Liefde eigenlijk
We wisten dat dit moment zou komen maar niemand had ons erop voorbereid. Midden in de tweede golf van het coronavirus praten velen al over het feit dat **de derde golf die deze keer nog moet komen psychologisch zal zijn. **
In tegenstelling tot maart, toen deze situatie ons allemaal overrompelde en er kracht was voor het applaus om 20.00 uur, de videogesprekken in de middag, de taartrecepten of de yogalessen vanuit de woonkamer; Het is nu wanneer de bevolking veel vermoeider, hopelozer, verdrietiger en ongemotiveerder is.
De belangrijkste reden? Het niet bestaan van een einddatum voor beperkingen, infecties, sociale afstand, maskers of hydroalcoholische gel, wat alleen maar de negatieve emoties verergert die de dag tot dag bepalen. laat staan de economische, sociale en persoonlijke gevolgen die deze gezondheidscrisis op mensen heeft.
De huidige situatie veronderstelt een verandering en bovendien een die niet vrijwillig is gekozen
De gevoelens zijn er al maanden, maar het is nu pas dat de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) heeft besloten om naam en achternaam deze aandoening waar steeds meer mensen last van hebben: pandemische vermoeidheid.
Al die tijd voelde ik me zo en eindelijk is de hoogste gespecialiseerde gezondheidsinstantie op mondiaal niveau gearriveerd om ons dat te vertellen we staan hierin niet alleen.
Maar wat houdt de zogenaamde 'pandemische vermoeidheid' precies in? En het belangrijkste van alles, Wat zijn de sleutels om er op de best mogelijke manier mee om te gaan? Experts in het veld antwoorden!
De onzekerheid van het ‘nieuwe normaal’
PANDEMISCHE VERMOEIDHEID DEFINIREN
“Pandemische vermoeidheid is een aandoening die al is gecatalogiseerd door de Wereldgezondheidsorganisatie en die bestaat uit: de gevolgen van een periode van langdurige stress. Als we dit soort emoties lange tijd ervaren, is dat wat er gebeurt ons lichaam wordt moe, verzwakt en we beginnen gedrag te vertonen dat niet geschikt is voor ons lichaam of onze geest” , vertelt Traveler.es **Cristina Larroy, hoogleraar klinische psychologie aan de UCM en directeur van de Psychology Clinic bij Psychall. **
“Stress in gematigde vormen helpt ons doelen te bereiken die we anders misschien niet zouden bereiken. Wat er gebeurt, is dat we niet zo lang met zoveel angst en nervositeit kunnen zijn. Er komt een tijd dat onze hersenen uitgeput zijn en niet weten hoe ze moeten reageren, wat we ook doen, we kunnen niet wegkomen uit degene die op ons afkomt en uiteindelijk eindigt alles in een psychologisch of mentaal gezondheidsprobleem. En het is precies wat er tegenwoordig met veel mensen gebeurt', vervolgt hij.
Hoe pandemische vermoeidheid te bestrijden?
Dat is wanneer gevoelens als vermoeidheid, hopeloosheid, vermoeidheid, depressie, angst, verveling en zelfs in sommige gevallen ervaren ze zelfmoordgedachten.
“We leven in afwachting van het einde van alle beperkende maatregelen, en we denken voortdurend aan die toekomst waarin alles weer wordt zoals het was, en aangezien het niet komt, eisen demotivatie, verdriet en tegenzin een tol van onze mentale en fysieke gezondheid. We leven gehuld in een soort onophoudelijke wanhoop om alles wat we hebben verloren en niet meer terugkomt, en het wordt beleefd als een rouwproces”, vult psycholoog en seksuologe Judith Viudes aan.
De derde golf die deze keer nog moet komen, zal psychologisch zijn
OP DE BEST MOGELIJKE MANIER OMGAAN MET DEZE SITUATIE
Net zoals wat er gebeurde tijdens de lockdown, Er is een reeks richtlijnen of aanbevelingen die door experts zijn voorgesteld om deze gevoelens op de meest draaglijke manier te beheersen, binnen de complexiteit van de zaak.
De eerste grote aanbeveling is om in het heden te leven, de toekomst zal komen. In een samenleving die leefde met duizend taken, zowel op korte, middellange als lange termijn, moest deze gezondheidscrisis komen om ons koud te laten en een 180º draai te geven aan onze routine zoals we die kenden.
Nu is het tijd om ons aan te passen om niet verder te kijken dan de dag tot dag en te genieten van de kleine genoegens die het leven ons geeft, of het nu gaat om een kleine commissievergadering met familie of vrienden, het ontkurken van die fles wijn, een wandeling in het park, een goed boek lezen of dineren in je favoriete restaurant.
Revolutionaire weg (2008)
“We moeten proberen onze aandacht te richten op het heden, op wat we hebben, op wat we kunnen controleren, op wat we kunnen ingrijpen. En hoewel dit een lange opeenvolging is, begrijp dat het einde zal komen, maar niet nu. Accepteren wat we meemaken is een proces en iedereen ervaart het en ontwikkelt het op een andere manier”, zegt Judith Viudes.
We moeten ook heel voorzichtig zijn met informatie overload in deze tijden van pandemie. “Het is aan te raden om een informatieve detox te doen, en onszelf niet te overladen met informatie over het coronavirus, afgezien van selecteer de informatieve bronnen zeer goed", Judith gaat verder.
"Het loskoppelen ervan is belangrijk om verbinding te kunnen maken met onszelf en ons leven, want als we niet leren omgaan met al die catastrofale en destructieve gedachten, zullen ze uiteindelijk onze geestelijke gezondheid verslechteren”, beveelt de expert in psychologie en seksuologie Judith Viudes aan.
Eet Bid Liefde (2010)
En het belangrijkste van alles: handhaven van gezonde gewoonten en routines die zowel ons lichaam als onze geest ten goede komen met de bedoeling een emotioneel evenwicht te creëren, in harmonie met de omgeving en met onszelf. Zowel Judith Viudes als Cristina Larroy stellen voor:
-Stel een slaap routine (slaap gemiddeld 8 uur per dag).
-Draag er een gezonde voeding.
-Doen matige oefening en indien mogelijk buitenshuis.
-Zoveel als we zouden moeten bekijk het nieuws een of twee keer per dag.
-Zoeken activiteiten en hobby's dat vinden wij prettig.
-Contact onderhouden met naasten Het is van vitaal belang om altijd rekening te houden met de aanbevelingen die Gezondheid oplegt en in alle gevallen verantwoordelijk te zijn.
-Zoeken één slot per dag voor jezelf Het is zeer belangrijk.
Wat als we geconfronteerd worden met een tijdelijke crisis waarin we door angst niet verder kunnen kijken? “Als we een paniekaanval of veel stress hebben, moeten we alles wat eerder is geleerd uitvoeren, of het nu ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness zijn”, geeft Cristina Larroy aan.
En natuurlijk, als de tijd komt dat we zien dat dit ons allemaal te boven gaat, moeten we de professionals om hulp vragen. “Uiteindelijk hoeven mensen niet opgeleid te zijn of specialisten te zijn om te weten hoe ze moeten omgaan met de gevolgen van deze geweldige situatie zoals die nu is gebeurd”, vervolgt de hoogleraar Klinische Psychologie aan het UCM en directeur van de Kliniek voor psychologie van de Psychall.
Even op adem komen: oefen mindfulness
HET BELANG VAN GEESTELIJKE GEZONDHEID DE WAARDE TE GEVEN DIE HET VERDIENT
Deze pandemie heeft niets anders gedaan dan onzekerheid gecreëerd bij elke stap die we nemen, Maar als we iets duidelijk kunnen stellen, is het dat de tijd is gekomen om geestelijke gezondheid het belang te geven dat het al eeuwen claimt. en het is tijd om de tekortkomingen van dit systeem te benadrukken, niet alleen in Spanje, maar in vele delen van de wereld.
Zoals Judith Viudes aangeeft: "Deze context die we ervaren is geworden" een belangrijke drijfveer voor de bevolking om het belang van geestelijke gezondheid in het leven van mensen te begrijpen, aangezien het de basis is van ons welzijn”.
“De aandacht die in ons systeem aan haar is gegeven, is verschrikkelijk, er zijn niet genoeg professionals en er zijn ook niet genoeg middelen die zijn aangepast aan de maatschappelijke vraag. Op dit moment, met deze gezondheidscrisis, is al dit wanbeheer met meer kracht aan het licht gekomen en de verzoeken om deze dienst zijn vermenigvuldigd, en in plaats van te herstellen en aan te passen, wordt medicatie nog steeds gebruikt als de enige oplossing voor de problemen van de patiënt, zoals als het een wondermiddel was", vervolgt Judith Viudes.
Wat is pandemische vermoeidheid en hoe ermee om te gaan?
"We hebben minder pillen en meer therapie nodig. We hebben dringend behoefte aan een nauwkeurige recycling van het geestelijke gezondheidssysteem in ons land”, besluit hij.
De volgende golf van het coronavirus die we moeten proberen te voorkomen, is de psychologische, een die direct van invloed is op onze geestelijke gezondheid. Om ervoor te zorgen dat het niet in deze 2020 blijft, maar dat het een precedent schept voor alles wat komen gaat.
Zeg vaarwel tegen stigmatisering en verwelkom de acceptatie dat we gezond zijn in lichaam en geest op hetzelfde niveau moeten stellen. Zullen we het halen? We kunnen beginnen door het nu in de praktijk te brengen.