ဆောင်းဦးကို တောထဲပျော်မွေ့ဖို့ အကြံပြုချက်

ကြွေကျ သစ်ပင်တစ်ပင်စီသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ၎င်း၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအမှန်ကို ပြသသည့်နှစ်၏အချိန်ဖြစ်သည်။ အရောင် ၎င်း၏အရွက်များ, အနီရောင်, ocher, အစိမ်းရောင်, အဝါရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင် သူတို့ကို အရင်ကထက် ပိုခွဲခြားတယ်။ ပြီးတော့ ဒီအရိပ်တွေအားလုံးက အလှဆုံး သဘာဝ ကင်းဗက်စ်တွေထဲက တစ်ခုကို ကြိုးကိုင်ထားတယ်။ ဓါတ်ပုံရိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပုံဆွဲဖို့ ထိုင်ပြီး စဉ်းစားပါ။

ဆောင်းဦးရှုခင်း၏ အလှသည် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်နေသော ဂီတဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းခန်းကိုသာ နားဆင်နိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း။ တောအုပ်များနှင့် သစ်တောများ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ မျက်လုံးများ ပြူးကျယ်စွာဖြင့် မေ့ဖျောက်ရခက်တဲ့ တေးသွားကို ဖြတ်သန်းကြမယ် ။

Garrotxa က ဘယ်လောက်တောင် အံ့သြစရာကောင်းလဲ။

အတွေ့အကြုံကောင်းများ ရှင်သန်နေထိုင်ရန် သဘာဝထဲသို့ဝင်ပါ။ သိုးထိန်း၏လမ်းများပေါ်၌၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျဉ်းကြောင်းသည် အဘယ်အရာနှင့်မျှ မစွက်ဖက်ဘဲ၊ ဤမျှလောက်များစွာသော သက်ရှိသတ္တဝါများ၏ နေထိုင်ရာ၊ သဘာဝပညာရှင်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား လမ်းညွှန်ချက်ကောင်းများ ပေးထားပါသည်။ ပန်းသေဗေဒပညာရှင်များ၊ သစ်တောရေချိုးလမ်းညွှန်နှင့် podiatrist ဒါမှ အရာအားလုံးကို ညာခြေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။

ဘာမှ မရှုပ်ထွေးပါဘူး။ Garrotxa Volcanic Zone Natural Park ၏ သဘာဝပညာရှင်နှင့် သစ်တောအင်ဂျင်နီယာတစ်ဦးဖြစ်သည့် Joan Montserrat က အရာအားလုံးသည် "အသိတရား" ဖြစ်သည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ သဘာဝတရားအရတော့ "တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေရမယ်" ကြားသမျှကို ခံစားနိုင်စေရန်၊ သင့်ထံ ခုန်ထွက်လာသည့် အရာအားလုံးကို လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ရောက်ရှိသွားသော အသံများကို နားထောင်ပါ။

ကြွေကျ နွေရာသီကဲ့သို့မဟုတ်တော့ဘဲ လက်တိုတိုကို နေရာတိုင်းတွင် ဝတ်ဆင်နိုင်ကြောင်း ၎င်းက သတိပေးသည်။ အလွန်ပြင်းထန်သော နေရောင်ခြည်ကို မယုံပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ သစ်တောအင်ဂျင်နီယာက ထောက်ပြသည့်အတိုင်း၊ "ပထမဆုံး နှင်းကျတာတောင် ရာသီဥတုက ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားနိုင်တယ်။"

ဤအချိန်သည် နွေရာသီမှ ဆောင်းရာသီအထိ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ လိုက်ပါလာသော ရာသီကဲ့သို့ အပြောင်းအလဲကာလ၊ ဗီရိုထဲမှာ ငါတို့အဝတ်အစားတွေပြောင်းတယ်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပွင့်လင်းသောလေထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ကိုရွေးချယ်ရန် တိကျသောနေရာတစ်ခုကို မသိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာရေးခရီးကို သတိပြုရမည်ဆိုလျှင်၊ ပန်းခြံများနှင့် သဘာဝနေရာများ ငါတို့တွေ့လိမ့်မယ်။ အမှတ်အသားပြုထားသော ခရီးစဉ်များ. ယင်းက သစ်တောများနှင့် သဘာဝနေရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လုံလောက်ရင် သူတို့ဟာ ငါတို့ရဲ့ ပထမဆုံး ခရီးစဉ်အတွက် ပိုလုံခြုံတဲ့နေရာတွေပါ။ တောင်ပေါ်ရှိ အတွေ့အကြုံ မရှိသေးသူများ၊

Alt Pirineu သဘာဝဥယျာဉ်။

သဘာဝဥယျာဉ်များတွင် နေထိုင်သူများသာ ဝင်ရောက်ခွင့် ကန့်သတ်ထားသည့် ဆိုင်းဘုတ်များ ပါရှိပြီး ခြေလျင်လျှောက်ရမည့် လမ်းကြောင်းများကို ညွှန်ပြထားသည့် ဆိုင်းဘုတ်များ၊ လမ်းညွှန်အချက်အလက်များ၊ မြေပုံများ၊ ဘေးကင်းရေးသတိပေးချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ။

ကြီးမားကျယ်ပြန့်သော Lleida ရှိ l'Alt Pirineu ၏ သဘာဝဥယျာဉ် ကဲ့သို့သော ကာကွယ်ထားသော သဘာဝနေရာများတွင် သတင်းအချက်အလက်စင်တာများ ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုအစီအစဉ်ပြုလုပ်ရန် အသိပေးပြီး လမ်းညွှန်ပေးသည်။

သူတို့ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်နဲ့ အကြံပြုချက်မှာ သူတို့ရှင်းပြထားသလို သူတို့ကိစ္စမှာ “ပန်းခြံရဲ့ ပိုင်နက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟာ ပုဂ္ဂလိကပိုင်ဖြစ်တာကြောင့် လည်ပတ်ဖို့ သေချာစေရမယ်၊ အသက်ရှင်သောလူတို့ကို မနှောင့်ယှက်နှင့် ရပ်ကွက်ထဲမှာ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ ဖြတ်၍ မြက်ခင်းများ ခုတ်ထစ်ခြင်းကိုလည်း မပြုပါနှင့်။ သွားလျှင် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူ သူတို့ရောက်ရှိနေခြင်းကြောင့် ကြိုးကြိုးပေါ်တွင် ထားရှိရမည်။ တိရစ္ဆာန်များ သို့မဟုတ် တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်များအတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။

MUSHROOM TIME

အစီအစဉ်ရှိသူများအတွက် တောသို့လေ့လာရေးခရီး မှိုရှာရန် အခွင့်အလမ်းကို အခွင့်ကောင်းယူရန်၊ တိကျသော အကြံပြုချက်များလည်း ရှိပါသည်၊ ပထမ အကြံပြုချက်မှာ သင်သိသော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် လိုက်ပါသွားရန်၊ မတူဘူး။ မှိုအမျိုးအစားများ သို့မဟုတ် mycology ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ယူပါ။ အကယ်၍ ပစ္စည်းတစ်ခုကို မှန်ကန်စွာ မဖော်ထုတ်နိုင်ပါ။ စစ်မှန်သောလုံခြုံရေးနှင့်အတူ အဲဒါကို ထိစရာမလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေး ၊ အသက် ၊ ၊

မှိုသွားပါ။

ဧရိယာအတွင်း ဖော်ပြပါက ကျွန်ုပ်တို့စားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခွင့်ပြုထားသောပမာဏထက် ပိုမစုဆောင်းပါနှင့်။ အမိုက်စား၊ ရင့်ကျက်လွန်းသူ၊ ငယ်လွန်းသူလည်း မဟုတ်ဘူး။ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ ခြင်းတောင်း သို့မဟုတ် ပိုးထည်တောင်း၊ ပလတ်စတစ်အိတ် မပါပါ။. ဤပစ္စည်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပြင် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၊ မှိုတွေ ဆိုးသွားနိုင်တယ်။

ပြီးတော့ သူတို့ကို သူတို့ရဲ့ နေရပ်ကနေ ဖယ်ရှားဖို့၊ မင်းလုပ်ရမယ်။ ဓားဖြင့်ခုတ်၊ သူတို့ရှာတွေ့တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို မပြုပြင်ဘဲနဲ့။ ဟုတ်တယ်၊ သူတို့က သန့်စင်နိုင်တယ်၊ တကယ်တော့ အဲဒါကို ထောက်ခံတယ်၊ အရွက်များ၊ မြေကြီး သို့မဟုတ် သဘာဝ၏ သေးငယ်သော အပိုင်းအစများကို ဖယ်ရှားပါ။ တောထဲမှာပဲ အိမ်မှာလုပ်စရာ မလိုတော့တဲ့အလုပ်၊ နှင့် အမှိုက် ငါတို့ ဖယ်လိုက်တာက ကောင်းတယ်။ သဘာဝထဲမှာနေပါ။ မြေသြဇာအဖြစ် မင်းရဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်ကို ဆက်လုပ်နိုင်တယ်။

လမ်းညွှန်ထားသော သစ်တောရေချိုးများ

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် မှိုကောက်နေတဲ့နေရာ၊ တောထဲမှာ တစ်ရက် ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘက်ထရီများကိုများစွာအားသွင်းနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်။ သို့သော် ၎င်းတွင် ပို၍ပင် ပစ်မှတ်ဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းမှာ၊ တောရေချိုး။ Montserrat Moya သစ်တောရေချိုးကန်များ၏ ညှိနှိုင်းရေးမှူးဖြစ်သည်။ Girona နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း။.

2019 ခုနှစ်တွင်မွေးဖွားသောအမည်တူအသင်းအဖွဲ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော Sèlvans သမဝါယမမှစတင်ခဲ့သည် Catalonia ၏ရင့်ကျက်သောသစ်တောများကိုကာကွယ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်။ အယူအဆ သစ်တောရေချိုးခန်းများနှင့်အတူ ဘဏ္ဍာငွေ ထိန်းကျောင်းမှုဆိုင်ရာ သဘောတူညီချက်များ၊ တော၌သစ်ပင်မခုတ်ရ။ နှင့် အသင်းအဖွဲ့၏ အမြတ်ငွေ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ပြန်ပြောင်းပါ။ သစ်တောပိုင်ဆိုင်မှုထိန်းသိမ်းခြင်း။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ “သစ်တောသည် ၎င်း၏သဘာဝဒိုင်းနမစ်များကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ စွက်ဖက်မှု အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်အကျွံမစွက်ဖက်ဘဲ ခွဲစိတ်မှုသဘာဝအရ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ဖြတ်လျှောက်တဲ့အခါ၊ အကိုင်းအခက်တွေ ပေါ်မလာနိုင်တော့ဘူး” မိုယာက ရှင်းပြသည်။

သူပြောသော တောတောင်များ ရင့်ကျက်သောသစ်တောများ ကြီးမားသောသစ်ပင်များနှင့်အတူ အလွန်အရိပ်ရနေသော ချုံနွယ်ပိတ်ပေါင်းကို ထားခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သဘာဝအတိုင်း အများကြီး သန့်စင်ပါတယ်။ ငယ်သောတောအုပ်များတွင်ထက်၊

Montseny သဘာဝပန်းခြံ၊ Catalonia

သစ်တောရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး အကောင်းဆုံး စွမ်းအင်တွေကို အိမ်ပြန်ဖို့ လူတွေကိုပါလာတဲ့ သူ့ရဲ့ ကြီးကျယ်ပြီး ရှည်လျားတဲ့ အတွေ့အကြုံကနေ၊ Montserrat သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အကြံပြုချက်အချို့ကိုလည်း ပေးပါသည်။

လမ်းပြမပါဘဲသွားလျှင် ပထမဆုံးအရေးကြီးသောအရာမှာ ရှိရန်ဖြစ်သည်။ မိုဘိုင်းလ်တွင် ကောင်းမွန်ပြီး ရှင်းလင်းသော အက်ပ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းသေးလား၊ ဘယ်ကိုသွားမယ်ဆိုတာ သိဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြေပုံ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သူမက ကျွန်ုပ်တို့အား “ဘယ်ထောင့်ပေါ်မူတည်ပြီး လွှမ်းခြုံမှုညံ့ဖျင်းပြီး မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများမှတစ်ဆင့် လုံခြုံရေးကို ကျွန်ုပ်တို့ မယုံသင့်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့ နိုင်သည် ယခင်က ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ထားသည်။ လမ်းကြောင်းနှင့်အတူ မြေမျက်နှာသွင်ပြင်မြေပုံ။"

နောက်ပြီးတော့ အမြဲတမ်း အကြံပြုတယ်။ သင်သွားမည့်နေရာ၊ Whatsapp ဖြင့်ဖြစ်စေ ဘာပဲဖြစ်ပါစေ အထူးသဖြင့် သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက် တစ်ကိုယ်တော် လေ့လာရေးခရီးကို စတင်ရင် . တောတောင်တွေနဲ့ တောတောင်တွေ ယေဘုယျအားဖြင့် သဘာဝတရားနဲ့ လိုက်သွားရတာ ပိုကောင်းတာပေါ့” လို့ Montserrat က ထောက်ပြတယ် - အချက်အလက်တွေကို မျှဝေရမယ်၊ စတင်ခြင်းမှာ ပါဝင်သူတိုင်းက လမ်းကြောင်းကို သိဖို့၊ တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်း ရှုံးတယ် ဒါမှမဟုတ် ခွဲထားရမဲ့ တစ်ခုခုအတွက်။"

မည်သည် ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်

မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက် အခြားလုံခြုံရေးမှတ်တိုင်ကြီး သဘာဝ အာကာသသို့ ခရီးထွက်ရန် စီစဉ်သောအခါ ရာသီဥတု။ “မြို့ထဲမှာနေတဲ့သူတွေက ကျေးလက်ကလူတွေထက် အပူချိန်ပိုမြင့်တာ ပိုကျင့်သားရကြတယ်။ နေ့ခင်းစောစောမှာ အလွန်အားကောင်းတဲ့ နှင်းခဲ ဒါမှမဟုတ် မြူခိုးတွေကို တွေ့နိုင်တယ်၊" သစ်တော ရေချိုးရေး ညှိနှိုင်းရေးမှူးက ပြောပါတယ်။

ဆောင်းဦးရာသီတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်တင်ပြနိုင်သည်။ ရုတ်တရက် အပူချိန် ပြောင်းလဲခြင်း။ မနက်မိုးလင်းတော့ ရာသီဥတုက ရှုပ်ထွေးလာနိုင်တယ်။ အပူဒဏ် ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ခံစားရခြင်း။ ဒါနဲ့ နောက်တစ်ခုက ဘောက်ဆူး Montserrat Moya အမြဲဆောင်ထားဖို့ပါပဲ။ ရေက ထင်တာထက် ပိုအဆင်ပြေတယ်။ တစ်လီတာခွဲ၊

ရေကို လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ အမြဲဆောင်ထားပါ။

“ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့အပြင်၊ တစ်ယောက်ယောက် ထိခိုက်မိရင် ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နယ်မြေသန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေခြင်းနဲ့ ကြုံလာရတာပါ။ နဖူးနှင့် လည်ပင်းကို အအေးခံခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ပါ။ အရင်းအမြစ်ရှာဖို့ ဘယ်တော့မှ မယုံကြည်ဘူး ဆိုတော့ အရင်းအမြစ်များ တစ်နှစ်တာအချိန်တွေရှိတယ်။ ခြောက်သွေ့နေကြတယ်။"

ယူလာဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ သစ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ချောကလက်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ပိုကြာစေမည့် ကြိုတင်မမြင်နိုင်သော အဖြစ်အပျက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကယ်လိုရီဓာတ်၊ လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ် အနားယူပါ။

ဝတ်တယ်။ ခြင်ဆေးနှင့် နေကာခရင်မ်၊ ဦးထုပ်၊ နှာစေး၊ အရေပြားထဲ တစ်ခုခု ဝင်လာရင် အနာကို ကာကွယ်ဖို့ ပတ်တီး၊ အိုင်အိုဒင်း နှင့် monodose ၏ မျက်လုံးဆေးများ သင့်မျက်လုံးထဲသို့ တစ်စုံတစ်ခုဝင်ရောက်လာပါက ၎င်းတို့သည် အပြင်ဘက်အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနေထိုင်နိုင်ရန် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များလည်းဖြစ်သည်။

သဘာဝတရားအပေါ် သဘောထားပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘေးကင်းမှုအတွက် အသုံးဝင်သောသတိပေးချက်အချို့ကို ထောက်ပြပြီးသည်နှင့်၊ သဘာဝတရား၏ စစ်မှန်သောပျော်ရွင်မှုမှာ ယင်း၌ တည်ရှိသည်။ လေ၊ နေ၊ မြေကြီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များနှင့် ထိတွေ့ခြင်း။ လွတ်လွတ်လပ်လပ် နေထိုင်ရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေထိုင်တယ်။ ကောင်းတာလုပ်ဖို့၊ အိမ်မှာ နားကြပ်နဲ့ သီချင်းတွေ မေ့ထားလိုက်ရအောင် ရေဒီယို၊ လူမှုကွန်ရက်များနှင့် ချိတ်ဆက်မှုစခရင်များ။

အသံများနှင့် အခြားမထင်မှတ်ထားသော အမှတ်တရပစ္စည်းများကို စုဆောင်းပါ။

"သွားရအောင် တော၏အသံ ငှက်တို့၏သီချင်းကို၎င်း၊ သစ်တောသည် ရှုခင်းဖြစ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမြဲဖိတ်တယ်။ သစ်တောလေထုထဲတွင် နှစ်မြှုပ်နိုင်ခြင်း၊ ရိုသေမှု၊ ကျေးဇူးသိတတ်မှု အပြည့်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တစ်လုံး၌ ရှိနေသည်ကို သိမြင်ခြင်း၊ ဧည့်သည်များအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်စွာ ဧည့်ခံခြင်း၊ ငါတို့မူကား ထိုသို့ပြုမူရမည်။ အဲဒါ ဘာကြောင့်လဲ။ လူဦးရေထောင်ပေါင်းများစွာ နေထိုင်ကြသည်။ သူတို့ကို လေးစားတဲ့စိတ်ထားနဲ့ ချဉ်းကပ်ရမဲ့သူ” ဟု Montserrat Moya က အကြံပြုသည်။

တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။

သဘာ၀ပညာရှင်နှင့် ပန်းဖွားပညာရှင် Pere Alzina သည် ငှက်များနှင့် အခြားတိရိစ္ဆာန်များကို ကြည့်ရှုလေ့လာရန် တောသို့ ခရီးထွက်သည်။ ဆောင်းဦးပေါက်၊ ငှက်တွေနားမထောင်ချင်တော့ဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ “ဒီအချိန်ဆို သီချင်းဆိုနည်းတယ်။ သူတို့ရဲ့ မျိုးပွားမှုစက်ဝန်းကို ပြီးမြောက်သွားပါပြီ။ , ငါတို့ကိုပြောပြတယ်။

သူ့အကြံပြုချက်ကတော့ တောအုပ်ကို သွားကြည့်ဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နံနက်ပထမနာရီ၊ နေမထွက်ခင် တစ်နေရာရာမှာ နေရာချပါ။ သစ်ပင်များ ခုတ်ထွင်ရှင်းလင်းထားရန် ငှက်ကဲ့သို့သော အစာရှာနိုင်သော နေရာ၊ အသီးအနှံများနှင့်အတူချုံများ။

Catalonia တွင်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ Alzina ၏အဆိုအရ၊ ၎င်းကဲ့သို့သောမျိုးစိတ်များကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။ တောဇယ်၊ ထင်းခို၊ blackbird၊ jay နှင့် canary blue tit။ ငါတို့လိုချင်တာက တွားသွားသတ္တဝါတွေကို ကြည့်ရတာ တောက်တဲ့၊ အိမ်မြှောင် သို့မဟုတ် မြွေ တစ်နေ့တာ၏ အပူဆုံးအချိန်များသည် ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များဖြစ်သည်။ ကုန်းနေရေနေ ရာကို စောင့်ရှောက်လိုလျှင်လည်း ဖြစ်ဖြစ်၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများ သွားလိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ညဘက်တွင် မီးမောင်းထိုးပေးထားသည်။

ငှက်ကြည့်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို ဂရုပြုပါ။

ထွက်ပေါက်တစ်ခုခုမှာ လျှောက်လှမ်းတဲ့ ပထမခြေလှမ်းမှာ၊ ငါတို့ ထွက်ခွာသွားခဲ့တဲ့ လမ်းကြောင်းမှာ နှစ်သစ်စတင်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာစေသည်။ ဖိနပ်ကို ကောင်းစွာရွေးချယ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြင်ထွက်ခြင်းကို နှစ်သက်စေမည့် အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြတယ်။ တည်ထောင်သူ Victor Alfaro podoactive, အထူးကု အားကစား podiatry နှင့်ရေးသားသူ စာအုပ် အားလုံးက ခြေတစ်လှမ်းနဲ့စတယ်။ (အယ်ဒီတာ့အာဘော်)၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖဝါးအတွက် လိုအပ်သောအရာများအကြောင်း ကိုယ်တော်က ကျွန်ုပ်တို့အား သရုပ်ဖော်သည်။

“လမ်းလျှောက်တာက တစ်နေရာက တိုက်ခန်းနဲ့ နောက်တစ်ခုက တောင်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ရတာ၊ သစ်တော၊ သဘာဝ၊ ဘယ်မှာလဲ။ မြေမျက်နှာသွင်ပြင် မညီညာခြင်းနှင့် မမှန်ခြင်း။ သူတို့မှာ ပိုအရေးကြီးတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုရှိတယ်” ဟု Víctor Alfaro က ထောက်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးစွာပထမအကြံပြုလိုသည်မှာ၊ အစပိုင်းတွင် ပိုမိုလွယ်ကူသော ခရီးစဉ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြီးလျှင် အောက်ပါအတိုင်း ထွက်ပေါက် ဝန်ပိုယူပါ။ a၊ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေအကြောင်းပြောရင်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ ခြေထောက်ခွဲစိတ်အထူးကုဆရာဝန်က “ဖိနပ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အပေါ်ကို ပြေးပါ။ ဖိနပ်-အပူအဝတ်အစားနှင့်တူသည်- ဆိုးရွားတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်” မြေပြင်အနေအထား မတည်ငြိမ်မှုပေါ်မူတည်၍ ဖိနပ်တစ်ရံ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါမည်။

“ရှေးယခင်က ဖိနပ်စီးဖို့ အကြံပြုခဲ့ပေမယ့် အခုတော့ ကျွန်တော်တို့က ပိုအကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဖိနပ်တစ်ရံ၊ မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှု ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိလျှင်။” ဟုတ်ပါတယ်၊ ခြေဖဝါးဟာ တောင်ကြီး၊ မြေပြင်ပေါ် မလျှောကျဘဲ၊ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သီးသန့်ဖြစ်ရမယ်။ “ကျောက်တုံးများကို မပွတ်မိစေရန် အကာအကွယ်များဖြင့်”၊ ထောက်ပြသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ဖိနပ်စီးရန် အကြံပြုထားသည်။

“ဖိနပ်က ခြေကျင်းဝတ်ကို လွတ်ပြီး ဒီလမ်းလျှောက်တာက ပိုသဘာဝကျတယ်။ ခြေထောက်ကူရှင်တွေက ဒီပုံစံနဲ့ ပိုတူပြီး ကြွက်သားတွေက ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်ပိုနည်းစေတယ်” လို့ Alfaro က ပြောပါတယ်။ “နှင်း ဒါမှမဟုတ် ရေခဲတွေ ပေါက်ရင် ဘွတ်ဖိနပ်ကို ပိုသုံးသင့်တယ်”၊ ထည့်ပါ။

အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သဘာဝအတိုင်းသွားလည်ရင် အဆင်ပြေဆုံးပါပဲ။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာအတွက် သိရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နင်းအမျိုးအစား။

“ကျွန်တော်တို့မှာ ရှိရင် supercavus ခြေ၊ ထိုအထဲတွင် နင်းရတာ မတည်မငြိမ်၊ တစ်ခုက အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်မှာပါ။ insole နဲ့ ဘွတ်ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ခြေလျင်တက်သူများ အများဆုံးခံစားရသည့် ခြေဖဝါးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ခြေလျင်အထူးကုဆရာဝန်၏ ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်သည်းပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။

“အထူးသဖြင့် တောင်ဆင်းပေါ့။ လက်ညိုးထိုး၊ လမ်းလျှောက်သောအခါ ကွေးကြကုန်၏။ ကုန်းဆင်းက ပိုလို့တောင် လုပ်ကြပြီး ဘွတ်ဖိနပ်က ပြားပြီး အရမ်းလိုက်ဖက်ရင် လက်သည်းတွေ ထပ်ခါထပ်ခါ သက်ရောက်မှု၊ ၎င်းသည် ၎င်းအောက်တွင် သွေးခြေဥခြင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ Victor Alfaro က ပြောပါတယ်။

အဲဒါ ပုံမှန်အနက်ရောင်လက်သည်း ရှည်လျားသောလေ့လာရေးခရီးအပြီး အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသောမျိုးနွယ်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့နိုင်သည်။ ဤအတွက်၊ အထူးကု၏အကြံပေးချက်ဖြစ်သည်။ ပထမ 24 သို့မဟုတ် 48 နာရီအတွင်း ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစင်တာသို့ သွားပါ။ ရိုးရှင်းသော အပ်တစ်ချောင်းဖြင့် နာကျင်မှုမရှိသောနည်းဖြင့် လက်သည်းအောက်မှ သွေးများထွက်လာသည်၊ ထို့ကြောင့် ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

သင့်ခြေထောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

plantar fasciitis၊ လက်ချောင်းများ၏ pad အောက်တွင်နာကျင်မှု သင့်လျော်သော ဖိနပ်ကို မရွေးချယ်ပါက လည်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ခြစ်ရာနှင့် အရည်ကြည်ဖုများ၊ ခြေထောက်ကို Vaseline နဲ့ ကောင်းကောင်းလိမ်းပေးပါ။ ဖိနပ် သို့မဟုတ် ဘွတ်ဖိနပ်မစီးမီ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အဲ့လို သူ ဖိနပ်က အသစ်ပါ။ ၊ ငါတို့ မျှော်မှန်းထားရမယ်။ လေ့လာရေးခရီးမစမီ ယခင်လေ့ကျင့်မှု ငါတို့ခြေထောက်နဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။

အထူးကုဆရာဝန်ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် အဖုအပိမ့်ပေါက်ပါက "ဖိနပ်ချွတ်ပြီး ပိုးသတ်ဆေးထိုးအပ်နဲ့၊ အရည်ကြည်ဖုကို ထိုးဖောက်ပြီး အရည်ထွက်အောင် အရေပြားကို ထွက်သွားအောင်၊ ဒဏ်ရာကို အကာအကွယ်ပေးမယ့် အရာပါ။ အနီးအနားမှာ မြစ်တစ်စင်းရှိရင် ငါတို့ခြေထောက်ကို ရေအေးနဲ့ ခဏထားလို့ရတယ်၊ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်"

သယ်ယူသည် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ၁၅ မိနစ် သို့မဟုတ် မိနစ် ၂၀ ခန့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တောင်တက်သမားတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Víctor Alfaro က “မြက်ခင်းကိုရှာပါ၊ ဖိနပ်ချွတ်ပါ၊ ခြေဗလာလမ်းလျှောက်၊ ခြေဆန့်ပြီးသား၊ ဘွတ်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်၏ဖိအားကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ပြီးတော့ ခြေဖဝါးရဲ့ တခြားကြွက်သားတွေကို အလုပ်ဖြစ်စေတယ်။

Montsacopa မီးတောင် (Girona၊ Catalonia)။

ခြေဖဝါး၏ သဘာဝ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်သည့် မည်သည့်အရာမဆို ကောင်းမွန်သော ဆန့်တန်းမှုတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ခြေချောင်းကြီးများကို အောက်သို့ ကွေးပါ။ ဒါမှမဟုတ်လည်း plantar fascia ကိုဆန့်ဖို့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းကိုရှာပါ။ လှုပ်ရှားမှု၊ နာကျင်မှုမရှိဘဲ အမြဲတမ်း။"

ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားသည်- မြက်ခင်းပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆုံးတိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်စွာဖြင့်၊ သဘာဝနှင့် အပြည့်အ၀ ထိတွေ့နိုင်သော နေ့တစ်နေ့၏ ကိတ်မုန့်ပေါ်တွင် icing ဖြစ်လိမ့်မည်။