Gelukkig ouder worden, een realiteit in de Blue Zones
Het uitblazen van onze 100ste verjaardagskaarsen lijkt vrij onwaarschijnlijk; Van de meer dan 46 miljoen mensen die in Spanje wonen, hadden in 2017 slechts ongeveer ** 15.500 ** dit gedaan; van de bijna 326 in de Verenigde Staten deden ze iets meer dan 70.000 . Als we ze vergelijken, komen ze uit op 0,33% versus 0,02%, dus je kunt je afvragen: waarom komen er in ons land meer mensen over deze grens? Zijn er plaatsen waar het percentage van honderdjarigen nog hoger zijn?
Volgens studies van het Blue Zones-team, bestaande uit journalist Dan Buettner en het National Geographic-team, liggen de verschillen tussen de twee landen in hun levensstijl en niet zozeer in hun genen. Ze bevestigen het op basis van de beroemde studie van de deense tweeling , waaruit bleek dat slechts 20% van onze levensduur in ons DNA is geschreven.
Met deze gegevens in de hand hebben Buettner en zijn team de gebieden van de wereld geïdentificeerd waarin: meer mensen worden oud.
Dus de regio van barbagia , op Sardinië (Italië), onderscheidt zich door de hoogste concentratie mannelijke honderdjarigen; Ikaria , in Griekenland, voor het hebben van een van de laagste sterftecijfers op middelbare leeftijd, evenals de laagste percentages dementie; het schiereiland van Nicoya , in Costa Rica, heeft de titel van het laagste sterftecijfer ter wereld, terwijl het ook de op één na hoogste concentratie mannen heeft die de leeftijd van 100 hebben bereikt; de groep van Zevende-dags Adventisten die in Loma Linda (Californië) wonen, opvallen doordat ze tot tien jaar langer leven dan hun Noord-Amerikaanse landgenoten, en in Okinawa (Japan) vormen vrouwen boven de 70 de grootste populatie van deze leeftijd op aarde.
De schoonheid van de Okinawa-eilanden lijkt genoeg reden om in leven te blijven
DE NEGEN REGELS VAN LEVENSDUUR
Deze plaatsen zijn door experts omgedoopt tot blauwe zones, dat wil zeggen "blauwe zones", die ook het gedrag hebben geïdentificeerd waardoor hun inwoners zo lang leven. Zijn:
1. natuur beweging : “De oudste mensen ter wereld ze doen geen gewichten Ze lopen geen marathons en gaan ook niet naar de sportschool. In plaats daarvan leven ze in omgevingen die hen constant dwingen te bewegen zonder erover na te denken. Ze cultiveren boomgaarden en gebruiken geen mechanisch gereedschap voor huis- en tuinwerk”, legt Aislinn Kotifani van **Blue Zones** uit.
twee. Doel , of wat Okinawanen ikigai noemen, wat betekent: de reden waarom we elke ochtend opstaan. "Het kennen van je doel verhoogt je levensverwachting met zeven jaar", zegt Kotifani.
3. Routines om met stress om te gaan, die onderscheiden hoe deze bevolkingsgroepen omgaan met de druk van het dagelijks leven in vergelijking met de rest. Ze behandelen ze door te bidden -in het geval van de adventisten-, een siësta te nemen -zoals die uit Ikaria doen- of dagelijks de tijd te nemen om hun voorouders te gedenken -zoals het geval is bij de Okinawanen-.
Vier. 80% regel , die is gebaseerd op het stoppen met eten wanneer hun maag tot dat percentage vol is. “De 20% kloof tussen geen honger hebben en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen afvallen of aankomen ’, bevestigen ze van de organisatie. Evenzo vertellen ze ons dat de mensen van de Blue Zones vroeg en licht eten en pas de volgende dag iets anders eten.
5. plantaardig dieet meer dan vlees, tot het punt dat peulvruchten de hoeksteen vormen van de meeste eeuwenoude recepten. Vlees, voornamelijk varkensvlees, wordt gemiddeld zo'n vijf keer per maand en in zeer kleine porties gegeten.
6. Regelmatige en matige alcoholinname van lage gradatie -behalve in het geval van de adventisten-.
7. Aanhankelijkheid aan een geloof . "Studies tonen aan dat het vier keer per maand bijwonen van diensten die verband houden met iemands geloof, tussen de vier en veertien jaar levens zal toevoegen", beweren ze vanuit Blue Zones.
8. zet familie op de eerste plaats . "Dit betekent ouders en grootouders dicht bij of in hetzelfde huis houden - wat ook de ziekte- en sterftecijfers voor kinderen die erin wonen vermindert -", vertellen ze ons. Evenzo voegt het hebben van een levenspartner tot drie jaar toe aan uw tijd op aarde.
9. In de juiste "stam" zijn hetzij door geboorte of door keuze. Dat wil zeggen, behorend tot sociale kringen die gezond gedrag ondersteunen en bevorderen. De Okinawanen hebben bijvoorbeeld moais, groepen van vijf vrienden die zich aan elkaar verbinden om elkaar te allen tijde te steunen. "De **Framingham-hartonderzoeken** tonen aan dat tabaksverslaving, zwaarlijvigheid, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn", zegt Kotifani.
Het hebben van een partner verhoogt je levensverwachting
KAN DE PLEK WAAR JE WOONT EEN BLAUWE ZONE WORDEN?
Met als doel dat meer mensen kunnen profiteren van de negen regels die helpen om meer en beter ouder te worden, helpen ze van Blue Zones elke gemeenschap die vastbesloten is om hun gewoontes te verbeteren. “Op basis van jarenlang internationaal antropologisch onderzoek en gegevens, transformeren onze wereldberoemde experts en oplossingen steden en implementeren ze duurzame verandering ’, leggen ze uit vanuit de organisatie.
Op deze manier bevestigen ze dat de gemeenschappen van het Blue Zones-project -ze zijn al 46 over de hele wereld - profiteer van a betere gezondheid , aanzienlijke besparingen in medische kosten, verbeteringen in productiviteit , grotere economische vitaliteit en lagere percentages obesitas en roken.
Dus bijvoorbeeld in Albert Lea (Minnesota), de gemeenschap die zwaar getroffen is door de economische crisis waar het proefproject plaatsvond, wordt vandaag een jaar gered 8,6 miljoen in gezondheidsdiensten vooral dankzij de afname van het roken onder de bevolking. Tegelijkertijd zijn ze gestegen van de 68e plaats - waar ze waren voordat ze met het programma begonnen - naar de 34e plaats in de gezondheidsranglijst van de provincie, en hebben ze toegevoegd drie jaar aan hun levensverwachting.
Dit alles is volgens Blue Zones tot stand gekomen dankzij het doorvoeren van veranderingen op basis van de negen richtlijnen die we eerder gaven. Met andere woorden, gericht op het helpen van mensen om natuurlijk bewegen -het aanleggen van bijvoorbeeld wandel- en fietspaden in de stad zelf-; a eet verstandig -door middel van lezingen en educatieve workshops, de introductie van gezonde maaltijden en snacks op openbare plaatsen en het toewijzen van 150% meer landschapsruimte voor stadstuinen-; a aansluiten onder hen -verbetering van het ontwerp van openbare plaatsen en zelfs werkruimtes-...
Evenzo stelt de organisatie ook beschikbaar aan iedereen die het wil inhuren a maaltijdplanner dat zijn recepten baseert op die van de vijf blauwe zones van de planeet. Het proces? U vertelt hen uw allergieën en voorkeuren, voor hoeveel u kookt, hoe bekwaam u bent op het fornuis en hoe lang Je moet elke maaltijd bereiden en ze sturen je de recepten die het beste bij je passen. Bovendien is in het geval van de Verenigde Staten de planner geïntegreerd in apps zoals: Amazon Kruidenier, Instacart en Peapod , waardoor de benodigde benodigdheden voor elk gerecht met een klik direct bij u thuis komen. Wordt dit de revolutie die ons de 100 kaarsjes laat uitblazen?
Natuurlijk bewegen, een van de beste manieren om gezond ouder te worden