Har du vanskelig for å koble av på ferie?
Livet går slik. Du lever med å tenke på helgen og neste ferie. Du føler en ukuelig eufori dagene før du endelig lukker datamaskinen og la stolen stå tom (den som tar temperaturen med sekunder). Og endelig kommer dagen, du sier farvel og ses snart til dine kolleger og sjefer. Et "å ja!" tar deg i besittelse i de korte øyeblikkene ekstrem lykke.
Livet er for deg og ferier også.
Men hva skjer videre? Det er mennesker for hvem ferier ikke føles så bra til tross for alle fordelene. Plutselig dukker det opp angst og innesluttet stress, og noen blir til og med syke uten å kunne gjøre noe for å unngå det.
Selv om ferier er synonymt med hvile og nytelse , Er ikke alltid sånn. Mange trenger to ferieperioder for å hvile og slappe av. Fordi hvis, den digitale frakoblingen Det er et problem som hjemsøker oss også utenfor arbeidstiden.
En av tre arbeidere kan ikke hvile på ferie.
Hvis du noen gang har følt det til tross for at du har ferier, legger du ikke arbeidsmodusen til side, det er normalt (eller mer vanlig enn det burde være). Studien utført av Expedia 'Vacation Deprivation' der mer enn 11 000 personer fra 19 land ble undersøkt i løpet av september 2018, snakker spesifikt om dette.
Vi spanjoler bruker i snitt 2 og 3 dager å slappe av (34 % av de spurte sa det) ; 25 % får det umiddelbart, og mellom 4 og 5 dager, 15 %.
Hvorfor bruker vi så lang tid? Kanskje grunnen er det 38 % av spanjolene undersøkte jobber i ferien , mens 70 % sjekker e-post og 50 % føler seg veldig stresset etter å ha gjort det. Og vi er ikke de eneste, i land som Tyskland, Frankrike, Japan, Brasil, Mexico bruker de også 2-3 dager på å slappe av.
En analyse fra Ranstad-bedriften i 2017 ga også data om vanskelighetene som eksisterer i dag med å slappe av på ferie og varslet hva som ville komme i senere år. Én av tre arbeidere kunne ikke koble fra , og det var spesielt vanskelig for de av 25 år . 38,6 % sa at de ikke kunne glemme jobben på ferien.
Frankrike vedtok for eksempel en lov i 2017 som beskyttet arbeideren mot digitalt inntrenging til få deg til å slappe av i ferien og også utenfor arbeidstid. I Spania ble det presentert et forslag i oktober, lov om beskyttelse av personopplysninger og garanti for digitale rettigheter, som venter på godkjenning.
Hvor lang tid bruker du på å koble fra?
DIGITAL FRAKOBLING, UMULIG?
I den nye digitale æra er det vanskelig å ikke finne en arbeidstaker som ikke mottar e-post eller jobbanrop i hvileperioden og som ikke har det vanskelig slappe av etter å ha tatt ferien. «På ferie, som er når du må gjenopprette mental og følelsesmessig balanse og du må endre rutiner for å fungere og fungere flytende uten pålegg og fri for forpliktelser, er det noen som synes det er vanskelig å tilpasse seg og hvile. Dette kan generere mer stress og til og med før-feriesyndrom, sier Juan Cruz González, klinisk psykolog og konsulent, grunnlegger av programmene Diotocio og Applied Positive Psychology.
Hvorfor synes vi det er vanskelig å koble av og hvile på ferie? Psykologen har flere grunner til å forklare det.
"For å møte den daglige og den daglige slitasjen som oppstår, øker kroppen nivåene av adrenalin og kortisol, også kjent som stresshormonet. Men når denne situasjonen opprettholdes over tid Disse hormonnivåene kan økes som bryter balansen og gjør at noen mennesker, i hvileperioder, enten helger eller ferier, de kan ikke stoppe selv fysisk selv om de vil ”.
Det kan også skyldes en mental årsak, siden det er vanskeligheter med å stoppe og ville la alt løse seg, koble fra nye teknologier og balansere bruken av dem... Men vi kan ikke glemme de emosjonelle og sosiale årsakene som gjør det enda mer komplisert.
"De overdreven kontroll, bekymringer og frykt de fører til at vi er mer opptatt av en usikker fremtid enn å nyte å være opptatt i nåtiden. På et kulturelt nivå har vi lært å overvurdere arbeid, å definere hvem vi er ved det vi gjør, og det er ikke godt sett vi tillater oss å ha tid til å gjøre hva som helst og la oss flyte”, legger psykologen til.
Dette kan vi oppnå med tidligere opplæring.
HVA VI IKKE GJØR BRA
Må koble fra på ferie, Men la oss ikke klandre oss selv for ikke å få det. Et første skritt for å oppnå dette er å prøve føler seg mer tilfredsstilt utenfor arbeidslivet , den første viljen til å oppnå det er å leve mye mer i nuet.
Vi drømmer hele tiden om helg og ferie uten å tenke på at det er mulig nyt vår dag til dag finne øyeblikk der vi kan roe ned og være fri.
"Det er en økende tendens til å vente på ferier eller hvileøyeblikk. En endring av bevissthet er nødvendig og holdning til å utvikle nye rutiner. Vi har evnen til å gjøre det fra hjernens nevroplastisitet, praktisere det og innlemme det i daglige øyeblikk for å leve med større balanse, sier Juan Cruz.
Men hvordan? En måte å gjøre dette på er gjennom naturen, 2018 var året vi snakket om fordelene med skogsbading på helsen vår. Vi kan også oppnå hvile ved å gjøre aktiviteter som motiverer oss, men ja, uten andre utfordringer eller mål enn å nyte.
Og veldig viktig: La hviledager før eller etter ferien for å koble fra.
SLAPPE AV
HVILE FRA MITT ÉN
"Hjernen vår kan trenes og skape endringer, men vi må gjøre det som idrettsutøvere, styrk det med forhåndsklargjøring med noen minutter hver dag ”, forteller Traveller.es psykologen.
Fortvil ikke, du kan lære å gi slipp lett. Hvordan? Her er noen tips:
1. La alt planlegges i tide på jobb.
to. Aksepter at det er en situasjon med endring av rutiner i spising, søvn og aktiviteter.
3. Gå uten høye forventninger og stole på evnen til å lære og tilpasse seg.
Fire. Ha en fleksibel holdning mot uforutsette hendelser eller endringer.
5. Vedta en positiv tenkende holdning og følelsesmessig intelligent optimisme.
6. tillate deg selv å nyte øyeblikket , takk det og lær å overføre det i vår dag til dag.
7. Koble fra "bokstavelig talt" i visse perioder, spesielt ved å slå av enheter.
8. Ta opp avslappende aktiviteter i kontakt med naturen, enten på tur eller tidligere.