Nu we de aandacht hebben getrokken met een kat... let op onze aanbevelingen om net zo vredig te slapen als hij.
Nog een jaar, de veel onbeminde seizoensverandering staat voor de deur en deze keer is het tijd om de klok terug te draaien, dus op de laatste zondag van oktober om 3:00 is het weer 2:00. Maar wat betekent deze verandering voor ons lichaam? De experts antwoorden.
gedurende het afgelopen jaar alles leek erop te wijzen dat maart 2019 de laatste keer zou veranderen waar wij Spanjaarden mee te maken zouden krijgen, Niets is verder van de waarheid verwijderd. Na het komen en gaan van de Europese Unie en de regering van Spanje, is er uiteindelijk geen duidelijke conclusie bereikt en voorlopig blijven we de klok twee keer per jaar aanpassen, met wintertijd (de laatste zondag van oktober) en zomertijd (de laatste zondag van maart).
Hoe zich aan te passen aan de tijdsverandering?
Dus, ondanks de tegenzin en tegenzin van veel mensen, aanstaande zondagochtend om 3:00 is het weer 2:00, dus weer een uurtje slaap erbij (of feestvreugde, afhankelijk van hoe je het bekijkt). Maar... en wat gebeurt er de volgende ochtend en de volgende dagen? Slapeloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of angst Dit zijn slechts enkele van de symptomen die we kunnen ervaren. Dit alles toegevoegd aan de koude dagen en ongunstige weersomstandigheden helpt helemaal niet als we het veel draaglijker willen maken. deze keer verandering.
Maar geen paniek, we hebben voorgesteld dat dit proces van overgang naar de winter ons zo min mogelijk raakt en we hebben overlegd met twee experts in het veld (Instituut voor Slaap- en Nutt-Voedingsadvies) om ons te geven de sleutels om je aan te passen aan de tijdsverandering zonder dood te gaan. Zullen we beginnen?
De bladval is er al
HET STAAT ALLEMAAL IN DE REGULERING VAN MELATONINE, HET SLAAPHORMOON
Ook bekend als de 'biologische klok' van het menselijk lichaam, melatonine is het hormoon dat het circadiane ritme bepaalt, dat wil zeggen, de fysieke, mentale en gedragsveranderingen die zich gedurende de dag in ons lichaam voordoen, hebben voornamelijk betrekking op licht en duisternis.
Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap en de productie en afgifte ervan in de hersenen is nauw verwant wanneer licht toeneemt of afneemt. Wanneer deze regeling wordt gewijzigd, heeft dit een impact op ons lichaam, zelfs als we denken dat het ons niet beïnvloedt ”, geven ze aan van Nutt-voedingsadvies.
Voor zijn deel, Iván Eguzquiza Solís, gedragspsycholoog bij het Slaapinstituut stelt dat "melatonine onder andere de slaap-waakmechanismen reguleert die onze slaapcycli regelen, en de tijdsverandering kan kleine decompensaties in genoemde mechanismen veroorzaken”.
Het ligt allemaal in de regulatie van melatonine
Hoewel, aangezien het slechts een uur van verandering is, als er normaal gesproken een juiste rustcyclus is Het mag ons niet te veel hinderen en ons op de lange termijn ook niet veel ongemak bezorgen.
Maar beide experts zijn het erover eens: het is normaal dat u een reeks symptomen krijgt wanneer het nieuwe schema van kracht wordt als we ons lichaam er niet op hebben voorbereid.
De meest voorkomende zijn:
-Prikkelbaarheid.
- Vermoeidheid overdag.
- Moeite om in slaap te komen.
- Hoofdpijn.
-Ongerustheid.
-Humor verandert.
-Verhoogde eetlust.
-Gebrek aan concentratie.
Klinkt je bekend in de oren, toch?
KINDEREN EN OUDEREN, HET MEEST GEVOLGD
Mensen die dagelijks slaapproblemen hebben zij hebben de meeste kans om deze fysieke en emotionele veranderingen te ondergaan in de dagen na de beweging van de wijzers van de klok.
Maar dit zijn niet de enigen. Er zijn twee bevolkingsgroepen die meer geconditioneerd zijn dan de rest en daardoor kwetsbaarder zijn: de kinderen en de ouderen.
De belangrijkste reden? "Omdat je lichaam heeft meer last van veranderingen in rustschema's. Laten we zeggen dat ze meer constante routines vereisen en meer gedestabiliseerd worden door tijdsveranderingen, "zegt hij. Iván Eguzquiza Solís, gedragspsycholoog bij het Slaapinstituut.
Begin nu met voorbereiden!
TIJD OM TE BEGINNEN MET WERKEN IN DE VORIGE DAGEN
Hoewel men kan denken dat de aanpassingstaken ze moeten worden gedaan zodra de verandering heeft plaatsgevonden, het is eerder het tegenovergestelde. Als we willen dat deze overgang ons zo min mogelijk raakt, moeten we begin er dagen voor die zondagochtend aan te werken en ook in de dagen erna. Zowel van Nutt-Nutritional Council als van het Sleep Institute geven ze aan Traveller.es het volgende aan: richtlijnen of aanbevelingen om rekening mee te houden:
-Pas het lichaam de afgelopen dagen beetje bij beetje aan het nieuwe schema, waarbij de uren van naar bed gaan en elke dag een paar minuten opstaan, variëren, is meestal een goed idee om de gevolgen te minimaliseren voor die mensen die gewoonlijk moeilijk met deze seizoenswisselingen te maken krijgen.
- Oefen meer om aan het eind van de dag vermoeider aan te komen en 's nachts kunnen rusten, hoewel het niet wordt aanbevolen om het op het laatste moment te oefenen, omdat dit ons zou kunnen activeren en slapeloosheid zou kunnen veroorzaken.
-Vermijd dutjes Met de bedoeling om vermoeidheid te minimaliseren, omdat het contraproductief kan zijn, kunnen we het risico lopen onze circadiane slaap-/waakcycli te destabiliseren.
-In de dagen na de tijdsverandering probeer je een paar dagen niet al te veel zorgen te maken over het ervaren van deze moeilijkheden, ervan uitgaande dat het iets tijdelijks is en dat zou geen grote gevolgen moeten hebben.
- Vermijd het genereren van overmatige zorgen over verandering, omdat anticiperende gedachten van een negatief type een nervositeit kunnen opwekken die het moeilijk voor ons zou maken om te slapen, zelfs veel meer dan de tijdsverandering zelf, aangezien angst slaperigheid elimineert.
-Verander onze dagelijkse voedingsroutine niet.
Kies groenten en fruit als basis van je dieet
- Eet gezond:
- Kies de groenten en fruit als basis van uw dieet.
- Aanvulling met a eiwit deel: gevogelte, vis, eieren, peulvruchten...
- Eet een deel van complexe koolhydraten (integraal) en natuurlijk niet te vergeten de vetten, maar altijd de 'goede' (extra vierge olijfolie, avocado, noten...)
-Kies lichte diners maar zonder het te overdrijven omdat u 's nachts hongerig wakker kunt worden en het kan erger zijn. Kies ook niet voor uitgebreide diners omdat het u meer kan kosten om in slaap te vallen. Deugd staat altijd in het midden.
-Vermijd alcohol Hoewel het erop lijkt dat het een slaapopwekker zal zijn, is het zeer waarschijnlijk dat het je 's nachts wakker maakt en slapeloosheid veroorzaakt.
-Zeg vaarwel tegen zeer sterke kruiden voordat je gaat slapen (tenminste voor een paar dagen) omdat ze ervoor zorgen dat we meer maagsappen afscheiden en dit zou onze rust kunnen veranderen. Koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken zijn ook ontmoedigd.
- Vooral in deze tijd is het raadzaam om in onze voeding op te nemen, zuivelproducten, noten, vis en volkoren granen omdat ze een belangrijke bron zijn van tryptofaan, een essentieel aminozuur dat de melatonine-afscheiding helpt en ons zo helpt om beter in slaap te vallen.
Verander uw dagelijkse voedselroutine niet
ZAL DE TIJD VERANDEREN OP EEN DAG VERDWIJNEN?
In augustus 2018 kwam het onderwerp weer op tafel: Moeten we de tijd in de Europese Unie twee keer per jaar blijven veranderen? Het was de Europese Commissie die het startsein gaf toen in juli van datzelfde jaar een raadpleging op Europees niveau geopend om de mening van de burgers te weten te komen.
De resultaten waren het meest significant de meeste EU-landen wilden seizoenswisselingen afschaffen. Vanaf dat moment ontstond er in Brussel een debat over deze maatregel, die Alles lijkt erop te wijzen dat het tot 2020 niet opgelost zal zijn. Het Europees Parlement en de lidstaten zullen zich voor of tegen moeten opstellen, want zij zijn immers degenen die het laatste woord hebben.
Wat Spanje betreft, gaan we voorlopig verder zoals we zijn: twee keer per jaar de tijd wijzigen, één keer in maart en één keer in oktober. Afgelopen maart 2019 legde de regering uit dat er geen variatie wordt voorgesteld na het zien van de resultaten van een rapport in opdracht van de commissie van deskundigen over de vraag of het raadzaam is om het hele jaar door dezelfde tijd aan te houden of niet. dus hier zijn we, weer een jaar de klok een uur terugdraaien op zondagochtend. Maar is dit echt nodig?
Verdomd alarm!
Van Nutt-Nutritional Council hebben ze het duidelijk: “We zijn er tegen vanwege alle nadelen die ermee gepaard gaan. van biologische onevenwichtigheden, hoger energieverbruik in de werken en schade aan het milieu. We moeten doorgaan met de ritmes zoals de natuur ze stuurt”.
Voor jouw deel Iván Eguzquiza Solís, gedragspsycholoog bij het Slaapinstituut suggereert dat "er wordt beweerd dat de tijdsveranderingen gebaseerd zijn op een energiebesparende maatregel, maar Er zijn verschillende onderzoeken die dergelijke besparingen ontkennen. Ja, fysiologisch gezien zou het wat logischer kunnen zijn, houd de wintertijd aan, omdat dit een eerdere zonsopgang zou vergemakkelijken met blootstelling aan zonlicht vroeg in de ochtend en niet zo veel zonlicht in de ogen tot te laat in de zomer, met de effecten die dit heeft op het vertragen van de melatonine-secretie.” En jij, ben je voor of tegen?
Bij gebrek aan een verandering die niet op korte termijn zal komen, weet je al dat we aanstaande zondag niet kunnen voorkomen dat de kou in jouw stad neerstrijkt, dat het iets eerder donker wordt of dat deze jetlag optreedt, maar als je deze tips volgt, kun je de week tenminste beginnen met de energie die overeenkomt met elke maandag, niet meer of minder.
Een lekker dutje, maar zonder het uit de hand te laten lopen!