Husk, det er bare å gå: en fot foran den andre
Du bestemmer hva du skal gjøre Santiagos vei plutselig. I et gitt øyeblikk, uten store seremonier eller høytideligheter, den ideen som alltid hadde kretset tankene våre materialiserer seg ved å bli en visshet. Så du vet at du drar.
Du beregner ledige feriedager, sperreperiode på kontoret og... Og nå det? Hvilken vei gjør jeg? Hvor skal jeg begynne å komme til Santiago med dagene jeg har? Når begynner jeg å trene? Hvor mye trener jeg? Hvilket fottøy tar jeg? Hvor skal jeg sove? Går jeg alene eller ikke?
Og midt i så mye forvirring, et slagord, frykt forblir hjemme; og et mantra: det er bare å gå, den ene foten foran den andre. Derfra har alle spørsmål et svar.
HVILKEN MÅTE GJØR JEG
I Europa er det 80 000 kilometer med Caminos de Santiago, 256 stier merket som Europeisk kulturvei. De er data fra Association of Friends of the Caminos de Santiago de Madrid , som forklarte til Traveler.es at landet med flest veier er Frankrike , med 56 og 17 000 kilometer; følger ham Tyskland , med 49 veier og 15 500 kilometer; og til slutt, ** Spania ,** som har 49 stier og 15 000 kilometer.
Så hvilken velger vi? "Hvis det er første gang, den franske måten fordi det er den med størst infrastruktur , det største antallet pilegrimer, den som er best skiltet (gule piler) og, hvis de skal gjøre de siste 100 kilometerne, gjør omtrent 80 % de siste 100 kilometerne, fra kl. Sarria ”, sier Jorge Martínez-Cava, president i foreningen.
HVOR MANGE KILOMETER GJØR JEG PER DAG OG HVOR BEGYNNER JEG Å KOMME TIL SANTIAGO?
«Den anbefalte avstanden er den som alle vil ha, og selvfølgelig uten å bli overveldet. Det er uendelig mye bedre å ikke fullføre veien og bli med på den året etter eller når du kan gå med tungen hengende ut for å komme deg til vandrerhjemmet først. Du må gjøre Caminoen dag for dag, og du må nyte det." , anbefaler Martínez-Cava.
Med dette i bakhodet, den gjennomsnittlige avstanden kan være 15-20 kilometer eller til og med 25 eller 30 kilometer. "Mer er ikke verdt det fordi du slutter å kose deg og på Caminoen må du nyte naturen, kunsten, mennesker og hvis du skal kjøre 50 kilometer, så gjør ingenting annet."
Hvis det er første gang, bedre i selskap
ALENE ELLER SAMLET?
«Hvis det er første gang, muligens med noen; Med mindre du er veldig vant til å gå. Det er folk som er redde for å gå alene, spesielt kvinner, på grunn av aggresjonsspørsmålet”, forklarer Martínez-Cava for raskt å avklare at "Caminoen er veldig trygg, det er egentlig ingen problemer" og at aggresjonene på et sted som rundt 300 000 mennesker passerer hvert år tilsvarer de som kan forekomme andre steder.
GJENNOMSNITTLIG DAGLIG BUDSJETT
«Gjennomsnittsbudsjettet, uten å telle turer og hvis du legger deg til å sove på et herberge og spiser en pilegrimsmeny, tilsvarer én liter Super-bensin per kilometer,» beregner Martínez-Cava. Med andre ord, på halvannen euro literen, hvis du skal gå 20 kilometer vil det være 30 euro per dag.
Du kommer til å bruke ca. ca 10-12 euro fra pilegrimsmenyen om kvelden; mer ham midt på morgenen sandwich eller kjøpet du må gjøre, ytterligere 5 eller 7 euro; og mellom 5 og 12 euro for å sove, pluss kaffe”.
Fra hostel til hostel og du kaster fordi det er din tur
HVOR SKAL JEG SOVE?
Og fremfor alt, bestiller jeg før jeg starter på Camino eller på farten? Det er tre typer vandrerhjem på Caminoen: donasjon, offentlig og privat. I det første, Pilegrimen bestemmer fritt hva han betaler for oppholdet, men, og dette er viktig, betal noe; på sekunder, prisen er vanligvis rundt 6 euro ; og i det siste, Det er rundt 10 euro.
«I krisesentrene, opp til Sarria, opp til Galicia, vil det ikke være noe problem; unntatt om sommeren, i juli, når det er problemer overalt. Starter fra Galicia, fra Sarria, min anbefaling er et privat vandrerhjem og foreta en reservasjon. Du blir kvitt problemet, du ignorerer å komme til løpet og du vet at du har en seng”, reflekterer Martínez-Cava.
Å gå på løpet, i tillegg til å hindre deg i å kose deg, er nytteløst. «Du kommer aldri før franskmennene. Ingen franskmenn er kjent for å ha gjort Caminoen om dagen, de starter klokken 4 om morgenen. Det er kjent at de er det fordi de flytter sekker og når du våkner klokka 8, har franskmennene allerede forsvunnet, spøker han.
TRO... HVA?
Legitimasjonen er den slags utbrettshefte som identifiserer deg som pilegrim og hvor du skal samle frimerker som bekrefter stedene du har passert.
Denne samlingen av frimerker vil være din store stolthet
"Det er introduksjonsbrevet og kortet som brukes til å sove på herberger og for å få, hvis du vil, Compostela, som er dokumentet som bekrefter at du har gjort Caminoen, minst 100 kilometer til fots eller 200 på sykkel”, forklarer Martínez-Cava.
Den har vært brukt siden 900-tallet. «Før var det et brev signert av presten, ordføreren, byens myndighet, og det tjente til å si at den som var på pilegrimsreise var et godt menneske og at han skulle bli tatt godt imot på en kristen måte. Det hadde også en annen betydning: det å slippe å betale alcabalas når man kommer inn i byene fordi du var en pilegrim og ikke en kjøpmann, og derfor trengte du ikke å betale skatt”.
Nå for tiden, Det er nok å stemple legitimasjonen en gang om dagen før du ankommer Galicia og minst to ganger når du kommer inn i dette autonome samfunnet. Den kan kjøpes for ca 2 euro i de forskjellige pilegrimsforeningene samt på stedet hvor Caminoen skal starte.
MÅ DU TRENE FØR DU STARTER VEIEN?
Ja, det er ikke nødvendig å være idrettsutøver, men det er lurt å ha en viss forberedelse. "Du må være vant til å gå, i et lite tempo, men timer fordi du i praksis vil gå hele dagen" , forklarer Martínez-Cava, og minner om viktigheten av gjøre stopp hver time, time og en halv å hvile og fremfor alt å nyte blekkspruten, empanadaen og, hvorfor ikke, den gode vinen
Du skal gå hele dagen, så du bør trene
«Du må venne deg til å gå, muligens et par måneder eller tre før. Gå litt, skru opp tempoet og bli vant til å bære vekt fordi selv om det er veldig lite, er ikke alle av oss vant til å bære syv, åtte eller ni kilo vekt ". Og dette bringer oss til neste punkt.
RYGGSEKK
«For å unngå at ryggen belastes unødvendig, er det viktig at ryggsekken har gode skulderstropper ergonomisk, polstret og justerbar; Y justerbare belter, for både bryst og midje. Dette tillater fordel belastningene godt og lek med dem".
den som snakker er Carlos Hernandez Delgado **fysioterapeut ved Pilates Lab-klinikken ** som i august 2017 tok fatt på Camino Primitivo, fra Oviedo til Santiago i 13 etapper.
"Når det gjelder vekten vi bør bære, anbefales vanligvis 10 % av kroppsvekten vår. I mitt tilfelle 8 kilo men jeg tror ryggsekken min nådde ikke engang 6 kilo. Å få det, Jeg tok den minste jeg hadde, en 25-liters fjellryggsekk,” råder Hernández.
Du vil være i midten av ingensteds, men du vil være i stand til å vaske klærne dine
«Det du må legge i sekken er nøyaktig halvparten av det du planla å bære. Her anbefaler vi at du fyller sekken og, når den er full, tømmer den med de essensielle tingene og fjerner halvparten. Fyll ryggsekken på nytt og tøm den igjen og fjern halvparten av den igjen. Bokstavelig talt: 7 kilo vekt", Martinez-Cava anbefaler.
Og hva får plass i 7 kilo vekt? «En kort og en lang eller glidelås; undertøy, minimum, avtakbar fordi den kan vaskes om natten og deretter tørkes i ryggsekken for hva du skal ha på deg sikkerhetsnåler. Tre skjorter: en å sove i (ingen behov for å bruke pyjamas) og to avtagbare; en lett fleece, en lett jakke og tre par sokker å ha en reservedel», lister Martínez-Cava opp, og påpeker at denne ryggsekken vil være for vår, sommer og høst. Om vinteren vil det være nødvendig med litt mer utstyr.
Dessuten kan man ikke glemme “hette, mørke briller og sterk solbeskyttelseskrem fordi du skal være ute i åtte eller ti timer, og det som brenner er ikke bare solen, men å være ute i det fri, advarer han.
Det er i dette øyeblikket man lurer på hvordan han skal bære så lite bagasje. «Vi skal ikke til Sahara. Hvis du savner noe under turen, kan du alltid kjøpe det i hvilken som helst by. På denne måten samarbeider du også med lokale bedrifter, sier Hernández, som så pilegrimer som bar en-liters flasker med gel eller hauger med hermetikk. «En av læresetningene jeg hadde fra Caminoen var det vi trenger egentlig veldig få ting".
Ikke mer enn 7 kilo
Som en merknad i tilfelle vi en dag mangler krefter, er det praktisk å huske på det det er mulighet for å sende bagasje fra en scene til en annen bruke tjenestene til forskjellige private selskaper eller de som tilbys av Correos. Dette betyr ikke at du begynner å bære de konservesboksene.
BAKSIDEN
Det sies mye om føttene og de fryktede blemmene når man forbereder seg til Camino de Santiago, men lite om ryggen. Det er sant at hver gang det er mer tilgang på fysioterapeuter som yter sine tjenester på de ulike banene , men, som Hernández påpeker, "vi bør ikke bare overlate denne saken i deres hender."
«Forebygging er det viktigste hvis vi virkelig ønsker å nyte turen. I tillegg til helt nye støvlene mine en måned før, pleide jeg å gjøre det med sekken jeg skulle ta med meg når jeg gikk en tur, sier han.
Fysioterapeuten trekker også frem viktigheten av å trene regelmessig for å komme i form og hvis dette ikke er tilfelle, "ville det være praktisk at du i løpet av den forrige måneden inkluderer i rutinen din øvelser for å styrke ryggen.
Noen anbefaling? «Den enkleste og mest komplette, noen gode planker, men du kan også inkludere vekter og jobbe med «markløft», rows, lat pulldowns... eller gå inn i en pilatestime.».
Det samme under Caminoen innser du at du er mer av sandaler enn støvler
STØVLER
Hvordan vet jeg at støvlene jeg skal kjøpe er de riktige? Dessuten, må jeg nødvendigvis bruke støvler? «Sandaler, støvler, tøfler... hva enn du har på deg. Spiller ingen rolle. Turstøvler er ikke nødvendig. Du trenger komfortable sko med en stiv såle, eller, vel, sandaler også. Det du er vant til." Martínez-Cava-setning.
Sannsynligvis, mens du leser denne artikkelen er du ikke vant til det ene eller andre, og du tenker på hvilken dag du har tid til å gå og kjøpe noen støvler / tøfler / sandaler og hvordan du skal velge.
«Foten inne må være løs , at støvelen ikke er helt riktig, at den til og med er en halv størrelse lenger slik at fingrene kan bevege seg godt og at støvelen holder godt på foten” , anbefaler fotterapeuten I.M.P.
Å STREKKE
Hvis du etter å ha drevet med sport i treningsstudioet bruker noen minutter på å strekke deg, hvorfor ikke gjøre det samme etter å ha brukt fire timer på å gå? "Det er veldig liten bevissthet om hvor viktig det er å forberede seg til en slik tur og hvor praktisk å ta vare på seg selv under den." Hernandez reflekterer.
«Jeg tror han var en av få pilegrimer som begynte å strekke seg etter en etappe. Et godt tøyningsbord vil ikke ta oss mer enn 20 minutter og føler meg bra etter en god dusj”, forklarer han.
"Siden tingen var å ikke ta med deg selvmassasjeskumrullen, Jeg tok med meg en tennisball for å massere fotsålene mine på slutten av hver dag. Dette var en virkelig lettelse."
Du vil sannsynligvis møte blemmer på denne turen
I tillegg insisterer fysioterapeuten på viktigheten av å "strekke benmusklene siden de tar nesten all innsatsen og fordi det direkte påvirker korsryggen vår. Og selvfølgelig, strekk for rygg, skuldre og nakke . Trenger du inspirasjon, på YouTube-kanalen til Pilates LAB De har eksempler som kan hjelpe deg.
FØTTER
De vil støtte vekten din og ryggsekken din i kilometer, de vil ta deg så langt du ber og de vil lære deg at du ikke trenger noe annet, at bare med dem kan du være så fri som trinnene du tør å ta.. Derfor, Like viktig som baksiden er at føttene kommer i god stand og allerede solbrune på Caminoen.
"Jeg tror det beste er å ha føttene godt hydrert, neglene veldig korte og ikke ha hard hud" M anbefaler.
Under Caminoen fortsetter vedlikeholdet. «Det vi bør gjøre er å sette en anti-friksjon før du starter Caminoen om morgenen, med en bomullssokk som er godt tilpasset foten slik at den ikke lager bretter, og når vi er ferdige med dagen, gi ham en fuktighetsgivende, avslappende krem, påpeker fotterapeuten.
Ángela Fernández, en sykepleier som fullførte en del av den franske Camino de Santiago sommeren 2018, snakker i samme retning: «Som rutine kom det godt med for meg vask føttene mine, tørk dem godt og ha på dem vaselin om morgenen før jeg går ut. Om kvelden, når jeg la meg, Jeg smurte føttene godt inn i vaselin og tok på meg noen sokker for å absorbere og hydrere godt å ha huden så sterk og sunn som mulig”.
BLISTER
De trenger ikke å dukke opp, men vi skal ikke benekte det: det er stor sannsynlighet for at de dukker opp. Hvorfor? "Hovedårsakene til Camino de Santiago er trykk, friksjon og overflødig fuktighet. Fernandez forklarer.
Når vi vet dette, kan vi prøve å forhindre dem ved å gå til kilden. "I tilfelle av press, er de blemmer som produseres ved bruk upassende fottøy som for eksempel støvler som klemmer deg i et bestemt område eller ikke er polstret nok. For det kommer de godt med anti-blemme sokker fordi de er superforsterket, som polstring i punkter hvor det kan utøves større trykk, for eksempel de benete fremspringene i ankelen, toppen av fingrene eller der fotbuen slutter”.
Hvis årsaken er friksjon, gni, "for dette Foreløpig hudpleie er veldig bra: legg vaselin på oss, at de er godt hydrert, prøv å ikke svekke huden”, la føttene puste. I tillegg til selvfølgelig «å ha på seg en sko du allerede har tilpasset foten din slik at det er minst friksjonssoner”.
Caminoen er for dette, for å nyte
Når det gjelder fuktighet, gir Fernández som eksempel hvordan fingrene våre rynker når vi tilbringer mye tid i bassenget. «Det samme skjer i føttene på grunn av svetten i seg selv. Derfor, Det er viktig å bytte sokker og alltid ha dem tørt. Når vi stopper, må vi ta av oss støvlene for å la føttene lufte ut». Og over alt, «Ikke fortsett med støvlene resten av dagen, bruk flip flops og prøv å ha foten så utsatt som mulig slik at den ikke har for mye fuktighet.
Hvis selv denne informasjonen ikke hjelper deg med å unngå blemmer, må du møte dem i to mulige scenarier: ødelagt (når vi har mistet det første hudlaget) eller ikke (når vi fortsatt har det). I det første tilfellet kan vi "bruk en type hydrokolloid, som er de bandasjene som simulerer huden, som for eksempel den berømte Compeed eller andre merker”, forklarer Fernández.
Det må imidlertid tas i betraktning at "når de er plassert, disse bandasjene kan ikke fjernes, de må falle av av seg selv fordi de er designet for å opprettholde de ideelle fuktighetsforholdene inne i såret slik at det gror. De kan falle etter 15 dager, og i så fall må de være der i 15 dager. Fjerner vi dem er det stor sannsynlighet for at vi drar det nye skinnet med bandasjen som vokste under."
Og viktigst av alt, og her insisterer Fernández, "Du trenger bare å sette denne typen dressing når det er brudd i huden. Det vil si når det er en blemme som allerede har eksplodert eller en friksjon. Når ampullen fortsatt er lukket er den til ingen nytte og faktisk anbefales det ikke i det hele tatt. En av årsakene til blemmer er overhydrering: blemmen fylles opp og hvis vi også lukker den, vil den ikke kunne renne ut noe sted, og det vil bli overhydrering og enda flere blemmer vil bli generert”.
Det er i disse sakene debattene om hvordan håndtere en blemme: Tømme den eller ikke tømme den? med snor eller uten? å la det være inne eller ikke?... "Det ideelle ville være å vaske føttene godt med såpe og vann, tørke dem godt og, med nål og tråd, kryss ampullen fra side til side og fjern nålen slik at tråden forblir inne. Jeg anbefaler å knytte en knute i begge ender av tråden for ikke å miste begynnelsen eller enden inne i hetteglasset. Til slutt, vi dekker det med en vanlig dressing, type plaster, og vi lar det være slik. Hvis vi for eksempel har gjort kuren om morgenen, ville vi endret den på ettermiddagen”, forklarer Fernández.
Når det gjelder nålen, anbefaler den at de er det steril. De koster veldig lite og du kan kjøpe noen på et apotek noen dager før Caminoen og ta dem med deg. Selv om det bare er for deg, kan du gjenbruke din egen nål og du trenger ikke kaste den hele tiden. Hvis ikke, er det speiderteknikken: brenn en nål med en lighter for å sterilisere den”.
Når det gjelder tråden, som brukes til å drenere blemmen, «må det gjøres i en sammenheng så rent som mulig fordi også ved å la en tråd være inne i blemmen slik at den fortsetter å renne ut og ikke fylles opp igjen, trådstykket fungerer som drenering, men gjør det også til en smittekilde og derfor er det veldig viktig å fortsette å endre den tråden”.
KETTER, JA ELLER NEI?
"Ja". Martínez-Cava nøler ikke med å gi råd om bruk av "to teleskopiske batonger , bretter du dem sammen og legger dem i sekken”. Og det er at «stokkene de tar opptil 25 % av innsatsen ved å gå og videre, hvis du går med staver, beveger du også hele overkroppen. På klatring er de veldig viktige fordi du kan presse og det tar vekt av deg, og i utforkjøringer er de viktige fordi knestøtet er viktig".
Derfor, "to stokker, og når det regner eller det er veldig sol, tar du ut paraplyen og går med bare en stokk". Ja, en paraply, gjerne vindtett.
PARAPLY
Overraskelsen til bagasjen din. Det er mer, "paraply og lett regnfrakk", råder Martínez-Cava. «For regnet, regnfrakken; Y paraply for solen, som brukes mye mer på varme dager. Om sommeren klokken to om ettermiddagen eller klokken 12 om morgenen er paraplyen ideell”.
HVORFOR BÆR NOEN PILGRIMMER ET SKELL?
"Skallet er et veldig gammelt symbol, Det er et erotisk symbol på gudinnen Venus. , forklarer presidenten i Association of Friends of the Caminos de Santiago i Madrid.
Så hvordan havnet den i ryggsekken til pilegrimene? «Skikken begynte å samle et kamskjell når man ankom Galicia og ta det som en suvenir. Derfra ble det et symbol.
"På denne tiden eller for 30 år siden, da Camino de Santiago ble erklært som den første europeiske kulturveien, kamskjellskallet rettet mot venstre indikerer at alle veier konvergerer på ett punkt, i Santiago" , reisemålet ditt, stedet du valfarter til og for hva vi ønsker deg "God reise!", for på Caminoen er ikke "hei" vanlig, "Riktig vei!".
Riktig vei!