Het doel: de San Silvestre Vallecana afmaken
Dit jaar gaat het niet door, ik heb het duidelijk. Het plan? Zeg vaarwel tegen 2017 en voer alles in een handomdraai door de straten van Madrid. Aftellen van een beginnende hardloper – ikzelf! – om het doel van de **San Silvestre Vallecana** te bereiken. Tien kilometer door het hart van de hoofdstad om te tanken wat al bekend staat als het San Silvestre-hormoon... Ja #vallecanasolohayuna , laten we het bekijken!
Ik kijk al verschillende keren naar 31 december op televisie, comfortabel thuis, hoeveel plezier de deelnemers hebben van wat de meest dichtbevolkte tien kilometer lange race in Spanje is. De meest gepassioneerde zeggen dat van de wereld ! Hoe zou het zijn om afscheid te nemen van het jaar tussen vrienden, met een goede sfeer die verder gaat dan schermen, muziek en kostuums en met Madrid op het asfalt ? Dit jaar gebeurt het niet dat ik deze vraag kan beantwoorden.
En het is dat Ik heb eindelijk besloten om de San Silvestre Vallecana-ervaring te proberen, een sportevenement dat is geworden een eindejaars traditie zo gevierd als het drinken van druiven in Puerta del Sol 40.000 mensen nam in 2016 deel aan de populaire race, en in deze 2017 lijkt alles erop te wijzen dat het aantal deelnemers zal toenemen. In volle koorts voor rennen, er zijn er steeds meer van ons die hieraan verslaafd raken endorfine en er wordt gezegd, er wordt opgemerkt, dat ze in de San Silvestre verspreiden en er is voor iedereen …
Wat is het aan deze wedstrijd dat het maakt? heel speciaal ? Vicente Ubeda Pitarch , een sportcoach, weet veel van haar en is daar duidelijk over: “ De sfeer is totaal anders aan die van andere soortgelijke. Ten eerste omdat, omdat het oudejaarsavond is, er al mensen komen met feeststemming en verlangen om te vieren. Aan de andere kant, voor de grote traditie dat dit evenement omvat, dat sport dichter bij alle soorten mensen heeft gebracht, zowel jong als oud”, legt hij uit. Opgemerkt moet worden, ja, de 'buenorollismo' tussen de deelnemers en de constante animatie die we tijdens de hele route tegenkomen, met live muziek, dj's en een grote toestroom van mensen die gaan het personeel aanmoedigen.
En het is dat, zoals de slogan zegt, #VallecanaSoloHayUna. Op 31 december om 17.30 uur is de startschot naar de 53e editie van een 'uitvinding' die voortkwam uit wat biertjes onder vrienden in de bar Bella Luz, aan de Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, een van de makers, herinnerde zich een paar weken geleden bij de presentatie van de race dat ze nooit hadden gedacht hier te komen: “Het is nogal een trots ”.
Dus laten we het stokje overnemen en de voorbereidingen afronden, want Madrid wacht op ons om 3, 2, 1... WE GAAN!
AFTELLEN: EEN MAAND OM IN TE STELLEN
Nog maar 30 dagen tot het grote moment aanbreekt. Hoe die tien kilometer het hoofd te bieden? Voor sommigen is dat een fluitje van een cent, maar voor anderen, zoals ik, kan het geen kwaad om rekening te houden met een reeks tips om de finish te halen zonder dat de lucht opraakt. Het eerste dat Vicente Úbeda aanbeveelt, is: geen haast en "niet meer trainen omdat de race dichterbij is. Je moet het principe van progressie respecteren en trainingssessies uitvoeren die Binnen onze mogelijkheden ”.
Degenen die er momenteel in slagen om wat te rennen zes of acht kilometer, minimaal drie dagen per week zullen ze volgens de coach geen problemen hebben voor de tien uit San Silvestre. En als je dat cijfer niet haalt, maak je geen zorgen, we zijn op tijd: "Begin met drie of vier en elke week een kilometer klimmen, kortere en intensievere trainingen afwisselen met langere en zachtere dagen”, legt Úbeda uit.
Ramon Curto , een personal trainer die gespecialiseerd is in hardlopen, voegt eraan toe dat het belangrijk is combineer hardlooptraining eigenlijk sprekend met dat van geweld, "met cardiovasculaire oefening ", zodanig dat een balans van 50%-50% wordt bereikt. "Het is de enige manier om vooruit te komen zodat het lichaam zich niet aanpast aan hetzelfde ", hij wijst.
De voeden is een van de sleutels om de finish in Vallecas te halen, en het kan een pluspunt zijn in "Prestaties tegenover de concurrentie". Curto stelt voor om het soort voedsel dat we eten te veranderen vier of vijf dagen eerder en doen wat hij de "race van" noemt koolhydraten ” voor meer kracht. “Onder andere Pasta, rijst, couscous, aardappelen en zoete aardappelen; in plaats van eiwit of vet, overschakelen op dit soort eten, maar natuurlijk ook zonder overboord te gaan!”, specificeert de expert.
Training voor San Silvestre
DE GROTE DAG KOMT: 31 DECEMBER 2017
tussen training, gebalanceerd dieet en zoek naar ideale aanvulling -vergeet niet om opgaan in de omgeving, niets dat een paar rendieroren of een kerstmuts niet kan oplossen–, D-Day is hier. De San Silvestre is hier!
Hoe zet je de kant van goud bij dit opleidingsplan? Wat kan er gedaan worden om ons resultaat in de race te verbeteren? OK nu het belangrijkste is om mee te doen en niet te winnen, maar hij wil ook niet dat iemand hem op de hielen hapt. bezem auto *, Nee? Wel dat...
Dus, voor de laatste uren hiervoor #SanSilvestreSoloHayUna we vertrouwen ons toe aan de definitieve aanbevelingen van Albert Lazarus , personal trainer en clubmanager bij Fitness La Elipa:
1. "Neem een" Goed ontbijt om ongeveer drie uur voor de wedstrijd energie en een lichte maaltijd te krijgen”.
2. "Beter gebruik maken van de" openbaar vervoer, want die dag zijn er veel straten afgesloten”. Ga met de tijd mee: bereken minimaal 30 minuten marge om jezelf te situeren.
3. Kies kleding van ademend materiaal, nooit katoen. draagt meerdere lagen waarmee u "uw kleren kunt uittrekken om een aangename temperatuur te behouden" Het gebruik van handschoenen en een muts wordt aanbevolen.
Vier. goed hydrateren de voorgaande uren.
5. Het is essentieel "een goed" verwarming voorafgaand aan de warming-up”, in een soepel en constant ritme.
6.En op het moment van vertrek… “¡ beheers je enthousiasme en je zenuwen!” Bovendien, "met zoveel mensen, is het waarschijnlijk dat het eerste deel je zal raken laat het lopen ”, waarschuwt de vakman.
Dan klaar voor records verslaan, Nee? Nog een laatste advies via Ángel, van @contadordekm , dat draagt sinds 2011 afscheid van het jaar in panty's en sport : Ga krachten doseren en "niet hard concurreren". Hij legt me via tweet uit dat " de laatste twee kilometer zijn bergop . Het profiel is zeer gunstig voor de top acht”. Kortom, waar het hier om gaat is: veel plezier met vrienden, met de rest van de deelnemers en met het publiek, dat in "de beklimming van de Albufera-laan je belangrijk voelen ”.
Eenmaal bij het doel, “Hydrateer jezelf goed en rek je goed uit” , zin Alberto Lázaro. Luister, kook... We zien je op straat!
*Voor de nieuwelingen van de nieuwelingen, een kleine verduidelijking. De 'bezemwagen' is het voertuig dat doorgaans sportwedstrijden afsluit en het einde van het evenement markeert. Haar missie is om het aanwezige publiek duidelijk te maken dat er geen lopers meer zijn om te passeren.