Reizen: de beste bikinioperatie
1. PROFITEER VAN DE REIS OM UW GEWOONTEN TE VERBETEREN
We kunnen bijvoorbeeld gebruik maken van vakanties om onze eetpatronen veranderen in gezondere . "Als je wilt afvallen, een reis kan helpen bij het aanpassen van eetgewoonten omdat het een bepaald haakje of een verandering is in het leven van de persoon die kan je motiveren -hoewel het meestal niet de gebruikelijke is), legt María Achón y Tuñón, hoogleraar voeding aan de CEU San Pablo University, uit.
Voor Alex, de reisblogger achter **Finding the Freedom**, met de halve wereld achter zich en geen ander huis dan de weg om naar terug te keren, het simpele feit dat je je land verlaat, impliceert een gewichtsverlies -zonder moeite te hoeven doen om iets speciaals te doen-: " Ik ben een gezonder persoon als ik reis . Het is niet dat ik probeer te zijn, ik snap het. Ik eet beter, slaap beter, sport zonder het te beseffen en heb minder stress."
Voor sommigen zijn reizen en fit worden allemaal één.
twee. WANDELEN!
"Gewichtstoename of -verlies afhankelijk van de energiebalans van de toerist. Als de calorieën die we tijdens een reis binnenkrijgen groter zijn dan de verbruikte calorieën, komen we aan. Dit kan gebeuren, bijv. als het uitje een sterke gastronomische component heeft en de reiziger geniet royaal van het proeven van de producten en culinaire bereidingen die typisch zijn voor de bestemming, zonder dit te compenseren met tijdige fysieke activiteit , wat bijvoorbeeld kan zijn wandelen of wandelen door de stad die je bezoekt", legt Achón y Tuñón uit. Kortom: om jou te laten overkomen zoals Alex, tien kilo verloren in een reis van twee maanden , je moet het eten van het land proberen, ja, maar zonder te vergeten te maken veel toerisme te voet.
"Ik heb een regel: wanneer de GPS zegt dat mijn bestemming minder dan vijf kilometer verwijderd is, loop ik ; Het kost me minder dan een uur. Als je tien kilometer of meer per dag loopt, verbrand je een waanzinnige hoeveelheid calorieën en je zult afvallen zonder het te beseffen . De eerste paar keer zullen je voeten pijn doen, je benen kunnen zelfs branden, maar wacht even, prinses, en Ga zo door Alex adviseert.
Achón y Tuñón bevestigt dit: "Als fysieke activiteit een groter calorieverbruik met zich meebrengt, kan de reiziger afvallen", legt hij uit, terwijl " Als fysieke activiteit en lokale gastronomie op een evenredige manier worden gecombineerd, is de kans groot dat u niet aankomt of afvalt, maar uw gebruikelijke gewicht behoudt , vooral als de reis niet erg lang is".
Lopen, lopen en lopen!
3. VOEDSEL OP LOKALE PRODUCTEN
Alex is duidelijk: het beste wat je onderweg kunt eten is hetzelfde als de inboorlingen. Y geen fastfood! (verlies niet uit het oog dat die man een Amerikaan is) : "Denk eens aan de rotzooi die ze in het fastfood stoppen dat je thuis eet, waar de regels streng zijn. Stel je nu voor dat je dat soort dingen in landen waar de wetten laks zijn op zijn best, zo niet ronduit onbestaande. Hoe smaakt je BigMac nu?" begint hij.
En hij vervolgt: "Het meeste brood, kaas, groenten en vele andere gerechten in het buitenland ze zijn vers . Sterker nog, soms conserveringsmiddelen bestaan niet en zelfs de koelkast is geen optie . Als je hetzelfde eet als de lokale bevolking en niet overdrijft, val je af. Oh en blijf weg van westers eten in niet-westerse landen "Je doet jezelf geen plezier met die onzin", beveelt hij aan.
Vier. PROBEER GEEN GEWICHT TE VERLIEZEN ALS U DAT NIET NODIG HEEFT
Hoewel fastfood absoluut niet geschikt is (althans niet in grote hoeveelheden), Het is geen goed idee om af te vallen zonder advies van een voedingsdeskundige : "Als het een persoon is die moet afvallen volgens een gezondheidscriterium (omdat ze een overgewicht of obesitas hebben Body Mass Index -BMI-, en niet voor een esthetisch criterium), en ze willen een reis maken, Het is meer verstandig om de voedingsdeskundige te raadplegen zodat hij of zij u kan begeleiden met betrekking tot: de meest geschikte voedselopties , gezien de bestemming. Als het op die bestemming gemakkelijk, aangenaam en mogelijk is lopen naar plaatsen , en er is een breed gastronomisch aanbod (eigen keuken en internationale keuken, om minder calorierijk voedsel te kunnen kiezen), zal het voor de reiziger wellicht makkelijker zijn volg de aanwijzingen van de specialist afvallen", zegt de CEU-hoogleraar.
Denk globaal, eet lokaal
5.**GA VAN DE LIFT, SCHRIJF U IN VOOR DE TREKKING EN GA NAAR DE SPORTSCHOOL (OF HOTEL-GYM) **
Een andere factor die de blogger weet te bereiken om een negatieve caloriebalans te bereiken en in vorm te blijven is verander de lift voor de trap : "Als je van plan bent om tijdens het reizen af te vallen, zijn liften niet je vriend. Sterker nog, ze zijn niemands vriend: ze zijn claustrofobische kleine dozen met de dood die wachten om je te vangen ", grapt hij.
Daarbij komt nog de mogelijkheid, onder bepaalde omstandigheden, om train je voor heel weinig geld (omdat er faciliteiten in het hotel zijn of omdat het behoort tot een land met een lagere levensstandaard dan het onze) : " Ik ben elke keer voor drie dollar naar de sportschool in Bangalore geweest . Als hij voor een maand had getekend was het goedkoper geweest, maar dat is te veel commitment voor deze man", zegt Alex ironisch genoeg.
Dat kan natuurlijk ook avonturen aangaan die op zich al veel energie vergen , zoals de Camino de Santiago of, in het geval van de blogger, de route van Annapurna-trektocht . Deze Nepalese bergbeklimming is niet alleen verplicht 12 uur per dag onderweg , maar ook een dieet op basis van Dal Bhat, een traditioneel lokaal gerecht op basis van rijst en linzen.
Als u echter zin heeft in iets meer ontspannen -en aangenamer-, kunt u zich aanmelden voor **programma's zoals Stay Fit, in Hotel Indigo ** (Madrid), inclusief een hardlooproute en een gezond ontbijt bij het inchecken, of zelfs verblijf in het Kimpton en geniet van de faciliteiten voor training, zoals het biedt yogamatten in elke kamer, lessen en routines die 24 uur toegankelijk zijn op televisie, gratis fietsen, basketbal, kajakken en zelfs klimmuren in sommige van haar hotels. En dat om maar twee mogelijkheden te noemen.
En wat als je het probeert? een verblijf inclusief sauna (de voordelen zijn ontelbaar), dat ** nabijgelegen skipistes ** hebben of vereisen dat u ** op een surfplank stapt **? (Er zijn al artsen die het aanbevelen!)
Surfen, het perfecte recept
6. VERMIJD ALCOHOL... EN SCHRIJF U IN VOOR DETOX
Een ander onderwerp dat veel helpt om de lijn vast te houden is natuurlijk geen alcohol drinken: " Dit is duidelijk: van drinken word je dik . Bovendien is elke avond bier en cocktails drinken niet goed voor je lichaam", legt Alex uit, hoewel hij daarvoor waarschuwt alles is goed als je het met mate doet , en erkent dat het soms moeilijk is om het te vermijden: "Reizen en feesten gaan voor veel mensen hand in hand, en dat is prima als je drie maanden in Zuidoost-Azië doorbrengt. Je bent gaan feesten en "jezelf vinden" , zeg je tegen jezelf, hoewel de realiteit is dat je er bent om te feesten en een lid van het andere geslacht vinden . Op dat moment ben je je niet bewust van zaken als afvallen", schampert hij.
Als u echter denkt dat de verleiding te groot is en dat u zult vallen, ja of ja, dan kunt u ook proberen **verblijven in hotels met detox-programma's** (er zijn er steeds meer), die ook beloven om zich te ontdoen van toxines en "reset" je lichaam om helemaal opnieuw te beginnen (Kortom, wat Joe Cross voorstelt in de documentaire waar we het in het begin over hadden).
Het detox gedoe gaat een beetje als volgt
7. VERLAAG JE STRESSNIVEAUS
En hoe zit het met de stress waar Alex op doelde toen hij dat zei? door de niveaus te verlagen, minimaliseerde het ook het gewicht ? Volgens het Garvan Institute of Medical Research, in Australië, bestaat deze relatie, omdat de hersenen bij aanhoudende stress een neuropeptide (Y2) afscheiden dat wordt aangetroffen in adipocyten (vetcellen), waardoor hun grootte toeneemt en de hetzelfde, welke l op zijn beurt verhoogt de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam . Dit zou verklaren waarom veel mensen er niet in slagen om gewicht te verliezen en zelfs kan het verhogen ondanks het consumeren van weinig voedsel of zelfs het volgen van strikte hypocalorische diëten.
Als we onderweg zijn - vooral voor lange periodes - hebben we de neiging om ons terug te trekken uit de stress van het dagelijks leven, het kan gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen. Vooral als onze bestemming ** een van deze paradijzen van ontkoppeling is waar zelfs geen dekking ** is, een Spaans hotel verdwaald in de natuur of, nog beter, een afgelegen vijfsterrenhotel waar u alleen voor bestaande hoeft te zorgen. **En wat dacht je van een yoga- of meditatieretraite** voor de zomer om fit en uitgerust naar het strand te gaan? Laat ons weten hoe het voor jou is gegaan!
Yoga is kwaliteit van leven!
*** Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in...**
- Wil je 100 jaar worden? reizen!
- Waarom reizen goed is voor je gezondheid
- Mediteer of reis je?
- Instagram-accounts die je moet volgen, buddy yogi
- Hotels om in vorm te blijven
- Het uur van de dapperen: detox in het hotel
- Drie bestemmingen om lichaam en geest te reactiveren
- Paradijs is ontkoppeling: tot ziens, dekking!
- Waarom surfen het beste recept is dat uw arts u kan geven
- Hotels om jezelf te verliezen midden in de natuur in Spanje
- Hotels waar je aan digitale detox kunt doen
- Vijf wilde sterren: de meest verborgen luxe accommodaties
- Lekker liggen: open haard en deken
- Tot ziens, gifstoffen, tot ziens: Hotels en Detox
- Acht redenen om naar het einde van de wereld te gaan (en zonder dekking negen)
- Surfen voor beginners in het noorden van Spanje
- De beste hotels en accommodaties waar je yoga kunt beoefenen
- 27 dingen die je altijd al wilde weten over Finse sauna's, maar nooit durfde te vragen
- De superkrachten van de reiziger
- Alle artikelen van Marta Sader