Mor og datter trener sammen og trener hjemme
Vi fortsetter å være hjemme, og mange av oss går tom for ideer til hold moroa - og fornuften - flytende i familien . Sikkert, gitt skredet av forslag som oversvømmer nettverkene i disse dager, har ideen om å gjøre yoga med de små dukket opp. Men hvordan kommer du egentlig til det? vi snakket med Noelia Castro , en Hatha Yoga-instruktør som spesialiserer seg på kurs for gutter og jenter, som også har to små hjemme, slik at hun kan gi oss en liten brukermanual.
HVORFOR GJØR YOGA MED BARN HJEMME?
"Selve betydningen av ordet "yoga" er Union , så i løpet av disse dagene hjemme gir den oss kvalitetstid og familiesammenhold der vi observerer hverandre for å forstå hverandre bedre, slik at forbedre sameksistensen ", forklarer Castro. "Det hjelper oss også gjennom praksis å bruke verdier som de tre 'R'ene for respekt: respekt for seg selv, respekt for andre og respekt for plass . Bare med dette temaet kan mange spill og aktiviteter gjøres. For eksempel må hver og en på matten sin - eller strandhåndkleet - eller noe lignende - forstå at dette er deres eget og hellige rom, og utføre praksisen med respekt for deres og andres plass."
"På et fysisk nivå hjelper det oss med å holde oss i form og gir fleksibilitet, korrigerer dårlige posturale vaner, hjelper oss å bli bevisst på kroppen vår... Det forbedrer også koordinasjon og konsentrasjon og det hjelper oss også å slappe av sinnet , i tillegg til å fremme positiv tenkning".
**HVORDAN BEGYNNE Å TRÆNE YOGA MED BARN? **
"Hvis vi ikke kan praksisen med yoga, skjer det ingenting : fra kjærlighet og flyt kan alt gjøres, du trenger bare komfortable klær og en komfortabel plass (en korridor er verdt det, eller plassen igjen i stuen ved å fjerne salongbordet, for eksempel. Det er nok at vi kan flytte uten å skade oss selv eller ødelegge noe ved et uhell),» begynner instruktøren.
«På den annen side, hvis vi ikke vil komplisere oss selv, er det enkleste finn et bilde av en yoga-asana og imiter det , eller ta flere og finne på en historie med dem (selv om det ikke gir mye mening, ingenting skjer). Vi kan også gjøre pusteøvelser, som ballongpust, som består i å blåse opp magen som om den var en ballong, forestille oss at vi hovner opp ved innånding og tømmer luft ved utpust. Vi kan følge innåndingen ved å løfte armene, og utpusten, la dem falle til de berører bakken.
Denne praksisen, og alle de som er foreslått av eksperten, er gyldig i alle aldre . "Det avhenger mye av barnet, men fra en alder av tre er det en god tid å starte, siden hjernen begynner å bli mer bevisst på kroppen sin. Dette betyr ikke at vi ikke kan gjøre det før: Jeg oppfordrer deg til å prøve det og se hva som skjer," sier han.
Og han fortsetter: «Hvis det er voksne hjemme som driver med yoga, men aldri som familie, er dette et godt tidspunkt å begynne: forklar de små at de skal gjøre yoga, og at de bør reagere som om de var et speil , imiterer den voksne. Lag en sang med hilsenen til solen og dens bevegelser, lag en tegning av en asana og lag navnet, eller skriv en som er relatert til dyr, for eksempel."
«Min anbefaling i begge tilfeller er det mødre og pappaer undersøker internett og at de opplever øvelsen fra kjærlighet, fra leken, flytende, siden det vil være små som vil gjøre en ting og andre som vil gjøre en annen. Det vil også være de som blir frustrerte, som kjeder seg... Men det spiller ingen rolle: dette er en tid for å utforske, observere og lære av hverandre; alt som skjer kommer til å gå bra, så lenge det er innenfor grensene for de tre «R-ene» som jeg forklarte før, og de til familien selv, fortsetter Castro, som anbefaler Ma Nunú sin Facebook-side. «Fortell veldig vakre historier som kan brukes på yoga".
EKSPERTTRIK
Det vanskeligste med å gjøre yoga med barn? «Du kan ikke slutte å bevege deg!» utbryter instruktøren og ler. "Det beste er gå med et åpent sinn, og uten forventninger , flyter i enhver situasjon. Vi må være klar over at de er barn, og at de i tillegg hos oss, foreldrene, oppfører seg annerledes enn med en lærer. Jeg har allerede kommentert, og du kan se det i videoene mine, at det er situasjoner der de kjeder seg eller vil gjøre noe annet..."
"Min sønn Mauro, for eksempel, går sine egne veier, det er slik: han blir frustrert eller forvirret, men ingenting skjer, livet er vakkert! (som et mantra som brukes mye med små sier). Eller så prøver vi for å oppmuntre ham til å komme tilbake, vise ham hvor gøy vi hadde det, eller vi gir ham plass og han kommer tilbake. Vi kan følge ham med å gjøre øvelsen. Å gjøre yoga som familie bør være en morsom tid der "alt" er bra forklarer Castro.
Et annet triks for de gangene du blir koblet fra treningen? "Du kan lage eller søke etter en sang og spille den i øyeblikk av mangel på kontroll, mens den spilles, ber du dem sitte som en indianer, med bena i kors og øynene lukket slik at de kan slappe av og sentrere seg. -sentrere dem, kan du også bruke et klistremerke mellom øyenbrynene , og forklarer dem at når de føler seg nervøse eller "rare", bør de sette pekefingeren på det og synge OM».
«Fremfor alt, Du må forstå at de er barn og uttrykker følelsene sine med kroppen: fedre og mødre på denne tiden, vi veileder, støtter, observerer og hjelper fra forståelse, respekt og dypeste kjærlighet . Derfor, for å gjennomføre praksisen med barn, oppfordrer jeg deg til å ta frem din indre gutt eller jente, og derfra utvikle fantasi og kreativitet fra hjertet, fra flyten», avslutter eksperten.