Tips om je goed te voelen, alsof we op vakantie zijn.
Wat we willen is meer dan duidelijk: reis naar een prachtig hotel, in een prachtige omgeving en boek in zijn meer dan prachtige spa of wellnesscentrum om ons beter te laten voelen. Ja, het is waar, we dromen van anderhalf uur massages, exclusieve gezichtsbehandelingen in de hoofdsteden van de wereld, yogalessen naast het kristalheldere water van de Caraïben, mindfulness-sessies met de geluiden van de jungle...
Terwijl de wereld zich voorbereidt om ons terug te verwelkomen, We hebben (vrijwel) de planeet rondgereisd zodat de beste experts ons vertellen wat we moeten doen en hoe we de gezondste en mooiste versie van onszelf naar boven kunnen halen. Hier zijn wellness-tips van degenen die het beste weten hoe ze voor u moeten zorgen.
Een beetje lichaamsbeweging is essentieel.
ESSENTIEEL: BEWEGING!
De expert: Federico Gulloti, coach en hoofd van de sportdienst van The Grand Hotel Tremezzo.
Het hotel: Een vijfsterrenhotel aan het Comomeer dat zo landelijk en suggestief is als je je kunt voorstellen (en meer).
Het advies: “Om je fysieke conditie te verbeteren raad ik aan touwtjespringen, traplopen en step-aerobics te doen. Touwtjespringen heeft veel voordelen. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die de coördinatie verbetert en de stofwisseling verhoogt. Ik adviseer om te beginnen met 4-5 sessies van elk 20 seconden en het aantal sessies per week te verhogen."
"Trappen lopen is een ongelooflijk effectieve manier om de conditie en de algehele gezondheid te verbeteren. Verbetert de spiertonus en het ademhalingssysteem. Ik raad aan om met drie dagen per week te beginnen en je omhoog te werken."
"De aerobe stap kan bijvoorbeeld worden gedaan, met een doos boeken. Het heeft alle voordelen van een intensieve cardiotraining zonder uw gewrichten te belasten en verbetert uw algehele conditie. Bouw kracht op, verminder vet en verbeter de cardiovasculaire gezondheid. Het verbrandt ook calorieën, waardoor het een ideale manier is om op gewicht te blijven. Ik raad aan om elke dag met 20 minuten te beginnen en daarna de tijd te verhogen.”
Er zijn geen excuses!
Dr. Tal Friedman, van Chiva-Som.
BEWUST ETEN
De expert: Dr. Tal Friedman, hoofd van de natuurgeneeskundige/onderzoeks- en ontwikkelingsspecialist bij Chiva-Som International Health Resort.
Het hotel: Een wereldreferentie in transformatiereizen, waar ze therapieën en activiteiten van iedereen aanbieden type dat erop gericht is u terug te brengen met maximale energieniveaus.
Misschien is het makkelijker om je goed te voelen op een plek als deze...
Het advies: Het is schijnbaar eenvoudig maar moeilijk te vervullen en erg belangrijk! “Eet met aandacht. Het is zo gemakkelijk om de keuken in en uit te gaan en al die dingen te snacken die je normaal niet zou eten. Dit kan ertoe leiden dat je snel te veel eet. Stel tijden in voor ontbijt, lunch en diner en houd u eraan. Als sommige gezinsleden vaker eten (bijvoorbeeld kinderen), stel snacktijden in en stel specifieke gebieden in om snacken toe te staan. Houd voedsel altijd uit de buurt van de televisie, videogames, slaapkamers en andere ruimtes waar je jezelf onbewust kunt voeden.”
Javier Suárez, directeur Wellness bij Six Senses Europe.
PRAKTIJK SLAAPHYGINE
De expert: Javier Suárez, directeur Wellness Europa bij Six Senses Hotel & Resorts en Master in geriatrische fysiotherapie.
Het hotel: Six Senses Douro Valley, een hotel op het Portugese platteland om als nooit tevoren te genieten van het landschap, de gastronomie en de wijn. Daarnaast heeft het een prestigieuze spa.
Het advies: "In deze ongekende tijden is het begrijpelijk dat het belang van slaap niet wordt erkend en velen van ons slapen slechter dan we zouden willen. Maar terwijl we ons aanpassen aan thuisbevelen en proberen gezond te blijven tijdens deze pandemie, focussen op een goede nachtrust biedt enorme voordelen."
“Slaap is van cruciaal belang voor de lichamelijke gezondheid en het effectief functioneren van het immuunsysteem. Het is ook een belangrijk onderdeel van emotioneel welzijn en geestelijke gezondheid, wat helpt om stress, depressie en angst te bestrijden”.
1. Stel een elektronische avondklok in van 90 minuten voordat het licht uitgaat: dit betekent het implementeren van een niet-onderhandelbaar elektronisch vasten voor het slapen gaan.
twee. Elimineer blauw licht door een bril te dragen die het blokkeert, Het zal je helpen te ontspannen voordat je naar bed gaat en je lichaam helpen om het circadiaanse ritme te behouden en melatonine te produceren volgens het juiste schema.
3.Overweeg: een meditatie of progressieve ontspanning doen voor het slapengaan of terwijl je slaapt. Er zijn veel gratis applicaties die je op je mobiel kunt installeren.
Six Senses Douro Valley-spa.
4. Zodra je naar bed gaat, probeer je geest te 'afleiden' met mooie dingen. Bouw mentaal een lijst van dank op, vaak beginnen we zodra we naar bed gaan te denken aan alle problemen of alle dingen die we de volgende dag moeten doen (wat ons meer stress geeft en voorkomt dat we in slaap vallen) maar dat veroorzaakt een toename van andere stoffen van het stresshormoon -cortisol.
5. Houd een consistent schema aan: Hoe consistenter uw opsta- en bedtijden zijn, hoe consistenter uw lichaam zal functioneren. Vermijd overmatige dutjes (20 minuten is genoeg) als u meer slaapt, kunt u uw nachtrust alleen maar onderbreken en uw schema wijzigen.
6. Vermijd cafeïne en alcohol: als je al gestrest bent, is het toevoegen van cafeïne aan de mix geen goed idee, het zal alleen maar de ongewenste bijwerkingen verhogen. Alcohol maakt je weliswaar slaperig, maar zorgt niet voor kwaliteitsvolle rust – het verstoort de diepe slaap en de REM-slaap – waardoor je je de volgende dag nog meer gestrest voelt.
7. Je zou moeten slaap tussen de 7 en 8 uur. Als u minder slaapt, verlaagt u uw weerstand en vermindert uw immuunrespons. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap de effectiviteit van vaccins vermindert.
8. Neem een douche of warm bad 90 minuten voor het slapen gaan: Je zal je kerntemperatuur verhogen. Je lichaamstemperatuur zal dalen zodra je uit het bad komt en je helpen om op natuurlijke wijze melatonine aan te maken.
9. Zorg ervoor dat uw omgeving schoon is: Gebruik indien mogelijk een hepa-filter voor de lucht in uw kamer.
10. Was de lakens minimaal twee keer per week (met warm water), probeer uw kamer grondig te reinigen en zorg ervoor dat u deze elke dag verlucht.
11.Zorg ervoor dat voldoende zonlicht krijgen: overdag om uw circadiaanse ritmes te consolideren. Zo help je je lichaam om vitamine D aan te maken.
Meditatie, beter met familie.
OEFEN MEDITATIE MET DE KLEINEN
De expert: Het team dat verantwoordelijk is voor de U Spa in het Barceló Maya Grand Resort.
Het hotel: Een all-inclusive gezin in de Riviera Maya, waar elk gezinslid speciale aandacht krijgt, in een droomomgeving.
Het advies: "Zoiets simpels als onze ogen sluiten en onze geest leegmaken, uitstekend vermaak voor jong en oud, naast een ontspannende activiteit om te delen met het gezin. Met deze discipline is het mogelijk om een staat van mentaal en emotioneel welzijn te behouden, die door ontspanning stelt ons in staat om met onszelf te verbinden en energie te kanaliseren naar een staat van concentratie waarin we positieve gedachten kunnen versterken”.
1.Kies: een geventileerde ruimte zoals een terras of balkon, of als dat niet lukt, een zo duidelijk mogelijke kamer.
2.Plaats een mat, een opgevouwen handdoek of deken op de grond te zitten.
3.Gebruik comfortabele kleding waardoor je in een juiste houding kunt zitten en de gedachten die opkomen kunt accepteren.
4.Zet een ambient muziek die de natuur nabootst met het geluid van de zee, een rivier of een bos vol vogels.
5. Begin met korte meditaties van 10 minuten en probeer te ontspannen een lange diepe adem, de geest leeg laten.
6. Als je het als gezin doet, kun je de meditatie begeleiden met de een rustig verhaal lezen (er zijn specifieke kinderverhalen voor meditatie) of maak er zelf een op basis van de beschrijving van uw kinderen van 10 eigenschappen die ze denken te hebben.
Zou het niet heerlijk zijn om nu in hotel Palmaïa The House of AïA te zijn?
VERZORG JE HAAR MET HUISGEMAAKTE INGREDINTEN
De expert: Marc Belmonte, directeur van Avalon, Holistic Beauty Lab van Palmaïa – The House of AïA.
Het hotel: Als lid van Preferred Hotels & Resorts is het een mystiek paradijs in de Riviera Maya, van waaruit u volledig vernieuwd en vol rust en welzijn kunt terugkeren.
Het advies: “Ons haar is een ongelooflijk geschenk van de natuur. Het is een natuurlijke uitbreiding van het zenuwstelsel en zou belangrijke informatie naar de hersenen overbrengen. Vanuit een intellectueel perspectief kan het zelfs helpen de Kundalini-energie (creatieve levenskracht) te verhogen, wat: het verhoogt de vitaliteit, intuïtie en rust.”
“Als we aan persoonlijke verzorging denken, is haar niet het eerste dat in je opkomt, maar het is een integraal onderdeel van ons algehele welzijn. En dat kunnen we verzorgen met ingrediënten die vaak in onze voorraadkast te vinden zijn”.
Virgin olijfolie: “Dankzij het hoge gehalte aan vitamine E en de uitstekende antioxiderende eigenschappen is het een van de beste gezondheidsingrediënten voor ons haar. Het is effectief voor stopt de schade veroorzaakt door blootstelling aan de zon, terwijl het hydrateert, voedt en een ongelooflijke glans geeft. De beste manier om het aan te brengen is in kleine hoeveelheden, met behulp van de vingertoppen, en masseer elke streng aan de uiteinden of die gebieden die meer hydratatie en voeding nodig hebben. Laat 10 tot 20 minuten intrekken en spoel af met veel warm water.
Lieve schat: “Het heeft een breed scala aan cosmetische eigenschappen. Rijk aan vitamines, mineralen en aminozuren, het is een natuurlijke behandeling Sterk aanbevolen om de haarvezel te verzachten en diep te voeden. Breng in plaats van conditioner honing aan na het wassen van het midden van het hoofd tot de punten. Laat het een paar minuten inwerken en was grondig. Indien rechtstreeks op de hoofdhuid geplaatst, dient honing om: hydrateren de huid en bestrijden roos en irritatie”.
Groene thee: “Het is een natuurlijke antioxidant en heeft magische eigenschappen voor het haar. Rechtstreeks op de hoofdhuid aangebracht stopt haaruitval, verlicht stress en voorkomt vroegtijdige veroudering. Het is een gezonde, biologische en natuurlijke behandeling voor iedereen die een proces van overmatig haarverlies doormaakt en zijn haar moet versterken”.
Kokosnootolie: "Dankzij de antioxiderende eigenschappen en vetzuren dient het als een fantastische natuurlijke conditioner om haar- en hoofdhuidschade om te keren. Breng na het wassen drie eetlepels kokosolie aan en wrijf van de wortels tot de punten. Laat 30 minuten intrekken en spoel goed af met lauw water.
Tuinen van Meliá Don Pepe, in Marbella.
STREVEN OM EEN GOED GEZICHT TE HEBBEN
De expert: Paula Gomes, spamanager van het Don Pepe Gran Meliá hotel in Marbella.
Het hotel: Een klassiek Marbella aan het strand om jezelf onder te dompelen in de glamour van de Costa del Sol.
Het advies: "Ik raad mijn dagelijkse schoonheidsroutine aan voor het volgen van huidverzorging een paar eenvoudige stappen om een gezonde en gehydrateerde huid te krijgen. We weten allemaal vooral dat, om de glans van de huid niet te verliezen, het belang van een evenwichtige voeding is. Het is ook waar dat we onze toevlucht nemen tot een hele reeks make-up, maar om te pronken met een gezonde huid, moet er een gehydrateerde en gevoede huid onder zitten. Mijn schoonheidsroutine is meestal eenvoudig, maar het moet heel serieus worden genomen om de effecten op te merken.
Paula Gomes, van de Meliá Don Pepe hotel spa.
Schoonmaak: "Je moet je huid altijd goed reinigen zodra je wakker wordt en voor het slapen gaan, hiervoor is het ideaal om een speciale zeep te gebruiken die bij jouw huidtype past."
exfoliëren: “Het verwijderen van dode cellen is een essentiële factor voor een goede hydratatie van het gezicht. Het is aan te raden om te doen een of twee keer per week."
Tonen: "Help een hogere opname van de producten die vervolgens worden gebruikt, ook het corrigeren van onze onvolkomenheden”.
serum: “Ze worden gekenmerkt door hun hoge concentratie van actieve ingrediënten, Ze dringen door tot in de diepste lagen van de huid en gaan er vanaf de wortels overheen”.
Room: “Gebruik het volgens het type huid. Ik zou altijd aanraden om het te combineren met zonbescherming om het grondig te beschermen".
Oogcontour: "Het is een van de meest gevoelige gebieden en waar de tekenen van vermoeidheid duidelijk worden weerspiegeld."
“Als je deze stappen volgt en er een gewoonte van maakt, zowel overdag als 's nachts merk je de resultaten en een herstel van de natuurlijke glans van het gezicht op een effectieve manier.
De Oriental Spa-tuin, in Tenerife.
NEEM EEN GOED BAD
De expert: Anne-Marie Chauveau, directeur van The Oriental Spa Garden in Hotel Botánico.
Het hotel: Het Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife is een van de meest karakteristieke van de Canarische Eilanden. Het ligt in Puerto de La Cruz en naast de Botanische Tuin.
Het advies: “Hoe vind je rust aan het eind van de dag? Tegenwoordig is het niet makkelijk, maar we kunnen gemoedsrust vinden in persoonlijke verzorging, van onze badkamer een geïmproviseerde spa maken. Badtijd heeft veel voordelen, zowel fysiek als psychologisch, dankzij ontspanning, de verbinding met het lichaam, de watertherapie zelf, erin slagen de stress en het buitenleven te vergeten”.
“Het ideaal is om te proberen aan te steken een kaars die niet erg sterk ruikt en die ons herinnert aan die momenten van rust thuis, toen we terugkwamen van het werk, vonden we rust in die geur. Zo niet, dan een wierook van sandelhout, die ons naar plaatsen van gematigdheid vervoert. Of het nu mobiel, tablet of computer is. Technologie is niet toegestaan, behalve als je je ontspannende muziekafspeellijst wilt gebruiken”.
“Verlaag de verlichting als je een regelaar hebt of, als dat niet lukt, zal de kaars de nodige omgeving creëren. Breng je gebruikelijke haarmasker aan en wikkel je haar in een handdoek. Maak van de gelegenheid gebruik om een reinigingsmasker op je huid aan te brengen en een bodyscrub uit te voeren met een licht drainerende massage door op de armen, dijen, benen en voeten te drukken. Langzaam, voorzichtig, op deze manier zullen we de bloedsomloop activeren en spanningen kalmeren”.
Anne-Marie Chauveau, directeur van The Oriental Spa Garden, in Hotel Botánico.
“Hoewel beide producten op de huid inwerken, vul de badkuip totdat deze uw borst bedekt, verspil geen water om hem tot de bovenkant te vullen, want dat is niet nodig. Jij bepaalt de temperatuur, het gaat erom een moment van plezier te hebben en je niet ongemakkelijk te voelen door de kou of de hitte. Als het gevuld is, we kunnen het masker verwijderen met water en een reinigingsgel en ons onderdompelen in de badkuip. Het is tijd om te gaan liggen, het water zijn ontspannende functie te laten doen en onze ogen te sluiten. Geen haast".
“Als we erover nadenken, kunnen we de douche openen en is het tijd om het haarmasker te verwijderen en Maak van de gelegenheid gebruik om jezelf waterstralen op het lichaam te geven, afwisselend warm en koud om het te activeren. De laatste stap is het aanbrengen van een vochtinbrengende crème voor het lichaam en het gezicht, maar zonder onze handen en voeten te vergeten. Mijn laatste aanbeveling is, met een comfortabele badjas, met ontspannende muziek en de kaars nog aan, trakteer ons op wat chocolade en een sapje fruit, al sluit ik een goed glas rode of witte wijn ook niet uit”.
Hotel Baccarat, in New York.
DENK GROOT (ZORG VOOR JEZELF WERELDWIJD)
De expert: Alison Colbert, directeur van Spa de La Mer bij Baccarat Hotel New York.
Het hotel: Deze stedelijke oase in het hart van Manhattan verbergt een wellnesscentrum in samenwerking met La Mer waar ze als geen ander weten hoe ze voor u moeten zorgen en de stress van het moderne leven kunnen verlichten.
Het advies: “Het is nu meer dan ooit belangrijk dat we werken om evenwicht te bereiken in alle aspecten van ons leven. Het nemen van slechts een paar stappen in de goede richting kan een positieve invloed hebben op onze algehele gezondheid."
"Vind vrede: begin de dag met een begeleide meditatie van 5-10 minuten over positieve energie (u kunt video's vinden op YouTube)". Eet goed: we moeten ons concentreren op fruit, peulvruchten en groenten. Blijf gehydrateerd: en begin de dag met citroenwater op kamertemperatuur. Ademen: Als je een aromatherapie-diffuser hebt, combineer dan een paar druppels etherische oliën van citroen en eucalyptus, Ze zijn geweldig voor de luchtwegen en helpen de lucht schoon te houden. Als je geen diffuser hebt, kun je een paar druppels op een doek doen en deze meerdere keren per dag inademen."
"Train je kracht: er zijn veel oefen- en yogavideo's op YouTube die je vanuit huis kunt bekijken. Begin met Trainingen van 15 minuten en je zult zien hoe snel je tot 30 minuten kunt gaan! En onthoud: als je het huis verlaat, laat je schoenen dan bij de deur achter als je terugkomt, neem een douche en was je kleren”.