Gjør som dem og du vil finne lykke
I Japan er det en landsby som har verdens høyeste levetid . Heter Ogimi, og de bor i den hundreåringer som føler seg evig unge, ettersom de lider av færre kroniske sykdommer enn sine jevnaldrende og viser en misunnelsesverdig vitalitetsnivå. Men hvordan får de det til?
Det var det de forsøkte å finne ut av Hector Garcia og Francesc Miralles , som samler sine konklusjoner i Ikigai, Japans hemmeligheter for et langt og lykkelig liv (Uranus, 2016). vi gir deg alt nøkler:
Okinawa, hvor disse hundreåringene bor, er et sant paradis...
1. DE KJENNER SIN IKIGAI, SIN LIVSFORMÅL
"Ikigai er grunnen til det vi står opp om morgenen ". Dette er hvordan de innfødte i Okinawan , øya med flest antall hundreåringer av planeten (der Ogimi befinner seg), konseptet som ser ut til å være i sentrum av hans fredelig og langvarig eksistens. For disse eldre er det viktig å ha en hensikt i livet , en grunn til å være*, og det er derfor de forblir aktive selv etter pensjonering.
Dette er for eksempel tilfelle Hayao Miyazaki, direktør for den berømte Studio Ghibli og vinner av flere Oscars. «Dagen etter sin «pensjonering», i stedet for å reise på tur eller være hjemme, dro han til Studio Ghibli og satte seg tegne. Medarbeidere satte Pokeransikt , not knowing what to say", er samlet i boken. Det spiller ingen rolle at Miyazaki ikke er innfødt fra Okinawa: dette ønske om å jobbe videre i det man liker er veldig vanlig i landet, og er nært knyttet til begrepet 'å strømme', en av de essensielle ingrediensene for oppleve ikigai.
Ifølge den anerkjente psykologen og forfatteren Mihaly Csikszentmihalyi, skaperen av flytteori, "flyt" er "tilstanden folk går inn i når de er fordypet i en aktivitet og ingenting annet betyr noe. Selve opplevelsen er så hyggelig at folk vil fortsette å gjøre det Selv om de må ofre seg andre aspekter av livet bare for å gjøre det.
*Hvis du vil kjenne din egen ikigai , kan du utføre øvelsene som er foreslått i håndboken Finn din ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, fra Ogimi, 'Japan's Living Treasure' for å være den eneste som fortsetter å produsere 'bashofu', et tekstil laget av bananfibre
to. DE HAR STERKE FORHOLD TIL MILJØET
Når det gjelder innbyggerne i Ogimi, er det det særegne som alle har hage , når ikke store plantasjer med te, mango, etc. Og alle er dedikerte til ta vare på han til de siste av hans dager. Dessuten har disse eldste mange andre yrker, blant som skiller seg ut over resten møte venner og samarbeide med samfunnet gjennom moai, grupper av mennesker med felles interesser som hjelper hverandre.
Medlemmene av moai må betale en månedlig beløp som lar dem delta på møter, middager, spill av gateball (en slags petanque) eller shogi (japansk sjakk) , netter med karaoke, eller nyt hvilken hobby du har til felles. Så langt er det ganske likt det vi kjenner til steiner . Det mest kuriøse med disse foreningene er imidlertid at pengene som ikke brukes til aktivitetene er donert til et av medlemmene, rett og slett for å hjelpe deg.
Dermed, hvis de hver betaler 5000 yen i måneden, kan de etter to år motta 50 000 yen. Og etter et par år til blir det en samboer som mottar dem, med mindre det er en annen person som Jeg trengte det i tillegg til; i så fall kan "lønnen" forskutteres. På denne måten hjelper "å være i en moai å opprettholde emosjonell og økonomisk stabilitet ", forklarer García og Miralles.
Likeledes i Ogimi jobber de fleste aktivitetene ut fra frivillig arbeid i stedet for penger. "Alle melder seg frivillig å samarbeide og rådhuset står for organiseringen av oppgavene. På denne måten føler alle del av fellesskapet og det kan være nyttig i byen", samler forfatterne. Men ikke alt er arbeid: også festen og den feiring til felles er en viktig komponent i livet i Ogimi, og musikk (sang, lek og dans) er en del av deres daglige liv.
Takket være disse aktivitetene dekkes to av nøklene som ifølge vitenskapen bidrar til et langt og lykkelig liv: «Å ha en hensikt i livet (en ikigai) og gode sosiale forbindelser det vil si å ha mange venner og gode relasjoner innad i familien».
Okinawanerne elsker å feire
3. FÅ MODERAT TRENING
Bare det faktum jobb i hagen holder allerede disse eldre i form som i tillegg knapt bruker mer transport enn bena hans -Okinawa er den eneste provinsen i Japan hvor det ikke går tog. Som om det ikke var nok, trener de fleste på en eller annen måte treningsstudio , blant hvilke skiller seg ut, på grunn av sin utbredelse, den Radio Tasio.
"Denne typen trening morgenoppvarming praktisert siden før krigen", skriver García og Miralles. "Hva 'radio' Det har festet seg i navnet fordi instruksjonene for hver av øvelsene pleide å bli kringkastet over radio." I dag fortsetter japanerne å utføre disse rutinene med strekking og bevegelighet av leddene, selv om det er TV som sender dem. siste fem til ti minutter og øves i gruppe, for eksempel før starte timene eller arbeidsdagen i en bedrift. Faktisk er en av hovedformålene med denne gymnastikken styrking av samarbeidsånden og samhold mellom alle deltakerne.
Fire. DE SPISER SUNT
Ernæringsrutinene til innbyggerne på denne mirakuløse øya kan oppsummeres som følger:
- konsumere rundt 7 gram salt oppdatert. Faktisk er Okinawa den eneste provinsen som følger den japanske regjeringens anbefaling å ta mindre enn 10 gram daglig, foran 12 fra resten av landet.
- ta en bredt utvalg av mat (noen 206 forskjellige med jevne mellomrom, inkludert krydder). Dette blir hjulpet av måten maten presenteres på, i flere små tallerkener med forskjellige preparater, i stedet for i en stor.
- De spiser i det minste fem grønnsaks- eller frukttallerkener oppdatert.
- ta mye antioksidant mat som tofu, miso, søtpotet, gulrøtter, goya (en bitter grønn grønnsak), konbu og nori tang, kål, løk, bønnespirer, hechima (en type agurk), soyabønner, søtpotet, paprika og Sanpicha te. Denne infusjonen, en blanding av grønn te og sjasminblomster, tatt i gjennomsnitt tre ganger om dagen, og har vist seg å redusere risiko for hjerteinfarkt, fremmer immunsystemet, bidrar til å dempe understreke, senker sukker- og kolesterolnivået, beskytter mot infeksjoner...
- forbruke shikuwasas, en type sitrus som utgjør hovedvekst fra Okinawa og inneholder opptil 40 ganger mer nobiletin enn resten. Dette stoffet bidrar til å beskytte mot arteriosklerose , den kreft , den diabetes type to og fedme.
- De har det frokostblandinger som grunnlag for dietten, men de spiser dem i moderate mengder: derfor tas det i Ogimi mindre ris enn i resten av landet.
– De drikker nesten ikke sukker På en direkte måte ( søtsaker og sjokolade er praktisk talt ikke til stede i kostholdet deres), og hvis de gjør det, er det det rørsukker, dyrket på sine egne felt.
- Spise fisk gjennomsnittlig tre ganger i uken og ta kjøtt, nesten alltid svinekjøtt, en eller to ganger i uken.
- innta færre kalorier enn i resten av Japan: 1785 mot 2068 statsborgere. For å oppnå dette er de styrt av harahachibu, et prinsipp som forsvarer at man skal slutte å spise når man er kl 80 % av magekapasiteten din . Vitenskapen støtter denne praksisen som en levetidsfaktor, fordi "hvis kroppen alltid har nok kalorier, eller til og med overflødige, blir den sløv og slites ut, forbruker Stor mengde energi i å fordøye mat," bemerker forfatterne. I tillegg reduserer denne kaloribegrensningen nivåene av proteinet IGF-1, hvis overflod gjør la oss bli gamle
Bedre å spise i flere små tallerkener
5. HOLD ET POSITIVT SINN
Okinawanere er preget av sine motstandsdyktighet, som er evnen til å tilpasse seg skjebnens tilbakeslag. «Den spenstige vet hvordan de skal holde seg fokusert på dine mål, på det som er viktig, uten å la seg rive med motløshet "skriv Miralles og Garcia.
Faktisk ble øya hardt rammet av Andre verdenskrig, en konflikt der de tapte 200 000 uskyldige liv . I stedet for å ha et nag mot inntrengerne, vender Okinawans seg imidlertid til icharibachode, som tar til orde for at alle mennesker skal behandles som om var dine brødre Selv om du nettopp har møtt dem.
På samme måte leder disse hundreåringene en stressfri styrt av høye doser optimisme. "Min hemmelighet for et langt liv er å alltid fortelle meg selv: 'sakte', 'rolig'. Uten hastverk lever du mye lenger," sier en av Ogimi-innfødte som er intervjuet av forfatterne. En annen forklarer: "Hemmeligheten bak et langt liv er ikke bekymre deg . og har kult hjerte Ikke la den bli gammel. Åpne hjertet ditt for mennesker med en godt smil om munnen . Hvis du smiler og åpner ditt hjerte, dine barnebarn og alle vil se deg ".
Faktisk, smil er en av de ikigai lover samlet av Miralles og García, som også regnes med, i tillegg til de vi allerede har nevnt, kontakt med naturen igjen, lev i øyeblikket -uten å bekymre seg for fortiden, fremtiden eller om det som ikke er i våre hender å endre-, og takk hver dag . Resultatet, uten tvil, det vil være verdt det.
Hold denne 83 år gamle Okinawan smilende