Moeder en dochter trainen samen thuis aan lichaamsbeweging
We blijven thuis en velen van ons hebben bijna geen ideeën meer voor laat het plezier - en gezond verstand - stromen in het gezin . Zeker, gezien de lawine van voorstellen die tegenwoordig de netwerken overspoelen, is het idee om yoga te doen met de kleintjes bij je opgekomen. Maar hoe kom je er precies aan toe? We spraken met Noelia Castro , een Hatha Yoga-instructeur die gespecialiseerd is in cursussen voor jongens en meisjes, die ook twee kleintjes in huis heeft, zodat ze ons een kleine gebruikershandleiding kan geven.
WAAROM YOGA BIJ KINDEREN THUIS?
"De eigenlijke betekenis van het woord 'yoga' is: Unie , dus tijdens deze dagen thuis geeft het ons: quality time en familie samenzijn waarin we elkaar observeren om elkaar beter te begrijpen, zodat coëxistentie verbeteren ", legt Castro uit. "Het helpt ons ook, door te oefenen, om waarden toepassen zoals de drie 'R's van respect: respect voor jezelf, respect voor anderen en respect voor de ruimte' . Alleen met dit thema kunnen veel spelletjes en activiteiten worden gedaan. Bijvoorbeeld, iedereen op zijn mat -of strandlaken- of iets dergelijks- moet begrijpen dat dit zijn eigen en heilige ruimte is, en de oefening uitvoeren met respect voor hun ruimte en die van anderen".
"Op fysiek niveau helpt het ons in vorm te houden en zorgt het voor flexibiliteit, corrigeert het slechte houdingsgewoonten, helpt het ons bewust te worden van ons lichaam... Het verbetert ook de coördinatie en concentratie en het helpt ons ook om de geest te ontspannen , naast het bevorderen van positief denken".
**HOE START JE YOGA MET KINDEREN? **
"Als we de beoefening van yoga niet kennen, gebeurt er niets : vanuit liefde en stromen kan alles, je hebt alleen comfortabele kleding en een comfortabele ruimte nodig (een gang is de moeite waard, of de ruimte die overblijft in de woonkamer door bijvoorbeeld de salontafel te verwijderen. Het is genoeg dat we kunnen bewegen zonder onszelf te beschadigen of per ongeluk iets te breken),' begint de instructeur.
"Aan de andere kant, als we onszelf niet willen compliceren, is het gemakkelijkste: zoek een afbeelding van een yoga-asana en doe deze na , of neem er meerdere en verzin er een verhaal mee (hoewel het niet veel zin heeft, gebeurt er niets). We kunnen ook ademhalingsoefeningen doen, zoals ballonademhaling, waarbij de buik wordt opgeblazen alsof het een ballon is, waarbij we ons voorstellen dat we opzwellen bij inademing en leeglopen bij uitademing. We kunnen de inademing begeleiden door de armen op te heffen, en de uitademing, ze te laten vallen totdat ze de grond raken.
Deze praktijk, en al degene die door de deskundige zijn voorgesteld, zijn geldig op elke leeftijd . "Het hangt veel van het kind af, maar vanaf de leeftijd van drie jaar is een goed moment om te beginnen, omdat hun hersenen zich meer bewust worden van hun lichaam. Dit betekent niet dat we het niet eerder kunnen doen: ik moedig je aan om het te proberen en kijk wat er gebeurt", zegt hij.
En hij vervolgt: "Als er volwassenen thuis zijn die yoga beoefenen, maar nooit als gezin, is dit een goed moment om te beginnen: leg de kleintjes uit dat ze yoga gaan doen, en dat ze reageren alsof ze een spiegel zijn , het imiteren van de volwassene. Verzin een lied met de groet aan de zon en haar bewegingen, maak een tekening van een asana en verzin de naam ervan, of schrijf er bijvoorbeeld een over dieren."
"Mijn aanbeveling in beide gevallen is dat: mama's en papa's zoeken op internet en dat ze de oefening ervaren vanuit liefde, vanuit het spel, vloeiend, aangezien er kleintjes zullen zijn die het ene willen doen en anderen die het andere willen doen. Er zullen ook mensen zijn die gefrustreerd raken, die zich vervelen... Maar het maakt niet uit: dit is een tijd om te verkennen, te observeren en van elkaar te leren; alles wat er gebeurt komt goed, zolang het maar binnen de grenzen blijft van de drie "R's" die ik eerder heb uitgelegd, en die van de familie zelf", vervolgt Castro, die de Facebook-pagina van Ma Nunú aanbeveelt. "Vertel verhalen die heel mooi zijn kan worden toegepast op yoga".
DESKUNDIGE TRUCS
Het moeilijkste aan yoga doen met kinderen? "'Je kunt niet stoppen met bewegen!' roept de instructeur lachend uit. "Het beste is ga met een open geest en zonder verwachtingen , vloeiend in elke situatie. We moeten ons ervan bewust zijn dat het kinderen zijn, en dat ze zich bovendien bij ons, de ouders, anders gedragen dan bij een leraar. Ik heb al gereageerd, en je kunt het zien in mijn video's, dat er situaties zijn waarin ze zich vervelen of iets anders willen doen..."
"Mijn zoon Mauro gaat bijvoorbeeld zijn eigen weg, het zit zo: hij raakt gefrustreerd of verward, maar er gebeurt niets, het leven is mooi! (zoals een mantra die veel bij kleintjes wordt gebruikt zegt). Of we proberen het om hem aan te moedigen terug te komen, hem te laten zien hoeveel plezier we hadden, of we geven hem zijn ruimte en hij komt terug.we kunnen hem vergezellen bij het doen van de oefening. Als gezin yoga doen moet een leuke tijd zijn waarin 'alles' goed is legt Castro uit.
Nog een truc voor die keren dat je de verbinding met de praktijk verliest? "Je kunt een nummer maken of zoeken en het afspelen op momenten dat je geen controle hebt, terwijl het speelt, zeg je dat ze moeten zitten als een indiaan, met hun benen over elkaar en hun ogen gesloten, zodat ze kunnen ontspannen en zichzelf kunnen centreren. - centreer ze, je kunt ook gebruiken een sticker tussen de wenkbrauwen , hen uit te leggen dat wanneer ze zich nerveus of 'vreemd' voelen, ze hun wijsvinger erop moeten leggen en het OM moeten zingen".
"Bovenal, Je moet begrijpen dat het kinderen zijn en hun emoties uiten met hun lichaam: vaders en moeders in deze tijd, we begeleiden, ondersteunen, observeren en helpen vanuit begrip, respect en diepste liefde . Dus, om de oefening met kinderen uit te voeren, moedig ik je aan om je innerlijke jongen of meisje naar boven te halen en van daaruit verbeeldingskracht en creativiteit te ontwikkelen vanuit het hart, vanuit de stroom", besluit de expert.