ကလေးများနှင့် ယောဂကျင့်ရန် လက်စွဲစာအုပ်ငယ်

မေမေတို့ သမီးတို့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူ လုပ်ကြတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင် ဆက်လက်နေထိုင်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စိတ်ကူးစိတ်သန်းမရှိကြပါ။ မိသားစုအတွင်း ပျော်ရွှင်မှု နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စီးဆင်းပါစေ။ . စင်စစ်၊ ယနေ့ခေတ်တွင် ကွန်ရက်များကို လွှမ်းခြုံထားသည့် အဆိုပြုချက်များ ပြိုကျမှုကြောင့် ကလေးငယ်များနှင့် ယောဂကျင့်ရန် စိတ်ကူးပေါ်လာသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဒါပေမယ့် အတိအကျ ဘယ်လိုဆင်းရမလဲ။ ငါတို့နဲ့ စကားပြောတယ်။ နိုလီယာ ကက်စထရို အိမ်မှာ ကလေးနှစ်ယောက်လည်း ရှိတဲ့ Hatha Yoga သင်တန်းတွေကို အထူးပြုတဲ့ Hatha Yoga နည်းပြဆရာ၊ ဒါကြောင့် သူက ကျွန်တော်တို့ကို User Manual လေးတစ်ခုပေးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာ ကလေးတွေနဲ့ ယောဂဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ။

“ယောဂဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ပြည်ထောင်စု ဒါကြောင့် ဒီရက်တွေအတွင်းမှာ အိမ်မှာက ကျွန်တော်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအချိန်နှင့် မိသားစုစည်းလုံးမှု ဒါကြောင့်မို့လို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားလည်မှုရှိဖို့ အချင်းချင်း စောင့်ရှောက်ကြပါ။ အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ကက်စထရိုက ရှင်းပြသည်။ “ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို လက်တွေ့ကျကျ ကူညီပေးတယ်။ လေးစားမှု 'R' သုံးခု ကဲ့သို့သော တန်ဖိုးများကို ကျင့်သုံးသည်- မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု၊ အခြားသူများကို လေးစားမှုနှင့် နေရာအား လေးစားမှု . ဤအခင်းအကျင်းဖြင့်သာ ဂိမ်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိမိတို့၏ဖျာ (သို့) ကမ်းခြေသုတ်ပဝါ (သို့) အလားတူအရာတစ်ခုစီတွင်၊ ဤအရာသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှင့် မြင့်မြတ်သောနေရာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပြီး ၎င်းတို့၏နေရာနှင့် အခြားအရာများကို လေးစားလိုက်နာသည့် အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။"

"ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်၊ မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပြုပြင်ပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိလာစေရန် ကူညီပေးသည်... ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့တွေးခေါ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင်။"

**ကလေးများနှင့် ယောဂလေ့ကျင့်နည်း။ **

"ယောဂကျင့်စဉ်ကို မသိရင် ဘာမှမဖြစ်ဘူး။ : ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ စီးဆင်းမှုကနေ အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာတစ်ခုပဲ လိုအပ်ပါတယ် (ဥပမာ ကော်ဖီစားပွဲကို ဖယ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ဧည့်ခန်းထဲမှာ ကျန်နေခဲ့တဲ့ စင်္ကြန်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ဧည့်ခန်းထဲမှာ ကျန်ခဲ့တဲ့နေရာကို ရွှေ့ဖို့ လုံလောက်ပါပြီ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပျက်စီးစေခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆ တစ်ခုခုကို ချိုးဖျက်ခြင်းမပြုဘဲ)” ဟု နည်းပြက အစပြုခဲ့သည်။

"တစ်ဖက်မှာ၊ ငါတို့က ကိုယ့်ကိုကိုယ် မရှုပ်ထွေးစေချင်ရင် အလွယ်ဆုံးအရာက ယောဂ အာစနရုပ်တုကို ရှာပြီး အတုယူပါ။ သို့မဟုတ် အများအပြားယူ၍ ၎င်းတို့နှင့် ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကို တီထွင်ပါ (၎င်းသည် အဓိပ္ပါယ်များစွာမရှိသော်လည်း ဘာမှမဖြစ်ပါ)။ ဝမ်းဗိုက်ကို ပူဖောင်းကဲ့သို့ ဖောင်းကားစေသော ပူဖောင်းအသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ရှူရှိုက်မိပြီး မကျေမနပ်ဖြစ်ကာ ဖောင်းလာသည်ဟု စိတ်ကူးနိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်၊ အာနာပါနကို မြေပေါ်ထိအောင် ပြုတ်ကျစေခြင်းဖြင့် ရှူသွင်းလိုက်ရပါတယ်။

ဤအလေ့အကျင့်နှင့် ပညာရှင်က အဆိုပြုသူအားလုံး ဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို တရားဝင်သည်။ . "ဒါက ကလေးအပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အသက်သုံးနှစ်အရွယ်ကစပြီး သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုသိလာတဲ့အတွက် စတင်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ဒါက အရင်က မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ကြိုးစားကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုကြည့်ပြီး ဘာဖြစ်သွားလဲ” လို့ ပြောပါတယ်။

သူက ဆက်ပြောသည်– “အိမ်မှာ ယောဂကျင့်တဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးပေမယ့် မိသားစုနဲ့ တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်တော့ ဒီအချိန်ဟာ စတင်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ၊ ယောဂကျင့်တော့မယ်ဆိုတာ ကလေးတွေကို ရှင်းပြပြီး လုပ်သင့်တာကို လုပ်ပါ။ မှန်ကဲ့သို့ တုံ့ပြန်ပါ။ လူကြီးကို အတုယူပါ။ နေနှင့် ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှုတ်ခွန်းဆက်သော သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို ဖန်တီးပါ၊ ဇာတ်ခုံတစ်ခု ရေးဆွဲကာ ၎င်း၏အမည်ကို ဖန်တီးပါ၊ ဥပမာ- တိရိစ္ဆာန်များနှင့် ပတ်သက်သည့် စာရေးပါ။"

“ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ ကိစ္စရပ်နှစ်ခုစလုံးမှာပါပဲ။ အဖေနဲ့အမေက အင်တာနက်မှာ ရှာတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ဂိမ်းကနေ စီးဆင်းလာတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို သူတို့ တွေ့ကြုံခံစားကြရမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် တစ်ခုခုကို လုပ်ချင်သူလေးတွေ ရှိသလို နောက်တစ်ခုကို လုပ်ချင်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ပျက်လက်ပျက် ငြီးငွေ့လာသူတွေလည်း ရှိလိမ့်မယ်... ဒါပေမယ့် အရေးမကြီးဘူး- ဒီအချိန်ဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စူးစမ်းလေ့လာ၊ စောင့်ကြည့်လေ့လာဖို့ အချိန်ပါပဲ။ ငါအရင်ရှင်းပြထားတဲ့ R's သုံးခုနဲ့ မိသားစုကိုယ်တိုင်က ကန့်သတ်ချက်ဘောင်အတွင်း ရှိနေသရွေ့ အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားမှာပါ” ဟု Ma Nunú ၏ Facebook စာမျက်နှာတွင် အကြံပြုထားသည့် Castro က “ပုံပြင်တွေပြောပြတာ အရမ်းလှတယ်။ ယောဂကို အသုံးချနိုင်ပါတယ်။"

ကျွမ်းကျင်လှည့်ကွက်များ

ကလေးတွေနဲ့ ယောဂကျင့်ဖို့ အခက်ဆုံးအရာလား။ "'မင်း မလှုပ်နိုင်တော့ဘူး!' လို့ သင်တန်းဆရာက ရယ်မောပြီး အော်တယ်။ "အကောင်းဆုံးက ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း တွေးတောပြီး မျှော်လင့်ချက်မပါဘဲ သွားပါ။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို စီးဆင်းနေပါသည်။ သူတို့သည် သားသမီးများဖြစ်ကြသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မိဘများသည် ဆရာတစ်ဦးနှင့် မတူကွဲပြားစွာ ပြုမူတတ်ကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ သတိထားရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော် မှတ်ချက်ပေးထားပြီးသားပါ၊ သူတို့ ငြီးငွေ့နေတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုလုပ်လိုတဲ့ အခြေအနေတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာကို ကျွန်တော့်ဗီဒီယိုတွေမှာ မြင်နိုင်ပါတယ်။”

"ဥပမာ- ငါ့သား Mauro က သူ့နည်းသူ့ဟန်နဲ့သူ ဒီလိုပါပဲ- သူစိတ်ပျက်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်နေပေမယ့် ဘာမှမဖြစ်ဘူး၊ ဘဝက လှတယ်! ပြန်လာဖို့ အားပေးဖို့ ၊ ငါတို့ ဘယ်လောက်ပျော်ခဲ့လဲ ၊ ဒါမှမဟုတ် သူ့ကို နေရာလွတ်ပေးပြီး သူပြန်လာမှာပါ ။ မိသားစုလိုက် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် 'အစစအရာရာ' အဆင်ပြေသည့် ပျော်စရာအချိန်ဖြစ်သင့်သည်။ Castro က ရှင်းပြသည်။

လေ့ကျင့်မှုကနေ အဆက်ပြတ်သွားတဲ့ အချိန်တွေအတွက် နောက်ထပ်လှည့်ကွက်တစ်ခုလား။ "သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို ဖန်တီးနိုင်သလို ရှာဖွေနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုကင်းမဲ့တဲ့ အခိုက်အတန့်မှာ တီးခတ်နိုင်တယ်၊ တီးခတ်တဲ့အခါမှာလည်း အိန္ဒိယလူမျိုးတစ်ယောက်လို ထိုင်ခိုင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ကာ မျက်လုံးတွေကိုမှိတ်ထားကာ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး အလယ်ဗဟိုမှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ -သူတို့ကို ဗဟိုပြု၍လည်း သုံးနိုင်သည်။ မျက်ခုံးကြားတွင်စတစ်ကာ သူတို့စိတ်ရှုပ်လိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် 'ထူးဆန်းတယ်' လို့ သူတို့အား ရှင်းပြရင်း လက်ညိုးထိုးပြပြီး OM သီချင်းဆိုသင့်တယ်” ဟု ရှင်းပြသည်။

“အားလုံးထက်၊ သူတို့ဟာ ကလေးတွေဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပြီး သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဖော်ပြပါ။: ယခုအချိန်တွင် ဖေဖေနှင့်မေမေများ ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နားလည်မှု၊ လေးစားမှုနှင့် အနက်ရှိုင်းဆုံး ချစ်ခြင်းမေတ္တာများမှ လမ်းညွှန်၊ ပံ့ပိုး၊ စောင့်ထိန်းကာ ကူညီပေးပါသည်။ . ထို့ကြောင့် ကလေးများနှင့်အတူ အလေ့အကျင့်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် သင့်အတွင်းစိတ်ရှိ ယောက်ျားလေး သို့မဟုတ် မိန်းကလေးကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ ထိုနေရာမှ စိတ်ကူးစိတ်သန်းနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို နှလုံးသားမှ စီးဆင်းစေသည်” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက နိဂုံးချုပ်ထားသည်။