သူဌေးတစ်ယောက်လို
လက်တွေ့အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသား၌ ခံစားနေကြရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါကို တော်တော်ကောင်းတဲ့သူတွေ၊ နာရီအနည်းငယ်ပဲ ဒုက္ခရောက်တဲ့သူတွေနဲ့ သူတို့ရောက်တဲ့နိုင်ငံရဲ့ အစီအစဉ်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခရီးတစ်ဝက်ကျော်သွားတဲ့သူတွေရှိတယ်။
သင်ဟာ နောက်ပိုင်းမှာ ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ လှည့်ကွက်အချို့ရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့သည် အမှားမခံနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကူညီပေးသည်။ ကြောက်စရာကောင်းသော ဂျက်လေယဉ်ကို ဂုဏ်သိက္ခာရှိစွာ ကျော်လွှားလိုက်ပါ။ . အနည်းဆုံးတော့ သူတို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။
အဆင့် 1- ပျံသန်းမှုမတိုင်မီ
- ဇီဝနာရီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိပါ။ လေယာဉ်မထွက်ခွာမီ ရှစ်ရက်အလိုတွင်၊ သင်သည် အရှေ့ကိုခရီးသွားပါက တစ်နာရီစောပြီး အိပ်ရာက ကောင်းပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်၏ဦးတည်ရာသည် အနောက်ဘက်သို့ဖြစ်ပါက အိပ်ရာထပြီး တစ်နာရီအကြာတွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသံက လွယ်တယ်ဟုတ်လား။
- ဂျက်လေကျဲကျဲဆန့်ကျင်ရေး အစားအသောက်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရ၊ လေယာဉ်မပျံသန်းမီ ရက်များအတွင်း အစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့် ကြီးမားသောပွဲများကို လဲလှယ်ခြင်းသည် အချိန်အပြောင်းအလဲနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဂျက်စတီချိန်နောက်ကျခြင်းကို 16% အထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်သည်- ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား ယခင်လေးရက်အတွက်နှင့် ယခင်နှစ်ရက်အတွက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ စားသုံးပါ။ လေယာဉ်ပျံသန်းသည့်နေ့တွင်၊ နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်ပါက နံနက်စာစားချိန်တွင် နောက်ဆုံးပွဲတစ်ခုရှိနိုင်ပါသေးသည်၊ ထို့ကြောင့် စွမ်းအင်ပိုရှိသော ဖြတ်ကျော်လေယာဉ်ကို ရင်ဆိုင်လိုက်ပါ။
- တက်နေစဉ်အတွင်း သင့်နာရီပေါ်ရှိ အချိန်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလှည့်စားပါနဲ့- ဒီအတိုင်းအတာက မင်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကူညီပေးမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အများကြီး ကူညီပေးလိမ့်မယ်။ စိတ်ရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ မတူဘူးဆိုတာ မင်းသိလား။
ပျံသန်းစဉ်အတွင်း၊ အကောင်းဆုံး၊ ရေ။
အဆင့် 2- ပျံသန်းနေစဉ်
- အိပ်ပါ၊ ရေသောက်ပြီး ဗာဒံသီးစားပါ။ မျက်လုံးမျက်နှာဖုံး၊ နားပလပ်နှင့် သင်အကြိုက်ဆုံးကူရှင် – သင့်အိတ်ထဲတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပါက- လေယာဉ်စီးနေစဉ်အတွင်း အိပ်ပျော်ရန် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်များ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာထချိန်တွေမှာ ရေသောက်ပြီး ဗာဒံစေ့စားတာထက် ပိုကောင်းတာ ဘာမှမရှိဘူး၊ ဒီအသီးခြောက်မှာ အိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးတဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ Melatonin ပါ၀င်တာကြောင့်ပါ။
- အရက်ရှောင်ပါ။ လေယာဉ်ပေါ်မှာ ရုပ်ရှင်မာရသွန်ပြေးရင်း ဝိုင်တစ်ခွက်ကို မကြိုက်တဲ့သူက ဘယ်သူလဲ။ အစီအစဥ်သည် အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း၊ သွေးဆောင်မှုသို့ မကျရောက်ပါစေနှင့်။ ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့ အရက်- ထို့ကြောင့် ကော်ဖီကိုလည်း ဝေးဝေးရှောင်ပါ- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဂျက်တာရှည်ခံစားရမှုကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယခု သင်သိသည်- ရေ၊ ရေနှင့် နောက်ထပ်ရေ။
ရောက်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အဆင့် 3- ဦးတည်ရာနေရာ
- အားစိုက်မှုအနည်းငယ်။ ဆင်းပြီး အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ဟိုတယ်ကို တည့်တည့်သွားရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ မလုပ်နဲ့။ ရေချိုး၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ထမင်းစားဖို့ အပြင်ထွက်ပြီး အခန်းထဲမှာ နေရတာထက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပျော်အောင်နေဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။ ငါတို့အားလုံး အတူတူပဲထင်တယ်- "ငါက နှစ်နာရီကြာအောင် အိပ်ရာက အသစ်လိုပါပဲ"။ နာရီသာဖြစ်မည်သေချာပါသလား။ တစ်ရေးတစ်မော အံ့သြမိလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံးတော့ နောက်နှစ်ရက်လောက်တော့ ပေးရလိမ့်မယ်။
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ နေရောင်ခြည်။ နေ့သစ်ကို ဦးတည်ရာသို့ ရောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နေရောင်ခြည်ဖြင့် နိုးထခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နှိုးစက်များ သို့မဟုတ် နှိုးစက်များ မရှိပါ။ နေရောင်ခြည်က သင့်ကို သဘာဝအတိုင်း နိုးထလာစေရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး အနည်းငယ် ပိုခံနိုင်ရည်ရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ညဘက်တွင် သင်မျက်စိကွယ်ထားရန် လုံလောက်ပါသည်။
- ပထမနေ့၊ ပထမရက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်လုပ်သော endorphin များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆန့်ကျင်ရန် အကောင်းဆုံး မဟာမိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ “ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်” ကို လျင်မြန်စွာ ဖြတ်လျှောက်သွားခြင်းသည် ထိုဧရိယာနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးစေရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ငါမပြောဘူး ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က ခရီးသွားအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ နေ့ဘက်တွင် လှုပ်ရှားသွားလာနေခြင်းကြောင့် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပုံမှန်အသစ်တစ်ခုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လိုအပ်ချိန်စားပါ။ သင်သွားမည့်နေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ ၎င်းသည် ဂျက်တာနောက်ကျခြင်းကို ပြေပျောက်စေသောကြောင့် ဒေသန္တရအစားအစာအချိန်များကို မှီဝဲပါ။ စောစောရောက်ရင် - လေယာဉ်ပေါ် (သိပ်မကြာမကြာ) မနက်စာစားတာကို ရှောင်ပြီး သင်ဆင်းသက်တဲ့အခါ လွယ်လွယ်ကူကူ လိုက်စားဖို့ - သင်သိပါတယ်၊ ကမ္ဘာကြီးက ဗိုက်ပြည့်တာနဲ့ မတူပါဘူး။
အခုပဲ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး ပန်းတိုင်အသစ်ကို ရှာဖွေဖို့ ဟုတ်တယ် ။ ပျော်ရွှင်စရာခရီး။
ရောက်တဲ့အခါ မနက်စာကောင်းကောင်းစားပါ။
@travelzooespana ကို လိုက်နာပါ * သင်လည်း စိတ်ဝင်စားနိုင်ပါသည်။
- ပျံမှာကြောက်လို့ ပျောက်ဖို့ အကြံပြုချက်
- လေဆိပ်ကို ဖြတ်သွားတဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့ အချက် (၁၇) ချက် (Melendi မလုပ်ပါနဲ့)
- မင်းရဲ့လေယာဉ်ကို မေ့ပျောက်ဖို့စိတ်မကူးမယ့်လေဆိပ်ငါးခု
- အရှေ့တောင်အာရှတွင် ခရီးသွားခြင်း (နှင့် ချွေတာခြင်း) အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ
- စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ကမ်းခြေသို့သွားရန် အကြံပြုချက်ဆယ်ခု
- ခရီးသွားတဲ့အခါ လူတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ အကြံပြုချက် 14 ခု
- လေဆိပ်မှာ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့အရာတွေပါ။