Nå som vi har vakt oppmerksomhet med en katt... legg merke til våre anbefalinger om å sove så fredelig som han gjør.
Ett år til er den svært uelskede sesongmessige tidsendringen rett rundt hjørnet, og denne gangen er det på tide å skru klokken tilbake, så den siste søndagen i oktober kl 03:00 blir det 02:00 igjen. Men hva betyr denne endringen for kroppen vår? Ekspertene svarer.
gjennom det siste året alt så ut til å tyde på at mars 2019 kom til å bli siste endring som vi spanjoler skulle møte, Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Etter kommer og går fra EU og Spanias regjering, er det til slutt ikke kommet noen klar konklusjon og for øyeblikket vil vi fortsette å modifisere klokken to ganger i året, med vintertid (siste søndag i oktober) og sommertid (siste søndag i mars).
Hvordan tilpasse seg tidsendringene?
Så, til tross for mange menneskers motvilje og motvilje, neste søndag morgen klokken 03:00 blir klokken 02:00 igjen, og får dermed en times søvn til (eller kos, avhengig av hvordan du ser på det). Men... og hva skjer neste morgen og de neste dagene? Søvnløshet, tretthet, irritabilitet, humørsvingninger eller angst Dette er bare noen av symptomene vi kan oppleve. Alt dette tilført de kalde dagene og ugunstige værforholdene hjelper ikke i det hele tatt hvis vi ønsker å gjøre det mye mer utholdelig. denne gangen endres.
Men ikke få panikk, vi har foreslått at denne overgangsprosessen til vinter skal påvirke oss på minst mulig måte, og vi har konsultert med to eksperter på området (Institute of Sleep and Nutt-ernæringsråd) for å gi oss nøklene til hvordan man kan tilpasse seg tiden endres uten å dø av å prøve. Skal vi starte?
Løvfallet er allerede her
DET HELE BOR I REGULERINGEN AV MELATONIN, SOVEHORMONET
Også kjent som den "biologiske klokken" til menneskekroppen, melatonin er hormonet som bestemmer døgnrytmen, det vil si de fysiske, mentale og atferdsmessige endringene som oppstår i kroppen vår gjennom dagen, hovedsakelig knyttet til lys og mørke.
Melatonin er hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn og dens produksjon og frigjøring i hjernen er nært beslektet når lyset øker eller reduseres. Når denne forskriften endres, har dette en innvirkning på kroppen vår selv om vi tror at den ikke påvirker oss”, antyder de fra Nutt-ernæringsråd.
For sin del, Iván Eguzquiza Solís, atferdspsykolog ved Søvninstituttet hevder at "melatonin regulerer blant annet søvn-våkne-mekanismene som styrer søvnsyklusene våre, og tidsendringen kan gi små dekompensasjoner i nevnte mekanismer”.
Det hele ligger i reguleringen av melatonin
Selv om det bare er en time med endring, hvis det normalt er en riktig hvilesyklus Det skal ikke påvirke oss for mye, og heller ikke gi oss store ulemper på lang sikt.
Men begge ekspertene er enige om det det er vanlig å lide av en rekke symptomer når den nye planen blir effektiv hvis vi ikke har forberedt kroppen vår på det.
De vanligste er:
-Irritabilitet.
- Tretthet på dagtid.
- Vanskeligheter med å sove.
- Hodepine.
-Angst.
- Humor endrer seg.
- Økt appetitt.
-Mangel på konsentrasjon.
Høres kjent ut for deg, ikke sant?
BARN OG ELDRE, DE MEST BERØRTE
Folk som har søvnproblemer til daglig de er mest sannsynlig å lide av disse fysiske og følelsesmessige endringene i dagene etter bevegelsen av klokkens visere.
Men disse er ikke de eneste. Det er to befolkningsgrupper som er mer betinget enn resten og derfor er mer sårbare: barna og de eldre.
Hovedgrunnen? "Fordi kroppen din lider mer av endringer i hvileplaner. La oss si at de krever mer konstante rutiner og blir mer destabilisert av tidsendringer, sier han. Iván Eguzquiza Solís, atferdspsykolog ved Søvninstituttet.
Begynn å forberede nå!
PÅ TID FOR Å BEGYNNE Å JOBBE I DE FORGÅENDE DAGEN
Selv om det kan tenkes at tilpasningsoppgaver de må gjøres når endringen har skjedd, snarere er det motsatt. Hvis vi ønsker at denne overgangen skal påvirke oss minst mulig, må vi begynne å jobbe med det dagene før den søndag morgenen og også dagene etter. Både fra Nutt-Ernæringsrådet og fra Sleep Institute indikerer de følgende til Traveler.es retningslinjer eller anbefalinger å ta hensyn til:
-Tilpass kroppen litt etter litt i løpet av de foregående dagene til den nye timeplanen, å variere timene for å legge seg og stå opp noen minutter hver dag, er vanligvis en god idé for å minimere konsekvensene for de menneskene som vanligvis møter disse sesongmessige tidsendringene med vanskeligheter.
- Tren mer for å komme mer utslitt på slutten av dagen og å kunne hvile om natten, selv om det ikke anbefales å trene det i siste liten fordi dette kan aktivere oss og forårsake søvnløshet.
- Unngå lur Med den hensikt å minimere tretthet fordi det kan virke mot sin hensikt, kan vi risikere å destabilisere døgnsyklusene våre for søvn/våkenhet.
-I dagene etter tiden endres prøv å ikke bekymre deg for mye om å oppleve disse vanskelighetene i et par dager, antar det som noe midlertidig og som ikke burde ha store konsekvenser.
- Unngå å generere overdrevne bekymringer om endringer, siden forventningsfulle tanker av negativ type kan generere en nervøsitet som ville gjøre det vanskelig for oss å sove, enda mye mer enn selve tidsforandringen, siden angst eliminerer døsighet.
-Ikke endre vår daglige matrutine.
Velg grønnsaker og frukt som grunnlag for kostholdet ditt
- Spis et sunt kosthold:
- Velg grønnsaker og frukt som grunnlag for kostholdet ditt.
- Suppler med en protein del: fjærfe, fisk, egg, belgfrukter...
- Spis en del av komplekse karbohydrater (integrert) og selvfølgelig ikke glem fett, men alltid de 'gode' (ekstra virgin olivenolje, avokado, nøtter...)
-Velg lette middager, men uten å overdrive det siden du kan våkne sulten om natten og det kan være verre. Heller ikke velge rikelige middager fordi det kan koste deg mer å sovne. Dyd er alltid i midten.
- Unngå alkohol Selv om det ser ut til at det vil være en søvninducer, er det svært sannsynlig at det vil vekke deg om natten og generere søvnløshet.
-Si farvel til veldig sterke krydder før du legger deg (i hvert fall i noen dager) fordi de får oss til å skille ut mer magesaft og dette kan endre hvilen vår. Kaffe, te og koffeinholdige brus er også motløse.
- Spesielt i disse dager er det tilrådelig å inkludere i kostholdet vårt, meieriprodukter, nøtter, fisk og fullkorn siden de er en viktig kilde til tryptofan, en essensiell aminosyre som hjelper melatoninsekresjonen og dermed hjelper oss å sovne bedre.
Ikke endre din daglige matrutine
VIL TIDEN FORANDRE EN DAG FORSVINDES?
I august 2018 ble temaet igjen lagt på bordet: Bør vi fortsette å endre tiden to ganger i året i EU? Det var EU-kommisjonen som ga startsignalet i juli samme år åpnet en konsultasjon på europeisk nivå for å finne innbyggernes mening.
Resultatene var de mest betydningsfulle de fleste EU-land ønsket å avskaffe sesongmessige endringer. Fra det øyeblikket begynte en debatt i Brussel om dette tiltaket, som Alt ser ut til å tyde på at det ikke vil løses før 2020. Europaparlamentet og medlemslandene vil måtte stille seg for eller imot, fordi det tross alt er de som har det siste ordet.
Når det gjelder Spania, vil vi for øyeblikket fortsette som vi er: endrer tiden to ganger i året, en gang i mars og en gang i oktober. I mars 2019 forklarte regjeringen at det ikke foreslås noen variasjon etter å ha sett resultatene av en rapport bestilt av ekspertkommisjonen om hvorvidt det er tilrådelig å holde samme tid hele året eller ikke. så her er vi, enda et år skruer klokken tilbake en time søndag morgen. Men er dette virkelig nødvendig?
Jammen alarm!
Fra Nutt-Ernæringsrådet har de det klart: "Vi er imot det på grunn av alle ulempene som følger med det. fra biologiske ubalanser, høyere energiforbruk i verkene og skader på miljøet. Vi må fortsette med rytmene slik naturen sender dem”.
For din del Iván Eguzquiza Solís, atferdspsykolog ved Søvninstituttet foreslår at «det hevdes at tidsendringene er basert på et energisparetiltak, men Det er forskjellige studier som nekter for slike besparelser. Ja, det kunne vært litt mer fornuftig fysiologisk sett, holde vintertid, da det ville lette en tidligere soloppgang med eksponering for sollys tidlig om morgenen og at ikke sollys treffer øynene like mye før for sent på sommeren, med den effekten dette har på å bremse melatoninsekresjonen." Og du, er du for eller mot?
I mangel av en endring som ikke kommer umiddelbart, vet du allerede at neste søndag vil vi ikke være i stand til å forhindre at kulden legger seg i byen din, at det blir mørkt litt tidligere eller at dette jetlag oppstår, men hvis du følger disse tipsene vil du i det minste kunne starte uken med energien som tilsvarer hver mandag, verken mer eller mindre.
En god lur, men uten å la det gå ut av hånden!