Waarom kunnen we niet gewoon in het moment leven?
Wat leek op een korte tijd vol met beperkingen en lockdowns toen de pandemie in maart 2020 in Spanje begon, Uiteindelijk is het meer dan een jaar van strijd tegen het coronavirus geworden, wat heeft geleid tot een economische, sociale en gezondheidscrisis – zowel fysiek als mentaal – die zijn sporen zal nalaten in de tijd.
Als we uit al dat leed van de afgelopen maanden iets positiefs kunnen halen, dan is het dat –eindelijk!– De geestelijke gezondheid begint de aandacht te krijgen die het al jaren verdient. De eerste stap is gekomen met het zichtbaar maken, en nu is het de beurt om te investeren in de nodige middelen zodat de psychologische zorg al die mensen bereikt dat ze het nodig hebben.
Aan de al bekende pandemische vermoeidheid die naar voren kwam als een concept voorgesteld door de WHO in het laatste kwartaal van 2020 moeten we andere ravage toevoegen die: deze coronacrisis heeft velen van ons verlaten. Onder hen het probleem van het niet stoppen met denken in de toekomst, terwijl we in werkelijkheid in het heden zouden moeten leven. En waar komt dit door?
We spraken met twee experts in het veld, Alejandro Pereira Zambrano en Judith Viudes, om beter te begrijpen wat er door ons brein gaat bij het omgaan met deze situatie.
Niet weten hoe we in het heden moeten leven, kan gevolgen hebben voor onze gezondheid.
Een overlevingsmechanisme dat we standaard meedragen
In de woorden van psycholoog en seksuologe Judith Viudes: “Ons brein leeft in een soort nabij verleden omdat het gedwongen wordt alles te interpreteren wat er op komt. via de zintuigen en daarmee vervult het zijn taak om ons voortbestaan te verzekeren. Laten we zeggen het brein probeert kleine voorspellingen te doen op basis van zijn verleden en synchroniseert omhoog met het heden”, merkt hij op.
“Tegelijkertijd, dankzij deze ervaringen, selecteert en interpreteert de informatie om een nabije toekomst te creëren die overleving garandeert, en dat zou verklaren waarom we vaak anticiperen of in een staat van paraatheid zijn. Dit verduidelijkt ook dat gevoel van angst en onzekerheid over wat er kan komen. Sterker nog, als we voorspellen, doen we dat meestal op een negatieve manier”, voegt hij eraan toe.
Yoga en meditatie kunnen ons helpen om ons op het heden te concentreren.
En, zonder twijfel, Dit type voorspelling van een negatieve toekomst is toegenomen met de aanwezigheid van de pandemie. De reden? "We maken een situatie mee die we nog niet eerder hebben gekend, en laten we zeggen dat" ons brein werkt meer dan normaal. En dan schiet het omhoog als het gaat om het genereren van die toekomstige voorspellingen, en bovendien vergelijkt het het met het verleden en met de geleefde ervaringen, daarom dit fysieke en mentale uitputting opmerkingen Judith Viudes.
Het is logisch om na te denken over de toekomst, maar je moet de angst beheersen die erdoor geobsedeerd kan raken.
Dit komt niet als iets nieuws met de pandemie, voordat we aan de toekomst dachten, maar op een andere manier. “In pre-pandemie hebben we ons ook in de toekomst gepositioneerd, maar we zagen het met andere ogen, met minder zorgen en minder veranderingen in zo'n korte tijd. Het huidige gevoel is dat je er niet op vertrouwt dat het goed komt. En dit is logisch gezien alles wat we het afgelopen jaar hebben meegemaakt", zegt hij. de klinisch psycholoog Alejandro Pereira Zambrano.
Aan de andere kant kijken veel mensen naar de toekomst wat ze in het heden niet vinden, of het nu illusies zijn of plannen die door de huidige onzekerheid en tegen de constante veranderingen spelen ze tegen ons, het creëren van zo'n hoge mate van emotionele affectie.
**Angst, onzekerheid en depressieve symptomen **
Deze situatie heeft alleen onze geestelijke gezondheidslast beïnvloed, die zich op zijn beurt ook manifesteert in: lichamelijke symptomen zoals angst, snelle hartslag, beklemd gevoel op de borst, kortademigheid, tremoren, zweten, eet- of slaapstoornissen, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, gebrek aan seksuele eetlust, stress, spierstijfheid en zelfs koorts.
Hoe om te gaan met de angst die ons zorgen baart over wat komen gaat.
Zoals Alejandro Pereira erkent: “Er is geen specifieke vorm van lichamelijke manifestatie in elke persoon, aangezien ieder van ons een patroon van activering heeft om ons alert te maken die de ene of de andere [symptomen] accentueren, maar de meest voorkomende zijn meestal degene die een paar regels hierboven worden genoemd, 'geeft hij toe.
“We hebben zoveel vermogen ontwikkeld om na te denken over wat er is gebeurd en wat er zal komen, dat we niet meer kunnen nadenken over wat er is. De grootste psychologische problemen van de mens komen voort uit deze twee factoren: het verleden, met stemmingsgerelateerde problemen zoals depressie, en in de toekomst, met de gevreesde en bekende angst”, voegt hij eraan toe.
De gedachten die ons dagelijks het meest binnenvallen (en waarvan je er zeker een aantal herkent) zijn: de hopeloosheid van de toekomst, het gevoel van leegte, het verlangen om weg te lopen of zelfs te verdwijnen. Emoties zoals de 'weinig winst' die wordt gehaald uit situaties uit het verleden die zijn beladen met een groot gevoel van spijt, spelen ook tegen ons. **Of de angst om niet meer het beste uit het leven te kunnen halen zoals vroeger. **
Degenen die het meest getroffen zijn door deze gedachten zijn mensen die, in de woorden van Alejandro Pereira zelf, “Ze hebben minder aanpassingsvermogen omdat er in hun omgeving meestal niet zo veel veranderingen zijn en het zijn persoonlijkheden die niet goed met zichzelf omgaan bij onzekerheid. Dit zijn degenen die gaan proberen de toekomst te beïnvloeden en op de een of andere manier alles onder controle proberen te krijgen”, geeft hij aan. En dit kan geen grotere negatieve trigger zijn voor onze geestelijke gezondheid.
Leven in het heden is belangrijk: het is het enige dat we hebben!
Het belang van 'Carpe Diem' en leven in het heden
Zodra je dit hele proces begrijpt, is het tijd om te beginnen de beste mechanismen in de praktijk brengen die ons kunnen helpen, niet alleen bij een pandemie, maar in de rest van ons leven. Het eerste ding is om de strategieën te krijgen waarmee je kunt leren om de focus van de geest op het huidige moment te leggen. "Als je dagelijks kunt werken, zijn de persoonlijke voordelen zeer positief", opmerkingen klinisch psycholoog Alejandro Pereira.
“Daarom is het heel belangrijk om in het 'hier en nu' te leven en te werken, omdat het het enige is dat we echt hebben en weten. En we moeten ons inspannen om te vechten tegen die opdringerige gedachten die ons willen beheersen, iets dat oncontroleerbaar en onvoorspelbaar is." Toevoegen.
"Het is één ding om dit ingebouwde overlevingsmechanisme te begrijpen en een ander om dat te begrijpen" we zijn ook rationele dieren en daarom zijn we in staat om die gedachten te selecteren die niet logisch zijn en verander ze voor meer realistische en objectieve gedachten”, voegt Judith Viudes toe.
Neem een pauze: oefen mindfulness.
Beide professionals stellen voor **onze geestelijke gezondheid te voeden met ten minste de volgende opties:**
- Oefen opmerkzaamheid, een psychologisch concept gebaseerd op concentratie van aandacht en bewustzijn in het heden. "Dit aspect zal een positieve invloed hebben op zowel ons fysieke als mentale welzijn", zegt Judith Viudes.
- Eet een uitgebalanceerd dieet en doe aan lichaamsbeweging, ideaal om onze angst te kalmeren en een betere nachtrust te krijgen.
-Elke dag moeten we ten minste één ding doen dat voor en voor het eigen voordeel wordt gedaan. Deze zouden zich vertalen in zelfzorg. “Hoe meer storm er buiten is, hoe rustiger we naar binnen moeten”, verzekert Alejandro Pereira.
- Het terugdringen van de vraag is ook van vitaal belang. Hoe meer begrip we voor onszelf hebben, hoe meer we ons kunnen concentreren op wat er in het heden gebeurt. "Het gevoel van controle dat ons brein wil hebben om te overleven, zorgt ervoor dat het altijd rekening houdt met de meest negatieve toekomstscenario's met als doel dat we in het heden actie ondernemen om er vanaf te komen. Dit natuurlijke proces, goed begrepen, zou ons veel kopzorgen besparen. voor de mens”, stelt de klinisch psycholoog.
beginnen we? in de praktijk brengen eerder?