Reise: den beste bikinioperasjonen
1. UTNYTTE TUREN FOR Å FORBEDRE VANENE DINE
Vi kan for eksempel benytte oss av ferier til endre spisemønstrene våre mot sunnere . "Hvis du ønsker å gå ned i vekt, en tur kan bidra til å endre matvaner , siden det er en viss parentes eller endring i livet til personen som kan motivere deg -selv om det vanligvis ikke er det vanlige-), forklarer professor i ernæring ved CEU San Pablo University, María Achón y Tuñón.
For Alex, reisebloggeren bak **Finding the Freedom**, med halve verden bak seg og ingen andre hjem enn veien å returnere til, det enkle faktum å forlate landet ditt innebærer et vekttap -uten å måtte anstrenge seg for å gjøre noe spesielt-: " Jeg er en sunnere person når jeg reiser . Det er ikke det jeg prøver å være, jeg skjønner det. Jeg spiser bedre, sover bedre, trener uten å være klar over det og har mindre stress."
For noen er det å reise og komme seg i form.
to. GÅ!
"Vektøkning eller -tap avhenge av energibalansen til turisten. Hvis kaloriene som inntas under en tur er større enn de som brukes, vil vi gå opp i vekt. Dette kan for eksempel skje hvis getaway har en sterk gastronomisk komponent og den reisende nyter sjenerøst å smake på produktene og de kulinariske preparatene som er typiske for destinasjonen, uten å kompensere det med rettidig fysisk aktivitet , som for eksempel kan være å rusle eller gå rundt i byen du besøker», forklarer Achón y Tuñón. Kort sagt: for at det skal skje med deg som Alex, gått ned ti kilo på en to måneder lang tur , du må prøve maten i landet, ja, men uten å glemme å lage mye turisme til fots.
"Jeg har en regel: når GPS-en sier at målet mitt er mindre enn fem kilometer unna, går jeg ; Det tar meg mindre enn en time. Går du ti kilometer eller mer om dagen, forbrenner du vanvittig mye kalorier og du vil gå ned i vekt uten å være klar over det . De første gangene føttene dine vil gjøre vondt, kan bena til og med brenne seg, men hold deg fast, prinsesse og Fortsett Alex gir råd.
Achón y Tuñón bekrefter dette: "Hvis fysisk aktivitet innebærer større kaloriforbruk, kan den reisende gå ned i vekt," forklarer han, mens " Hvis fysisk aktivitet og lokal gastronomi kombineres på en forholdsmessig måte, er det mest sannsynlig at du ikke vil gå opp eller ned i vekt, men opprettholde din vanlige vekt , spesielt hvis turen ikke er veldig lang".
Gå, gå og gå!
3. MAT PÅ LOKALE PRODUKTER
Alex er tydelig: det beste du kan spise på veien er det samme som de innfødte. Y ingen hurtigmat! (ikke miste av syne at fyren er amerikaner) : "Tenk på dritten de putter i hurtigmaten du spiser hjemme, hvor regelverket er strengt. Tenk deg nå å spise slike ting i land der lovene er slappe i beste fall, om ikke direkte ikke-eksisterende. Hvordan smaker BigMac-en din nå?" begynner han.
Og han fortsetter: «Det meste av brød, ost, grønnsaker og mange andre retter i utlandet de er ferske . Faktisk noen ganger konserveringsmidler finnes ikke og ikke engang kjøleskap er et alternativ . Hvis du spiser det samme som lokalbefolkningen og ikke overdriver, vil du gå ned i vekt. å og hold deg unna all vestlig mat i ikke-vestlige land : Du gjør ikke deg selv noen tjenester med den dritten," anbefaler han.
Fire. IKKE PRØV Å MISTE VEKT HVIS DU IKKE MÅ
Men selv om hurtigmat på ingen måte er passende (i hvert fall ikke i store mengder), Det er ikke en god idé å gå ned i vekt uten råd fra en ernæringsfysiolog : "Hvis det er en person som må gå ned i vekt i henhold til et helsekriterium (fordi de har en overvektig eller fedme Body Mass Index -BMI-, og ikke for et estetisk kriterium), og de ønsker å ta en tur, er det mer fornuftig å konsultere ernæringsfysiologen slik at han eller hun kan veilede deg mht de mest passende matalternativene , med tanke på destinasjonen. Hvis i nevnte destinasjon er det enkelt, hyggelig og mulig gå til steder , og det er en bredt gastronomisk tilbud (eget kjøkken og internasjonal mat, for å kunne velge mindre kaloririk mat), vil det muligens være lettere for den reisende følg instruksjonene til spesialisten å gå ned i vekt», sier CEU-professoren.
Tenk globalt, spis lokalt
5.**GÅ AV HEISEN, MELD DEG PÅ TREKKING OG GÅ TIL GYMET (ELLER HOTELL-GYM) **
En annen faktor som bloggeren klarer å oppnå negativ kaloribalanse og holde seg i god form er endre heisen for trappen : "Hvis du har i tankene å gå ned i vekt mens du reiser, er ikke heiser din venn. Faktisk er de ikke noens venner: de er klaustrofobiske små dødsbokser som venter på å fange deg ", spøker han.
I tillegg kommer muligheten, under visse omstendigheter, for trene deg for svært lite penger (fordi det er fasiliteter på hotellet eller fordi det tilhører et land med lavere levestandard enn vår) : " Jeg har vært på treningsstudioet i Bangalore for tre dollar hver gang . Hvis han hadde signert for en måned ville det vært billigere, men det er for mye engasjement for denne mannen, "Alex ironisk nok.
Selvfølgelig kan du også melde deg på eventyr som i seg selv krever mye energi , for eksempel Camino de Santiago eller, i bloggerens tilfelle, ruten til Annapurna-vandring . Denne nepalesiske fjellklatringen er ikke bare nødvendig 12 timer om dagen på veien , men inkluderte også en diett basert på Dal Bhat, en tradisjonell lokal mat basert på ris og linser.
Men hvis du har lyst på noe mer avslappet - og hyggelig - kan du registrere deg for **programmer som Stay Fit, på Hotel Indigo ** (Madrid), som inkluderer en løpetur og en sunn frokost med innsjekkingen, eller til og med bo på Kimpton og nyt fasilitetene for trening, som det tilbyr yogamatter i hvert rom, klasser og rutiner tilgjengelig 24 timer i døgnet på TV, gratis sykler, basketball, kajakkpadling og til og med klatrevegger på noen av hotellene. Og det for bare å nevne to muligheter.
Og hva om du prøver et opphold som inkluderer badstue (fordelene er utallige), at ** har nærliggende skiløyper ** eller krever at du ** setter deg på et surfebrett **? (Det er allerede leger som anbefaler det!)
Surfing, den perfekte oppskriften
6. UNNGÅ ALKOHOL... OG MELD DEG PÅ DETOX
Selvfølgelig, et annet tema som hjelper mye for å holde linjen er ikke å drikke alkohol: " Dette er åpenbart: å drikke gjør deg feit . I tillegg gjør ikke det noe bra for kroppen å ta øl og cocktailer hver kveld," forklarer Alex, selv om han advarer om at alt er bra hvis det gjøres med måte , og erkjenner at det noen ganger er vanskelig å unngå det: «Reise og fest går hånd i hånd for mange mennesker, og det er greit når du tilbringer tre måneder i Sørøst-Asia. Du har gått på fest og "finn deg selv" , sier du til deg selv, selv om realiteten er at du er der for å feste og finne et medlem av det motsatte kjønn . På den tiden er du ikke klar over ting som å gå ned i vekt, sier han satiriser.
Men hvis du synes at fristelsen er for sterk og at du vil falle, ja eller ja, kan du også prøve **opphold på hotell med detox-programmer** (det kommer flere og flere), som også lover å bli kvitt giftstoffer og "nullstill" kroppen din for å starte frisk fra bunnen av (I utgangspunktet, det Joe Cross foreslår i dokumentaren vi snakket om i begynnelsen).
Detox-greien går litt slik
7. REDUSER STRESSNIVÅET
Og hva med stresset som Alex refererte til da han sa det ved å redusere nivåene, minimerte den også vekten ? I følge Garvan Institute of Medical Research, i Australia, eksisterer dette forholdet, fordi i møte med vedvarende stress, skiller hjernen ut et nevropeptid (Y2) som finnes i fettceller (fettceller) som produserer en økning i størrelsen og en multiplikasjon av samme, som l øker igjen mengden fettvev i kroppen . Dette vil forklare hvorfor mange mennesker ikke klarer å gå ned i vekt og til og med kan øke den til tross for inntak av få matvarer eller til og med å følge strenge dietter med lavt kaloriinnhold.
Ettersom vi er på veien - spesielt i lange perioder - har vi en tendens til å trekke oss tilbake fra hverdagens stress, det kan være lettere å gå ned i vekt. Spesielt hvis destinasjonen vår er ** et av disse paradisene for frakobling der det ikke engang er dekning **, et spansk hotell som er tapt i naturen eller, enda bedre, et avsidesliggende femstjerners hvor du bare trenger å ta vare på eksisterende . **Og hva med å gjøre en yoga- eller meditasjonsretreat ** før sommeren for å komme til stranden i form og uthvilt? Fortell oss hvordan det gikk for deg!
Yoga er livskvalitet!
*** Du kan også være interessert i...**
– Vil du leve til du blir 100 år? Reiser!
– Hvorfor reiser er bra for helsen
– Mediterer eller reiser du?
- Instagram-kontoer som du må følge, kompis yogi
- Hoteller for å holde seg i form
- De modiges time: detox på hotellet
- Tre destinasjoner for å reaktivere kropp og sinn
– Paradis er frakobling: farvel, dekning!
- Hvorfor surfing er den beste resepten legen din kan gi deg
- Hoteller for å miste deg selv midt i naturen i Spania
– Hoteller hvor du kan gjøre digital detox
- Fem ville stjerner: de mest skjulte luksusinnkvarteringene
- Kose seg: peis og teppe
- Farvel, giftstoffer, farvel: Hoteller og Detox
- Åtte grunner til å reise til verdens ende (og uten dekning, ni)
- Surfing for nybegynnere i Nord-Spania
- De beste hotellene og overnattingsstedene hvor du kan trene yoga
– 27 ting du alltid har ønsket å vite om finske badstuer, men aldri turte å spørre om
- Superkreftene til den reisende
– Alle artikler av Marta Sader