အားလပ်ရက်မှာ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။
ဘဝက ဒီလိုပါပဲ။ ပိတ်ရက်နဲ့ နောက်လာမည့် အားလပ်ရက်တွေအကြောင်း တွေးနေတာလား။ ကွန်ပြူတာမပိတ်ခင် ရက်ပိုင်းအလိုမှာ ရင်မဆိုင်ရဲတဲ့ ကြည်နူးမှုကို ခံစားရတယ်။ ပြီးလျှင် သင့်ထိုင်ခုံကို ဗလာကျင်းထားပါ (စက္ကန့်အလိုက် အပူချိန်တက်နေသော ထိုင်ခုံ)။ နောက်ဆုံးတော့ နေ့ရက်ရောက်လာတော့ မင်းက နှုတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ သူဌေးတွေကို မကြာခင်တွေ့မယ်။ "အိုး ဟုတ်တယ်!" ထိုအခိုက်အတန့်လေးတွင် မင်းကို သိမ်းပိုက်လိုက်ပါ။ အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှု.
ဘဝဆိုတာ မင်းအတွက်နဲ့ အားလပ်ရက်တွေပဲလေ။
ဒါပေမယ့် ဘာဆက်ဖြစ်မလဲ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပေမဲ့ သိပ်ပြီးမခံစားရတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ ရုတ်တရက်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ဖိစီးမှုများပါ၀င်လာပြီး အချို့မှာ ၎င်းကိုရှောင်လွှဲရန် ဘာမှမတတ်နိုင်ဘဲ နေမကောင်းဖြစ်တတ်ကြသည်။
အားလပ်ရက်ဆိုတာ အနားယူခြင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်ခြင်းနဲ့ အဓိပ္ပါယ်တူပေမယ့် အမြဲတမ်းအဲဒီလိုမဟုတ်ဘူး။ တော်တော်များများက အားလပ်ရက် နှစ်ခုလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အိပ်စက်အနားယူပြီး အပန်းဖြေလိုက်ပါ။ အကြောင်းမှာ အကယ်၍၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်အဆက်ဖြတ်သည်။ အလုပ်ချိန်ပြင်ပမှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို ခြောက်လှန့်စေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။
အလုပ်သမား သုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ အားလပ်ရက်မှာ အနားယူလို့ မရပါဘူး။
အဲဒီလို ခံစားဖူးတယ်ဆိုရင် အားလပ်ရက်တွေရှိပေမဲ့ အလုပ်မုဒ်ကို ဘေးဖယ်မထားပါနဲ့၊ ဒါက ပုံမှန် (ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်သင့်တာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်)။ 2018 ခုနှစ် စက်တင်ဘာလအတွင်း နိုင်ငံပေါင်း 19 နိုင်ငံမှ လူပေါင်း 11,000 ကျော်ကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည့် Expedia 'Vacation Deprivation' မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုသည် ဤအကြောင်း အထူးပြောပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ စပိန်လူမျိုးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂ ရက်နှင့် ၃ ရက်ကြာသည်။ အပန်းဖြေရန် (စစ်တမ်းကောက်ယူသူ 34% ကပြောပါတယ်) 25% ချက်ချင်းရနိုင်ပြီး 4 ရက်မှ 5 ရက်ကြားတွင် 15%။
ငါတို့က ဘာလို့ ဒီလောက်ကြာနေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ စပိန်လူမျိုး ၃၈ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားလပ်ရက်များအတွင်း အလုပ်များကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည်။ 70% က အီးမေးလ်တွေကို စစ်ဆေးပြီး 50% က အရမ်းစိတ်ဖိစီးတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ ဂျာမနီ၊ ပြင်သစ်၊ ဂျပန်၊ ဘရာဇီး၊ မက္ကဆီကိုလို နိုင်ငံတွေမှာလည်း အပန်းဖြေဖို့ ၂-၃ ရက်လောက် အချိန်ယူရတယ်။
2017 ခုနှစ်တွင် Ranstad ကုမ္ပဏီမှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုသည် အားလပ်ရက်တွင် အနားယူအပန်းဖြေရန်နှင့် နောင်နှစ်များတွင် ဖြစ်လာမည့်အရာများကို အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြရန်အတွက် ယနေ့ကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကိုလည်း ပေးဆောင်ခဲ့ပါသည်။ အလုပ်သမား သုံးဦးတွင် တစ်ဦးသည် အဆက်ဖြတ်၍ မရပေ။ ၊ အဲဒါက သူတို့အတွက် အထူးခက်ခဲတယ်။ ၂၅ နှစ် . ၃၈.၆% က သူတို့ရဲ့ အားလပ်ရက်တွေမှာ အလုပ်အကြောင်း မမေ့နိုင်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် ပြင်သစ်သည် အလုပ်သမားအား ဒစ်ဂျစ်တယ်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် 2017 ခုနှစ်တွင် ဥပဒေတစ်ရပ်ကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ အားလပ်ရက်မှာ အပန်းဖြေအနားယူနိုင်ပါစေ။ အလုပ်ချိန်ပြင်ပလည်း ဖြစ်တယ်။ စပိန်တွင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒေတာကာကွယ်ရေးဥပဒေနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်အခွင့်အရေးများကို အာမခံချက်ဆိုင်ရာ ဥပဒေ၊ ဆိုင်းငံ့ထားသော အတည်ပြုချက်ကို အောက်တိုဘာလတွင် တင်ပြခဲ့သည်။
အဆက်ဖြတ်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ဒစ်ဂျစ်တယ် ချိတ်ဆက်မှု၊ မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။
ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်သစ်တွင် ၎င်းတို့၏ အနားယူချိန်အတွင်း အီးမေးလ်များ သို့မဟုတ် အလုပ်ခေါ်ဆိုမှုများ မရရှိသည့် အလုပ်သမားတစ်ဦးနှင့် ခက်ခဲချိန်မရှိသော အလုပ်သမားကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲသည်။ အပန်းဖြေခရီးထွက်ပြီးနောက် စိတ်လျှော့ပါ။ “အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီအောင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရမှာဖြစ်ပြီး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားကင်းမဲ့စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲရတဲ့အခါ တချို့လူတွေက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အနားယူဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ၎င်းသည် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အားလပ်ရက်အကြိုရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်” ဟု Diotocio နှင့် Applied Positive Psychology ပရိုဂရမ်များကို တည်ထောင်သူ Juan Cruz González မှ စိတ်ပညာရှင်နှင့် အတိုင်ပင်ခံ၊
အားလပ်ရက်မှာ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး အနားယူဖို့ ဘာကြောင့် အခက်အခဲဖြစ်တာလဲ။ စိတ်ပညာရှင်သည် ၎င်းကို ရှင်းပြရန် အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။
“နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ကြုံလာရတဲ့ နေ့စဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့ ခေါ်တဲ့ adrenaline နဲ့ cortisol အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေတွေကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်တဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လူအချို့အား ပိတ်ရက်များ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင်ဖြစ်စေ ၊ လုပ်ချင်ရင်တောင် ရုပ်ပိုင်းအရ တားလို့မရဘူး ”.
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့်လည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ အရာအားလုံးကို ရပ်တန့်ပြီး ပြေလည်သွားအောင် ထားချင်တာကြောင့်၊ နည်းပညာအသစ်တွေနဲ့ အဆက်ဖြတ်ပြီး သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားနိုင်မှာပါ... ဒါပေမယ့် ပိုရှုပ်ထွေးသွားစေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကို မေ့ထားလို့မရပါဘူး။
“ဟိ အလွန်အကျွံထိန်းချုပ်မှု၊ စိုးရိမ်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့မှုများ သူတို့က ပစ္စုပ္ပန်မှာ အလုပ်ရှုပ်ရတာထက် မသေချာတဲ့ အနာဂတ်ကို ပိုစိုးရိမ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ကို ဦးတည်စေတယ်။ ယဉ်ကျေးမှုအဆင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်ကိုတန်ဖိုးထားရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့မည်သူဖြစ်သည်ကို သတ်မှတ်ရန်၊ နှင့်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် လုပ်စရာရှိတာ လုပ်ခွင့်ပေးလိုက်တာ မကောင်းဘူးလို့ မြင်တယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် စီးဆင်းပါစေ” ဟု စိတ်ပညာရှင်က ထပ်လောင်းပြောသည်။
ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ဤအရာကို ကျွန်ုပ်တို့ အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
ငါတို့ ကောင်းကောင်းမလုပ်ဘူးကွ
ဖြစ်မှာပေါ့။ အားလပ်ရက်မှာ အဆက်ဖြတ်၊ ဒါပေမယ့် မရတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဒီလိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ အလုပ်အပြင်မှာ ပိုပြည့်စုံတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အောင်မြင်ရန် ပထမဆုံး သန္နိဋ္ဌာန်သည် ပစ္စုပ္ပန်တွင် များစွာအသက်ရှင်ရန်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု မတွေးဘဲ ပိတ်ရက်နှင့် အားလပ်ရက်များကို အိပ်မက်မက်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်တိုင်းကို ပျော်ရွှင်ပါစေ။ စိတ်အေးလက်အေး လွတ်လွတ်လပ်လပ် နေနိုင်တဲ့ အချိန်တွေကို ရှာဖွေပါ။
“အားလပ်ရက် ဒါမှမဟုတ် အနားယူချိန်ကို စောင့်ရတာ ပိုများလာတယ်။ အသိဉာဏ်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်များ ဖော်ဆောင်ရန် သဘောထား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ဦးနှောက်အာရုံကြောပလပ်စတစ်စနစ်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ၎င်းကို လေ့ကျင့်ပြီး ပိုမိုမျှတစွာနေထိုင်ရန် နေ့စဉ်အချိန်များတွင် ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်” ဟု Juan Cruz က ပြောကြားခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်ဘယ်လို? ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုက သဘာဝအားဖြင့်၊ 2018 ဟာကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်သစ်တောရေချိုးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောသောနှစ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း အနားယူနိုင်သည်မှန်သော်လည်း၊ ပျော်ဖို့ထက် အခြားစိန်ခေါ်မှု သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်မရှိပါ။.
အလွန်အရေးကြီးသည်- အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် အားလပ်ရက်များမတိုင်မီ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များအပြီးတွင် အနားယူပါ။
သက်တောင့်သက်သာနေပါ
တစ်မိနစ်မှ အနားယူပါ။
“ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပြီး အပြောင်းအလဲတွေ ဖန်တီးနိုင်ပေမယ့် အားကစားသမားတွေလို လုပ်ဖို့လိုတယ်၊ နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဖြင့် အားကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ” လို့ စိတ်ပညာရှင် Traveler.es က ပြောပါတယ်။
စိတ်ပျက်အားငယ်မနေပါနဲ့၊ အလွယ်တကူ စွန့်လွှတ်ဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလဲ? ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်-
၁။ စီစဉ်ထားသမျှကို အချိန်မီထားလိုက်ပါ။ အလုပ်မှာ။
နှစ်ခု။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပြောင်းအလဲ အခြေအနေတစ်ခုလို့ လက်ခံပါ။ အစာစားခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင်။
၃။ မြင့်မားသောမျှော်လင့်ချက်မရှိဘဲသွားပါ။ သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအပေါ် အားကိုးပါ။
လေး။ လိုက်လျောညီထွေရှိသော သဘောထားရှိသည်။ ကြိုမမြင်နိုင်သော အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် အပြောင်းအလဲများကို ဆန့်ကျင်ပါ။
၅။ အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိပါ။ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်သော အကောင်းမြင်ဝါဒ။
၆။ သင့်ကိုယ်သင် အခိုက်အတန့်ခံစားခွင့်ပြုပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်နှင့်အမျှ လွှဲပြောင်းသင်ယူပါ။
၇။ "စာသား" အဆက်ဖြတ်ရန် အထူးသဖြင့် စက်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ခြင်းဖြင့် အချို့သောကာလများအတွက်။
၈။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပါ။ ခရီးတွင်ဖြစ်စေ ယခင်ကဖြစ်စေ သဘာဝနှင့် ထိတွေ့ပါ။