Even op adem komen: oefen mindfulness
De lockdown of #Ik blijf thuis kan zich presenteren als een catastrofe of als een kans om te ontdekken nieuwe sensaties of herontdek de oude , om de eenvoudige dingen te waarderen, onszelf veel verwennen, vertragen en de aandacht vergroten. We hebben gesproken over de methode die ons zal helpen om met dit moment om te gaan als lockdown geneeskunde : de opmerkzaamheid.
STRESS IN TIJDEN VAN HET CORONAVIRUS
Bij dageraad, neem even de tijd voordat je uit bed komt de voelen zachtheid en frisheid van de lakens; zie het water koken tijdens het ontbijt en stop voor geniet van de geur van vers gezette koffie . we kijken uit naar het raam om te zien dat de wereld blijft draaien, zij het langzamer, en dat de zonnestralen door het glas filteren en onze huid strelen. We genieten van elke tannine van dat glas wijn waar we zo van houden, elke noot van die speciale melodie of elke wolk die door de lucht trekt. Het is tijd om verbinding te maken met het heden, met de “ hier en nu”.
Maar waar we "hier en nu" zijn, is thuis. Of het nu is omdat we zijn bezweken aan COVID-19, telewerken of geen werk hebben, voor iemand zorgen of verzorgd worden, in gezelschap of alleen . In een tijd als deze liggen negatieve aspecten als verveling, verveling, luiheid, verdriet, zorgen, onzekerheid, problemen van samenleven of eenzaamheid, angst, angst en zelfs pijn meer dan ooit op de loer. En hoe ermee om te gaan, hangt voor een deel van ons af. Ons geheim: de opmerkzaamheid.
EEN FILOSOFIE VAN HET LEVEN
Maar, wat is mindfulness? ? "Is een levensfilosofie gebaseerd op mindfulness en meditatie zijn meer bewust van wat er in ons lichaam en geest gebeurt en het antwoord dat we op elke situatie geven”, legt uit Veronica Casaos , therapeut van deze methodologie die mindfulness en zelfonderzoek als dogma verdedigt. "De opmerkzaamheid Het helpt ons om op een stabielere en veiligere manier om te gaan met de dagelijkse besluitvorming.”
De term werd in 1990 geïntroduceerd door Jon Kabat-Zinn , arts en moleculair bioloog bedenker van de techniek van Stressvermindering op basis van Mindfulness (REBAP) . Begrijp dat mindfulness bestaat uit “ opzettelijk aandacht schenken aan het huidige moment en niet-oordelend ”. Zijn onderzoekswerk sinds 1979 heeft zich gericht op de klinische toepassingen van mindfulnesstraining voor mensen met chronische pijn en stressgerelateerde problemen of aandoeningen.
In de coronacrisis kan mindfulness als een Ontsnappingsroute onszelf de nodige ruimte gunnen zodat we, in het licht van een negatieve stimulus, kunnen beslissen hoe we moeten reageren in plaats van impulsief te reageren. Op deze manier leren we om te gaan met mentale toestanden zoals angst of angst om ga er op een evenwichtige manier mee om . "Mindfulness helpt je te accepteren wat er is zonder op te geven", legt Verónica Casaos uit. We spreken van een anesthesie in het licht van deze tijd . Het klinkt eenvoudig, maar hoe bereiken we dat?
GIDS VOOR HET PRAKTIJKEN VAN MINDFULNESS THUIS
"Door het meditatie, bewuste bewegingen, ademhalingsoefeningen Y lichaamsscan we zijn erin geslaagd om de kalmte, het welzijn te vergroten en door te gaan met het omgaan met angst en andere negatieve mentale toestanden”. Een pad dat volgens Verónica Casaos "langzaam is en een leven lang meegaat". Waarom niet vandaag vanuit huis beginnen?
Voel hoe het warme water uit de douche stroomde e en streelt elk deel van ons lichaam; concentreren op de schuim aanraking , de geur van zeep en in onze nauwgezette techniek om af en toe onze handen te wassen. Het eerste doel is om je te concentreren op een enkele dagelijkse taak, hoe eenvoudig het ook lijkt, afgezien van de multitasking-modus die de huidige samenleving van ons vraagt.
we zullen zoeken aangename sensaties door herinneringen , van geur van dat parfum die we zo leuk vinden, de zon jeuk in de ochtend , deze genezend lied dat maakt ons altijd aan het lachen, de smaak van een ons chocolade die heel langzaam wordt gegeten of het lezen van die roman waardoor we heel ver reizen zonder van hier te verhuizen. Samengevat: “onszelf veel verwennen genietend van de kleine simpele dingen” , woord voor mindfulness-therapeut.
We vervolgen. Liggend op een comfortabele en rustige plek we begonnen een rondleiding door ons lichaam te maken om " hoor wat hij ons te vertellen heeft ”. "In een crisis als dit is het normaal om bang te zijn, dat is wat je voelt, zoals angst in je borst of zorgen in je maag", legt Casaos uit. "We moeten focus op dat gevoel , en niet in catastrofale gedachten, om er bewuster mee om te gaan en ermee te leren leven”, besluit hij.
Open het raam en sluit je ogen om op geluiden te letten proberen geen oordelen in te voeren of erachter te komen waar ze vandaan komen. Open ze weer om de voorbijtrekkende wolken te bekijken. Het is tijd om te vertragen, te stoppen en ademhalingsoefeningen te doen. de haast is voorbij.
Een ander aspect om rekening mee te houden in deze situatie is: bewust zijn van wat we eten en hoe we het eten . "Momenten van angst leiden er in de meeste gevallen toe dat we snel, dwangmatig en ongezond gaan eten", zegt de therapeut. Ook van onze reacties wanneer samenleven en isolement een bedreiging kunnen worden. Doe het rustig aan.
Enkele voorbeelden van bewuste en eenvoudige bewegingen die we thuis kunnen uitvoeren verleng de knuffels tot schouderhoogte en verlaag of verhoog ze naar de hemel . Altijd de adem beheersen . De lotushouding openen, brede zijcirkels maken met de armen, de romp van de ene naar de andere kant draaien en bukken alsof we iets willen oppakken en strekken om het naar de lucht te brengen zijn ook eenvoudige oefeningen die ons helpen onze aandacht te concentreren, zoals een beetje balans opdrachten. Je hoeft geen ervaren yogi te zijn om te oefenen " Volledige aandacht”.
HOE BENVLOEDT DIT ALLES MIJN HERSENEN?
De dikte van de cingulate cortex neemt toe met voordelen in aandacht, geheugen en leren . De grijze stof in de amygdala neemt af waardoor angst, angst en stress worden verminderd. Het linker gedeelte van de hippocampus, verantwoordelijk voor cognitieve vaardigheden en emotieregulatie, is vergroot, net als de temporoparietal junction, verantwoordelijk voor empathie en sociale relaties.
Er zijn mensen die mindfulness kunnen zien als: een opium of een placebo om te gaan met de tegenslagen van het moderne leven zonder ze vanaf de basis op te lossen. Echter, in deze tijden, alle hulp is weinig als we elkaar wat beter willen leren kennen, vertragen en angst en begin de eenvoudige dingen te waarderen. Kortom, voel je goed.
Je hebt geen specifieke plek nodig. Luister gewoon naar je lichaam en geest.