Formålet: å fullføre San Silvestre Vallecana
Dette året skjer ikke, jeg har det klart. Planen? Si farvel til 2017 og gi alt gjennom Madrids gater med et enkelt skritt. Nedtelling av en nybegynner løper – meg selv! – for å nå målet om ** San Silvestre Vallecana **. Ti kilometer gjennom hjertet av hovedstaden for å fylle på det som allerede er kjent som San Silvestre-hormonet... Ja #vallecanasolohayuna , la oss sjekke det ut!
Jeg har sett 31. desember på TV i flere, sittet komfortabelt hjemme, hvor gøy deltakerne har det av det som er det mest folkerike ti kilometerløpet i Spania. De mest lidenskapelige sier det av verden ! Hvordan ville det vært å si farvel til året mellom venner, med god stemning som går utover skjermer, musikk og kostymer og med Madrid legger på asfalten ? I år skjer det ikke at jeg kan svare på dette spørsmålet.
Og det er det Jeg har endelig bestemt meg for å prøve San Silvestre Vallecana-opplevelsen, en sportsbegivenhet som har blitt en tradisjon for slutten av året like feiret som å drikke druer i Puerta del Sol. Mer enn 40 000 mennesker deltok i 2016 i det populære løpet, og i dette 2017 ser alt ut til å tyde på det antall deltakere vil øke. I full feber for løping, det er flere og flere av oss som blir hekta på dette endorfiner og det sies, kommenteres det, at i San Silvestre deler de ut og det er for alle …
Hva er det med denne konkurransen som gjør det så spesiell ? Vicente Ubeda Pitarch , en sportstrener, vet mye om henne og er tydelig på det: " Atmosfæren er en helt annen til andre lignende. For det første fordi, som nyttårsaften, kommer folk allerede med feststemning og ønske om å feire. På den annen side, for stor tradisjon at dette arrangementet omslutter, noe som har brakt idretten nærmere alle slags mennesker, både unge og gamle”, forklarer han. Det bør bemerkes, ja 'buenorollismo' mellom deltakerne, og konstant animasjon som vi møter gjennom hele ruta, med livemusikk, DJs og stor pågang av folk som går oppmuntre personalet.
Og det er det, som slagordet sier, #VallecanaSoloHayUna. Denne 31. desember kl. 17.30, den startpistol til den 53. utgaven av en 'oppfinnelse' som kom ut av noen øl blant venner på Bella Luz bar, på Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, en av skaperne, husket for noen uker siden ved presentasjonen av løpet at de aldri trodde å komme hit: «Det er ganske stolthet ”.
Så la oss ta opp stafettpinnen og fullføre forberedelsene, for Madrid venter på oss klokken 3, 2, 1... VI GÅR!
NEDTELLING: EN MÅNED Å OPPSETTE
Bare 30 dager til det store øyeblikket kommer. Hvordan møte de ti kilometerne? For noen er jeg sikker på at det er et stykke kake, men for andre, som meg, skader det ikke å ta hensyn til en rekke tips for å komme i mål uten å gå tom for luft. Det første som Vicente Úbeda anbefaler er ingen hast og "ikke trene mer fordi løpet er nærmere. Du må respektere prinsippet om progresjon, og gjennomføre treningsøkter som er Innenfor våre muligheter ”.
De som for øyeblikket klarer å drive noen seks eller åtte kilometer, minst tre dager per uke vil de ikke ha problemer for de ti fra San Silvestre, ifølge treneren. Og hvis du ikke når det merket, ikke bekymre deg, vi er i tide: "Start med tre eller fire og klatre en kilometer hver uke, vekslende kortere og mer intense treningsøkter med lengre og mykere dager”, forklarer Úbeda.
Ramon Curto , en personlig trener som spesialiserer seg på løping, legger til at det er viktig kombinere løpetrening riktig å snakke med kraft, "med kardiovaskulær trening ", på en slik måte at en balanse på 50%-50% oppnås. "Det er den eneste måten å gå videre slik at kroppen ikke tilpasser seg det samme ", peker han.
De fôring er en annen av nøklene til å krysse målstreken i Vallecas, og det kan være et pluss i "Prestasjon overfor konkurransen". Curto foreslår å endre typen mat vi spiser fire eller fem dager før og gjøre det han kaller «race of karbohydrater " for mer kraft. «Pasta, ris, couscous, poteter og søtpoteter, blant annet; i stedet for protein eller fett, bytte til denne typen mat, men selvfølgelig uten å gå over bord heller!», spesifiserer eksperten.
Trening for San Silvestre
DEN STORE DAGEN KOMMER: 31. DESEMBER 2017
mellom treningene, balansere kosthold og søk etter ideelt komplement - ikke glem det blander seg med miljøet, ingenting som et par reinsdyrører eller en nisselue ikke vil løse – D-Day er her. San Silvestre er her!
Hvordan sette blonder av gull til denne treningsplanen? Hva kan gjøres for å forbedre resultatet i løpet? ok nå det viktigste er å delta og ikke vinne, men han vil ikke ha en som knipser i hælene heller. kost bil *, Nei? Vel det...
Altså for de siste timene før dette #SanSilvestreSoloHayUna vi betro oss til de endelige anbefalingene fra Albert Lazarus , personlig trener og klubbsjef i Fitness La Elipa:
1. "Ta en God frokost å få energi og et lett måltid ca tre timer før konkurransen».
2."Bedre å bruke offentlig transport, fordi den dagen er det mange gater stengt”. Gå med tiden: beregn minst 30 minutters margin for å plassere deg selv.
3. Velg klær laget av pustende materiale, aldri bomull. Bærer flere lag som lar deg "ta av deg klærne for å opprettholde en behagelig temperatur". Bruk av hansker og lue anbefales.
Fire. hydrer godt de foregående timene.
5. Det er viktig "en god oppvarming før oppvarming", i en jevn og konstant rytme.
6.Og på tidspunktet for avreise ... "¡ kontrollere entusiasmen din og nervene dine!" I tillegg, "med så mange mennesker er det sannsynlig at den første delen vil berøre deg få den til å gå ”, advarer fagmannen.
Så klar for slå rekorder, Nei? Et siste råd via Ángel, fra @contadordekm , som bærer siden 2011 tatt farvel med året innen tights og sport : Gå doseringskrefter og "ikke konkurrere hardt". Han forklarer meg, via tweet, at " de siste to kilometerne er oppoverbakke . Profilen er svært gunstig for de åtte beste”. Kort sagt, det som er involvert her er ha det gøy med venner, med resten av deltakerne og med publikum, at i "oppstigningen av Albufera-avenyen gjør deg føle seg viktig ”.
En gang ved målet, "Hydra deg godt og strekk deg grundig" , setning Alberto Lázaro. Hør, lag mat... Vi sees på gata!
*For nybegynnere av nybegynnere, en liten avklaring. 'Kostebilen' er kjøretøyet som vanligvis lukker sportskonkurranser og markerer slutten på arrangementet. Dens oppgave er å indikere for publikum at det ikke er flere løpere å passere.