အချစ်ဆိုတာ တကယ်တော့
ဒီအခိုက်အတန့် ရောက်လာမယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။ ငါတို့ကို အဘယ်သူမျှ ပြင်ဆင်မထားပါ။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်၏ဒုတိယလှိုင်းအလယ်တွင်၊ **ယခုတစ်ကြိမ်လာမည့်တတိယလှိုင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကို လူအများကပြောနေကြပါပြီ။ **
မတ်လနှင့်မတူဘဲ ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးကို သတိမထားမိဘဲ ည 8:00 နာရီတွင် လက်ခုပ်သြဘာပေးရန် ခွန်အားရှိသည်၊ နေ့လည်ပိုင်းတွင် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှု၊ ကိတ်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် ဧည့်ခန်းမှ ယောဂသင်တန်းများ၊ ယခုအချိန်သည် လူဦးရေများစွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်အားထက်သန်ခြင်း မရှိသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။
အဓိကအကြောင်းပြချက်? ကန့်သတ်ချက်များ၊ ကူးစက်မှုများ၊ လူမှုအကွာအဝေး၊ မျက်နှာဖုံးများ သို့မဟုတ် hydroalcoholic gel၊ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်နေသော အဆိုးမြင်စိတ်များကိုသာ ဆိုးရွားစေသည်။ ထည့်မပြောပါနှင့် ဒီကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်းက လူတွေအပေါ် သက်ရောက်နေတဲ့ စီးပွားရေး၊ လူမှုရေးနဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ။
လက်ရှိအခြေအနေသည် အပြောင်းအလဲတစ်ခုဟု ယူဆရပြီး ၎င်းအပြင် မိမိဆန္ဒအလျောက် ရွေးချယ်ခြင်းမရှိပေ။
ခံစားချက်တွေက လနဲ့ချီကြာနေပေမယ့် အခုမှပဲ WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) က နာမည်နဲ့ နာမည်ကို သတ်မှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါပြီ။ လူပိုများလာ၍ တွေ့ကြုံနေရသော ဤရောဂါ- ကူးစက်ရောဂါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
ဤကဲ့သို့ ခံစားရပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကမ္ဘာ့အဆင့်ရှိ အမြင့်ဆုံး အထူးပြုကျန်းမာရေးအေဂျင်စီသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြရန် ရောက်ရှိလာပါသည်။ ဒီထဲမှာ ငါတို့ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။
ဒါပေမယ့် 'pandemic fatigue' လို့ ခေါ်တဲ့ အတိအကျ က ဘာပါလဲ။ အားလုံးထဲမှာ အရေးကြီးဆုံး၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သော့ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ နယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများ အဖြေ။
"ပုံမှန်အသစ်" ၏မသေချာမှု၊
PANDEMIC FATIGUE ကို သတ်မှတ်ခြင်း။
"Pandemic ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ စာရင်းပြုစုထားပြီးဖြစ်သည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်ပါသည်။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံရခြင်း၏ အကျိုးဆက်များ။ ဒီလို စိတ်ခံစားမှုမျိုးကို အချိန်အကြာကြီး ခံစားရတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် စိတ်နှင့် မသင့်လျော်သော အပြုအမူများ စတင်လာပါသည်။ UCM မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာ ပါမောက္ခ Cristina Larroy နှင့် Psychall ရှိ စိတ်ပညာ ဆေးခန်း ဒါရိုက်တာ Cristina Larroy က Traveler.es သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။ **
“အလယ်အလတ်ပုံစံနဲ့ ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်တော်တို့ကို တခြားနည်းနဲ့ မရောက်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ဖြစ်ပျက်သွားသည်မှာ ဤမျှသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှု ပမာဏဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်အကြာကြီး မနေနိုင်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး မည်သို့တုံ့ပြန်ရမည်ကို မသိသည့်အချိန်တစ်ခု ရောက်ရှိလာသည်၊ မည်သည့်အရာမဆို ကျွန်ုပ်တို့ထံ ရောက်ရှိလာပြီး နောက်ဆုံးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြင့် ပြီးဆုံးသွားသည့်အချိန်တစ်ခု ရောက်လာသည်။ ပြီးတော့ ဒီနေ့ လူတော်တော်များများမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာပဲ” ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ပြောသည်။
ကပ်ရောဂါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လို တိုက်ဖျက်မလဲ။
အဲဒီ့အခါမှာ ခံစားချက်တွေ ရှိတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့် အချို့သောအခြေအနေများတွင်ပင် သတ်သေရန် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို တွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။
"ကျွန်တော်တို့ဟာ ကန့်သတ်မှုတွေအကုန်လုံးကို စောင့်ဆိုင်းနေပြီး အရာအားလုံးက အရင်ပုံစံအတိုင်း ပြန်သွားမယ့် အနာဂတ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် တွေးတောနေပြီး မရောက်သေးတဲ့အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ တွန့်ဆုတ်မှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးသွားသော အရာအားလုံးအတွက် အဆက်မပြတ် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုမျိုးဖြင့် ရစ်ပတ်ရှင်သန်နေပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် နေထိုင်နေရသည်” ဟု စိတ်ပညာရှင်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရှင် Judith Viudes က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
ယခုတတိယလှိုင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်လိမ့်မည်။
ဤအခြေအနေနှင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ဆက်ဆံပါ။
lockdown ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့သကဲ့သို့၊ ဤခံစားချက်များကို ခံနိုင်ရည်အရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အဆိုပြုထားသော လမ်းညွှန်ချက်များ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များ ဆက်တိုက်ရှိပါသည်။ ကိစ္စ၏ရှုပ်ထွေးမှုအတွင်း။
ပထမဆုံး အကြံပြုချက်ကတော့ ပစ္စုပ္ပန်မှာ နေထိုင်ဖို့၊ နောင်လာမည့်ကာလပါ။ ရေတို၊ အလတ်စားနဲ့ ရေရှည်မှာ အလုပ်ပေါင်း ထောင်နဲ့ချီပြီး နေထိုင်တဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဒီကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်းက ကျွန်တော်တို့ကို အအေးဒဏ်ကို ရပ်တန့်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ သိထားတဲ့အတိုင်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို 180º လှည့်ပေးရပါမယ်။
ယခုအချိန်သည် နေ့စဥ်ကို ကျော်လွန်၍ မကြည့်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ကာ ဘဝက ပေးစွမ်းသော ပျော်ရွှင်မှု အသေးအမွှားများကို ခံစားရန် အချိန်တန်ပြီ၊ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကော်မီတီအသေးစားတွေ့ဆုံတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒီဝိုင်ပုလင်းကို ဖောက်ထုတ်တာ၊ ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံး စားသောက်ဆိုင်မှာ ထမင်းစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊
တော်လှန်ရေးလမ်း (၂၀၀၈)၊
“ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ရှိအချိန်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိနေသည့်အရာ၊ ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏စွက်ဖက်နိုင်သည့်အရာအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်ရန် ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် ရှည်လျားသော ဆက်ခံမှုဖြစ်သော်လည်း အဆုံးရောက်လာမည်ကို နားလည်သော်လည်း ယခုမဟုတ်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ကြုံနေရသည်ကို လက်ခံခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးစီက ၎င်းကို တွေ့ကြုံခံစားပြီး မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်ဟု Judith Viudes က ပြောကြားခဲ့သည်။
သတိထားရမှာပေါ့။ သတင်းအချက်အလက် လွန်ကဲခြင်း။ အခုလို ကပ်ရောဂါ ကာလမှာ "အသိပေးသော detox လုပ်ရန် အကြံပြုလိုသည်၊ မှလွဲ၍ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်နှင့် ပတ်သက်သည့် သတင်းအချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့အား လွန်ကဲစွာ မတင်ပါနှင့်။ သတင်းအချက်အလက် အရင်းအမြစ်များကို ကောင်းစွာရွေးချယ်ပါ။" Judith က ဆက်ပြောသည် ။
“အဆက်ဖြတ်ခြင်းမှ ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန် အရေးကြီးသည်၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အဲဒီ ကပ်ဘေးနဲ့ အဖျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ မသင်ယူဘူးဆိုရင် သူတို့ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးသွားစေလိမ့်မယ်” ဟု စိတ်ပညာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Judith Viudes က အကြံပြုထားသည်။
Eat Pray Love (2010)
ပြီးတော့ အားလုံးထဲမှာ အရေးအကြီးဆုံးက ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သဟဇာတဖြစ်အောင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်နှစ်ရပ်လုံးကို အကျိုးပြုမည့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။ Judith Viudes နှင့် Cristina Laroy တို့က အဆိုပြုသည်။
- တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ အိပ်ချိန်ပုံမှန် (တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ၈ နာရီ အိပ်ပါ)။
- တစ်ခုဆောင်ထားပါ။ ကျန်းမာသောအာဟာရ။
-လုပ်ပါ။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်မှာ ဖြစ်နိုင်ရင်။
- တတ်နိုင်သလောက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သတင်းစစ်ဆေးပါ။
- ရှာဖွေပါ။ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဝါသနာ သာယာမှုကိုတွေ့ တယ်။
- နီးစပ်သူများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ ကျန်းမာရေးက အချိန်တိုင်း ချမှတ်ထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ကိစ္စရပ်တိုင်းကို တာဝန်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။
- ရှာဖွေပါ။ ကိုယ့်အတွက် တစ်နေ့တစ်ပေါက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်။
စိုးရိမ်သောက ကျော်လွန်၍ မမြင်နိုင်သော တဒင်္ဂအကျပ်အတည်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ရလျှင်ကော။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုများစွာ ကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိသတိရှိခြင်းရှိမရှိ၊ ယခင်လေ့လာခဲ့သည့် အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရမည်" ဟု Cristina Larroy က ဖော်ပြသည်။
အမှန်တော့၊ ဒါတွေအားလုံးက ငါတို့ထက်ကျော်လွန်နေတာကို တွေ့လိုက်ရတဲ့အချိန်ရောက်လာရင်၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေကို အကူအညီတောင်းရမယ်။ “နောက်ဆုံးတော့ လူတွေဟာ ငါတို့အပေါ် ကျရောက်လာတဲ့ ဒီလို ကြီးမားတဲ့ အခြေအနေရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သိဖို့ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတွေ ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး” ဟု UCM မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာပါမောက္ခနှင့် ဒါရိုက်တာတို့က ဆက်လက်ပြောပြသည်။ Psychall ၏ စိတ်ပညာဆေးခန်း။
အသက်ရှူပါ- သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ပါ။
စိတ်ကျန်းမာရေး ပေးဆောင်ခြင်း၏ အရေးပါမှု ထိုက်တန်သော တန်ဖိုး
ဤကပ်ရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့် အဆင့်တိုင်းတွင် မသေချာမရေရာမှုများ ဖန်တီးပေးရုံမှတပါး၊ ဒါပေမဲ့ တစ်ခုခုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောနိုင်ရင် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို အရေးပါတဲ့အချက်ကို ပေးရမယ့်အချိန်ရောက်လာပါပြီ။ စပိန်တွင်သာမက ကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင် ဤစနစ်၏ ချို့ယွင်းချက်များကို မီးမောင်းထိုးပြရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။
Judith Viudes ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း “ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံနေရသော ဤအကြောင်းအရာသည် ဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သောကြောင့် လူတို့၏ဘဝတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး၏အရေးပါမှုကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် လူထုအတွက် အဓိကတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။”
“ကျွန်မတို့စနစ်မှာ သူမကို အာရုံစိုက်မိတာက ကြောက်စရာကောင်းတယ်၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် အလုံအလောက်မရှိသလို လူမှုရေးလိုအပ်ချက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုံလောက်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေလည်း မရှိဘူး။ လက်ရှိတွင် ဤကျန်းမာရေးအကြပ်အတည်းနှင့်အတူ၊ ဤမှားယွင်းသောစီမံခန့်ခွဲမှုအားလုံးသည် ပိုမိုအင်အားကြီးမားလာကာ ဤဝန်ဆောင်မှုအတွက် တောင်းဆိုမှုများ များပြားလာကာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့်အစား ဆေးဝါးများကို လူနာ၏ပြဿနာများအတွက် တစ်ခုတည်းသောအဖြေအဖြစ် ဆက်လက်အသုံးပြုနေပါသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည် panacea ဖြစ်ပါက၊” Judith Viudes ကဆက်လက်ပြောသည်။
Pandemic ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမလဲ။
“ဆေးပြားနည်းနည်းနဲ့ ကုထုံးတွေ ပိုလိုတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးစနစ်ကို တိကျစွာ ပြန်လည်အသုံးပြုဖို့ အရေးတကြီး လိုအပ်နေပါတယ်” ဟု ၎င်းက နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။
ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ရဲ့ နောက်လှိုင်းလှိုင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသော အရာတစ်ခု။ ၎င်းသည် ဤ 2020 တွင် ဆက်ရှိနေမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ သို့သော် နောင်လာမည့်အရာအားလုံးအတွက် စံနမူနာတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
ညစ်ညမ်းခြင်းများကို နှုတ်ခွန်းဆက်သပြီး တူညီသောအဆင့်တွင် ထားရှိရမည်ဟူသော လက်ခံမှုကို ကြိုဆိုပါ၏ ။ ငါတို့ကရလိမ့်မယ်? အဲဒါကို လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ပြီး အခုပဲ စလုပ်လို့ရတယ်။