Gjennomsnittlig spanjol nyter sin siste siesta
«En typisk spansk arbeidsdag begynner klokken ti om morgenen og deles i to en to til tre timers måltidspause kjent som 'la siesta' . Spanjoler pauser vanligvis klokken to om ettermiddagen og De går tilbake til jobb rundt fire eller fem. Arbeidsdagen slutter vanligvis klokken åtte», heter det i **Washington Post.**
La oss se, bortsett fra at vi ikke kjenner noen som kaller måltidet "siesta", Hvor mange arbeidere har egentlig råd til å sove på det i løpet av uken? I følge en studie om helse og hvile publisert av FUNDADEPS og Asocama i 2009, ikke mer enn 16 % . 22 % sa at de gjør det «noen ganger», 3 % i helgene og mer enn halvparten (58%) ... Aldri. Ned med emner, internasjonal presse!
Faktisk kan det å bryte ned forutinntatte ideer gå enda lenger: en studie utført i 2002 av tidsskriftet Neurology viser at I Tyskland tar 22 % av folk en lur etter å ha spist opptil tre ganger i uken. De er tett fulgt av 15 % av italienerne og 14 % av britene. Og spansken? I dette verket opptrer de i nest siste plassering, med 9 % av folk nyter en middagspause. Den siste? Portugiseren, bare ett poeng under oss.
Dermed kan man på en viss måte si det en av de mest eksporterbare opplevelsene laget i Spania er i ferd med å bli en relikvie , mens resten av verden tar det som sitt eget. I USA og Japan, for eksempel, har mange selskaper allerede kondisjon spesielle steder for ansatte å sove minst en halvtime og få styrke til å fortsette med dagen. Faktisk, ifølge en Pew Institute-undersøkelse publisert i 2009, hver dag, 34 % av amerikanerne tar en lur (som er en lur, men når som helst på dagen).
Siesta i arbeidstiden: virkeligheten
DEN PERFEKTE LUREN
Men i hvilken grad er det nødvendig at denne skikken opprettholdes i vårt land? Ifølge Californian University of Berkeley, mye, fordi det ikke bare hjelper oss å hvile kroppen; det er også brukes av hjernen vår til å rense og forbedre læringsevnen . Det skjer imidlertid hvis vi ikke blir gale og overgir oss til å sove som sovende skjønnheter. " Luren bør ikke vare mer enn 20 til 30 minutter. hva er varigheten av overfladisk søvn; hvis vi sover lenger går vi inn i en dyp søvn, og det er når vi våkner, vi har det følelsen av tykt hode ”, sier Dr. Estivill. Og vi vet alle med hvilket ansikt, og med hvilken ånd, man våkner etter en tre timers lur, spesielt hvis han må tilbake på jobb (selv om The Washington Post mener at dette er vårt daglige brød).
Dalí, klar over tidsbegrensningene ved en god lur, hadde en ufeilbarlig metode : han tok en skje, en gaffel eller noen nøkler i hånden, og holdt på å lukke øynene med det nær en tallerken. Når kroppen hans slappet av nok, ville metallgjenstanden falle på serviset og han våknet som av "alarmkunst". Så begynte han å male, skrive, skulptere, gravere, utforme... kort sagt, alle de uendelige tingene som Dalí gjorde, men ifølge ham, med fornyet inspirasjon.
Men la oss snakke om det fra et vitenskapelig perspektiv: "En kort lur øker årvåkenhet i løpet av ettermiddagen: vi forbedrer våre prestasjoner og våre kognitive evner med mellom 10 og 12 %", forklarer **Doctor Eduard Estivill **, direktør for Estivill Sleep Klinikk. Det er anbefales for alle aldre ? Spesialisten er ikke i tvil: «Vi bør alle ta en lur, uten unntak».
"La oss undersøke en gjennomsnittlig lur: de viser en dyredokumentar på TV etter lunsj, og vi lukker øynene; omstendighetene er gunstige, og vi går inn i stadium 1 søvn, som er en overgang mellom søvn og våkenhet. Etter omtrent ti minutter går vi inn i fase 2, en fase der vi allerede sover raskt, men der, hvis vi blir vekket, vi skal sverge på at vi var våkne ", forklarer psykologen Ainhoa Urquia.
«Omtrent 15 minutter senere – fortsetter han – gikk vi inn i fase 3. Vi har sovet i nesten en halvtime, og vi har akkurat kommet inn i det viktige . Fortsetter vi litt til vil vi avslutte slow wave-søvnen i fase 4, og ca 45 minutter etter inntreden i fase 4 vil vi kunne ha REM-søvn som kan vare mellom 20-30 min. Hvis vi våkner mens vi er i REM-søvn, gjør vi det våkne og oppmerksomme. En søvnsyklus er fullført. Det har gått ca 90 min. Men ikke alle kan ha en og en halv time lur, ikke sant? " (Jeg ønsker!)
"Gitt dette, vil god søvnhygiene anbefale ikke avbryt sykluser på viktige øyeblikk . Når en kort lur på ca 20 minutter eller en halvtime anbefales, er det gjort for å unngå forstyrrelser av slow-wave søvn i fase 4 , som ville få oss til å våkne veldig søvnige, mens en kort lur kan favorisere en rask hvile, kanskje nå fase 3, noe som vil bety noe reparasjon , fordi det også er mellom 20-50 % av langsomme bølger i denne fasen», avslutter spesialisten.
Dalinian-metoden for siesta fungerer selv uten mobilbatteri
MEN HVA ER BRUK AV Å SOVE SIESTA?
Populære karakterer som John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon og Leonardo da Vinci var også fans av denne praksisen. , som ser ut til å være dukket opp på det ellevte århundre, da klosterordenen San Benito dikterte hvile og ro i den sjette timen – på latin, tidsrommet mellom middag og tre. I henhold til denne regelen, alle religiøse måtte legge seg for å få energi igjen , en skikk som ser ut til å ha spredt seg og begynte å ta tak i andre klostre og blant den vanlige befolkningen.
Ville munkene allerede vite hva fordelene med en god lur er? Kanskje de bare ante dem; vi har en bedre ide, spesielt om hva det vil si å gjennomføre denne tradisjonen i det XXI århundre: " Kravene fra miljøet i dag gjør at vi utsetter hvilen veldig lett , avbryte sykluser og ikke gjenopprette søvn. Siestaen er, i den forstand for spanskene, den siste bastionen for å garantere et riktig antall timer daglig hvile Urquia kommenterer.
"Det er hvis vi alle tar det, som vi vet ikke er tilfelle. Drømmen er en adferd til, og er gjenstand for kulturelle endringer. I Spania har vi en tendens til å utvide fritiden etter middagen, og TV-programmering er et bevis på dette. Dette kombinert med vi gjenoppretter aldri 100 % tapt søvn på én natt, betyr mindre søvntid for spanjolene. Problemet ville blitt verre hvis vi ikke tok en lur , i hvert fall inntil de sterke kulturelle røttene til denne skikken endret seg til fordel for flere nattetimer», oppsummerer psykologen.
«En lur anbefales for alle som et supplement til normal søvn, men ikke bra å erstatte en kort søvn ”, forklarer søvnspesialist Eduard Estivill. Og han erkjenner at vi bør ta mer hensyn til hvilen vår. «Søvn er den viktigste aktiviteten vi gjør gjennom livet, et verksted for fysisk og psykisk reparasjon. Vi sover 30% av vår tilværelse : Hvis vi når 90 år, vil vi ha sovet 30. 30 år sover for å kunne være våkne i 60, sier Estivill.
Når luren går ut av hånden
HVIS DE «FJERNET» SIESTAEN: VILLE VI BLI SØR-KOREA?
Dette spørsmålet, som nok vil virke som tull og tull for deg, har mer enn du tror. "I Sør-Korea, et land som vi deler lang arbeidstid og lav produktivitet med , er det en offisiell arbeidsdag på ni timer, som inkluderer en time til lunsj. Dette blir noen ganger oversatt til mer enn tolv i virkeligheten», begynner Urquia, som studerte her i landet -og **forteller sin erfaring med store doser humor i Objective Korea** -.
"Den samme situasjonen oppstår blant førskolestudenter, som kobler sammen fritidsaktiviteter etter obligatoriske timer til sent på kvelden. Av alle disse grunnene er nattlige søvntimer utilstrekkelige i Sør-Korea, og det er ikke gjort noe med det. gjort, Koreanske T-baner er noen ganger den eneste kilden til hvile for hele dagen . Jeg har sett collegebarn sovne i timen, med noen spesielle puter å hvile på bordet , og ingen ser ut til å bry seg. Heller ikke i en jobb betyr det oppsigelse sovner umiddelbart, som om det kunne skje i et vestlig land," fortsetter Urquia.
«Det er en slags uskreven konsensus der man forstår at dette rett og slett skjer. Folk i Sør-Korea sovner bokstavelig talt i kroker , og ingen setter en stopper for dette fraværet av hvile som en livsstil. Disse dagdrømmene skiller seg fra den spanske siestaen ved at sistnevnte har sin spesifikke tid på dagen, med sin tildelte tid og sitt ritual, som gjør det mulig å dra nytte av det sier fagmannen.
Folk som sover "bokstavelig talt hvor som helst"
*Kan hende du også liker...
- Turist siesta manual
- 15 senger å sove under stjernene
– 22 ting du savner med Spania nå som du ikke bor her
- Hvordan sove på et fly: når hotellet er sete 11D
– Vil du sove i en taxi i New York?
- Søvn hengende på høyden
– Alle artikler av Marta Sader