ကြယ်ငါးပွင့် စောင့်ရှောက်မှု- အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး ဟိုတယ်များမှ အကြံပြုချက်များ

အားလပ်ရက်မှာ အပန်းဖြေခရီးထွက်သလိုပဲ စိတ်ချမ်းသာဖို့ အကြံပြုချက်။

ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောအရာသည် ရှင်းလင်းသည်ထက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ အံ့ဩဖွယ်ကောင်းသော ဟိုတယ်သို့ ခရီးထွက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ကူညီပေးရန်အတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော spa သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစင်တာထက် ပိုသောနေရာတွင် ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့က နာရီဝက်လောက် အနှိပ်ခံတာ၊ ကမ္ဘာ့မြို့တော်တွေမှာ သီးသန့် မျက်နှာကုသမှုတွေ၊ ကာရေဘီယံရဲ့ ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ ရေတွေဘေးက ယောဂသင်တန်းတွေ၊ တောနက်သံတွေနဲ့ ညှိထားတဲ့ သတိသမ္ပဇဉ်တွေကို မက်မက်မောမောပါပဲ။

ကမ္ဘာကြီးက ကျွန်တော်တို့ကို ကြိုဆိုဖို့ ပြင်ဆင်နေချိန်၊ အကောင်းဆုံးသော ကျွမ်းကျင်သူများက ကျွန်ုပ်တို့အား မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးနှင့် အလှပဆုံးဗားရှင်းကို မည်သို့ထုတ်ထုတ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အား အကောင်းဆုံး ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောပြနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ (ပုံမှန်အားဖြင့်) ကမ္ဘာဂြိုဟ်သို့ ခရီးထွက်ခဲ့ကြပါသည်။ ဒါတွေကတော့ မင်းကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ်ဆိုတာ အကောင်းဆုံးသိသူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

မရှိမဖြစ်- ရွှေ့ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- The Grand Hotel Tremezzo တွင် နည်းပြနှင့် အားကစားဝန်ဆောင်မှုအကြီးအကဲ Federico Gulloti

ဟိုတယ်: Lake Como ရှိ ကြယ်ငါးပွင့်ဟိုတယ်တစ်ခု (နှင့် အခြားအရာများ)

အကြံပေးချက်- “မင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးခုန်တာ၊ လှေကားထစ်တက်တာနဲ့ ခြေလှမ်း အေရိုးဗစ် လုပ်ပါလို့ အကြံပြုပါတယ်။ ကြိုးခုန်ခြင်းဟာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက္ကန့် 20 တိုင်း 4-5 sessions နဲ့စပြီး အပတ်တိုင်း sessions အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။"

“တက်တဲ့ လှေကားက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်သောနည်းလမ်း။ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်နဲ့ စပြီး လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို လုပ်ပါလို့ အကြံပြုပါတယ်။"

“ဥပမာ၊ အေရိုးဗစ်အဆင့်၊ စာအုပ်တစ်ဗူးနှင့်။ ၎င်းတွင် သင်၏အဆစ်များကို ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ ပြင်းထန်မှုမြင့်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးနှင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း မိနစ် 20 နဲ့စပြီး အချိန်တိုးပေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

ဆင်ခြေများ မရှိပါ။

Chiva-Som မှ ဒေါက်တာ Tal Friedman

သတိရှိရှိစားပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Chiva-Som International Health Resort တွင် Naturopathic/Research & Development Specialist ၏ အကြီးအကဲ ဒေါက်တာ Tal Friedman

ဟိုတယ်: ကမ္ဘာ့ကိုးကားချက် ၎င်းတို့သည် ကုထုံးများနှင့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပေးဆောင်သည့် အသွင်ပြောင်းခရီးစဉ်များ အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်အဆင့်ဖြင့် သင့်အား ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အမျိုးအစား။

ဒီလိုနေရာမျိုးမှာ စိတ်ချမ်းသာဖို့က ပိုလွယ်နိုင်ပေမယ့် ဒီကြားထဲမှာ...

အကြံပေးချက်- ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ဖြည့်ဆည်းရန် ခက်ခဲပုံရပြီး အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ "သတိနဲ့စားပါ။ မီးဖိုချောင်ထဲက အပြင်ထွက်ရတာ လွယ်ကူပြီး ပုံမှန်မစားရတဲ့အရာတွေအားလုံးကို သရေစာလုပ်ရတာ။ ဒါက သင့်ကို မြန်မြန်အစာများများစားစေနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာအတွက် အချိန်သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မှီဝဲပါ။ အချို့သော မိသားစုဝင်များသည် မကြာခဏ စားလျှင် (ဥပမာ၊ ကလေး)၊ သရေစာအချိန်များကို သတ်မှတ်ပြီး သရေစာစားခွင့်ပြုရန် သီးခြားနေရာများ သတ်မှတ်ပါ။ အစားအသောက်ကို ရုပ်မြင်သံကြားနဲ့ ဝေးဝေးမှာ အမြဲထားပါ။ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ အိပ်ခန်းများနှင့် သင်မသိစိတ်က သင့်ကိုယ်သင် အစာကျွေးနိုင်သည့် အခြားနေရာများ။"

Six Senses Europe မှ Wellness ဒါရိုက်တာ Javier Suárez။

အိပ်ရေးဝအောင် လေ့ကျင့်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Six Senses Hotel & Resorts မှ Wellness Europe ၏ ဒါရိုက်တာ Javier Suárez နှင့် Geriatric Physiotherapy in Master

ဟိုတယ်: Six Senses Douro Valley၊ ပေါ်တူဂီကျေးလက်ဒေသရှိ ဟိုတယ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Six Senses Douro Valley သည် ယခင်ကကဲ့သို့ ရှုခင်း၊ အစာအိမ်နှင့် ဝိုင်ကို ခံစားရန်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော spa တစ်ခုရှိသည်။

အကြံပေးချက်- "ဒီလို မကြုံစဖူးအချိန်တွေမှာ အိပ်ရေးက အရေးကြီးတာကို အသိအမှတ်ပြုမခံရဘဲ တော်တော်များများက လိုချင်တာထက် ပိုအိပ်နေကြတယ်ဆိုတာ နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာပဲနေဖို့ အမိန့်တွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ဒီကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ကျန်းမာအောင်ကြိုးစား၊ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ရေးဝဖို့ အာရုံစိုက်ခြင်းက ကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေပါတယ်”

“အိပ်စက်ခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။”

1. မီးမလင်းမီ မိနစ် 90 တွင် အီလက်ထရွန်နစ် ညမထွက်ရအမိန့်ကို ချမှတ်ပါ- ဆိုလိုသည်မှာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ non-ညှိနှိုင်းနိုင်သောအီလက်ထရောနစ်မြန်ဆန် အိပ်ရာမဝင်မီ။

နှစ်ခု။ မျက်မှန်တပ်ခြင်းဖြင့် အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို ဖယ်ရှားပါ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က circadian စည်းချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်း မီလာတိုနင် ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း အပန်းဖြေအနားယူပါ။ သို့မဟုတ် သင်အိပ်နေစဉ်။ သင့်မိုဘိုင်းတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သော အခမဲ့အက်ပ်များစွာရှိသည်။

Six Senses Douro Valley Spa

4. သင်အိပ်ရာဝင်သည်နှင့် သင့်စိတ်ကို လှပသောအရာများဖြင့် “အာရုံပြောင်း” ရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေးဇူးတော်စာရင်းကို တည်ဆောက်၊ မကြာခဏ အိပ်ရာဝင်သည်နှင့် နောက်နေ့တွင် လုပ်ရမည့်အရာများ (သို့) ပြဿနာများအားလုံးကို စတင်တွေးတောခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့ကို ပို၍ ဖိစီးစေပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်)၊ သို့သော် ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏ အခြားအရာများကြားတွင် တိုးလာစေသည်။ - ကော်တီဆော။

5. တသမတ်တည်း အချိန်ဇယားကို ထားရှိပါ- အိပ်ရာထချိန်နဲ့ အိပ်ယာဝင်ချိန်တွေ ပိုညီလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေရှိလေလေပါပဲ။ အလွန်အကျွံ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (မိနစ် 20 လောက်တော့ လုံလောက်ပါပြီ) ပိုအိပ်ပါက၊ သင်သည် သင်၏ညအိပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး သင့်အချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၆။ ကဖိန်းနှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ- သင်စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုလျှင် ရောနှောထဲသို့ ကဖိန်းထည့်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ၊ မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုသာ တိုးပွားစေပါသည်။ အရက်သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေသော်လည်း အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အနားယူမှုကို ခွင့်မပြုပါ - ၎င်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် REM အိပ်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည် - ၎င်းသည် နောက်တစ်နေ့တွင် သင့်အား ပိုမိုစိတ်ဖိစီးလာစေသည်။

၇ ၇ နာရီမှ ၈ နာရီကြား အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်တာက ခုခံအားကို ကျဆင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကာကွယ်ဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။

8. ရေချိုးပါ။ အိပ်ရာမ၀င်ခင် မိနစ် 90 မှာ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ စည်ပိုင်းမှထွက်လာသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ကျဆင်းသွားပြီး သဘာဝအတိုင်း melatonin ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

၉။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်အခန်းရှိ လေအတွက် hepa filter ကိုသုံးပါ။

၁၀။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် (ရေနွေးဖြင့်) အိပ်ယာခင်း၊ သင့်အခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပြီး နေ့တိုင်း လေဝင်လေထွက် သေချာပါစေ။

11.သေချာပါစေ။ နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိပါ ။ နေ့ဘက်တွင် သင်၏ circadian စည်းချက်များအား စုစည်းရန်။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် D ထုတ်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

တရားထိုင်တာက မိသားစုနဲ့ ပိုကောင်းပါတယ်။

ကလေးများနှင့် တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Barceló Maya Grand Resort တွင် U Spa မှ တာဝန်ယူသည့်အဖွဲ့။

ဟိုတယ်: မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီသည် အထူးအာရုံစိုက်ခံရသည့် Riviera Maya ရှိ မိသားစုအားလုံးပါဝင်သော အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပေးချက်- "ဒါလောက်ရိုးရှင်းပါတယ်။ မျက်စိမှိတ်ပြီး စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထား၊ လူကြီးလူငယ်တို့အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ဖျော်ဖြေမှု၊ မိသားစုနဲ့ မျှဝေဖို့ အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှုတွေအပြင်။ ဤစည်းကမ်းဖြင့် အပန်းဖြေခြင်းဖြင့် စိတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဆီကို ဦးတည်ပါတယ်။”

1.ရွေးချယ်ပါ။ လသာဆောင် သို့မဟုတ် လသာဆောင်ကဲ့သို့ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ဧရိယာ၊ သို့မဟုတ် ပျက်ကွက်ပါက အခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှင်းလင်းပါ။

၂။ဖျာခင်း၊ ခေါက်သုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် စောင် မြေကြီးပေါ်မှာထိုင်ဖို့။

၃။အသုံးပြုပါ။ အဆင်ပြေသောအဝတ်အစား မှန်ကန်သော အနေအထားဖြင့် ထိုင်နိုင်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးများကို လက်ခံနိုင်စေပါသည်။

4. တစ်ခုထည့်ပါ။ ပင်လယ်သံနဲ့ သဘာဝကို အတုယူတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဂီတ၊ ငှက်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မြစ်၊

5. တိုတောင်းသော 10 မိနစ် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး စိတ်လျှော့ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ စိတ်ကို လွတ်အောင်ထားပါ။

6. မိသားစုလိုက်လုပ်ရင် ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားနဲ့ လိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ပုံပြင်ဖတ်ခြင်း (တရားထိုင်ရန်အတွက် သီးသန့် ကလေးပုံပြင်များ ရှိသည်) သို့မဟုတ် သင့်ကလေးများတွင် သူတို့ရှိနေသည်ဟု ထင်ရသည့် အရည်အသွေး ၁၀ ခုကို အခြေခံ၍ သင်ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးပါ။

Palmaïa The House of AïA ဟိုတယ်မှာ အခုပဲရှိရတာ အံ့သြစရာပဲ မဟုတ်ပါလား။

အိမ်လုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့်ဆံပင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Avalon၊ Palmaïa - The House of AïA ၏ Holistic Beauty Lab ၏ ဒါရိုက်တာ Marc Belmonte

ဟိုတယ်: Preferred Hotels & Resorts ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လုံးဝပြန်လည်ဆန်းသစ်ပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် သုခအပြည့်ဖြင့် ပြန်လည်ရောက်ရှိမည့် Riviera Maya ရှိ ဆန်းကြယ်သောပရဒိသုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပေးချက်- “ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်သည် သဘာဝတရားမှ အံ့သြဖွယ်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါ အာရုံကြောစနစ်၏ သဘာဝအတိုင်း တိုးချဲ့မှုဖြစ်ပြီး အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ဦးနှောက်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ ဉာဏအမြင်အရ၊ ၎င်းသည် Kundalini စွမ်းအင် (တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုစွမ်းအား) ကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ တက်ကြွမှု၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို တိုးစေသည်။"

“ကျွန်မတို့ တစ်ကိုယ်ရေ စောင့်ရှောက်မှုကို တွေးတဲ့အခါ ဆံပင်ဆိုတာ ပထမဆုံး သတိရတဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ငါတို့ ဟင်းချက်ခန်းမှာ မကြာခဏ တွေ့ရတတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ငါတို့က ဂရုစိုက်လို့ရတယ်။"

အပျိုစင် သံလွင်ဆီ “ဗီတာမင် E မြင့်မားစွာပါဝင်မှုနှင့် ၎င်း၏အလွန်ကောင်းမွန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်အတွက် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထိရောက်သည်။ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးကာ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် တောက်ပြောင်နေချိန်တွင် နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်စေပါသည်။ လိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လက်ချောင်းထိပ်များအကူအညီဖြင့် သေးငယ်သောပမာဏဖြင့် အစွန်းတစ်ဖက်စီကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်လိုအပ်သောနေရာများဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ လောက်ထားပြီး ရေနွေးနွေးများများနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

ပျားရည်- “သူ့မှာ အလှကုန် ဂုဏ်သတ္တိတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော သဘာဝဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆံကေသာကို နူးညံ့စေပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အာဟာရဖြစ်စေရန် အထူးအကြံပြုထားသည်။ Conditioner အစား ခေါင်းလျှော်ပြီးနောက် ပျားရည်ကို ဦးခေါင်းမှ အဆုံးထိ လိမ်းပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထားပြီး သေချာဆေးကြောပေးပါ။ ဦးရေပြားကို တိုက်ရိုက်လိမ်းထားရင် ပျားရည်က ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ဗောက်နှင့် ယားယံခြင်းများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။”

လက်ဖက်စိမ်း: “ဒါဟာ သဘာဝ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဆံပင်အတွက် မှော်ဆန်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ ဦးရေပြားကို တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော၊ အော်ဂဲနစ်နှင့် သဘာဝ ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ကြုံတွေ့နေရသူတိုင်းအတွက် ဆံသားကို သန်မာစေပါသည်။”

အုန်းဆီ: "၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် fatty acids ကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောသဘာဝအအေးပေးစက်အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ဆံပင်နှင့် ဦးရေပြား ပျက်စီးမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန်။ ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အခါ အုန်းဆီသုံးဇွန်းကို အမြစ်ကနေ အဆုံးထိ ပွတ်ပေးပါ။ မိနစ် 30 လောက်ထားပြီး ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ကောင်းကောင်းဆေးချလိုက်ပါ။

Marbella ရှိ Meliá Don Pepe ၏ ဥယျာဉ်များ။

မျက်နှာကောင်းရှိရန် ကြိုးစားပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Marbella ရှိ Don Pepe Gran Meliá ဟိုတယ်၏ spa မန်နေဂျာ Paula Gomes

ဟိုတယ်: Costa del Sol ၏ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသည့် ဆွဲဆောင်မှု၌ သင်နှစ်မြှုပ်ရန် ကမ်းခြေရှိ ဂန္တဝင် Marbella

အကြံပေးချက်- “ကျွန်မရဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ နေ့စဉ်ပုံမှန် အလှအပတွေကို အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အသားအရေကို ရရှိရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့်အနည်းငယ်။ အသားအရေ တောက်ပမှု မဆုံးရှုံးစေရန် မျှတသော အစားအစာ စားသုံးခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အားလုံး သိကြပါသည်။ မိတ်ကပ်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုတာမှန်ပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကိုပြသဖို့အတွက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းတဲ့ အသားအရေရှိသင့်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ အလှတရား၏ ကျင့်စဉ်သည် အများအားဖြင့် အခြေခံဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို အလေးအနက်ထားရမည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုမိစေရန်။

Meliá Don Pepe ဟိုတယ် spa မှ Paula Gomes

သန့်ရှင်းရေး- "အိပ်ယာထတာနဲ့ အိပ်ယာဝင်ချိန်တွေမှာ သင့်အသားအရေကို အမြဲတမ်း သန့်စင်ပေးသင့်တယ်၊ အဲဒါအတွက် အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အထူးဆပ်ပြာကို သုံးဖို့ပါပဲ။"

Exfoliate- “ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားခြင်းဟာ မျက်နှာရဲ့ ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်။"

Toning- "ကူညီပါဦး ထုတ်ကုန်များ၏စုပ်ယူမှုမြင့်မားသည်။ နောက်တစ်ခုက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မပြည့်စုံမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးတယ်။"

သွေးရည်ကြည် “သူတို့က သူတို့ရဲ့ မြင့်မားတဲ့ စွမ်းအားတွေကြောင့် ထင်ရှားတယ်။ တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှု, အရေပြားရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး အမြစ်ကနေ ဖြတ်သွားပါတယ်”

မုန့် "သင့်အသားအရေ အမျိုးအစားအလိုက် သုံးပါ။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ကာကွယ်ဖို့ နေရောင်ကာကွယ်မှု နဲ့ တွဲသုံးဖို့ အမြဲ အကြံပြုချင်ပါတယ်”

မျက်လုံးပုံစံ- "ဒါဟာ ထိလွယ်ရှလွယ်ဆုံးနေရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရောင်ပြန်ဟပ်တဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။"

“ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပြီး အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်မယ်ဆိုရင်၊ နေ့ရောညပါ ရလဒ်တွေကို သတိထားမိပြီး သဘာဝအတိုင်း တောက်ပြောင်လာမှာပါ။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် မျက်နှာသစ်ပါ။

Tenerife ရှိ Oriental Spa Garden

ရေချိုးကောင်းပါစေ။

ကျွမ်းကျင်သူ- Hotel Botánico ရှိ The Oriental Spa Garden ၏ ဒါရိုက်တာ Anne-Marie Chauveau

ဟိုတယ်: Spa Hotel Botánico နှင့် The Oriental Spa Garden Tenerife သည် Canary Islands ၏ အထိမ်းအမှတ်အဖြစ်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ Puerto de La Cruz နှင့် Botanical Garden ၏ဘေးတွင်တည်ရှိသည်။

အကြံပေးချက်- "တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ အေးချမ်းမှုကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။ ဒီရက်ပိုင်း မလွယ်ပေမယ့် တစ်ကိုယ်ရေ ဂရုစိုက်မှုမှာ စိတ်အေးချမ်းမှု တစ်ခုခုကို ရနိုင်တယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရေချိုးခန်းကို improvised spa အဖြစ်ပြောင်းလဲပါ။ ရေချိုးချိန်ဟာ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းရဲ့ ကျေးဇူးကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်မှု၊ ရေကုထုံးကိုယ်တိုင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပြင်ပဘဝတွေကို မေ့ဖျောက်ပစ်ပါ။”

“စံပြအနေနဲ့ အလင်းရောင်ရအောင် ကြိုးစားပါ။ အလွန်ပြင်းထန်သော အနံ့မရှိသော ဖယောင်းတိုင်တစ်တိုင်သည် အိမ်၌ ငြိမ်သက်နေသော အခိုက်အတန့်များကို သတိရစေသည်၊ အလုပ်က ပြန်လာတဲ့အခါ အဲဒီရနံ့က အေးချမ်းမှုကို တွေ့တယ်။ မဟုတ်ပါက၊ နံ့သာဖြူနံ့သာပေါင်းသည် ငါတို့ကို ချုပ်ငြိမ်းရာအရပ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ မိုဘိုင်း၊ တက်ဘလက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကွန်ပျူတာပဲဖြစ်ဖြစ်။ သင်၏ အပန်းဖြေတေးဂီတ အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုလိုပါက မှတပါး နည်းပညာကို ခွင့်မပြုပါ။"

"သင့်တွင် ထိန်းညှိကိရိယာတစ်ခုရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပျက်ကွက်ပါက ဖယောင်းတိုင်သည် လိုအပ်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆံပင်ကို ပုံမှန်မျက်နှာဖုံးကို လိမ်းပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပတ်ပါ။ သင့်အရေပြားပေါ်တွင် cleansing mask လိမ်းပြီး body Scrub လုပ်ရန် အခွင့်အရေးယူပါ။ လက်မောင်း၊ ပေါင်၊ ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများကို နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်ညင်သာသာဖြင့် ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပတ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ငြိမ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။”

Hotel Botánico တွင် The Oriental Spa Garden ၏ ဒါရိုက်တာ Anne-Marie Chauveau

"ထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံးက အရေပြားပေါ်မှာ သက်ရောက်နေချိန်၊ ရေချိုးကန်ကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖုံးသည်အထိဖြည့်ပါ၊ မလိုအပ်သောကြောင့် အပေါ်မှရေကို မဖြုန်းပါနှင့်။ အပူချိန်ကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါ၊ ၎င်းသည် အအေး သို့မဟုတ် အပူကြောင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ ပြည့်သွားသောအခါ၊ mask ကို ရေနဲ့ cleansing gel နဲ့ ဖယ်ရှားပြီး ရေချိုးကန်ထဲမှာ နစ်မြုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ၊ ရေက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားလိုက်ပါ။ အလျင်မလိုဘူး"

"ငါတို့စဉ်းစားတဲ့အခါ၊ ငါတို့ရေချိုးခန်းဖွင့်နိုင်တယ်၊ ဆံပင်မျက်နှာဖုံးကိုဖယ်ရှားရမယ့်အချိန်ရောက်လိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရေများကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးဆောင်ရန် အခွင့်အရေးယူပါ၊ ၎င်းကို အသက်ဝင်စေရန် အပူနှင့်အအေးကို လဲလှယ်ပါ။ နောက်ဆုံးအဆင့်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ မျက်နှာအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို လိမ်းပေးရပေမယ့် လက်ခြေတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ ကျွန်တော့်ရဲ့ နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်ကတော့၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ၀တ်စုံ၊ တေးဂီတနဲ့ ဖယောင်းတိုင်မီးတွေ ထွန်းညှိနေတုန်း ချောကလက်နဲ့ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ကျွန်တော်တို့ကို ပေးဆောင်လိုက်ပါ။ ဝိုင်နီ ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်ဖြူတစ်ခွက်ကို ကောင်းကောင်းမငြင်းနိုင်ပေမယ့် အသီးအနှံတွေ ပါပါတယ်။”

New York ရှိ Hotel Baccarat

ကြီးကြီးကျယ်ကျယ်တွေးပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကို တစ်ကမ္ဘာလုံး ဂရုစိုက်ပါ)

ကျွမ်းကျင်သူ- Baccarat Hotel New York ရှိ Spa de La Mer ဒါရိုက်တာ Alison Colbert

ဟိုတယ်: မန်ဟက်တန်၏ အလယ်ဗဟိုရှိ မြို့ပြအိုအေစစ်သည် သင့်အား ဂရုစိုက်ပုံနှင့် ခေတ်သစ်ဘဝ၏ ဖိစီးမှုများကို ပြေလျော့စေမည့် အခြားသူများထက် ပိုသိသည့် La Mer နှင့် ပေါင်းစည်းထားသည့် ကျန်းမာရေးစင်တာကို ဝှက်ထားသည်။

အကြံပေးချက်- “ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်ဖို့က အခုအချိန်မှာ အရင်ကထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ ရှုထောင့်အားလုံးတွင် မျှတမှုရရှိရန်။ လမ်းကြောင်းမှန်သို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။"

"ငြိမ်းချမ်းရေးကိုရှာပါ အပြုသဘောဆောင်သောစွမ်းအင်အတွက် 5-10 မိနစ်လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဖြင့်နေ့ကိုစတင်ပါ။ (YouTube မှာ ဗီဒီယိုတွေ ရှာလို့ရတယ်။)" ကောင်းကောင်းစားပါ: အသီးအနှံ၊ ပဲပင်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အာရုံစိုက်ရမယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- အခန်းအပူချိန်မှာ သံပုရာရေနဲ့ နေ့တာကို စတင်ပါ။ အသက်ရှုခြင်း- သင့်တွင် ရနံ့ကုထုံး Diffuser ရှိပါက သံပရာရည်နှင့် ယူကလစ်အဆီအနည်းငယ်ကို ရောစပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး လေကို သန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ မင်းမှာ diffuser မရှိဘူးဆိုရင် အစက်အနည်းငယ်ကို အဝတ်တစ်ထည်ပေါ်တင်ပြီး တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသက်ရှူနိုင်ပါတယ်။"

"မင်းရဲ့ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပါ- အိမ်ကနေကြည့်လို့ရတယ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ယောဂဗီဒီယိုတွေ YouTube မှာ အများကြီးရှိတယ်။ စတင်လိုက်ပါ။ 15 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး မိနစ် 30 အထိ သင် ဘယ်လောက် မြန်မြန် တက်နိုင်လဲ ဆိုတာ သင် သိပါလိမ့်မယ်။ အိမ်ကထွက်ရင် ပြန်လာတဲ့အခါ ဖိနပ်ကို တံခါးမှာထားခဲ့၊ ရေချိုးပြီး အဝတ်လျှော်တာကို သတိရပါ။”