အပြာရောင်ဇုန်များရှိ လက်တွေ့ဘဝတွင် ပျော်ရွှင်စွာအိုမင်းခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ နှစ် 100 မွေးနေ့ ဖယောင်းတိုင်ကို မှုတ်ထုတ်ခြင်းသည် တော်တော့်ကို မဖြစ်နိုင်ပေ။ စပိန်တွင်နေထိုင်သောလူပေါင်း 46 သန်းကျော်တွင် ** 15,500 ** သာ 2017 တွင်ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်; အမေရိကားမှာ ၃၂၆ နီးပါးလောက် ပြီးသွားပါပြီ။ ၇၀၀၀၀ . အဲဒါတွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် သူတို့က 0.33% နဲ့ 0.02% ပဲ ရှိတာဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဘာကြောင့် ဒီနယ်စပ်ကို ဖြတ်ကျော်သူတွေ ပိုများလာတာလဲလို့ မေးနိုင်ပါတယ်။ ရာခိုင်နှုံးနေရာတွေရှိလား။ ရာကျော် ပိုတောင်မြင့်နေလား?
ဂျာနယ်လစ် Dan Buettner နှင့် National Geographic အဖွဲ့တို့ ပူးပေါင်းထားသည့် Blue Zones အဖွဲ့၏ လေ့လာမှုများအရ နှစ်နိုင်ငံအကြား ကွာခြားချက်များသည် ၎င်းတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံတွင်သာ ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ မျိုးရိုးဗီဇတွင် များစွာ ပါဝင်သည်။ ကျော်ကြားမှုကို အခြေခံ၍ အခိုင်အမာဆိုကြသည်။ ဒိန်းမတ်အမွှာများကို လေ့လာခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှည်ခြင်း၏ 20% သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ DNA တွင်သာ ရေးထားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ဤအချက်အလက်များကို လက်ထဲတွင်ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် Buettner နှင့်အဖွဲ့သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ နယ်ပယ်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ အသက်ကြီးလာလေလေ လူပိုများလေပါပဲ။.
ဒီတော့ တိုင်းဒေသကြီး barbagia Sardinia (အီတလီ) တွင် ယောက်ျား ရာကျော်များ အများဆုံး အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိခြင်းကြောင့် ထင်ရှားသည်။ Icaria ဂရိနိုင်ငံတွင် လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွင် သေဆုံးမှုနှုန်း အနိမ့်ဆုံးနှင့် စိတ်ကျရောဂါ၏ အနိမ့်ဆုံး ရာခိုင်နှုန်းများ ရှိခြင်းကြောင့်၊ ကျွန်းဆွယ်၏ နီကိုယာ ကော်စတာရီကာတွင်၊ ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှုနှုန်း အနိမ့်ဆုံး ခေါင်းစဉ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အသက် 100 ပြည့်ပြီးသော အမျိုးသားများတွင် ဒုတိယ အာရုံစူးစိုက်မှု အများဆုံးနိုင်ငံလည်း ရှိသည်။ ၏အုပ်စု သတ္တမနေ့ ဥပုသ်နေ့ Loma Linda (California) တွင်နေထိုင်သူသည် ၎င်းတို့၏ မြောက်အမေရိကနိုင်ငံသားများထက် ဆယ်နှစ်အထိ အသက်ရှည်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။ အိုကီနာဝါ (ဂျပန်)၊ အသက် ၇၀ ကျော် အမျိုးသမီးများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဤအသက်အရွယ်၏ အကြီးဆုံးလူဦးရေဖြစ်သည်။
အိုကီနာဝါကျွန်းတွေရဲ့ အလှတရားဟာ အသက်ရှင်နေဖို့ လုံလောက်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုလိုပါပဲ။
အသက်ရှည်ခြင်း၏ စည်းကမ်းကိုးချက်
ဤနေရာများကို Blue Zones များဖြစ်သည့် Blue Zones များအဖြစ် နှစ်ခြင်းခံပြီး ၎င်းတို့နေထိုင်သူများကို အသက်ရှည်စေသည့် အပြုအမူများကိုလည်း ဖော်ထုတ်ပေးသည့် ကျွမ်းကျင်သူများမှလည်း "အပြာဇုန်များ" ဟုခေါ်ပါသည်။ များမှာ-
၁။ သဘာဝလှုပ်ရှားမှု “ကမ္ဘာပေါ်မှာ အသက်အကြီးဆုံး လူတွေ အလေးမကြဘူး။ မာရသွန်ပြေးတာ၊ အားကစားခန်းမလည်း မ၀င်ဘူး။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား မစဉ်းစားဘဲ ရွေ့ပြောင်းရန် အဆက်မပြတ်တွန်းအားပေးသည့် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်ကြသည်။ သူတို့သည် ဥယျာဉ်ခြံများကို စိုက်ပျိုးကြပြီး အိမ်နှင့် ဥယျာဉ်လုပ်ငန်းအတွက် စက်ကိရိယာများကို အသုံးမပြုကြ” ဟု ** Blue Zones** မှ Aislinn Kotifani က ရှင်းပြသည်။
နှစ်ခု။ ရည်ရွယ်ချက် ဒါမှမဟုတ် Okinawans က ikigai လို့ ခေါ်တဲ့ အဓိပ္ပါယ်ကတော့ မနက်တိုင်း အိပ်ရာထရတဲ့ အကြောင်းအရင်းပါ။ "မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကိုသိခြင်းက မင်းရဲ့သက်တမ်းကို ခုနစ်နှစ်တိုးစေတယ်" လို့ Kotifani ကဆိုတယ်။
၃။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ယင်းတို့သည် ကျန်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤလူဦးရေအုပ်စုများသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ ဖိအားများကို မည်သို့မည်ပုံ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ကွဲပြားစေသနည်း။ သူတို့သည် ဥပါဒါန်ဘာသာဝင်များကိစ္စတွင်၊ Ikaria မှပြုလုပ်သည့်သူများကဲ့သို့ ကတုန်ကယင်ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဘိုးဘေးများကို အောက်မေ့ရန် နေ့စဉ်အချိန်ယူ၍ အိုကီနာဝါကျွန်းများကဲ့သို့ပင်၊
လေး။ 80% စည်းမျဉ်း ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အခါ အဲဒီရာခိုင်နှုန်းအထိ အစာစားတာကို ရပ်လိုက်တာကို အခြေခံပါတယ်။ “ဗိုက်မဆာတာနဲ့ ဗိုက်မပြည့်တာကြားက 20% ကွာဟချက်က ကွာခြားချက်ပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။ “သူတို့က အဖွဲ့အစည်းကနေ အတည်ပြုတယ်။ အလားတူ၊ Blue Zone မှလူများသည် စောစောနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စားကြပြီး နောက်နေ့အထိ အခြားဘာမှ မစားရကြောင်း ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောပြသည်။
၅။ အပင်အခြေခံအစားအစာ အသားထက်ပို၍ ပဲပင်များသည် ရာစုနှစ်များစွာရှိ ချက်ပြုတ်နည်းအများစု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ အသား၊ အဓိကအားဖြင့် ဝက်သားကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်လလျှင် ငါးကြိမ်ခန့်နှင့် အလွန်သေးငယ်သော အပိုင်းများဖြင့် စားကြသည်။
၆။ ပုံမှန်နှင့် အလယ်အလတ် အရက်သောက်ခြင်း။ နိမ့်သောအဆင့် - ဥပုသ်တော်များကိစ္စမှလွဲ၍
၇။ ယုံကြည်ခြင်းကို လိုက်နာခြင်း။ . "လူတစ်ဦး၏ယုံကြည်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောဝန်ဆောင်မှုများကိုတစ်လလျှင်လေးကြိမ်တက်ရောက်ခြင်းသည်အသက်လေးနှစ်မှ 14 နှစ်အကြားတိုးလာလိမ့်မည်" ဟုသူတို့က Blue Zones မှငြင်းခုံကြသည်။
၈။ မိသားစုကို အရင်ထား . "ဒါက မိဘဘိုးဘွားတွေကို အိမ်ထဲမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် နီးနီးကပ်ကပ်နေဖို့ ဆိုလိုတာပါ၊ အဲဒီက နေထိုင်တဲ့ ကလေးတွေအတွက် ရောဂါနဲ့ သေဆုံးမှုနှုန်းကိုလည်း လျှော့ချပေးတယ်" လို့ သူတို့က ပြောပြပါတယ်။ အလားတူပင်၊ ဘဝလက်တွဲဖော်ရှိခြင်းသည် ကမ္ဘာမြေပေါ်တွင် သင့်အချိန်ကို သုံးနှစ်အထိ ပေါင်းထည့်စေသည်။
၉။ မှန်ကန်သော "အမျိုး" ၌ရှိခြင်း၊ မွေးရာပါ သို့မဟုတ် ရွေးချယ်မှုဖြင့် ဖြစ်စေ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပြုအမူများကို ပံ့ပိုးပေးသော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများ နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဥပမာ၊ အိုကီနာဝါကျွန်းမှာ အချိန်တိုင်း တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အားပေးကူညီတဲ့ သူငယ်ချင်းငါးယောက်ရှိတဲ့ အုပ်စုတွေရှိတယ်။ “**Framingham နှလုံးလေ့လာမှု** သည် ဆေးလိပ်စွဲခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အထီးကျန်ခြင်းကိုပင် ကူးစက်ကြောင်း ပြသသည်” ဟု Kotifani ကဆိုသည်။
လက်တွဲဖော်ရှိခြင်းက သင့်သက်တမ်းကိုတိုးစေသည်။
သင်နေထိုင်ရာနေရာသည် အပြာရောင်ဇုန်ဖြစ်လာနိုင်ပါသလား။
အသက်ပိုကြီးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် စည်းမျဉ်းကိုးခုမှ လူများ ပိုမိုအကျိုးခံစားနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် Blue Zones မှ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အလေ့အထများကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည့် မည်သည့်အသိုင်းအဝိုင်းကိုမဆို ကူညီပေးပါသည်။ “နှစ်ပေါင်းများစွာ နိုင်ငံတကာ မနုဿဗေဒ သုတေသနနဲ့ အချက်အလက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကမ္ဘာကျော် ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ဖြေရှင်းချက်တွေဟာ မြို့တွေကို ပြောင်းလဲပြီး အကောင်အထည်ဖော်ဖို့၊ ရေရှည်တည်တံ့သောပြောင်းလဲမှု “သူတို့က အဖွဲ့အစည်းကနေ ရှင်းပြတယ်။
ဤနည်းအားဖြင့် Blue Zones ပရောဂျက်၏ အသိုင်းအဝိုင်းများသည် ၎င်းတို့ဖြစ်နေပြီဟု အတည်ပြုကြသည်။ ၄၆ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံး - ထံမှအကျိုးခံစားခွင့် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုန်ကျစရိတ်များ သိသိသာသာ သက်သာစေခြင်း၊ တိုးတက်မှုအတွက် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား ပိုကြီးသောစီးပွားရေးတက်ကြွမှုနှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှုန်း နည်းပါးသည်။
ဒီတော့ ဥပမာအားဖြင့်၊ Albert Leah (Minnesota)၊ ရှေ့ပြေးပရောဂျက်ကြောင့် စီးပွားရေးအကျပ်အတည်းဒဏ်ကို အပြင်းအထန်ခံခဲ့ရသော အသိုင်းအဝိုင်း၊ ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းတွင် ၈ ဒသမ ၆ သန်းရှိသည်။ အထူးသဖြင့် လူဦးရေများကြားတွင် ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှု လျော့ကျသွားသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့သည် အစီအစဉ်မစတင်မီက အဆင့် ၆၈ နေရာမှ ခရိုင်၏ကျန်းမာရေးအဆင့်တွင် အဆင့် ၃၄ သို့ တက်လာခဲ့ကြောင်း၊ သုံးနှစ် သူတို့ရဲ့သက်တမ်းအတွက်
Blue Zones အရ ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ ယခင်ကပေးခဲ့သော လမ်းညွှန်ချက်ကိုးခုအပေါ်အခြေခံ၍ အပြောင်းအလဲများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းကြောင့် ရရှိခဲ့ပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် လူတွေကို ကူညီဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားပါ။ ဥပမာ- မြို့တွင်း တောင်တက် နှင့် စက်ဘီးစီးလမ်းများ ဖန်တီးခြင်း။ a ပညာရှိစွာစားပါ။ - ဟောပြောပွဲများနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများမှတဆင့် အများပြည်သူနေရာများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် အဆာပြေများ မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် မြို့ပြဥယျာဉ်များအတွက် 150% ပိုရှုခင်းခင်းနေရာများ ခွဲဝေပေးခြင်း။ a ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် - အများသူငှာနေရာများနှင့် အလုပ်နေရာများ ဒီဇိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
ထိုနည်းတူစွာ၊ အဖွဲ့အစည်းသည် ၎င်းအား ငှားရမ်းလိုသူတိုင်းကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။ အစားအသောက်စီစဉ်သူ ၎င်းသည် ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏ အပြာရောင်ဇုန်ငါးခုပေါ်တွင် ၎င်း၏ ချက်ပြုတ်နည်းများကို အခြေခံထားသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်? မင်းရဲ့ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ နှစ်သက်မှု၊ မင်းဘယ်လောက်ချက်ပြုတ်ရမလဲ၊ မင်းမီးဖိုပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကျွမ်းကျင်သလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာ အစားအစာတိုင်းကို ပြင်ဆင်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဟင်းချက်နည်းများကို ပို့ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၏ဖြစ်ရပ်တွင်၊ အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူသည်ထိုကဲ့သို့သောအက်ပ်များသို့ပေါင်းစည်းထားသည်။ Amazon ကုန်စုံ၊ Instacart နှင့် Peapod ဟင်းပွဲတစ်ခုစီအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို နှိပ်ရုံဖြင့် သင့်အိမ်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိစေပါသည်။ ဖယောင်းတိုင် 100 ကို မှုတ်ထုတ်စေသော တော်လှန်ရေး ဖြစ်မလား။
သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားခြင်း၊ ကျန်းမာစွာ အသက်ကြီးလာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု