မကြိုးစားဘဲ အချိန်မပြောင်းဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။

အခုတော့ ကြောင်တစ်ကောင်ကို စွဲဆောင်လာတာကြောင့် ... သူလုပ်သလို အေးအေးဆေးဆေး အိပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

နောက်ထပ်တစ်နှစ်၊ ရာသီအလိုက်အချိန်အပြောင်းအလဲက နီးနီးလေးပဲရှိတော့တယ်၊ ဒီအချိန်က နာရီကို နောက်ပြန်လှည့်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ၊ အောက်တိုဘာလ နောက်ဆုံးပတ် တနင်္ဂနွေနေ့တွင် 3:00 တွင် ထပ်မံ၍ 2:00 ဖြစ်ပါမည်။ သို့သော် ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ပညာရှင်များက ဖြေသည်။

ပြီးခဲ့သောနှစ်တစ်လျှောက်လုံး မတ်လ 2019 သည်နောက်ဆုံးအကြိမ်အပြောင်းအလဲဖြစ်မည်ဟုအရာအားလုံးကညွှန်ပြနေပုံရသည်။ ငါတို့ စပိန်တွေ ကြုံတွေ့ရမယ့်၊ အမှန်တရားနဲ့ ဘာမှမကွာနိုင်ပါဘူး ။ ဥရောပသမဂ္ဂနှင့် စပိန်အစိုးရတို့ ကြွလာပြီးနောက်တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကောက်ချက်မချနိုင်ခဲ့ပေ။ ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆောင်းရာသီနှင့်အတူ တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်နာရီကို ဆက်လက်ပြုပြင်သွားပါမည်။ (အောက်တိုဘာ၏နောက်ဆုံးတနင်္ဂနွေ) နှင့်နွေရာသီအချိန် (မတ်လ၏နောက်ဆုံးတနင်္ဂနွေ)။

ခေတ်အပြောင်းအလဲနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။

ထို့ကြောင့် လူများစွာ၏ တွန့်ဆုတ်တွန့်ဆုတ် ဖြစ်နေသော်လည်း လာမည့် တနင်္ဂနွေနေ့ နံနက်ခင်းတွင်၊ 3:00 တွင် 2:00 ဖြစ်သဖြင့် နောက်ထပ် တစ်နာရီ အိပ်ရပြန်သည်။ (ဒါမှမဟုတ် သင်ဘယ်လိုကြည့်သလဲပေါ် မူတည်ပြီး ကြည်နူးပါ။) ဒါပေမယ့်... နောက်နေ့မနက်နဲ့ နောက်ရက်တွေမှာ ဘာဖြစ်မလဲ။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း၊ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရနိုင်သော လက္ခဏာအချို့မျှသာဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အေးသောနေ့ရက်များနှင့် ဆိုးရွားသောရာသီဥတုအခြေအနေများတွင် ပေါင်းထည့်ထားလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ပို၍ခံနိုင်ရည်ရှိစေလိုပါက လုံးဝမကူညီနိုင်ပါ။ ဒီတစ်ခါတော့ ပြောင်းတယ်။

ဒါပေမယ့် မထိတ်လန့်ပါနဲ့၊ ဒီဆောင်းရာသီအကူးအပြောင်းဖြစ်စဉ်က ကျွန်တော်တို့ကို ဖြစ်နိုင်ချေအနည်းဆုံးနည်းနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိစေဖို့အတွက် အဆိုပြုထားပြီး၊ နယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူနှစ်ဦး (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) ပေးပါသည်။ မကြိုးစားဘဲ အချိန်မပြောင်းဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နည်း သော့များ။ ငါတို့စတင်ရမလား။

အရွက်တွေကြွေနေပြီလား။

၎င်းသည် Melatonin၊ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း၏စည်းမျဉ်းတွင်နေထိုင်သည်

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'ဇီဝနာရီ' လို့လည်း ခေါ်တယ်၊ melatonin သည် circadian ရစ်သမ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် ဟော်မုန်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် နေ့စဥ် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် အလင်းနှင့် အမှောင်နှင့် အဓိကဆက်စပ်နေသည်။

Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အလင်းရောင် တိုးလာသောအခါ သို့မဟုတ် လျော့နည်းသွားသောအခါ ဦးနှောက်အတွင်း ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ထုတ်လွှတ်မှုသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ ဒီစည်းမျဥ်းကို ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ၊ အဲဒါက ငါတို့ကို မထိခိုက်စေဘူးလို့ ယုံကြည်နေရင်တောင်မှ ဒါက ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်” ဟု ၎င်းတို့က ထောက်ပြသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်။

၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအင်စတီကျုမှ အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် Iván Eguzquiza Solís “Melatonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ယန္တရားများကို ထိန်းညှိပေးပြီး၊ အချိန်အပြောင်းအရွေ့သည် အဆိုပါယန္တရားများတွင် လျော်ကြေးငွေအနည်းငယ်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။”

၎င်းသည် melatonin ၏စည်းမျဉ်းတွင်ရှိသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် မှန်ကန်သော အနားယူခြင်းစက်ဝန်းသည် တစ်နာရီသာသာဖြစ်သောကြောင့် ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွန်အကျွံ မထိခိုက်စေသင့်သလို ရေရှည်တွင် ကြီးစွာသော အဆင်မပြေမှုများလည်း မဖြစ်သင့်ပါ။

ဒါပေမယ့် ပညာရှင်နှစ်ယောက်စလုံးက ဒါကို သဘောတူပါတယ်။ အချိန်ဇယားအသစ် ထိရောက်လာသောအခါတွင် လက္ခဏာများ ဆက်တိုက်ခံစားရတတ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို မပြင်ဆင်ဘဲနေလျှင်၊

အဖြစ်အများဆုံးမှာ-

- ယားယံခြင်း။

- နေ့ခင်းဘက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

- အိပ်ရေးဝရန်ခက်ခဲခြင်း။

- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

- စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

- ဟာသအပြောင်းအလဲများ။

- အစာစားချင်စိတ် တိုးလာမယ်။

- အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း။

မင်းနဲ့ ရင်းနှီးတယ်ဟုတ်လား။

ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ထိခိုက်မှုအများဆုံး

နေ့စဥ်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများ နာရီလက်တံများရွေ့လျားပြီးသည့်နောက်တွင် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားရနိုင်ခြေအရှိဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒါတွေက တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်သူများထက် ပိုမိုအေးစက်သော လူဦးရေအုပ်စုနှစ်စုရှိပြီး ထို့ကြောင့် ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်- ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ။

အဓိကအကြောင်းပြချက်? "ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲများကြောင့် ပိုမိုခံစားရသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ လိုအပ်ပြီး အချိန်အပြောင်းအလဲကြောင့် ပို၍ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့” ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအင်စတီကျုမှ အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် Iván Eguzquiza Solís။

ယခုစတင်ပြင်ဆင်ပါ။

ယခင်ရက်များတွင် စတင်အလုပ်လုပ်ရန် အချိန်

ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်သည်။ အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်နေသည်။ ဒီအသွင်ကူးပြောင်းမှုကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းနည်းပါးပါး သက်ရောက်မှုရှိစေချင်ရင်၊ တနင်္ဂနွေနေ့ နံနက်ပိုင်း နှင့် နောက်ရက်များတွင် ၎င်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ Nutt-Nutritional Council နှင့် Sleep Institute တို့မှ နှစ်ဦးစလုံးက Traveler.es ကို အောက်ပါအတိုင်း ညွှန်ပြကြသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လမ်းညွှန်ချက်များ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များ

- အရင်နေ့တွေတုန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ အချိန်ဇယားအသစ်အရ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အိပ်ရာထချိန်တွေ ကွဲပြားတာက ရာသီအလိုက် အချိန်အပြောင်းအလဲတွေကို ခက်ခဲစွာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လူတွေအပေါ် ဂယက်ရိုက်တတ်တာကို လျှော့ချဖို့ စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

- တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။ ညဘက်တွင် အနားယူနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နိုးကြားစေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းကို နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

- တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian အိပ်စက်ခြင်း/နိုးထခြင်း စက်ဝန်းများကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေမည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။

- အချိန်ပြောင်းပြီးနောက်ရက်များတွင် ဒီအခက်အခဲတွေကို ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် အရမ်းမပူပါနဲ့၊ ၎င်းကို ယာယီအရာတစ်ခုအဖြစ် ယူဆပြီး ၎င်းသည် ကြီးစွာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။

- အပြောင်းအလဲနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ မဖြစ်ပေါ်စေရန်၊ အဆိုးမြင်သော အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အိပ်ရခက်စေမည့် အာရုံကြောများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ စိုးရိမ်သောကသည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် အချိန်ပြောင်းလဲခြင်းထက် များစွာပို၍ပင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

- ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို မပြောင်းလဲပါနှင့်။

သင့်အစားအသောက်အတွက် အခြေခံအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို ရွေးချယ်ပါ။

- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပါ ။

• ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်။
• အဖြည့်တစ်ခု ပရိုတိန်းအပိုင်း ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲမျိုးစုံ...
• တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (integral) နဲ့ အမှတ်စာရင်းကို မမေ့ပါနဲ့။ အဆီများသော်လည်း အမြဲတမ်း 'ကောင်း' သည်။ (သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်များ...)

- ပေါ့ပါးသော ညစာများကို ရွေးချယ်သော်လည်း အလွန်အကျွံမလုပ်ဘဲ စားပါ။ ညဘက် ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ရာက ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ များပြားလှသော ညစာများကို မရွေးချယ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုကုန်ကျနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သီလဆိုတာ အလယ်မှာ အမြဲရှိတယ်။

- အရက်ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် သင့်အား နိုးထလာစေရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

- ညအိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်ပြင်းထန်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို နှုတ်ဆက်ပါ။ (အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်) အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အစာအိမ်အရည်များ ပိုထုတ်စေပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ စိတ်ဓာတ်လည်းကျတယ်။

-အထူးသဖြင့် ယခုခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ငါးနှင့် အစေ့အဆန်များ ၎င်းတို့သည် melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ၏ အရေးကြီးသောရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို မပြောင်းလဲပါနှင့်

အချိန်က တစ်နေ့ ပျောက်ကွယ်သွားမှာလား။

2018 ခုနှစ် သြဂုတ်လတွင် ခေါင်းစဉ်ကို စားပွဲပေါ်တွင် ထပ်မံတင်ခဲ့သည်- ဥရောပသမဂ္ဂတွင် တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ် အချိန်ကို ဆက်လက်ပြောင်းလဲသင့်ပါသလား။ ယင်းနှစ် ဇူလိုင်လတွင် စတင်သည့်အချက်ကို ဥရောပကော်မရှင်က ပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နိုင်ငံသားများ၏ အမြင်ကို သိရှိနိုင်ရန် ဥရောပအဆင့် ဆွေးနွေးပွဲကို ဖွင့်လှစ်ခဲ့သည်။

ရလဒ်များသည် အထူးခြားဆုံးဖြစ်သည်။ EU နိုင်ငံအများစုသည် ရာသီအလိုက် ပြောင်းလဲမှုကို ဖျက်သိမ်းရန် ဆန္ဒရှိကြသည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ဤအတိုင်းအတာနှင့်ပတ်သက်၍ ဘရပ်ဆဲလ်တွင် အချေအတင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု စတင်ခဲ့သည်။ အားလုံးက 2020 ခုနှစ်အထိ ဖြေရှင်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ ညွှန်ပြနေပုံရပါတယ်။ ဥရောပပါလီမန်နှင့် အဖွဲ့ဝင်နိုင်ငံများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ရပ်တည်ရန် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သောကြောင့် နောက်ဆုံးစကားမှာ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့သာဖြစ်သည်။

စပိန်ကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ လောလောဆယ်တော့ ကျနော်တို့ ဆက်လုပ်သွားမှာပါ။ တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ မတ်လတွင် တစ်ကြိမ်နှင့် အောက်တိုဘာလတွင် တစ်ကြိမ် ပြောင်းလဲသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကော်မရှင်မှ တာဝန်ပေးအပ်ထားသော အစီရင်ခံစာ၏ ရလဒ်များကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး အချိန်တူထားရန် အကြံပြုထားခြင်း ရှိ၊ မရှိ ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည့် ရလဒ်များကို ကြည့်ရှုပြီးနောက် ၂ဝ၁၉ ခုနှစ် မတ်လတွင် အစိုးရက ပြောင်းလဲမှုမရှိကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဒီတော့ ငါတို့ဒီမှာ၊ နောက်နှစ် တနင်္ဂနွေမနက်မှာ နာရီကို နောက်ပြန်လှည့်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်လိုအပ်သလား။

ရင်ထဲက အချက်ပေးသံ။

Nutt-Nutritional Council မှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားသည်- “အဲဒါမှာ ပါလာတဲ့ အားနည်းချက်တွေကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ကန့်ကွက်တယ်။ ဇီဝမညီမျှမှုမှ၊ အလုပ်လုပ်ရာတွင် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပျက်စီးစေသည်။ သဘာဝက ပေးပို့တဲ့ စည်းချက်အတိုင်း ဆက်သွားရမယ်။”

သင့်အပိုင်းအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအင်စတီကျုမှ အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် Iván Eguzquiza Solís "အချိန်အပြောင်းအလဲများသည် စွမ်းအင်ချွေတာမှုတိုင်းတာမှုအပေါ် အခြေခံသည်ဟု စောဒကတက်ကြသည်၊ သို့သော်၊ ထိုသို့သော စုဆောင်းခြင်းကို ငြင်းပယ်သော ကွဲပြားခြားနားသော လေ့လာမှုများ ရှိပါသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက ဇီဝကမ္မအရပြောရရင် နည်းနည်းပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်တယ်။ နေထွက်ချိန်ကို စောစောစီးစီး အဆင်ပြေစေသောကြောင့် ဆောင်းရာသီကို ထိန်းသိမ်းပါ။ နံနက်စောစော နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း နှင့် နေရောင်ခြည် ထိတွေ့ခြင်း တို့သည် နွေရာသီတွင် အလွန်နှောင်းပိုင်းအထိ မျက်လုံးကို မထိခိုက်စေဘဲ မယ်လာတိုနင် ထွက်နှုန်းကို နှေးကွေးစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။” မင်းကရော မင်းအတွက်လား ဆန့်ကျင်နေတာလား။

မကြာခင်ရောက်လာတော့မယ့် အပြောင်းအလဲမရှိရင် လာမယ့်တနင်္ဂနွေနေ့မှာ မင်းရဲ့မြို့မှာ အအေးဒဏ်ကို တားဆီးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ နည်းနည်းစောပြီး မှောင်လာတာ ဒါမှမဟုတ် ဒီ jet lag ဖြစ်သွားတာကို မင်းသိထားပြီးသားပဲ၊ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာရင် တနင်္လာနေ့တိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စွမ်းအင်တွေနဲ့ တစ်ပတ်ကို စတင်နိုင်မှာပါ၊ များများစားစား၊

ကောင်းကောင်းတစ်ရေးတစ်မော၊ ဒါပေမယ့် လက်ထဲက မလွတ်စေနဲ့။