Zoals een baas
We hebben er praktisch allemaal in ons vlees onder geleden. Natuurlijk zijn er mensen die het vrij goed opvatten, degenen die slechts een paar uur worden getroffen en degenen die meer dan de helft van de reis nemen om te acclimatiseren aan de schema's van het land waar ze landen.
Als u tot de laatste behoort, wanhoop dan niet. Er zijn enkele trucs die, hoewel ze misschien niet onfeilbaar zijn, wel helpen overwin de gevreesde jetlag met waardigheid . Ze zijn in ieder geval het proberen waard.
FASE 1: VOOR DE VLUCHT
- Pas de biologische klok geleidelijk aan. Tijdens de acht dagen voorafgaand aan het vertrek van je vlucht is het goed om een uur eerder op te staan en te gaan slapen als je naar het oosten reist. Als uw bestemming daarentegen in het westen ligt, kunt u het beste een uur later opstaan en naar bed gaan. Klinkt makkelijk, toch?
- Oefen een anti-jetlag-dieet. Volgens verschillende onderzoeken kan het afwisselen van grote feesten met vastendagen tijdens de dagen voor de vlucht het lichaam ook helpen zich beter aan te passen aan de tijdsverandering en de jetlag tot wel 16% te verminderen. Het meest aan te raden: veel eiwitten en koolhydraten voor de voorgaande vier dagen en een minimale calorie-inname voor de voorgaande twee dagen. Dezelfde dag van de vlucht, als het overdag is, kunt u tijdens het ontbijt nog een laatste maal nuttigen en zo de transcontinentale vlucht met meer energie tegemoet treden.
- Werk de tijd op uw horloge bij tijdens het instappen. Laten we onszelf niet voor de gek houden: deze maatregel zal je fysiek niet helpen, maar het zal je - en veel - psychologisch wel helpen. Weet je, er gaat niets boven de kracht van de geest.
Tijdens de vlucht, de beste, het water.
FASE 2: TIJDENS DE VLUCHT
- Slaap, drink water en eet amandelen. Een oogmasker, oordopjes en je favoriete kussen -als het in je tas past- zijn je beste bondgenoten om tijdens de vlucht in slaap te vallen. En tijdens de wakkere uren is er niets beters dan water te drinken om goed gehydrateerd te blijven en amandelen te eten, want deze gedroogde vrucht bevat melatonine, een krachtige bondgenoot voor het reguleren van de slaapuren.
- Vermijd alcohol. Wie heeft er geen zin in een glaasje wijn tijdens een filmmarathon in het vliegtuig? Welnu, hoewel het plan erg aantrekkelijk is, moet u niet in de verleiding komen. Alcohol, net als cafeïne - dus blijf ook uit de buurt van koffie - bevordert uitdroging, wat aanzienlijk bijdraagt aan het vergroten van het gevoel van een jetlag. Dus nu weet je het: water, water en nog eens water.
Als je aankomt, ga sporten.
FASE 3: OP BESTEMMING
- Een kleine moeite. Het is heel gemakkelijk voor u om direct naar het hotel te gaan als u landt en naar bed gaat. Doe het niet. Het is beter om te douchen, te wandelen, uit eten te gaan en jezelf te vermaken dan op de kamer te blijven. We denken allemaal hetzelfde: "Ik ga een paar uur naar bed en ik ben als nieuw". Weet je zeker dat het maar uren zijn? Misschien doet het dutje je afvragen, maar je zult er de komende twee dagen voor betalen.
- Goede morgen zonneschijn! De beste manier om de nieuwe dag op de bestemming te ontvangen, is door wakker te worden met zonlicht. Geen wekkers of alarmen. Het is voldoende dat u 's nachts de jaloezieën omhoog laat zodat het zonlicht u "dwingt" om op een natuurlijke manier wakker te worden, of in ieder geval op een iets draaglijker manier.
- De eerste dag, al is het maar de eerste, oefening. De endorfines die tijdens het sporten worden geproduceerd, zijn een van de beste bondgenoten tegen vermoeidheid, en in een snel tempo door je 'nieuwe buurt' wandelen kan een leuke manier zijn om vertrouwd te raken met de omgeving. En ik zeg het niet: de Wereldgezondheidsorganisatie raadt alle reizigers aan om te sporten , omdat overdag onderweg zijn u helpt om 's nachts beter in slaap te vallen en een nieuwe routine op te bouwen.
- Eet wanneer het moet. Eenmaal op uw bestemming, houdt u zich aan de lokale maaltijdtijden, omdat dit de jetlag helpt compenseren. Het werkt meestal heel goed - als je vroeg aankomt - om het (vaak niet erg stevige) ontbijt in het vliegtuig te vermijden en het rustig aan te doen als je landt: weet je, de wereld ziet er anders uit met een volle buik!
En nu ja, om de nieuwe bestemming met open ogen te ontdekken. Fijne reis!
Neem een goed ontbijt als je aankomt.
Volg @travelzooespana * Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
- Tips om de vliegangst kwijt te raken
- 17 dingen (en een pluspunt) die je moet weten als je door het vliegveld gaat (en geen Melendi maakt)
- Vijf luchthavens waar je het niet erg vindt om je vliegtuig te missen
- Praktische tips voor reizen (en sparen) in Zuidoost-Azië
- Tien tips om met glamour naar het strand te gaan
- Op reis begrijpen mensen elkaar: 14 tips om misverstanden te voorkomen
- Onvermijdelijke dingen die gebeuren op luchthavens