကားကြသည်။ ဆုတ်ခွာသွားသူများ၏ တည်ငြိမ်သောမျက်နှာများကိုသာ ကြည့်ပြီး သူတို့ဘာကိုဆိုလိုသည်ကို နားလည်သည်။
“အလေ့အကျင့်က မင်းကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေတယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ဂျက်စတီကျိတ်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် သင်ရောက်ရှိနေသော တိုင်းပြည်တွင် နေရာအနည်းငယ်လွဲနေပါက အသက်ရှူခြင်း (ပရာနယာမ) အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပိုဟန်ချက်ညီဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်၊ အပြောင်းအလဲတွေကို ကူညီပေးတယ်။ နောက်ဆုံးတော့ အလေ့အကျင့်ကို မင်းဘဝထဲမှာ ထည့်လိုက်တဲ့အခါ မင်းမလေ့ကျင့်တဲ့နေ့ဟာ မင်းမလျှော်ရသေးသလိုခံစားရတယ်” လို့ Sara က ရှင်းပြပါတယ်။
“အစကတည်းက သူတို့က ပြောတယ်၊ သင်၏ ယောဂကျင့်စဉ်သည် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ နေ့တိုင်း သွားတိုက်သလိုပါပဲ။ အတူတူပဲလား။ အမှန်တကယ် အပ်နှံထားသူများအတွက် ဖြစ်လာသည် ။ ကောင်းမွန်မြဲမြံသော၊ ပုံမှန်၊ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု။ ဧဝက ပြောပြတယ်။
Eva Oller သည် ပြန်လည်ဆုတ်ခွာလာသူများရှေ့တွင် ဇာတ်ပွဲတစ်ခုပြုလုပ်သည်။
အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုကြတယ်။ အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲများ၊ အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်မရှိခြင်းကြောင့် ရှုပ်ထွေးလာနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ် လိုအပ်သော စည်းကမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ မဖြစ်ပေ။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ရွေးချယ်မှုများကို အဆိုပြုရန် လှည့်ပတ်ရန် တင်းနစ်ပွဲကဲ့သို့ စတင်သည်။ တယောက်က နံပါတ်တုတ်ကို တခြားတယောက်ကို မြှောက်ပေးတဲ့ မင်းရဲ့အတန်းတွေမှာလိုပဲ လက်ချင်းချိတ်လိုက်ပါ။ အေးအေးဆေးဆေး။ စီးဆင်းနေသည်။
ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ထိန်းသိမ်းထားရမယ့် အခိုက်အတန့်တွေကို တွေ့ရတာ ကောင်းပါတယ်။” ဧဝ စတင်သည်။
“ငါထင်ပေမယ့် မင်း YouTube ချန်နယ်ကို သွားနိုင်တယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ကိုသိသော ဆရာရှိခြင်း၊ သင့်နောက်လိုက်၊ သင့်ကိုအားပေးသော၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သတ်မှတ်ပေးသော၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ သင်ပေးပြီးတော့ ကိုယ်တိုင်လုပ်လို့ရတယ်” Sarah က ဆက်ပြောသည် ။
ဤသဘောဖြင့် Eva သည် သူ၏ အွန်လိုင်း အတွေ့အကြုံကို သူမ၏ဖောက်သည်များနှင့် ရှင်းပြသည်။ “သူတို့က အလုပ်အတွက် အများကြီး ခရီးထွက်ကြတယ်၊ သူတို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်ကို သစ္စာရှိကြတဲ့အတွက် အဲဒါက သူတို့နဲ့ အရမ်းလိုက်ဖက်တယ်လို့ နားလည်ပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်ဖို့၊ နေ့တိုင်း အာရုံစိုက်ဖို့ လိုအပ်တယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတဲ့ နေရာတိုင်းက ကျွန်တော့်ကို ဖုန်းခေါ်ပြီး အွန်လိုင်းမှာ အစည်းအဝေး လုပ်ပါတယ်။” အကြံပြုဖို့ တုံ့ဆိုင်းခြင်းမရှိပေမယ့် ခရီးဆုံးမှာ "အေးဆေးဆရာ" ကိုရှာပြီး သူ့အတန်းကိုသွားဖို့ ခရီးကို အခွင့်ကောင်းယူလိုက်ပါ။
Sara သည် ကျောင်းသားတစ်ဦးအား အာစနာဖြင့် ကူညီသည်။
ယောဂနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နေရာတွေ ရှိတယ်။ "ကနေစတယ်။ Formenteraဘာလို့လဲဆိုတော့ ငါတို့က ဒီမှာရှိနေတာ။ အိန္ဒိယ, ထိုင်း, ဘာလီ ထည့်ပြီး ဆက်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံတွေ နဲ့ တွဲလုပ်မယ်။ ယောဂ၏ထိပ်တန်းမြို့များ နယူးယောက်, ကောင်းကင်တမန်များ, မီယာမီ. သြစတြေးလျမှာလည်း ရှိမယ်ထင်တယ်။ အကောင်းဆုံးဆရာတွေက ဂျပန်မှာရှိတယ်” ဟု 2010 ခုနှစ်တွင် India မှပြန်လာပြီးနောက် Eva သည် 2011 ခုနှစ်အထိ Barcelona နှင့် Formentera အကြားအပြန်အလှန်အလှည့်အပြောင်းကိုစာရင်းပြုစုခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ခြောက်နှစ်က သူအဲဒီမှာနေဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ကျွန်းကို ကြိုက်တယ်။ သိသာပါတယ်။ ဆုတ်ခွာရခြင်းများ၊ Eva သည် Formentera တွင်သူမခံစားရသောချစ်ခြင်းမေတ္တာအကြောင်း၊ လူများနှင့်သဘာဝမှပြောပြသည်။ ပြီးတော့ Hostal Aigua Clara ကိုလည်း ကြိုက်တယ်။
“ကျွန်တော် ဒီကျွန်းကို ရောက်တဲ့အခါ ယောဂက အရမ်းနည်းတယ်။ María [ဟိုတယ်ပိုင်ရှင်၊ Mayans] သည် ကျွန်ုပ်၏ စကားကို နားထောင်ပြီး ကျွန်ုပ်၏ အဆိုပြုချက်ကို နားထောင်ရန် လက်ခံသည်။ မနက်ခင်း ဟိုတယ်မှာ ယောဂသင်တန်းတက်ဖို့ သူ့ကို ကမ်းလှမ်းခဲ့တယ်။ နေရာကို ကြိုက်တယ် - စံပြဖြစ်တယ်၊ တည်နေရာက မအောင်မြင်နိုင်ဘူး၊ ရှေ့ကပင်လယ်၊ စိမ်းလန်းတယ်၊ ငြိမ်သက်တယ်။ ဟိ Migjorn ကမ်းခြေ ငါ့အတွက် အရမ်းထူးခြားပြီး အများကြီး သတ်မှတ်ပါတယ်။ လွတ်လပ်မှု၊ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှု၊ ငြိမ်းချမ်းမှု Formentera ၏အနှစ်သာရ၊ ဧဝ မှတ်မိတယ်။
တိမ်တွေလို အတွေးတွေ ဖြတ်သန်းပါစေ။
“ကျွန်တော် အမြဲတမ်း အားကစား၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရမ်းနှစ်သက်ပြီး အဲဒါကို တွေးခဲ့တယ်။ ယောဂကျင့်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ၊ အတန်းတွေ တတ်နိုင်ရင် ကောင်းမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းအကြောင်းကို ပြောဆိုခဲ့ကြပြီး နှင်းဆီပင်များအောက်တွင် စတင်ခဲ့ကြပြီး လူအများက ၎င်းကို စိတ်ဝင်စားကြပြီး သဘောကျကြသည်ကို တွေ့ရကာ ၎င်းသည် Aigua Clara ၏ ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ပင်လယ်၊ စွမ်းအင်၊ စင်မြင့်ကို ဆောက်ပြီး သုံးနှစ်လောက်ကြာမှ ပြန်ဆုတ်သွားခဲ့တယ်” María က Traveler.es ကို ပြောပြသည်။
“ဒီနေရာက စံပြဖြစ်ပြီး Formentera ရဲ့ အနှစ်သာရကို အများကြီး သတ်မှတ်ပါတယ်။ ပင်လယ်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်နေတဲ့ ပလက်ဖောင်းက ထူးခြားတယ်” Sarah ထောက်ပြသည်။
Eva နဲ့ Sara နှစ်ခုစလုံးကို ထောက်ခံပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည့်အခိုက်အတန့်ပေါ်မူတည်၍ သင့်ခရီးစဉ်တွင်နေထိုင်ရန် ယောဂအတွေ့အကြုံအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ၊ ဆုတ်ခွာမှုတွေက သူတို့အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာပါ။
"မင်းက စိတ်ကူးယဉ်တယ်။ ခရီးနည်းနည်းသွားရတာ ခရီးသွားနဲ့မတူဘူး။ ; မင်းက စိတ်ကူးယဉ်တယ်။ သင့်အား ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသည့် မတူညီသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု၊ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ယောဂအပန်းဖြေစခန်းတစ်ခုရှာပြီး သင့်ကိုယ်သင် တကယ်ပဲ ပြန်လည်အသက်သွင်းလိုက်ပါ။ မင်းက တခြားလူတစ်ယောက်နဲ့ ပြန်လာပြီး အားအပြည့်သွင်းတယ်။" ဧဝက ပြောတယ်။
သင်ဟာ beginner တစ်ယောက်ဆိုရင်ရော။ “အနှစ်သာရကို မင်းတကယ်ခံစားနိုင်လို့ အရမ်းမိုက်တယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင်အမြဲပြေးနေပေမယ့် အောက်ခြေကို မရောက်နိုင်ပါဘူး။ ဆုတ်ခွာခြင်းနဲ့ ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်" Sarah က အာမခံပါတယ်။
မျက်လုံးဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ ငြိမ်သက်အေးချမ်းမှု၊ လတ်ဆတ်တဲ့လေနဲ့ ပင်လယ်ပြင်။
အဲဒါက အတိအကျ ဖြစ်သွားတာ။ Judith Coma Hostal Aigua Clara မှ ပြန်လည်ဆုတ်ခွာရာတွင် ပါဝင်သူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ “ကျွန်တော် အရင်က ယောဂ မလေ့ကျင့်ဖူးဘူးဆိုတော့ အလေ့အကျင့်အတွက်သာမက အထွေထွေ အတွေ့အကြုံအတွက်ပါ လွတ်ရာကိုသွားဖို့ ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ အနားယူဖို့၊ အားဖြည့်ဖို့၊ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူဖို့၊ လူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ လိုအပ်တယ်…” လို့ ရက်သတ္တပတ်အကြာမှ ပြန်ပြောပြပါတယ်။
ထိုသို့သော အတွေ့အကြုံတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်မြှုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဆန္ဒနဲ့ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ "မင်းရင်ထဲမှာ နည်းနည်းလေး နက်နက်နဲနဲ ဝင်ချင်တဲ့စိတ်ရှိလို့၊ စူးစမ်းချင်တယ်၊ မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ။ သင်ပို၍ စူးစမ်းချင်စပြုလာမည့် အခိုက်အတန့်တစ်ခုရှိပါသည်” လို့ Sara က ဆိုပါတယ်။
“ဒါဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ပထမဆုံး ဆုတ်ခွာမှုဖြစ်ပြီး၊ အဲဒါက တကယ့်အစစ်အမှန်ဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မတူညီတဲ့ အယူအဆတစ်ခု ရှိခဲ့ပါတယ်။ အချိန်၊ စွမ်းအင်နဲ့ ငွေကြေးကို ဆက်ပြီး ရင်းနှီးမြုပ်နှံမယ်ဆိုတာ သေချာတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ခဲ့တယ်။ ကောင်းပြီ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုပ်ရုံတင်မကဘူး၊ ငါ့အတွက်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ အဲဒီနေ့ရက်တွေက ကျွန်မကို ပြန်လည်ချိန်ညှိဖို့ ကူညီပေးခဲ့တယ်၊ အချိန်အကြာကြီး မကြုံဖူးတဲ့ ငြိမ်သက်အေးချမ်းတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေခဲ့တယ်” ဟု Judith က ရှင်းပြသည်။
Sara နှင့် Eva ခေတ္တအနားယူသည်။
ဤအရာအားလုံးတွင် အငြိမ်းစားယူခြင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ “အားလပ်ရက်တစ်ဝက်လောက် အနားယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်၊ တည်နေရာက အရေးကြီးတယ်။ ပိုလက်ခံပါတယ်။ ဟိုတယ်ကောင်းတစ်ခု မကြာသေးမီက၊ ကောင်းမွန်သော spa၊ ကိုယ်ပိုင်အိမ် သို့မဟုတ် သီးသန့် villa တစ်ခုထက်ပိုသည်။ (...) ဟိုတယ်ကောင်းကောင်းမှာ သင်သွားတော့မယ် ဆိုတာ သင်သိထားပြီးသားမို့ အဆက်ဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဟိုတယ်မှာ အခန်းဝန်ဆောင်မှုတွေ အစားအသောက်တွေ အကုန်ပါသွားမှာကို လုံးဝစိတ်မချနိုင်တော့ပါ။ ဟိုဟိုဒီဒီ လျှောက်ကြည့်ရင်းနဲ့ အစားအသောက် အမျိုးအစား၊ ဘယ်စားဖိုမှူးက အဲဒီကို သွားမှာလဲ၊ ဘယ်လို မီနူးတွေ ပေးမှာလဲ" ဧဝ တွေးတောနေမိသည်။
Sara သည် ကိုးကားချက်ရှာဖွေခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ "ဆရာက မင်းနဲ့စတိုင်လ်တွေ အများကြီးရှိလို့ မင်းကို အတုယူရမယ်"
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ဆုံးအချက်မှာ ဆက်သွယ်ရေး။ “ဒါကို မင်းမြင်ဖို့ ငါ့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဆက်သွယ်ရေးသည် အရည် အချင်းရှိသည်။ ဆိုလိုတာက တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ချက်ချင်းဖြေပေးမယ့် တစ်ခုခုကို မေးရင် တစ်ပတ် နှစ်ပတ်လောက် ဖုန်းမကိုင်ပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် ငါပြောပြမယ် ဒါမှမဟုတ် အခု ငါမသိဘူးလား။ ရှိပါစေ။ တိုက်ရိုက်၊ ရှင်းလင်းပြီး အရည် အသွေးရှိသော ဆက်သွယ်မှု၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား PDF ဖိုင်နှင့်အတူ ချက်ချင်း ပေးပို့နိုင်စေရန် ဘာတွေပါ၀င်သလဲ၊ ကုန်ကျစရိတ်၊ လုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာ၊ သင်ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာ အသေးစိတ်အချက်အလက်၊ ဧဝက အကြံပြုသည်။
shruti box ၏အသေးစိတ်။
အဲဒီကနေ ဆက်စပ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေစရာ မလိုတဲ့ ခရီးဆောင်သေတ္တာထဲမှာ စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့စိတ်တစ်ခု ရှိလာပါတယ်။ “ခရီးဆောင်အိတ်ထဲမှာ အနည်းဆုံး ဆောင်ထားရမယ့်အရာ၊ ခရီးသွားဖျာနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဘောင်းဘီ၊ Sara က ဒုတိယနေရာကို Eva ထောက်ပြသည်။ “ဟုတ်တယ် ခရီးသွားဖျာ။ တကယ် ရင်မဆိုင်ဘူး။ မင်းရဲ့ ယူ ဖျာအလေးချိန်မရှိတဲ့ ဖျာကို ဘယ်နေရာမှာထားထား၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။”
“ကျွန်တော့်အမြင်နဲ့ အတွေ့အကြုံအရ၊ Yoga သည် စျေးကွက်ချဲ့ထွင်လွန်းပြီး ပုံပျက်ပန်းပျက် ဖြစ်နေသည်။ ဘာမှတကယ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအချက်ကနေစပြီး မင်းဘာပဲထည့်ချင်လဲ- မင်းရဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖျာ၊ မင်းရဲ့ပရိုကွက်... မင်းလိုချင်သမျှပေါ့” လို့ Eva ကပြောပါတယ်။
“ဟုတ်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဒဿနိကစာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါ၀င်သည်။ အလျင်လိုတဲ့ နေ့တစ်နေ့ရှိရင် စာဖတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို အသုံးချပြီး စိတ်ကို ပိုပျိုးထောင်နိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ သွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား လေ့ကျင့်ရုံမျှသာ မဟုတ်ပါ။ သင်မန္တန်သီချင်းဆိုနိုင်သည်၊ လမ်းပေါ်ရှိလူကိုကူညီနိုင်သည်" ဟု Sara ကဆိုသည်။
“ယောဂတကယ်ကျင့်ချင်ရင် ဘာမှ မလိုပါဘူး။ မင်းသွားပြီး ယောဂကျင့်တယ်” လို့ အီဗာက နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။
“ယောဂတကယ်ကျင့်ချင်ရင် ဘာမှ မလိုပါဘူး။ မင်းသွားပြီး ယောဂကျင့်တယ်။"