Vind ze leuk en je zult geluk vinden
In Japan is er een dorp dat de 's werelds hoogste levensduur . Is genaamd Ogimi, en ze leven erin honderdjarigen die zich eeuwig jong voelen, omdat ze minder chronische ziekten hebben dan hun leeftijdsgenoten en een benijdenswaardige vitaliteitsniveau. Maar hoe komen ze eraan?
Dat is wat ze wilden ontdekken Hector Garcia en Francesc Miralles , die hun conclusies verzamelen in Ikigai, de geheimen van Japan voor een lang en gelukkig leven (Uranus, 2016). we geven je alles sleutels:
Okinawa, waar deze honderdjarigen wonen, is een waar paradijs...
1. ZE KENNEN HUN IKIGAI, HUN LEVENSDOEL
"Ikigai is de reden waarom we staan 's ochtends op ". Dit is hoe de inboorlingen van Okinawa , het eiland met het grootste aantal honderdjarigen van de planeet (waarin Ogimi zich bevindt), het concept dat centraal lijkt te staan in zijn vredig en lang bestaan. Voor deze ouderen is het essentieel om een doel in het leven , een reden van bestaan*, daarom blijven ze ook na hun pensionering actief.
Dit is bijvoorbeeld het geval bij Hayao Miyazaki, regisseur van de beroemde Studio Ghibli en winnaar van verschillende Oscars. "De dag na zijn 'pensioen', in plaats van op reis te gaan of thuis te blijven, ging hij naar Studio Ghibli en zat tekenen. Collega's zetten Pokerface , niet wetend wat te zeggen", wordt in het boek verzameld. Het maakt niet uit dat Miyazaki geen inwoner van Okinawa is: deze wens om te blijven werken in wat men wil is heel gebruikelijk in het land, en is nauw verwant aan het concept van 'vloeien', een van de essentiële ingrediënten voor ikigai ervaren.
Volgens de bekende psycholoog en auteur Mihaly Csikszentmihalyi, schepper van de stroomtheorie, 'stroom' is 'de toestand waarin mensen binnenkomen wanneer' ze zijn ondergedompeld in een activiteit en niets anders doet ertoe. De ervaring zelf is zo leuk dat mensen het blijven doen Zelfs als ze moeten offeren andere aspecten van het leven, gewoon om het te doen.
*Als je je eigen wilt weten ikigai , kunt u de oefeningen uitvoeren die in de handleiding worden voorgesteld Vind je ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, uit Ogimi, 'Japan's Living Treasure' omdat hij de enige is die 'bashofu' blijft produceren, een textiel gemaakt van bananenvezels
twee. ZE HEBBEN EEN STERKE RELATIE MET HUN OMGEVING
In het geval van de inwoners van Ogimi is er de eigenaardigheid dat: iedereen heeft een tuin , wanneer niet grote plantages van thee, mango's, enz. En iedereen is toegewijd aan zorg voor hem tot de laatste van zijn dagen. Bovendien hebben deze ouderen veel andere beroepen, waaronder opvalt boven de rest ontmoet vrienden en werk samen met de gemeenschap door het moai, groepen mensen met gemeenschappelijke interesses die elkaar helpen.
De leden van de moai moeten betalen a maandelijks bedrag waarmee ze vergaderingen, diners, spelletjes kunnen bijwonen gateball (een soort petanque) of shogi (Japans schaken), nachten van karaoke, of geniet van een hobby die je gemeen hebt. Tot nu toe is het vrij gelijkaardig aan wat we kennen door rotsen . Het meest merkwaardige aan deze verenigingen is echter dat het geld dat niet voor de activiteiten wordt gebruikt, geschonken aan een van de leden, gewoon om je te helpen.
Dus als ze elk 5.000 yen per maand betalen, zouden ze na twee jaar kunnen ontvangen 50.000 yen. En na nog een paar jaar zal het een partner wie ze ontvangt, tenzij er een andere persoon is die ik had het nodig plus; in dat geval kan het "loon" worden voorgeschoten. Op deze manier helpt "in een moai zijn om te behouden" emotionele en financiële stabiliteit ", leggen García en Miralles uit.
Evenzo werken in Ogimi de meeste activiteiten op basis van: vrijwilligerswerk in plaats van geld. "Iedereen biedt zich aan om samenwerken en het gemeentehuis is verantwoordelijk voor de organisatie van de taken. Op deze manier voelt iedereen deel van de gemeenschap en het kan nuttig zijn in de stad", verzamelen de auteurs. Maar niet alles is werk: ook het feest en de viering gemeen zijn een essentieel onderdeel van het leven in Ogimi, en muziek (zingen, spelen en dansen) maakt deel uit van hun dagelijks leven.
Dankzij deze activiteiten komen twee van de sleutels aan bod die volgens de wetenschap bijdragen aan een lang en gelukkig leven: "Het hebben van een doel in het leven (een ikigai) en goede sociale connecties dat wil zeggen, met veel vrienden en goede relaties binnen de familie".
Okinawanen houden van vieren
3. MAAK MATIGE OEFENING
Het loutere feit van werk in de tuin houdt nu al deze ouderen in conditie die bovendien nauwelijks meer vervoer gebruiken dan zijn benen -Okinawa is de enige provincie in Japan waar geen treinen rijden-. Alsof dat nog niet genoeg is, oefenen de meesten een soort van Sportschool , waaronder opvalt, vanwege de prevalentie, de Radio Tasio.
"Dit soort oefening ochtend opwarmen beoefend sinds voor de oorlog", schrijven García en Miralles. "Wat? 'radio' Het is in de naam blijven hangen omdat de instructies voor elk van de oefeningen vroeger via de radio werden uitgezonden." Vandaag de dag blijven de Japanners deze routines van rekken en beweeglijkheid van de gewrichten, hoewel het de televisie is die ze uitzendt. laatst vijf tot tien minuten en worden geoefend in een groep, bijvoorbeeld voordat start de lessen of de werkdag in een bedrijf. In feite is een van de belangrijkste doelen van deze gymnastiek het: versterking van de geest van samenwerking en eenheid van alle deelnemers.
Vier. ZE ETEN GEZOND
De voedingsroutines van de bewoners van dit wonderbaarlijke eiland kunnen als volgt worden samengevat:
- rond consumeren 7 gram zout bijgewerkt. Okinawa is in feite de enige provincie die de aanbeveling van de Japanse regering volgt om te nemen minder dan 10 gram per dag, voor de 12 uit de rest van het land.
- neem er een grote verscheidenheid aan eten (sommige 206 regelmatig anders, inclusief kruiden). Dit wordt geholpen door de manier waarop het eten wordt gepresenteerd, in meerdere kleine borden met verschillende bereidingen, in plaats van in één grote.
- Ze eten tenminste vijf groente- of fruitborden bijgewerkt.
- veel nemen antioxidanten voedingsmiddelen zoals tofu, miso, zoete aardappel, wortelen, goya (een bittere groene groente), konbu en nori zeewier, kool, ui, taugé, hechima (een soort komkommer), sojabonen, zoete aardappel, paprika en Sanpicha-thee. Deze infusie, een mengsel van groene thee en jasmijnbloemen, gemiddeld drie keer per dag ingenomen, en het is aangetoond dat het de risico op hartaanvallen, bevordert het immuunsysteem, helpt verzachten spanning, verlaagt het suiker- en cholesterolgehalte, beschermt tegen infecties...
- consumeren shikuwasa's, een soort citrus die de . vormt hoofdgewas uit Okinawa en bevat tot 40 keer meer nobiletin dan de rest. Deze stof helpt beschermen tegen: arteriosclerose , de kanker , de suikerziekte typ twee en zwaarlijvigheid.
- Ze hebben de granen als basis van het dieet, maar ze consumeren ze met mate: dus in Ogimi wordt het ingenomen minder rijst dan in de rest van het land.
- Ze drinken bijna niet suiker Op een directe manier ( snoep en chocolade zijn praktisch niet aanwezig in hun dieet), en als ze dat wel doen, is het rietsuiker, op hun eigen velden verbouwd.
- Eten vis gemiddeld drie keer per week en neem vlees, bijna altijd varkensvlees, een of twee keer per week.
- inslikken minder calorieën dan in de rest van Japan: 1.785 tegen de 2.068 onderdanen. Om dit te bereiken, worden ze bestuurd door de harahachibu, een principe dat verdedigt dat je moet stoppen met eten als je bezig bent met eten 80% van je maagcapaciteit . De wetenschap ondersteunt deze praktijk als een factor voor een lang leven, want "als het lichaam altijd genoeg calorieën heeft, of zelfs te veel, wordt het lethargisch en verslijt het. Grote hoeveelheid energie bij het verteren van voedsel", merken de auteurs op. Bovendien verlaagt deze caloriebeperking de niveaus van het eiwit IGF-1, wiens overvloed maakt laten we oud worden
Beter om in meerdere kleine schotels te eten
5. HOUD EEN POSITIEVE MENING
Okinawanen worden gekenmerkt door hun weerstand, dat is het vermogen om je aan te passen aan de tegenslagen van het lot. "De veerkrachtige weet hoe te blijven" gericht op je doelen, op wat belangrijk is, zonder je te laten meeslepen ontmoediging "Schrijf Miralles en Garcia.
In feite werd het eiland hard getroffen door de Tweede Wereldoorlog, een conflict waarin ze verloren 200.000 onschuldige levens . In plaats van wrok te koesteren tegen de indringers, wenden de Okinawanen zich tot icharibachode, waarin wordt bepleit dat alle mensen moeten worden behandeld alsof waren je broers? Ook als je ze net ontmoet hebt.
Evenzo leiden deze honderdjarigen een stress-vrij geregeerd door hoge dosis optimisme. "Mijn geheim voor een lang leven is om altijd tegen mezelf te zeggen: 'langzaam', 'rustig'. Zonder haast leef je veel langer", zegt een van de door de auteurs geïnterviewde Ogimi-inboorlingen. Een ander legt uit: "Het geheim van een lang leven is maak je geen zorgen . en heb de koel hart Laat het niet oud worden. Open je hart voor mensen met een goede lach op gezicht . Als je lacht en je hart opent, je kleinkinderen en iedereen zal je willen zien ".
In werkelijkheid, glimlach is een van de ikigai wetten verzameld door Miralles en García, waaronder ook worden geteld, naast degenen die we al hebben genoemd, opnieuw contact maken met de natuur, leef het moment -zonder ons zorgen te maken over het verleden, de toekomst of over wat niet in onze handen is om te veranderen-, en bedank dagelijks . Het resultaat is ongetwijfeld het zal het waard zijn.
Houd deze 83-jarige Okinawa aan het lachen