Hvorfor kan vi ikke bare leve i øyeblikket?
Det som virket som om det kom til å bli en kort periode lastet med restriksjoner og sperringer da pandemien startet i Spania i mars 2020, Til slutt har det endt opp med å bli mer enn et år med bekjempelse av koronaviruset, som har utløst en økonomisk, sosial og helsemessig krise – både fysisk og psykisk – som lover å sette spor i tiden.
Hvis vi kan ta noe positivt ut av all denne lidelsen de siste månedene, er det at – endelig!– Psykisk helse har begynt å bli gitt den fremtredenen den har fortjent i årevis. Det første steget har kommet med å gjøre det synlig, og nå står det for tur til å investere i nødvendige midler slik at psykologisk omsorg når alle disse menneskene at de trenger det.
Til den allerede kjente som pandemisk tretthet som dukket opp som et konsept foreslått av WHO i siste kvartal av 2020, må vi legge til andre kaos som denne koronakrisen har forlatt mange av oss. Blant dem er problemet med å ikke slutte å tenke i fremtiden når vi i virkeligheten burde leve i nuet. Og hva skyldes dette?
vi snakket med to eksperter på området, Alejandro Pereira Zambrano og Judith Viudes, for å forstå mer i dybden hva som går gjennom hjernen vår når man håndterer denne situasjonen.
Å ikke vite hvordan vi skal leve i nuet kan få konsekvenser for helsen vår.
En overlevelsesmekanisme som vi har som standard
Med ordene til psykologen og sexologen Judith Viudes: «Hjernen vår lever i en slags nær fortid fordi den er tvunget til å tolke alt som kommer til den. gjennom sansene, og takket være dette oppfyller den sin oppgave med å sikre vår overlevelse. La oss si hjernen prøver å lage små spådommer basert på sin fortid og synkroniserer med nåtiden», kommenterer han.
"Samtidig, takket være disse erfaringene, velger og tolker informasjonen for å skape en nær fremtid som garanterer overlevelse, og det vil forklare hvorfor vi mange ganger venter eller er i alarmberedskap. Dette tydeliggjør også den følelsen av frykt og usikkerhet om hva som kan komme. Faktisk, når vi forutsier, gjør vi det vanligvis på en negativ måte, legger han til.
Yoga og meditasjon kan hjelpe oss å fokusere på nåtiden.
Og uten tvil, Denne typen prognoser om en negativ fremtid har økt med tilstedeværelsen av pandemien. Grunnen? «Vi opplever en situasjon vi ikke har kjent før, og la oss si det hjernen vår jobber mer enn vanlig. Og så skyter det opp når det gjelder å generere disse fremtidige spådommene, og i tillegg sammenligner den det med fortiden og med erfaringene som er levd, det er derfor dette fysisk og mental utmattelse kommenterer Judith Viudes.
Det er logisk å tenke på fremtiden, men du må kontrollere angsten som kan bli besatt av den.
Dette kommer ikke som noe nytt med pandemien, før vi tenkte på fremtiden, men på en annen måte. "I pre-pandemi posisjonerte vi oss også i fremtiden, men vi så det med andre øyne, med færre bekymringer og færre endringer på så kort tid. Den nåværende følelsen er å ikke stole på at ting vil gå bra. Og dette gir all mening i verden gitt alt vi har opplevd det siste året, sier han. den kliniske psykologen Alejandro Pereira Zambrano.
På den annen side ser mange mennesker mot fremtiden hva de ikke finner i nåtiden, enten de er illusjoner eller planer som på grunn av dagens usikkerhet og til de konstante endringene spiller de mot oss, skaper en så høy grad av følelsesmessig hengivenhet.
**Angst, usikkerhet og depressive symptomer **
Denne situasjonen har bare påvirket vår psykiske helsebelastning, som i sin tur også viser seg i fysiske symptomer som angst, rask puls, tetthet i brystet, kortpustethet, skjelvinger, svette, forstyrrelser i å spise eller sove, fordøyelsesproblemer, tretthet, mangel på seksuell appetitt, stress, muskelstivhet og til og med feber.
Hvordan håndtere angsten som bekymrer oss for det som kan komme.
Som Alejandro Pereira erkjenner: "Det er ingen spesifikk form for kroppslig manifestasjon i hver person siden hver og en av oss har et aktiveringsmønster for å sette oss i alarmberedskap som fremhever ett eller annet [symptomer], men de vanligste er vanligvis de som er nevnt noen linjer ovenfor, ”erkjenner han.
"Vi har utviklet så mye evnen til å tenke på hva som skjedde og hva som kommer at vi ikke klarer å tenke på hva som er. De største psykologiske problemene til mennesket kommer fra disse to faktorene: fortiden, med humørrelaterte problemer som depresjon, og i fremtiden, med den fryktede og velkjente angsten”, legger han til.
Tankene som invaderer oss mest på daglig basis (og som du sikkert kjenner igjen i det minste noen av dem) er fremtidens håpløshet, følelsen av tomhet, ønsket om å stikke av eller til og med forsvinne. Følelser som den "lille fortjenesten" hentet fra tidligere situasjoner belastet med en stor følelse av anger spiller også mot oss. **Eller frykten for ikke å få mest mulig ut av livet slik vi pleide. **
De som har blitt mest berørt av disse tankene er mennesker som, med Alejandro Pereiras ord, "De har mindre kapasitet til å tilpasse seg fordi i miljøet deres er det vanligvis ikke så mange endringer og de er personligheter som ikke håndterer seg selv godt i usikkerhet. Det er disse som skal prøve å påvirke fremtiden og prøve å ha alt under kontroll på en eller annen måte, sier han. Og dette kan ikke være en større negativ trigger for vår mentale helse.
Å leve i nuet er viktig: det er det eneste vi har!
Viktigheten av 'Carpe Diem' og å leve i nåtiden
Når du forstår hele denne prosessen, er det på tide å begynne iverksette de beste mekanismene som kan hjelpe oss, ikke bare i en pandemi, men i resten av livet vårt. Den første tingen er å få strategiene for å lære å sette sinnets fokus på det nåværende øyeblikket. "Hvis du kan jobbe i hverdagen, er de personlige fordelene veldig positive", kommenterer klinisk psykolog Alejandro Pereira.
"Av denne grunn er det veldig viktig å leve og jobbe i "her og nå", fordi det er det eneste vi egentlig har og vet. Og vi må gjøre en innsats for å kjempe mot de påtrengende tankene som vil kontrollere oss, noe som er ukontrollerbart og uforutsigbart. Legge til.
"Det er én ting å forstå denne innebygde overlevelsesmekanismen og en annen å forstå det vi er også rasjonelle dyr, og derfor er vi i stand til å velge de tankene som ikke gir mening og endre dem for mer realistiske og objektive tanker”, legger Judith Viudes til.
Ta en pause: øv på oppmerksomhet.
Begge fagpersoner foreslår å **mate vår mentale helse med minst følgende alternativer:**
- Tren mindfulness, et psykologisk konsept basert på konsentrasjon av oppmerksomhet og bevissthet i nåtiden. "Dette aspektet vil ha en positiv innvirkning på både vårt fysiske og mentale velvære," sier Judith Viudes.
- Spis et balansert kosthold og tren fysisk, ideell for å roe ned angsten og få en bedre natts søvn.
-Hver dag må vi gjøre minst én ting som er gjort for og til egen fordel. Disse vil føre til egenomsorg. «Jo mer storm det er ute, jo roligere må vi komme inn» forsikrer Alejandro Pereira.
– Å redusere etterspørselen er også av avgjørende betydning. Jo mer forståelse vi er med oss selv, jo mer vil vi kunne fokusere på det som skjer i nåtiden. "Følelsen av kontroll som hjernen vår ønsker å ha for å overleve, gjør at den alltid vurderer de mest negative fremtidsscenariene med det mål at vi tar grep i nåtiden for å komme vekk fra dem. Denne naturlige prosessen, riktig forstått, ville spare oss for mye hodepine. til mennesker», fastslår den kliniske psykologen.
begynner vi å settes ut i livet før?