Nei, vi sover ikke så godt som vi tror; men vi kan fikse det
Det er de som reiser seg og teller timene som er igjen for å komme tilbake for å nyte gleden av å kose seg under teppene og nyte timer og timer med søvn, og som gjør det sinte og såre fordi den natten, enda en, var hvit. Så hvit. Og det er det 51 % av verdens befolkning er ikke fornøyd med søvnen.
Nei, vi sier det ikke. Det står V Sleep Survey utført av Royal Philps til 13 000 mennesker fra 13 forskjellige land, hvis resultater er ganske like resultatene til det som ble utført i Spania i 2019 i samarbeid med Spanish Sleep Society (SES), som reflekterte det 58 % av spanjolene sover dårlig. Av dem sier 13 % at de ikke gjør det bra i det hele tatt.
Vi sover i gjennomsnitt 6,8 timer
Gjennomsnittlig? Lite, veldig lite: 6,8 timer for en fysiologisk funksjon som bidrar til å opprettholde helsen til hjernen vår. Og det er at søvn ikke bare hindrer oss fra tretthet, irritabilitet, den spiller en rolle i følelsesmessig balanse, gjenoppretter oss fysisk og tar vare på konsentrasjons- og prestasjonsevnen vår. Søvn gjør mye mer.
«I fire eller fem år har noen publikasjoner vist det Noen hjerneceller har et rensesystem som eliminerer stoffer som produseres under normal våken aktivitet, og dette systemet er tre ganger mer effektivt under søvn." forklarer til Traveler.es Dr. Javier Puertas, visepresident for SES.
"Søvnperioder på en litt mer subtil måte hjelper opprettholde god nevronhelse fordi under søvn fjernes de giftige stoffene som produseres under våkenhet fra hjernen på en mer effektiv måte», fortsetter han.
Hvis i vår dag til dag bekymring eller stress De er to av hovedårsakene som hindrer oss i å sovne; når vi er på reise, har årsaken sitt eget navn: den berømte jetlag eller "desynkroniseringen av døgnrytmer på grunn av transoceaniske turer eller turer som passerer mer enn tre tidssoner", oppsummerer Puertas.
Jetlag: de vil minne deg om opplevelser som en transoseanisk tur eller en tur som overskred tre tidssoner
Tilpasning til lys/mørke-syklusen i destinasjonslandet tar vanligvis mellom to eller tre dager og en uke hos friske mennesker I beste fall er det lettere å justere på turer vestover «fordi våre biologiske rytmer har en tendens til å avta litt hver dag».
Føler seg kvalm, døsig, ute av stand til å sovne eller ute av stand til å prestere Dette er noen av konsekvensene vi må forholde oss til og som vi kan møte.
«Behandlingen av dette går gjennom eksponering for lys så snart som mulig, kan også være tilpasse tidsplanene til destinasjonslandet i opprinnelseslandet før du rekker flyet eller ta melatonin å synkronisere biologiske rytmer», anbefaler Puertas.
Og hvis alt dette mislykkes og du i tillegg til jetlag er en av dem som har gjort søvnløshet til en (ikke) livsstil, kan du alltid fortsette å lese (helt, hvis du ikke sover) fordi det er hoteller, både nasjonale og utenlandske, som tenker på deg.
Z ER DEN NYE X
Zzzzzz er den mest sexy bokstaven i alfabetet. Mens vi før lette etter XXX, et symbol på uhemmede lidenskaper, mer og mer Når vi skal bestille hotell, foretrekker vi noe helt annet: søvn.
Av denne grunn tar luksuskjeder og små hoteller seg sammen for å tilby alt som hjelper oss å kutte ermene fra søvnløshet og søvnløse netter og overgi oss til Morpheus armer: fra putemenyer eller avslappende massasjer til å fullføre spesifikke programmer studert til millimeteren som hjelper oss å hvile under oppholdet og lærer oss å sove mer og fremfor alt bedre når vi kommer hjem.
Z er den nye X
Dette er noen av hotellene som (bokstavelig talt) vil gjøre drømmene dine til virkelighet.
VANNLAND. SOVEPROGRAM
Hvor: landlige leiligheter i Caleao (Asturias), i Redes naturpark, biosfærereservat. Hennes eller hans løfte: "Studer og finn årsakene til våkenhet og forbedre søvnkvaliteten og livet generelt. Hva består den av: det er en ayurvedisk program for å bekjempe søvnløshet som er basert på følgende en organisert daglig rutine, med timer å spise, produsere og hvile.
Hva inkluderer: Etter en innledende ayurvedisk konsultasjon, blir den funksjonelle biotypen til verten evaluert og opprinnelsen til problemet oppdages. Etter En skreddersydd plan er laget med tidsanbefalinger, puste- og positiv tenkningsøvelser, selvmassasjetimer med oljer og naturlige stoffer... . "Gå i stillhet" i naturen, en økt med yoga-pranayama-avslapping-meditasjon; en ayurvedisk massasje (90 minutter) og en terapeutisk badstue; en shirodhara-behandling, et nordisk bad (30 minutter) og et Sweet Dreams-sett på rommet.
Varighet: 5 dager/4 netter i juniorsuite med helpensjon (basert på matvarer og infusjoner som virker på nervesystemet og favoriserer frigjøringen av serotonin og melatonin). Billetter søndag eller mandag.
Pris: €936 / person i DUE rom; €1 296 / to personer i dobbeltrom.
Like enkelt (og nødvendig) som å gå i stillhet i naturen
SIX SENSES DOURO-VALLEY, PORTUGAL. SOV MED SEKS SANSER
Hvor: i en vakker bygning fra 1800-tallet fullstendig rehabilitert ved bredden av elven Duero, en av de mest interessante hotellene i området med segl av Seks sanser (og alt som hører med), 60 rom, suiter og villaer.
Hennes eller hans løfte: analyse av ditt nåværende søvnmønster gjennom en tracker, forbedret humør og energinivåer; styrke immunforsvaret, forsinke aldringsprosessen, forbedre hukommelsen og fremskynde læring og vektkontroll.
Hva består den av: kombinere spørringen søvnlege med økter av yoga nidra, meditasjon, avspenning og velværebehandlinger, ernæringsråd og lavintensiv trening. Før gjesten ankommer, svarer gjesten på et spørreskjema for å finne ut deres forhold til søvn, og en 'drømmeambassadør', opplært av Dr. Michael J. Breus, utvikler et personlig program.
Hva inkluderer: holistisk massasje (60 minutter) og Orientalsk (60 minutter), beroligende kroppsskrubb (30 minutter), tibetansk helbredelsesskål (30 minutter), yoga - pranayama - meditasjon (60 minutter).
Varighet: fra 3 til 7 dager.
Priser: mellom 612 og 1432 euro.
Yogaøkter som en måte å slappe av
BENJAMIN HOTEL - NEW YORK. HVILE OG FORNYE PROGRAM
Hvor: Paradoksalt nok, i hjertet av byen som kan skryte av å aldri sove, innsatsen til dette vakre Midtown boutiquehotellet er drømmen. Den er designet spesielt for det, og anbefalt av Dr. Rebecca Robbins og hennes team av eksperter, for å skape en atmosfære av avslapning i hele bygningen og oppnå total frakobling.
Hennes eller hans løfte: lære deg å hvile bedre, bekjemp tretthet å være mer effektiv og produktiv i hverdagen og forbedre våkenheten din
Hva består den av: Programmet inkluderer et opphold i rom designet av Dr. Robbins for å fremme søvn i to kategorier: Master Sleep Suite eller Studio.
Hva er inkludert: Personlig økt med Dr. Rebecca Robbins, tilgang til en putemeny med ti varianter, eksklusive fasiliteter (OLLY Sleep med en blanding av melatonin, L-theanin og botaniske stoffer, Kaia Naturals takeumi detox varmt bad og kitsch krystall ansiktsrulle), meditasjonstimer, tilgang til et bibliotek med vuggesanger og ulike velværebehandlinger.
Varighet: fra 1 natt.
Pris: siden €477 natten (studioet) og 865 (suiten).
Hvile, avslapning og velvære
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL VELVÆRESUITEENE AV STAY WELL™
Hvor: i Feriestedet Bavaro Beach kun for voksne (Den dominikanske republikk), innenfor dets The Level-rom med utsikt over de tropiske hagene og Karibia.
Hennes eller hans løfte: kombinerer hvile, avslapning, velvære og kondisjon.
Hva består den av: blir inne rom designet av og for hvile.
Hva inkluderer: rommene er utstyrt med alle komponenter og fasiliteter som vil hjelpe deg å slutte å telle sauer og sove som en baby: putemeny, termisk madrass for ryggstøtte, luftrensingssystem for å redusere allergener og giftstoffer, aromaterapi, tilpassbar døgnbelysning, soloppgangssimulator for å gradvis vekke deg og interaktiv Stay Well-app med tilgang til Cleveland Clinic velværeprogram. Det inkluderer også en spa-behandling per dag per person, en personlig velværeportier, en personlig sykkel for å utforske feriestedet, og en guidet meditasjonsøkt av Dr. Deepak Chopra, en amerikansk forfatter av velværeeksperter.
Varighet: fra en natt.
Pris: fra 252 euro / natt.
LEFAY RESORT OG SPA LAGO DI GARDA, ITALIA. SØTE DRØMMER - SOVE
Hvor: et velvære-tempel i en av de vakreste enklavene i Italia, med et 3800 kvadratmeter stort spa og omgitt av natur, energiske hager og utsikt over innsjøen, innenfor 11 hektar fra en naturpark i hjertet av Riviera dei Limoni.
Hennes eller hans løfte: "Dette programmet stimulerer energilinjer og spesifikke akupunkturpunkter, dermed fremme søvn".
Hva består den av: et veldig komplett program som kombinerer ulike kropps-, sanse- og energiterapier med utendørsaktiviteter.
Avslappende massasjer er en konstant i mange av programmene som tilbys av disse hotellene
Hva inkluderer: innledende eksamen for å bestemme energinivåer, medisinsk intervju, helpensjon med Lefay SPA Menu; hormonprofiler, fytoterapi og personlig akupunktur, energisk ansiktsmassasje og forskjellige energiske massasjer; energisk soneterapi for søvnløshet, moxibustion-behandlinger, energisk hydroaromaterapi med essensielle oljer, økt i La Luna nel Lago saltvannsbasseng, guidet tur gjennom den energiske og terapeutiske hagen og aktiviteter for å balansere fysisk energi.
Varighet: fra fem netter.
Pris: 2.290,00 euro (uten overnatting).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). SOVERITUELL.
Hvor: veldig nær Marbella, dette luksuriøse palasset ved sjøen og omgitt av kunst Det er et utmerket alternativ for å tilbakestille.
Hennes eller hans løfte: søvnritualet produserer en behagelig følelse av avslapning, nyttig for hvile og søvn og for hydrert og silkemyk hud.
Hva består den av: massasje som virker på tre forskjellige sensoriske veier: lukt, taktil og auditiv, oppnår dyp avslapning som effekt.
Hva inkluderer: eksklusiv massasje med aromaterapioljer, ayurvediske teknikker og myke penselstrøk.
Varighet: 60 minutter.
Pris: 150 euro.
Løfte om velvære på Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SOVEREISE. Hvor: i denne definitive oasen i Algarve.
Hennes eller hans løfte: oppnå en tilstand av fred og dyp avslapning å nyte en perfekt natt og en avslappende søvn. Hva består den av: Dette programmet vurderes drømmereise, det vil si et sett med spesielt utvalgte behandlinger og klasser som vil fungere som søvnterapi og vil hjelpe i behandlingen av søvnløshet. De satori massasje Det er en nevrosedativ behandling med varme pindaer basert på rosmarin, appelsinblomst og sandeltre. Via lomi-lomi teknikker, kroppens energier harmoniseres, og lindrer stress, angst og muskelkontrakturer. De Indisk hodemassasje Det er en eldgammel praksis som kombinerer milde og stimulerende teknikker på øvre halvdel av rygg, skuldre, nakke og hodebunn for å forbedre blodstrømmen, gi næring til hodebunnen og indusere en dyp følelse av ro.
Hva inkluderer: Satori massasje (90 minutter), Indisk hodemassasje (45 minutter), Pilates klasse (60 minutter). Gratis tilgang til svømmebasseng, badstue og tyrkisk bad. Varighet: Normalt gjennomføres dette programmet i to netters opphold.
Pris: 220 euro.
På Anantara Vilamoura lover de en tilstand av dyp avslapning og velvære