Hvordan håndtere angsten generert av koronaviruskrisen
Vi lever ikke i enkle tider . De siste ukene har vi sett hvordan verden vi kjente svingte i en fullstendig 180 graders sving for denne koronaviruspandemien. Bombardementet av sanne nyheter mot falske nyheter, den WhatsApp-gruppestress , den frykt for smitte eller forebyggende tiltak, har blitt en del av vår hverdag. Og for øyeblikket tyder alt på at vi kommer til å fortsette slik i noen uker til.
For nå, mer enn noen gang, det er på tide å bli hjemme , forsøk dempe den kurven at det skremmer oss så mye å få en dag hvor antallet infeksjoner er snudd og dødsfall ikke-eksisterende. Men inntil da, Hvordan skal vi opptre i denne karantenen som vi må bo hjemmefra, enten alene, med familie, partner, venner eller romkamerater? Først av alt, hold deg rolig og ikke la frykt eller negative tanker ta over oss.
Derfra er det en rekke verktøy eller mekanismer som eksperter foreslår å gjennomføre for å gjøre denne karantenen så utholdelig som mulig. Skal vi starte?
FRYKT, USIKKERHET OG OVERINFORMASJON: TRE FAKTORER Å KONTROLLERE
"Situasjonen som oppleves i disse dager er nært knyttet til følelse av usikkerhet , som genererer i oss tristhet, frykt eller spenning . I det siste har vi i løpet av kort tid blitt utsatt for en Mye informasjon , hva hindrer oss i å behandle den på riktig måte . Hvis til alt dette legger vi også bløff, rykter og falske nyheter , det ideelle miljøet er skapt for usikkerhet, vår frykt og angst de skyter opp», forteller han til Traveler.es Joselin Miranda Gomez , helsepsykolog ved Klinisk psykologisk senter.
På sin side psykologen Adrian Quevedo legger til at " Usikkerhet er en av de mest sårbare situasjonene for mennesker siden det innebærer ikke vite og ikke kontrollere hva som skjer i miljøet vårt, noe som mennesker har utviklet gjennom historien vår, som kontrollerer livene våre og over alt som omgir oss».
Det er viktig å merke seg det frykt er en tilpasningsdyktig følelse , det selv om det er godt å føle fordi det forbereder oss på handling og hjelper oss å overleve , må vi huske på at denne frykten må tilpasses virkeligheten , uten å forårsake overdreven oppførsel eller begrense oss. Så vi ville ikke lenger snakke om noe tilpasningsdyktig, men om et problem som betinger oss i vårt daglige liv. Og det er dette vi må forhindre at skjer med oss i løpet av dette koronaviruskrise.
Derfor er det livsviktig håndtere all informasjon som kommer til oss på en rasjonell måte og fra et objektivt synspunkt . «Det må vi huske å være informert er viktig , men det er det også informeres fornuftig . Det vil si ta data fra offisielle kilder som tilbyr verifisert og pålitelig informasjon”, kommenterer Joselin Miranda Gómez.
Å være hjemme oppmuntrer oss til å ha mer tilgang til både tradisjonelle og andre digitale medier for mer tid per dag, og det er derfor det er viktig, som Adrián Quevedo forsikrer " velge pålitelige, vitenskapelige og kvalitetsmedier for å gi oss informasjon om situasjonen og hvordan vi skal håndtere den.»
IKKE LA KORONAVIRUSET TA OVER DIN VERDEN
Vi vet at det er lett å si, men ikke så lett å gjøre. Når vi slår på TV ved lunsjtid, når vi tar en titt på vår whatsapp grupper , når vi leser morgenpresse eller når vi går inn i vår instagram feed , de siste dagene er det et monotema som (for øyeblikket) ser ut til å ikke ta slutt. Det er opp til oss å la det monopolisere hele vår eksistens eller å oppta bare en del av våre daglige tanker. «Det er ikke bra at vi hele tiden er klar over nyhetene, spesielt hvis alt dreier seg om COVID-19. Det anbefales heller ikke at samtalene våre alltid dreier seg om koronaviruset og at det blir hovedtemaet», foreslår Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo bekrefter: "hvis vi lar Covid-19 være sentrum i livene våre, det vil tære på vår mentale og følelsesmessige helse , som har konsekvenser for vår fysiske helse, og det viktigste i denne typen situasjoner er ta vare på deg selv og bevar den forpliktelsen til deg selv”.
Begge ekspertene gir oss en rekke retningslinjer å gjennomføre under denne karantenen som kan tilpasses både til de som er i fengslet uten symptomer som de som har mild sykdom med få symptomer:
Normaliser frykt og omfavn den, i stedet for å fornekte den . Vi kan stille oss selv følgende spørsmål: Hvorfor er jeg redd? Passer frykten jeg føler på virkeligheten? Kan jeg finne en løsning på det jeg frykter? Er den i hånden min?
For å håndtere våre bekymringer eller tanker som forårsaker ubehag, er det lurt å ta avstand fra dem og sjekk om de passer med virkeligheten eller ikke relativisere så mye som mulig.
Stol på pålitelige mennesker og handle etter anbefalingene fra offisielle organer.
Mer enn å snakke om selve Covid-19, som media allerede gjør, må vi ta tid til kommunisere om hvordan vi har det, hva vi tenker Y hvordan vi lever og opplever denne situasjonen . Men ikke på en sirkulær og tvangsmessig måte, men for å kunne uttrykke det, føle seg lyttet til og forstått på en empatisk måte , uten dommer, for å kunne gi det utløp og emosjonell ventilasjon.
Det er viktig at vi beholder en rolig holdning , leve i det nåværende øyeblikket uten å bli fast i tanker eller bekymringer som plasserer oss i fremtidige øyeblikk som ennå ikke har kommet og som vi ikke er sikre på vil skje.
Hvis det er noe vi kan gjøre vi kan sette det i praksis . Men hvis situasjonen tvert imot er utenfor vår rekkevidde,** må vi ikke falle i overansvar**.
Bruk tiden som en mulighet til å prestere de tingene vi ønsket å gjøre, men vi visste ikke når.
Ha en åpen og positiv holdning opprettholde en rutine og ta vare på mat, personlig hygiene og søvn.
PRØV Å FORTSETTE MED RUTINEN HJEMfra
Først og fremst må vi huske at vi står overfor en midlertidig og eksepsjonell situasjon som vi aldri har møtt før, men at har en utløpsdato (selv om vi fortsatt ikke er veldig klare når det blir).
Som uttalt av helsepsykologen Joselin Miranda Gómez: " isolasjon kan påvirke oss psykologisk , siden vi har konstant tid med oss selv og med andre i en lukket rom . Dette kan få oss til å vise irritabel, anspent, trist og overveldet . Det er viktig at vi vet at dette er normale reaksjoner på denne typen situasjoner.»
For å forhindre at karantene påvirker oss negativt, er det avgjørende skape en rutine i den tiden vi forblir isolert . «Det vil hjelpe oss å sette i stand aktivitetene som vi pleide å gjøre før og tilpasse seg denne nye situasjonen . I tillegg hjelper det å ha en rutine til å ta vare på vår mentale helse og hindrer oss i å lettere komme tilbake til vår vanlige livsrytme når denne midlertidige situasjonen er over”, fortsetter Joselin.
**I vårt arbeid: **
Ja vi fjernarbeid hjemmefra og det er noe nytt for oss, må vi fortsette med samme vaner som om vi skulle på kontoret , sover bare en time til! Før vi setter oss foran datamaskinen kan vi trene litt lett trening som f.eks meditasjon, yoga eller en eller annen maskin hvis vi har hjemme.
Vi bør prøve å bruke pyjamas bare for å sove . Det betyr ikke at vi må ta på dressjakken, slipset eller hælene, men at vi må satse på klær behagelig å være hjemme men forskjellig fra den vi bruker for å legge oss. Hvis vi ikke bytter hele dagen "Vi sender hjernen vår feil melding og det er lettere å falle inn i en tilstand av apati" , kommenterer psykologen Adrián Quevedo.
Hele dagen mens vi jobber kan vi planlegg oss en tidsplan akkurat som vi ville gjort på en vanlig dag, stopper for å spise og avslutte arbeidsdagen på samme tid som vi gjorde før: «vi må forsyne oss på best mulig måte, med en betydelig forbruk av grønnsaker, belgfrukter og frukt , ta seg tid til å spise rolig, noe som vanligvis på daglig basis noen mennesker bare har en halv time eller enda mindre»
**I vår fritid og fritid: **
Og når vi er ferdige med arbeidsdagen? Det er på tide å flytte fritiden vår fra gaten til hjemmet . vi kan øve sport fra stuen i hjemmet vårt takket være det store antallet videoer, opplæringsprogrammer eller mesterklasser som finnes på Instagram eller YouTube. "Sport gir mange fysiske og psykologiske fordeler, produserer frigjøring av stoffer som øker vår oppfatning av velvære , hjelper til med å eliminere giftstoffer og er en måte å løsne spenninger og ubehag . Derfor anbefales det å gjøre det i disse periodene med isolasjon, selv om vi ikke kan gå ut, er det alltid rutiner eller øvelser som vi kan gjøre hjemme, sier Joselin Miranda Gómez.
Hva med hangouts med venner eller familie? OGSÅ! " Å fortsette å sosialisere vil være avgjørende for å opprettholde vår struktur og mentale og emosjonelle helse. ”, minnes Adrian Quevedo. For dette kan applikasjoner som f.eks husfest De har blitt virale de siste dagene hvor du kan foreta videosamtaler med dine kjære og også spille forskjellige nettspill.
I tillegg er det også plass her til læring, kultur, fritid og underholdning . Kursene og språkklassene som vi pleide å gjøre personlig kan også gjøres eksternt, og mange tilbyr dem til og med helt gratis . Vi kan få frem all kreativiteten vi bærer på innsiden og gjenopprette tapte hobbyer eller som vi alltid ønsket å begynne som å male, lær å spille gitar, oppdag nye musikalske sjangere, skriv, komponer, oppdater porteføljen vår...
OG NÅR DETTE SKJER?
Fordi det vil skje, kan vi forsikre deg om. Og når det først skjer, kommer vi tilbake til fyll barene, restaurantene, parkene, kinoene, gatene og fremfor alt... vi skal reise igjen! Når den dagen kommer, må vi gjøre det uten frykt, med følelser og følge anbefalingene fra offisielle institusjoner.
"Først når WHO (Verdens helseorganisasjon) , de offisielle organene og de kompetente helsemyndighetene opphever restriksjonene, vil det bety at risikoen forbundet med enhver daglig aktivitet vil være minimal. Så på det tidspunktet, anbefalingen vil være den samme som ved anledninger før eksistensen av Covid-19 : står overfor beslutninger som vi må ta, er det beste veie valget vårt med hensyn til de objektive dataene vi har og uten å la følelsene våre av frykt styre oss, sier helsepsykolog Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo spår på sin side at om noen måneder vil situasjonen være en helt annen: «Jeg ser for meg at med helseutplasseringen som finner sted om noen måneder, vil ting ha endret seg, det kommer mer informasjon og det blir et annet scenario”.
For nå, la oss reise. Men la oss gjøre det hjemmefra . Det vil være tid til å erobre og nyte verden igjen når alt dette er over.
Hvordan håndtere angsten generert av koronaviruskrisen