ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ကိုယ်တော်နေ့စွဲရှိခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
ပဲနီလေးငါးပိနဲ့ အကောင်းဆုံး ဖက်ထုပ်တွေကို ဖန်တီးပေးတဲ့ ဂျပန်လူမျိုး ဝမ်းကျောင်းဆရာတစ်ယောက်အကြောင်း ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ရင်း ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ရင်း တခါလောက် ချက်စားကြည့်မိတဲ့ ဝက်သားဖက်ထုပ်တွေအတွက် ရဲရဲတောက်၊ နေထွက်တာကို သွားကြည့်ဖို့ နှိုးစက်နာရီကို ခပ်စောစောထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် Spotify က မင်းအတွက်ပဲ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အဲဒီ playlist နဲ့ အတူ လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကို သင်နဲ့တွဲလုပ်ရန် ဆွဲဆောင်ပြီး တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဝံ့ဖို့ ကြိုးစားဖို့မေ့လိုက်ပါ။ သင့်မအားလပ်သောအချိန်ဇယားတွင် နာရီနှစ်ချက်ထုတ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသောရက်စွဲကိုရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင်ဟာ အပြာရောင် ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်နေတယ်လို့ ခံစားနေစရာမလိုပါဘူး။
“မေးခွန်းက မင်းဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကို သွားပြီး အာရုံတွေကို အရမ်းအာရုံစိုက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ အထီးကျန်မခံစားရစေမယ့် နည်းလမ်းပါပဲ။ သင်စားသောအရာ၊ အနံ့၊ အရသာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ", ငါတို့ကိုပြောပြတယ်။ Artur Vericat **Institut Coach** ၏ ဒါရိုက်တာဘဝ နည်းပြနှင့် ကျွမ်းကျင်သူ၊ "ဒါ့အပြင် သင်ဟာ စူးစမ်းလိုစိတ်ရှိသူဖြစ်ပါက၊ ဥပမာ စားသောက်ဆိုင်ဆိုတာ လေ့လာမှတ်သားခြင်းဖြင့် သင်အများကြီး သင်ယူနိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။"
အချိန်ယူပြီး သင်လုပ်တဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
စာအုပ်တစ်အုပ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂဇင်းတစ်ခုသည် အဟောင်းသားတစ်ကိုယ်တည်းခံစားရန် အကောင်းဆုံးကုမ္ပဏီဖြစ်သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို ဖျက်သိမ်းရန်၊ Vericat သည် သတိပဋ္ဌာန် သို့မဟုတ် ဝိညာဏ်အပြည့်အကြောင်း ပြောပြသည်။ . “(ပါဝင်ပါတယ်ဘုရား)၊ မင်းဘာပဲလုပ်လုပ် မင်းရဲ့အာရုံတွေကို အရမ်းသတိထားပါ။ . သင်စားနေချိန်မှာ သင်လုပ်နေတဲ့အရာနဲ့ အလွန်ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်ဆံရေးရှိခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။”
ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက မင်းရဲ့ အဖိုးတန် ခွဲလို့မရတဲ့ စမတ်ဖုန်းလည်း ပါဝင်တယ်။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေ့ရက်များတွင် ၎င်းကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ “ အဓိကအချက်မှာ အရာနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မလုပ်ဘဲ လက်ရှိပစ္စုပ္ပန်တွင် အလွန်အကျွံလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ . အစာစားရင် စားနေတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ရှိရမယ်။ တစ်ခါတလေ ကျွန်တော်တို့ စာဖတ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် ဘာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ကျွန်တော်တို့ ဘာစားရမှန်းတောင် မသိတော့ပါဘူး” ဟု Vericat က ရှင်းပြသည်။
စိတ်ပညာရှင်နှင့် အတိုင်ပင်ခံ Sandra Martinez-Rovira အချို့အချိန်များတွင် ဆဲလ်ဖုန်းဖြင့် ဖြန့်ဝေရန် သဘောတူသည်။ သူမက ဥပမာ၊ ကား သို့မဟုတ် မီးရထား သွားလာနေစဉ် မကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ "ခရီး၏အဆုံး၌ အရေးကြီးဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ခရီးကို ပျော်မွေ့နိုင်စေရန်"။
Martinez-Rovira သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်ကိုယ်တော် ရက်စွဲစိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် အခြားနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ ရုပ်ရှင်ရုံသို့သွား . "မင်းနဲ့စကားပြောဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ရှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် မင်းကိုကြည့်ဖို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး" ဟု ၎င်းက ရှင်းပြသည်။ “ဒါက အားကောင်းလွန်းတယ်၊ ဘောင်းဘီဝတ်ဖို့ မလိုဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် လှတယ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပေမယ့် ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် လုပ်နိုင်တယ်။" Martinez-Rovira ကလည်း တစ်ခါတရံ အခိုင်အမာဆိုသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အလိုချင်ဆုံးရုပ်ရှင်ကို ကြည့်ရန် လွယ်ကူသည်။ အရသာ ကွဲပြားနိုင် သော သူငယ်ချင်း အပေါင်းအသင်း နှင့် ရွေးချယ်မှု ကို သဘောတူလျှင် ၊
'သတိပဋ္ဌာန်' သို့မဟုတ် သတိနှင့် ပြည့်စုံအောင် ကျင့်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိပါ။
“တခါတရံမှာ လူတော်တော်များများနဲ့ အတူရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့ တစ်ယောက်တည်း ခံစားရတယ်။ ဤခရီးသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်၊ သင်ကိုယ်တိုင် လုံးလုံးလျားလျား လိုက်ပါသွားသည်ဟု ခံစားရမည့် နေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်” ဟု ချိန်းဆိုထားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို Martinez-Rovira က ထင်ဟပ်စေသည်။ “မင်းဘယ်သူလဲဆိုတာ သိလာရမှာဖြစ်ပြီး မင်းလိုချင်တာကို ကျေနပ်အောင် လုပ်နိုင်ရမယ်”.
စိတ်ပညာရှင်က ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုတည်းက ရဲရင့်တဲ့အချက်တစ်ခု လိုအပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပေမယ့်၊ ကျွန်တော်တို့ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ ဖော်မြူလာကို ရှာတွေ့ဖို့လည်း သူမက အကြံပေးထားပါတယ်။ သူမအတွက်၊ ပင်လယ်ကမ်းစပ်မှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဂီတနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ၊ သတင်းစာဖတ်တာ လှေကားထစ်မှာထိုင်တာ၊ ဘယ်သူကမှ မသွားချင်ဘူးလို့ ထင်ရတဲ့ မက္ကဆီကန် ဒါမှမဟုတ် အိန္ဒိယစားသောက်ဆိုင်ကို စမ်းကြည့်တာတို့၊ ဒါတွေရှိဖို့ နည်းလမ်းတွေ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကိုးကား.
Vericat သဘောတူသည့် ရိုးရှင်းသောချဉ်းကပ်မှု။ ဂေဟဗေဒဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရမည်ဟု နည်းပြက အခိုင်အမာဆိုသည်။ 'တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွားချင်တယ်' လို့ပြောတဲ့သူတွေရှိတယ်။ ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပထမနေ့မှာ တောင်အိန္ဒိယ ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာကို သွားမယ်ဆိုရင်... ဟုတ်တယ်၊ ဇ ငါတစ်ယောက်တည်းနေတာ တစ်လလောက်ရှိပြီ ဒါပေမယ့် ငါ့မှာ အာရုံကြောတွေကနေ ကျောက်ခဲထွက်လာတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ . မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲကြည့်ဖို့ Barcelona ကနေ Masnou ကိုအရင်သွားပါ။"
Vericat အတွက်၊ နေထွက်တာကို သွားကြည့်တာ၊ ငှက်တစ်ကောင်ရဲ့ ပျံသန်းတာကို ကြည့်တာ၊ အနှိပ်ခံတာ ဒါမှမဟုတ် စာကြည့်တိုက်ကို သွားဖတ်တာတွေဟာ သေးငယ်တဲ့အရာတွေထဲက အချို့ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော အထီးကျန်မှုကို ခံစားနိုင်သည်။.
ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်မှတ်ပါ။
လျော့နည်းသည် ပိုများသည်။
ပြီးတော့၊ ငါတို့နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေကို ကိုယ့်အတွက်နဲ့ အပ်နှံဖို့ နေ့စဉ်နီးပါး အချိန်တွေကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအသေးစားများရှိသည်။ ဤကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် ထိုအချိန်က အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို ပိုအလေးထားကြသည်မှာလည်း မှန်ပါသည်။
"မင်းလုပ်တဲ့အရာတွေ၊ တစ်နာရီကို သူ့ဘာသာသူပေးနိုင်တဲ့ပမာဏနဲ့ မပတ်သက်ဘူး၊ ဒါပေမဲ့ မင်းလုပ်တာက မင်းလိုတာပဲ။ အသံက သိသာထင်ရှားပြီး မဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်လုပ်ချင်သည့်အရာကို အချိန်ဖြုန်းလေ့မရှိကြပြီး ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အား တရစပ်အသုံးပြုလေ့ရှိကြောင်း Martinez-Rovira က ရှင်းပြသည်။
“ တစ်နေ့တာအတွက် အချိန်ဇယားဆွဲတဲ့သူတွေရှိတယ်။ . ငါကိုယ်တိုင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ငါ့ကိုယ်ငါ အတူနေနေလို့ တခါတရံမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို ငါတို့သိပြီးပြီ မဟုတ်ရင် နောက်ဆုံးတော့ ငါမေ့သွားတယ်” လို့ Vericat က ကျွန်တော်တို့ကို အလှည့်ကျ ပြောပြပြီး အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေကို တစ်ယောက်တည်း ကျင်းပဖို့ အခွင့်အရေးအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုဖို့ သင်ယူရမယ်လို့ ဝန်ခံပါတယ်။
Montaigne က ပြောပါတယ်။ ဘာမှမလုပ်ဘဲ အခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်းနေနိုင်မှ လူတွေက ကောင်းကောင်းနေလိမ့်မယ်။ ” လို့ နည်းပြက ဆက်ပြောပါတယ်။ ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုတည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အထီးကျန်ခြင်းအတွက် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ အချိန်ဖြုန်းခြင်းသာ ပါဝင်သည်။
ဤတူညီသောလိုင်းများတစ်လျှောက်၊ Martinez-Rovira ကကျွန်ုပ်တို့သည်ပျင်းဖို့မကြောက်သင့်ပါ။ “ပျင်းတာက အများကြီးဖြစ်နိုင်တယ်။ သရုပ်မဆောင်နိုင်ပေမယ့် အထဲမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း၊ အိပ်မက်မက်ခြင်း၊ ခံစားချက်... အိမ်မှာဆိုဖာပေါ် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာနဲ့ အဆောက်အဦမှာ ရှိနေတာကြောင့် သင်ဟာ လေဖြတ်လုနီးပါး အခြေအနေမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ”.
စိတ်ပညာရှင်က ကျွန်ုပ်တို့ကို တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အမှောင်ထဲမှာ အိပ်ရာထဲမှာ ဘယ်လိုတွေဖြစ်ကုန်ပြီလဲ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတယ်။ "နေ့ရက်၊ ဘယ်လိုသွားလဲ၊ ဒီနေ့ကနေ ဘာယူမလဲ၊ မနက်ဖြန်အတွက် ဘာလိုချင်လဲ၊ မင်းကို စိတ်ချမ်းသာစေတဲ့အရာနဲ့ မင်းကို စိတ်ဆိုးစေတဲ့အရာတွေကို ပြန်သုံးသပ်ပါ။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ကြီးပွားတိုးတက်စေနိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပိတ်စတစ်ခုပါ။ တနေ့ထက်တနေ့ မစွဲလန်းပါနဲ့။ ”.
@PatriciaPuentes ကို လိုက်နာပါ။